Bonjour,

Je voudrais rentrer dans l'équipe de cross country de mon cégep .( un genre de mini université au Québec ) Mais j'en ai jamais réellement fait du coup je voudrais savoir comment commencer et m'entraîner avant la rentrée. Je suis déjà assez sportif je fais du karaté + de la musculation.

Mercredi 38° j'ai une course sur piste
J'espère ressortir vivant

Le 23 juin 2019 à 01:44:41 so-6-on a écrit :
Mercredi 38° j'ai une course sur piste
J'espère ressortir vivant

En plein aprem... ?

Et j'avais prévu des séances de Fractionné mais je vais peut être me limiter à de l'endu du coup..

Je sais pas comment vous faites ceux qui tentent d'aller courir même à 18h je supporte pas la chaleur, du coup ça va être réveil matinal et séance à partir de 8h30 maximum, heureusement que je suis en vacances :')

Sortie endurance fondamentale sur longue distance aujourd'hui.

26°c au départ
17.68 km - 201 m d/+ : 1h52m27s 6:22/km
Parcours dans les champs sans point d'ombre - je vais tout de suite me commander une casquette.. 3 bosses sur le parcours (début milieu et fin) que j'ai monté en marchant pour pas faire monter le coeur.
Sinon niveau sensation j'ai les muscles quand même fatigué car je n'ai jamais couru cette distance. Je suis satisfait car maintenant au moins j'ai une base... Je vais pouvoir faire des séances de 45minutes/ 1h de fractionné.

Le 23 juin 2019 à 08:51:40 UnbridledPanda a écrit :

Le 23 juin 2019 à 01:44:41 so-6-on a écrit :
Mercredi 38° j'ai une course sur piste
J'espère ressortir vivant

En plein aprem... ?

Et j'avais prévu des séances de Fractionné mais je vais peut être me limiter à de l'endu du coup..

Je sais pas comment vous faites ceux qui tentent d'aller courir même à 18h je supporte pas la chaleur, du coup ça va être réveil matinal et séance à partir de 8h30 maximum, heureusement que je suis en vacances :')

20h
Ils prévoient quand même + de 35 même à 20h

Le 23 juin 2019 à 12:22:11 DelyrionJr a écrit :
Sortie endurance fondamentale sur longue distance aujourd'hui.

26°c au départ
17.68 km - 201 m d/+ : 1h52m27s 6:22/km
Parcours dans les champs sans point d'ombre - je vais tout de suite me commander une casquette.. 3 bosses sur le parcours (début milieu et fin) que j'ai monté en marchant pour pas faire monter le coeur.
Sinon niveau sensation j'ai les muscles quand même fatigué car je n'ai jamais couru cette distance. Je suis satisfait car maintenant au moins j'ai une base... Je vais pouvoir faire des séances de 45minutes/ 1h de fractionné.

Bien joué khey t'es sur la bonne voie, ça sert a rien de forcer avec cette chaleur

Salut,
Pendant et les jours suivant une course, j'ai très mal aux "muscles tibials antérieurs". Ils sont aussi douloureux au toucher ...

Vous savez d'ou ça vient ?!

Merci pour votre aide !

Le 23 juin 2019 à 13:09:14 Rpkmmmm a écrit :
Salut,
Pendant et les jours suivant une course, j'ai très mal aux "muscles tibials antérieurs". Ils sont aussi douloureux au toucher ...

Vous savez d'ou ça vient ?!

Merci pour votre aide !

T'es sûr que c'est le muscle ? C'est pas une tendinite ?

Comment faire la difference avec une tendinite ?

En regardant la vidéo de "Major Mouvement", il appelle ça une inflammation des releveurs ...
https://www.youtube.com/watch?v=AyJlXVf3Sho

Yo les pros,

Voilà j'ai décidé de récupérer un cardio humain parce que là ça va pas.

Quand je courais y'a quelques années, j'avais un modeste 10 km en 1h environ, pas fou mais respectable pour moi.

Ici j'ai tenté de reprendre après 3 ans de muscu + quelques kilos de pris en fat et je suis au bord de la mort.

1.79 88 kil la à environ 19% bf, j'arrive à courir 3-4 km à +- 6-7.30 de moyenne avant de mourir.

Selon vous, dois-je tenter de courir 5 km jusqu'à ce que je puisse les faire en - de 30 mn avant de pousser + haut ou alors faire du fractionné ?

en vrai je te conseillerai de même pas regarder le nombre de km... déjà si tu galères, cours 20 minutes... après ça viendra tout seul.

Le 23 juin 2019 à 12:29:49 so-6-on a écrit :

Le 23 juin 2019 à 08:51:40 UnbridledPanda a écrit :

Le 23 juin 2019 à 01:44:41 so-6-on a écrit :
Mercredi 38° j'ai une course sur piste
J'espère ressortir vivant

En plein aprem... ?

Et j'avais prévu des séances de Fractionné mais je vais peut être me limiter à de l'endu du coup..

Je sais pas comment vous faites ceux qui tentent d'aller courir même à 18h je supporte pas la chaleur, du coup ça va être réveil matinal et séance à partir de 8h30 maximum, heureusement que je suis en vacances :')

20h
Ils prévoient quand même + de 35 même à 20h

Bordel, force à toi mon khey !

J'ai essayé de courir ce soir vers 21h (Paris) et mon endurance a été diminuée par 2, littéralement.

Est ce normal avec la chaleur ou c'est juste moi qui était claqué aujourd'hui ?

Le 23 juin 2019 à 22:49:07 GoelandTruand a écrit :
J'ai essayé de courir ce soir vers 21h (Paris) et mon endurance a été diminuée par 2, littéralement.

Est ce normal avec la chaleur ou c'est juste moi qui était claqué aujourd'hui ?

C'est normal
Te force pas à aller + vite ça sert à rien

Les khey j'ai envie de commencer à courir mais je n'ai qu'un jour pour ça car je fais déjà de la muscu à coté. Vous me conseillez de faire quoi comme séance ?

Le 23 juin 2019 à 23:35:28 so-6-on a écrit :

Le 23 juin 2019 à 22:49:07 GoelandTruand a écrit :
J'ai essayé de courir ce soir vers 21h (Paris) et mon endurance a été diminuée par 2, littéralement.

Est ce normal avec la chaleur ou c'est juste moi qui était claqué aujourd'hui ?

C'est normal
Te force pas à aller + vite ça sert à rien

Bah en condition normale, ce que j'avais prévu de faire, je pouvais très bien le réaliser vu que je l'avais déjà fait.

Du coup vaut mieux courir vers 6h du mat par les temps qui courent ?

Le 23 juin 2019 à 23:37:57 GoelandTruand a écrit :

Le 23 juin 2019 à 23:35:28 so-6-on a écrit :

Le 23 juin 2019 à 22:49:07 GoelandTruand a écrit :
J'ai essayé de courir ce soir vers 21h (Paris) et mon endurance a été diminuée par 2, littéralement.

Est ce normal avec la chaleur ou c'est juste moi qui était claqué aujourd'hui ?

C'est normal
Te force pas à aller + vite ça sert à rien

Bah en condition normale, ce que j'avais prévu de faire, je pouvais très bien le réaliser vu que je l'avais déjà fait.

Du coup vaut mieux courir vers 6h du mat par les temps qui courent ?

Après le fait d'avoir des séances à vide c'est possible aussi, y'a des matins ou on commence son entraînement et tu te rends compte au bout de 10 minutes que t'es définitivement pas dedans, ça arrive à tout le monde

En tout cas, ne cours pas entre 11h et 19h je dirais

Le 23 juin 2019 à 23:37:46 sijran a écrit :
Les khey j'ai envie de commencer à courir mais je n'ai qu'un jour pour ça car je fais déjà de la muscu à coté. Vous me conseillez de faire quoi comme séance ?

C'est très peu mais je pense que tu peux faire des footings à allure fondamentale, voir même quelques fois ajouter 2x10 minutes en résistance douce pendant tes footings si t'es à l'aise

Avec 1 seule séances tu seras très limiter dans ta progression

Le 23 juin 2019 à 23:37:46 sijran a écrit :
Les khey j'ai envie de commencer à courir mais je n'ai qu'un jour pour ça car je fais déjà de la muscu à coté. Vous me conseillez de faire quoi comme séance ?

Moi je fais du cardio après la séance de muscu (pas la séance jambe par contre faut pas être fou ).

Le 24 juin 2019 à 00:22:15 GoelandTruand a écrit :

Le 23 juin 2019 à 23:37:46 sijran a écrit :
Les khey j'ai envie de commencer à courir mais je n'ai qu'un jour pour ça car je fais déjà de la muscu à coté. Vous me conseillez de faire quoi comme séance ?

Moi je fais du cardio après la séance de muscu (pas la séance jambe par contre faut pas être fou ).

Ou alors en échauffement, pendant 20-30 minutes avant la séance ( allure tranquille ):ok:
Ca rajoute des km dans la semaine c'est mieux que rien

Le 24 juin 2019 à 00:23:48 so-6-on a écrit :

Le 24 juin 2019 à 00:22:15 GoelandTruand a écrit :

Le 23 juin 2019 à 23:37:46 sijran a écrit :
Les khey j'ai envie de commencer à courir mais je n'ai qu'un jour pour ça car je fais déjà de la muscu à coté. Vous me conseillez de faire quoi comme séance ?

Moi je fais du cardio après la séance de muscu (pas la séance jambe par contre faut pas être fou ).

Ou alors en échauffement, pendant 20-30 minutes avant la séance ( allure tranquille ):ok:
Ca rajoute des km dans la semaine c'est mieux que rien

Avant la séance c'est pas une bonne idée car tu fais la séance de muscu fatigué et tu perds en perf. A moins de vouloir faire de la muscu vraiment en mode tranquille.

Après une séance bras/dos/pec/épaule par exemple, faire du cardio après, la séance de muscu n'impacte pas du tout. Après c'est mon ressenti.