Le 25 juin 2019 à 23:15:52 UC3 a écrit :
Y a de très fort pics de pollution prévu cette semaine, vous prenez en compte et adaptez votre entraînement où osef ?

Pas le temps de se reposer

Le 25 juin 2019 à 21:28:21 Bouk000 a écrit :

Le 25 juin 2019 à 20:50:16 Wrestlerdu93-2 a écrit :

Le 25 juin 2019 à 12:03:03 Bouk000 a écrit :
N'allez pas courir sous cette chaleur les gars...
Je me souviens en 2016 j'étais en réa un patient a été admis, 25 ans sportif physique de go muscu, il était allé courir sous le soleil il faisait 30+ comme maintenant.
Il a survécu mais il sortira jamais de son fauteuil roulant...
C'est débile de se mettre en danger comme ça...

WTF il lui est arriver quoi ?

En salle de sport non climatisé ça passe ?

Il lui est arrivé pas mal de trucs, mais pour faire simple son sang s'est coagulé dans ses vaisseaux, ses reins et son foie ont morflé et il a fait des AVC.
En salle de sport non climatisée bah si tu t'hydrates bien c'est bon je pense, il doit pas non plus faire 30° à l'intérieur j'imagine ?

Le 25 juin 2019 à 20:26:30 Nerevazura a écrit :
Cette aprêm je me suis fait une petite course de 10km en plein cagnard

Je suis le seul qui kiffe la chaleur ? Cette sensation quand le soleil te crame la nuque

C'est pas une histoire de kiffer ou pas kiffer, tu te mets en danger et il peut t'arriver un truc grave, même si t'as l'impression que tout va bien.
Le mec dont je parlais cet aprem était sportif en parfaite santé 0 antécédents hein, il a voulu courir en plein cagnard pour suer un bon coup, il courra plus jamais maintenant..

Avant je faisais pas trop gaffe aussi je me disais qu'en mettant une casquette et en buvant c'était bon, mais en vrai c'est quand même dangereux quand il fait aussi chaud, imagine si tu fais du fractionné court alors que de base il fait 35° + soleil qui tape, ton corps doit monter à +40°...

mais gros +1 la haute chaleur est un ennemi invisible... Tout corps met tellement d'énergie et réguler la température de ton corps pour te refroidir que si en plus tu vas faire un effort tu peux vraiment clamser, sauf si t'es un sportif de haut niveau tu peux le gérer

et paix à ton âme saucisson

Salut, je me présente rapidement, je suis un pratiquant de street workout, ça fait 3 mois que j'ai rejoins l'infanterie alpine ( chasseur alpin ) dans l'armée de terre, depuis j'ai pris gout à la course à pied.

Au niveau des performances je débute, j'ai un cooper à 3K1, un 10kil a 47 et hier j'ai courru un semi a allure moyenne de 12 km/h.
J'ai vraiment envie de progresser pour finir dans les meilleurs de ma section, en couplant de belles performances en randonnée, course à pied et escalade je peux espérer me spécialiser petit à petit en montagne, devenir chef de groupe et m'épanouir dans l'armée sans avoir à manier l'arme ( ce dont je suis pas très fan ).

Au niveau de mon poid je suis à 68kg pour 1M73, j'ai bien séché mais j'aimerai perdre la masse musculaire superflue qui me fait défaut pour progresser en course à pied.

En bref j'aimerai être à la fois très endurant pour gérer les trails organisés dans l'armée et dans le civil ( j'ai jamais couru plus de 21 kil ) et à la fois bon dans les tests type cooper, luc léger et distance courte.

et j'aimerai perdre du poid pour l'escalade.

Si quelqu'un à des pistes.

Le 26 juin 2019 à 08:07:04 atlasgod2 a écrit :
Salut, je me présente rapidement, je suis un pratiquant de street workout, ça fait 3 mois que j'ai rejoins l'infanterie alpine ( chasseur alpin ) dans l'armée de terre, depuis j'ai pris gout à la course à pied.

Au niveau des performances je débute, j'ai un cooper à 3K1, un 10kil a 47 et hier j'ai courru un semi a allure moyenne de 12 km/h.
J'ai vraiment envie de progresser pour finir dans les meilleurs de ma section, en couplant de belles performances en randonnée, course à pied et escalade je peux espérer me spécialiser petit à petit en montagne, devenir chef de groupe et m'épanouir dans l'armée sans avoir à manier l'arme ( ce dont je suis pas très fan ).

Au niveau de mon poid je suis à 68kg pour 1M73, j'ai bien séché mais j'aimerai perdre la masse musculaire superflue qui me fait défaut pour progresser en course à pied.

En bref j'aimerai être à la fois très endurant pour gérer les trails organisés dans l'armée et dans le civil ( j'ai jamais couru plus de 21 kil ) et à la fois bon dans les tests type cooper, luc léger et distance courte.

et j'aimerai perdre du poid pour l'escalade.

Si quelqu'un à des pistes.

Entraine toi en CAP et en escalade, chacun sa morphologie regarde les grimpeurs pros même s'ils sont tous secs certains sont plus trapus que d'autres.
Je connais des trentenaires bide à bière qui touchent le 8ème degré, et d'autres qui font 3h15 au marathon.
Ne te focalise pas sur ton besoin de changer pour progresser, tu n'es pas en surpoids, entraine toi sans te prendre la tête et ton corps s'adaptera

Le 26 juin 2019 à 08:31:51 Bouk000 a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:07:04 atlasgod2 a écrit :
Salut, je me présente rapidement, je suis un pratiquant de street workout, ça fait 3 mois que j'ai rejoins l'infanterie alpine ( chasseur alpin ) dans l'armée de terre, depuis j'ai pris gout à la course à pied.

Au niveau des performances je débute, j'ai un cooper à 3K1, un 10kil a 47 et hier j'ai courru un semi a allure moyenne de 12 km/h.
J'ai vraiment envie de progresser pour finir dans les meilleurs de ma section, en couplant de belles performances en randonnée, course à pied et escalade je peux espérer me spécialiser petit à petit en montagne, devenir chef de groupe et m'épanouir dans l'armée sans avoir à manier l'arme ( ce dont je suis pas très fan ).

Au niveau de mon poid je suis à 68kg pour 1M73, j'ai bien séché mais j'aimerai perdre la masse musculaire superflue qui me fait défaut pour progresser en course à pied.

En bref j'aimerai être à la fois très endurant pour gérer les trails organisés dans l'armée et dans le civil ( j'ai jamais couru plus de 21 kil ) et à la fois bon dans les tests type cooper, luc léger et distance courte.

et j'aimerai perdre du poid pour l'escalade.

Si quelqu'un à des pistes.

Entraine toi en CAP et en escalade, chacun sa morphologie regarde les grimpeurs pros même s'ils sont tous secs certains sont plus trapus que d'autres.
Je connais des trentenaires bide à bière qui touchent le 8ème degré, et d'autres qui font 3h15 au marathon.
Ne te focalise pas sur ton besoin de changer pour progresser, tu n'es pas en surpoids, entraine toi sans te prendre la tête et ton corps s'adaptera

J'ai souvent tendance à toujours mettre en corrélation mon poids et mes performances tout comme pour moi le sport et la nutrition ne peuvent pas être indépendant l'un de l'autre mais tu as sûrement raison puis si je commence à taper 80 bornes par semaines je pense forcément que je perdrai un petit peu de cette masse musculaire qui me fait défaut.

Sinon niveau plan d'entrainement, actuellemet je suis un peu soumis au planning de l'armée mais une fois en compagnie j'ai des horaires de fonctionnaires, vous avez des idées de programmes, sortie longue/ courte/ fractionnée ( j'aimerai aussi faire du trail en montagne sachant que je logerai à Annecy? C'est quoi la recette type?

Ah oui par contre pour moi c'est évident qu'il faut que tu fasses attention à ce que tu manges, comme à ton hygiène de vie en général.
Pour le plan ça dépend de ce que tu veux travailler en fait, mais si tu veux t'améliorer au 10k + semi et faire du trail en plus bah il va falloir que tu fasses du varié haha, en général un plan c'est ciblé en fonction de ton objectif.
Tu fais combien de sorties par semaine ? Moi mon plan de base (qui varie selon mes envies/objectifs/imperatifs etc), c'est de faire un footing d'environ 13-14 km en EF le mardi, séance qualité style fractionné court/seuil le jeudi, et le dimanche une sortie longue où je dose entre EF et allure 42/21. Parfois je fais 4 sorties en rajoutant un footing, parfois j'en fais que 2 parce que j'ai pas le temps si je suis de garde, et après je rajoute 1 à 2 séances d'escalade en bloc, ça va ça interfère pas trop avec la CAP je trouve.

Je fais pas du tout de trail par contre donc je suis pas un expert, mais j'imagine qu'il va falloir faire du bornage, si tu habites à Annecy tu vas pouvoir te faire plaisir mon gars ! Je pense qu'à ta place je ferai peu ou prou ce que je fais déjà, en remplaçant la SL du dimanche par une SL trail, et peut-être la séance qualité du jeudi par du spécifique style cote où un truc comme ça, mais j'y connais rien comme je l'ai déjà dit ! Je laisse les experts se prononcer

Le 26 juin 2019 à 09:22:01 Bouk000 a écrit :
Ah oui par contre pour moi c'est évident qu'il faut que tu fasses attention à ce que tu manges, comme à ton hygiène de vie en général.
Pour le plan ça dépend de ce que tu veux travailler en fait, mais si tu veux t'améliorer au 10k + semi et faire du trail en plus bah il va falloir que tu fasses du varié haha, en général un plan c'est ciblé en fonction de ton objectif.
Tu fais combien de sorties par semaine ? Moi mon plan de base (qui varie selon mes envies/objectifs/imperatifs etc), c'est de faire un footing d'environ 13-14 km en EF le mardi, séance qualité style fractionné court/seuil le jeudi, et le dimanche une sortie longue où je dose entre EF et allure 42/21. Parfois je fais 4 sorties en rajoutant un footing, parfois j'en fais que 2 parce que j'ai pas le temps si je suis de garde, et après je rajoute 1 à 2 séances d'escalade en bloc, ça va ça interfère pas trop avec la CAP je trouve.

Je fais pas du tout de trail par contre donc je suis pas un expert, mais j'imagine qu'il va falloir faire du bornage, si tu habites à Annecy tu vas pouvoir te faire plaisir mon gars ! Je pense qu'à ta place je ferai peu ou prou ce que je fais déjà, en remplaçant la SL du dimanche par une SL trail, et peut-être la séance qualité du jeudi par du spécifique style cote où un truc comme ça, mais j'y connais rien comme je l'ai déjà dit ! Je laisse les experts se prononcer

Merci j'en prend note .

"Si je suis de garde" t'es dans l'armée/gendarmerie/pompier

j'ai couru environ 2h entre 16h30 et 19h avec quelques temps de marche dans les grosses montées, aucun soucis pour ma part, je courais lentement (vitesse moyenne 8.5 km/h un truc comme ça).
J'ai couru environ 20km

Le 26 juin 2019 à 08:53:52 atlasgod2 a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:31:51 Bouk000 a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:07:04 atlasgod2 a écrit :
Salut, je me présente rapidement, je suis un pratiquant de street workout, ça fait 3 mois que j'ai rejoins l'infanterie alpine ( chasseur alpin ) dans l'armée de terre, depuis j'ai pris gout à la course à pied.

Au niveau des performances je débute, j'ai un cooper à 3K1, un 10kil a 47 et hier j'ai courru un semi a allure moyenne de 12 km/h.
J'ai vraiment envie de progresser pour finir dans les meilleurs de ma section, en couplant de belles performances en randonnée, course à pied et escalade je peux espérer me spécialiser petit à petit en montagne, devenir chef de groupe et m'épanouir dans l'armée sans avoir à manier l'arme ( ce dont je suis pas très fan ).

Au niveau de mon poid je suis à 68kg pour 1M73, j'ai bien séché mais j'aimerai perdre la masse musculaire superflue qui me fait défaut pour progresser en course à pied.

En bref j'aimerai être à la fois très endurant pour gérer les trails organisés dans l'armée et dans le civil ( j'ai jamais couru plus de 21 kil ) et à la fois bon dans les tests type cooper, luc léger et distance courte.

et j'aimerai perdre du poid pour l'escalade.

Si quelqu'un à des pistes.

Entraine toi en CAP et en escalade, chacun sa morphologie regarde les grimpeurs pros même s'ils sont tous secs certains sont plus trapus que d'autres.
Je connais des trentenaires bide à bière qui touchent le 8ème degré, et d'autres qui font 3h15 au marathon.
Ne te focalise pas sur ton besoin de changer pour progresser, tu n'es pas en surpoids, entraine toi sans te prendre la tête et ton corps s'adaptera

J'ai souvent tendance à toujours mettre en corrélation mon poids et mes performances tout comme pour moi le sport et la nutrition ne peuvent pas être indépendant l'un de l'autre mais tu as sûrement raison puis si je commence à taper 80 bornes par semaines je pense forcément que je perdrai un petit peu de cette masse musculaire qui me fait défaut.

Sinon niveau plan d'entrainement, actuellemet je suis un peu soumis au planning de l'armée mais une fois en compagnie j'ai des horaires de fonctionnaires, vous avez des idées de programmes, sortie longue/ courte/ fractionnée ( j'aimerai aussi faire du trail en montagne sachant que je logerai à Annecy? C'est quoi la recette type?

T'es du 27eme ? 😎
Je trouve que pour le trail au début faut pas se prendre la tête, juste prendre la technique, s'habituer à prendre du gros dénivelé en course... Fais des séances de côte, tout ça
Je suis tombé ce matin sur le site d'une course Kilomètre Verticale sur le semnoz, y'a la trace dessus ça peut faire office de bon entraînement elle est pas l'air hyper technique de ce que j'ai compris

Le 26 juin 2019 à 14:04:48 SweetEkO95LoL a écrit :
j'ai couru environ 2h entre 16h30 et 19h avec quelques temps de marche dans les grosses montées, aucun soucis pour ma part, je courais lentement (vitesse moyenne 8.5 km/h un truc comme ça).
J'ai couru environ 20km

bravo

bon je suis pas sorti...
à la place 30 minutes de Home trainer dans la cave avec un ventilo, c'est toujours mieux que rien

Le 26 juin 2019 à 14:44:16 UnbridledPanda a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:53:52 atlasgod2 a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:31:51 Bouk000 a écrit :

Le 26 juin 2019 à 08:07:04 atlasgod2 a écrit :
Salut, je me présente rapidement, je suis un pratiquant de street workout, ça fait 3 mois que j'ai rejoins l'infanterie alpine ( chasseur alpin ) dans l'armée de terre, depuis j'ai pris gout à la course à pied.

Au niveau des performances je débute, j'ai un cooper à 3K1, un 10kil a 47 et hier j'ai courru un semi a allure moyenne de 12 km/h.
J'ai vraiment envie de progresser pour finir dans les meilleurs de ma section, en couplant de belles performances en randonnée, course à pied et escalade je peux espérer me spécialiser petit à petit en montagne, devenir chef de groupe et m'épanouir dans l'armée sans avoir à manier l'arme ( ce dont je suis pas très fan ).

Au niveau de mon poid je suis à 68kg pour 1M73, j'ai bien séché mais j'aimerai perdre la masse musculaire superflue qui me fait défaut pour progresser en course à pied.

En bref j'aimerai être à la fois très endurant pour gérer les trails organisés dans l'armée et dans le civil ( j'ai jamais couru plus de 21 kil ) et à la fois bon dans les tests type cooper, luc léger et distance courte.

et j'aimerai perdre du poid pour l'escalade.

Si quelqu'un à des pistes.

Entraine toi en CAP et en escalade, chacun sa morphologie regarde les grimpeurs pros même s'ils sont tous secs certains sont plus trapus que d'autres.
Je connais des trentenaires bide à bière qui touchent le 8ème degré, et d'autres qui font 3h15 au marathon.
Ne te focalise pas sur ton besoin de changer pour progresser, tu n'es pas en surpoids, entraine toi sans te prendre la tête et ton corps s'adaptera

J'ai souvent tendance à toujours mettre en corrélation mon poids et mes performances tout comme pour moi le sport et la nutrition ne peuvent pas être indépendant l'un de l'autre mais tu as sûrement raison puis si je commence à taper 80 bornes par semaines je pense forcément que je perdrai un petit peu de cette masse musculaire qui me fait défaut.

Sinon niveau plan d'entrainement, actuellemet je suis un peu soumis au planning de l'armée mais une fois en compagnie j'ai des horaires de fonctionnaires, vous avez des idées de programmes, sortie longue/ courte/ fractionnée ( j'aimerai aussi faire du trail en montagne sachant que je logerai à Annecy? C'est quoi la recette type?

T'es du 27eme ? 😎
Je trouve que pour le trail au début faut pas se prendre la tête, juste prendre la technique, s'habituer à prendre du gros dénivelé en course... Fais des séances de côte, tout ça
Je suis tombé ce matin sur le site d'une course Kilomètre Verticale sur le semnoz, y'a la trace dessus ça peut faire office de bon entraînement elle est pas l'air hyper technique de ce que j'ai compris

Je suis tout à fait d'accord avec toi, ce que je te conseillerai c'est de prendre le tracé le plus raide du coin et de te le faire 1 fois par semaine voire tous les 10 jours en te chronométrant et en essayant de battre ton record à chaque fois, c'est super intéressant car tu peux voir ta progression et savoir si tu es en forme ou non,par contre il vaut mieux caler un jour de récup derrière car c'est très taxant ^^.
C'est ce que j'ai fait et ça a très bien marché

Résultat = en course aucune côte de me fait peur et je suis (sans prétention , juste une observation ) meilleur en côte que 90% des concurrents. Bon petit bémol tu fini tellement cramé en montée que tu descends pas super bien derrière donc bien bosser la descente dans une autre séance ou tu y vas plus molo dans les côtes et tu envoies en descente ,ça peut être une solution.

A ça tu ajoutes une petite séance de fractionné + une sortie un peu plus longue et t'es bon mon ami :p

Woahh belle contre performance ce soir
Beaucoup trop chaud + nez pris par les allergies au pollen
Prévisible néanmoins

J'ai fait ma course du jour... à l'instant.

Au moins c'est acceptable et je suis en vacances donc ça passe.

Le 27 juin 2019 à 02:41:24 GoelandTruand a écrit :
J'ai fait ma course du jour... à l'instant.

Au moins c'est acceptable et je suis en vacances donc ça passe.

Pour rebondir là dessus, y a t il d'autres khey qui aiment courrir de nuit (après 21h30) ?

https://www.lepoint.fr/societe/canicule-agnes-buzyn-fustige-les-comportements-irresponsables-27-06-2019-2321333_23.php

une réaction de l'élite ?

Elle a pas réellement tort.
Avec l'été, pas mal de gens se mettent au sport et avec cette chaleur, je suis surpris de voir autant de gens gras courir.

Y a toujours cette envie chez les non sportifs de se sentir warrior et donc de courir sous la chaleur.

J'étais Place de la Concorde dimanche pour le 2024 m et majorité de gens en surpoids, camelback pour 2km, manchons compression etc.
Les non sportifs, au lieu d'apprendre les bases, veulent directement acheter la derniere tenue et courir sous 40 degres

Je viens de démarrer la cap pour perdre mon gars du bide, je commence par 10min à 7km/h puis je fais du 30/30 14km/h 8km/h, 2 fois 4 séries et je rajoute une série à chaque fois jusqu'à atteindre 2x8, aujourd'hui j'ai fait 5 et 4, je fais ça sur tapis et je sue vraiment un max (surtout avec cette chaleur mais à l'intérieur ça va), c'est bien ce que je fais ? (Je vais faire 2 séances par semaine car j'ai tennis le samedi + de la muscu de temps en temps)

Le 27 juin 2019 à 17:55:49 GuydelaMuerte a écrit :
Je viens de démarrer la cap pour perdre mon gars du bide, je commence par 10min à 7km/h puis je fais du 30/30 14km/h 8km/h, 2 fois 4 séries et je rajoute une série à chaque fois jusqu'à atteindre 2x8, aujourd'hui j'ai fait 5 et 4, je fais ça sur tapis et je sue vraiment un max (surtout avec cette chaleur mais à l'intérieur ça va), c'est bien ce que je fais ? (Je vais faire 2 séances par semaine car j'ai tennis le samedi + de la muscu de temps en temps)

Le Fractionné c'est pas mal, mais tu devrais consacrer une séance ou tu cours 30-40 minutes à un rythme tranquille pour faire les "fondations"