Bon ce soir je vais faire 3x2000m as10 sous 30 degrés à l'ombre

ce soir rebelote je vais faire 30 minutes de home trainer à la maison (comme hier soir) après une séance muscu de 1h haut du corps.
Je reprendrais la CAP dimanche en bordure de mer

Le 27 juin 2019 à 18:47:31 UnbridledPanda a écrit :

Le 27 juin 2019 à 17:55:49 GuydelaMuerte a écrit :
Je viens de démarrer la cap pour perdre mon gars du bide, je commence par 10min à 7km/h puis je fais du 30/30 14km/h 8km/h, 2 fois 4 séries et je rajoute une série à chaque fois jusqu'à atteindre 2x8, aujourd'hui j'ai fait 5 et 4, je fais ça sur tapis et je sue vraiment un max (surtout avec cette chaleur mais à l'intérieur ça va), c'est bien ce que je fais ? (Je vais faire 2 séances par semaine car j'ai tennis le samedi + de la muscu de temps en temps)

Le Fractionné c'est pas mal, mais tu devrais consacrer une séance ou tu cours 30-40 minutes à un rythme tranquille pour faire les "fondations"

ahh ok merci je vais essayer de calé ça entre 2 séances de fractionné

Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

bon run khey, moi j'ai fais mon running de 19h à 21h

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

yo, j'ai fais un 10kil a 45m grace à ma montre garmin j'ai eu l'envie d'exploser mon record c'est pas énorme mais pour moi c'est un vrai cap

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Le 28 juin 2019 à 00:21:40 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Avec la lumiere de la Lune

Le 28 juin 2019 à 00:23:27 so-6-on a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:21:40 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Avec la lumiere de la Lune

tu cours où ? en forêt ou en ville ?

Le 28 juin 2019 à 00:24:48 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:23:27 so-6-on a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:21:40 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Avec la lumiere de la Lune

tu cours où ? en forêt ou en ville ?

Chemins en dehors de la ville et ville

Le 28 juin 2019 à 00:26:00 so-6-on a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:24:48 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:23:27 so-6-on a écrit :

Le 28 juin 2019 à 00:21:40 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

> Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :

>Courir à partir de 23h30

> La fraicheur du soir

> Le silence de la nuit

> Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Avec la lumiere de la Lune

tu cours où ? en forêt ou en ville ?

Chemins en dehors de la ville et ville

faudrait que j'essaie un jour de courir sobre la nuit

mais je pense que je vais vite flipper

Le 28 juin 2019 à 00:21:40 1m60etAbattu2 a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:37:57 Eirton a écrit :

Le 27 juin 2019 à 23:29:42 so-6-on a écrit :
Courir à partir de 23h30
La fraicheur du soir
Le silence de la nuit
Bon run les khey

En semaine je ne cours jamais avant 21h et plus souvent vers 22h.
Le silence

vous courez avec une lampe frontale ou vous dans le noir complet ?

Ça dépend de la séance mais parfois oui et parfois les lampadaires sont suffisants le long du fleuve. Je vis dans une petite ville donc je suis vite entre ville et nature.

37 min 55 ce matin sur un 10km avec 120 m de dénivelé.

Vous coupez durant l'été ? Ou vous faites juste de l'EF avec moins de volume ?

Le 30 juin 2019 à 18:05:30 warren_buffet a écrit :
37 min 55 ce matin sur un 10km avec 120 m de dénivelé.

Vous coupez durant l'été ? Ou vous faites juste de l'EF avec moins de volume ?

Bravo khey belles perf
Ouais je vais couper fin juillet jusqu'a mi aout
Puis je vais reprendre tranquille en EF j'usqu'en Septembre

Le 30 juin 2019 à 18:05:30 warren_buffet a écrit :
37 min 55 ce matin sur un 10km avec 120 m de dénivelé.

Vous coupez durant l'été ? Ou vous faites juste de l'EF avec moins de volume ?

perso c'est le moment où je cours le + en été vu que j'ai que ça à faire

Le 30 juin 2019 à 18:05:30 warren_buffet a écrit :
37 min 55 ce matin sur un 10km avec 120 m de dénivelé.

Vous coupez durant l'été ? Ou vous faites juste de l'EF avec moins de volume ?

Bien ouej

Non comme le khey du dessus c'est la ou j'ai le plus de temps mais tranquille je cours tôt et j'évite le Fractionné quand je sent la chaleur pesante

perso je profite des vacances et je fais des mini sorties quand je peux en EF
je reprend à la rentrée pour le semi de boulogne en novembre donc j'ai le temps

Et gg warrern pour le chrono surtout avec cette chaleur

Que faire en cas de contracture à un mollet ?

J'étais en week-end à la mer, dimanche matin 12 km au top sur le front de mer avec 5 km sur le sable mouillé (endurance fondamentale sur les 12 km) un pur plaisir
Puis l'aprem j'ai nagé 25 minutes dans la mer...sauf que j'avais pas nagé depuis au moins 4 ans..
J'ai fait des mouvements de merde avec les jambes... j'ai d'abords chopé une crampe au pied (horrible dans l'eau surtout quand tu as pas pied)
puis quand j'ai voulu regagner la plage à 10 mètres de sortir de l'eau, grosse crampe dans le mollet, horrible j'ai galéré comme une merde pour sortir de l'eau (à 4 pattes dans l'eau) tout en faisant genre je suis OK devant les gens sur la plage
mais voilà depuis cette crampe de dimanche j'ai une douleur persistance au mollet et surtout quand je me lève de mon lit/canap/ chaise, limite je boîte par contre quand je commence à enchaîner les pas ça va de mieux en mieux mais j'ai toujours cette douleur, idem quand je passe la main sur mon mollet gauche ça fait mal.
Pour vous c'est bien une contracture musculaire ? Si oui vous avez des astuces pour la faire partir rapidement ?