J'espère bien.

Sinon, investir dans une montre indiquant la fréquence cardiaque c'est une bonne idée ? Quel est le moyen le plus efficace pour connaître sa FCM ?

Car avec cet outil, je pense que ça m'évitera des départ trop intenses et permettra des entraînements plus adaptés.

Le 10 juin 2019 à 13:38:38 GoelandTruand a écrit :
J'espère bien.

Sinon, investir dans une montre indiquant la fréquence cardiaque c'est une bonne idée ? Quel est le moyen le plus efficace pour connaître sa FCM ?

Car avec cet outil, je pense que ça m'évitera des départ trop intenses et permettra des entraînements plus adaptés.

Evite les montres ( moins fiable et ne fonctionne pas avec la transpiration ) achète plutôt une ceinture c'est le moyen le plus fiable

Une garmin forerunner 935 à cardio optique fonctionne très bien avec la transpiration.

Par contre c'est effectivement moins fiable que la ceinture cardio, particulièrement sur les variations rapides de FC (en fractionné notamment). En gros, ça marche bien pour avoir une tendance générale sur une moyenne de 2 à 3 secondes, moins bien en instantané.

Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Le 10 juin 2019 à 14:48:22 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 13:38:38 GoelandTruand a écrit :
J'espère bien.

Sinon, investir dans une montre indiquant la fréquence cardiaque c'est une bonne idée ? Quel est le moyen le plus efficace pour connaître sa FCM ?

Car avec cet outil, je pense que ça m'évitera des départ trop intenses et permettra des entraînements plus adaptés.

Evite les montres ( moins fiable et ne fonctionne pas avec la transpiration ) achète plutôt une ceinture c'est le moyen le plus fiable

Oui, mais après, il faut un écran pour voir en direct le taux cardiaque. Si c'est la ceinture sur le torse, comment ça se passe ?

On peut synchroniser ça avec Runtastic par exemple et voir sur son téléphone ?

sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.

les articulations doivent adorer

Sinon quelqu'un a des conseils pour cumuler course à pied (4x/sem) et muscu des jambes (2x/sem) ?

J'avais tester pendant 2-3 mois sur un rythme 6 jours de sport pour 1 de repos (avec la muscu du haut, j'avais des journées avec deux séances), c'était atroce, j'étais cramé de mes journées.

Je pense faire 1 seance jambe "lourde" et une en volume un peu plus pépère.

Le 10 juin 2019 à 17:00:30 GoelandTruand a écrit :

Le 10 juin 2019 à 14:48:22 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 13:38:38 GoelandTruand a écrit :
J'espère bien.

Sinon, investir dans une montre indiquant la fréquence cardiaque c'est une bonne idée ? Quel est le moyen le plus efficace pour connaître sa FCM ?

Car avec cet outil, je pense que ça m'évitera des départ trop intenses et permettra des entraînements plus adaptés.

Evite les montres ( moins fiable et ne fonctionne pas avec la transpiration ) achète plutôt une ceinture c'est le moyen le plus fiable

Oui, mais après, il faut un écran pour voir en direct le taux cardiaque. Si c'est la ceinture sur le torse, comment ça se passe ?

On peut synchroniser ça avec Runtastic par exemple et voir sur son téléphone ?

Tu synchronise ta ceinture avec ta montre
Faut qu'elle soit compatible bien sur

Le 10 juin 2019 à 17:18:53 Fernspaher03 a écrit :
Sinon quelqu'un a des conseils pour cumuler course à pied (4x/sem) et muscu des jambes (2x/sem) ?

J'avais tester pendant 2-3 mois sur un rythme 6 jours de sport pour 1 de repos (avec la muscu du haut, j'avais des journées avec deux séances), c'était atroce, j'étais cramé de mes journées.

Je pense faire 1 seance jambe "lourde" et une en volume un peu plus pépère.

Ca dépend de l'intensité que tu mets dans la séance de muscu et dans celle de course à pied, en soit si tout est bien gérer c'est possible, dans le cas contraire ( sur entrainement ) c'est contre productif, blessure, fatigue inutile ...

Le 10 juin 2019 à 17:11:21 Fernspaher03 a écrit :

sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.

les articulations doivent adorer

Oui c'est justement très bon pour les articulations, je suis spécialiste du sport santé c'est mon métier khey je fais pas ça pour rien...
Et du coup pour ma question ?

Le 10 juin 2019 à 15:53:10 titou666 a écrit :
Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Tu dois en être conscient mais 2 séances par semaine en CAP c'est très limité pour progresser, perso je ferais séance A : Endurance fondamentale 55' / 1h + 6-8 lignes droite à la fin accélération progressive
Séance B : 30 ' Endurance fondamentale + fractionné

Le 10 juin 2019 à 17:57:12 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 15:53:10 titou666 a écrit :
Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Tu dois en être conscient mais 2 séances par semaine en CAP c'est très limité pour progresser, perso je ferais séance A : Endurance fondamentale 55' / 1h + 6-8 lignes droite à la fin accélération progressive
Séance B : 30 ' Endurance fondamentale + fractionné

Ouais je me doute mais bon je fais 1 million d'autres sports alors c'est chaud de tout caser, pour ça que je cours que l'été d'ailleurs
Mais bon je m'en fais pas chaque année je repasse en dessous des 50 minutes, juste la première fois que je vais faire full pieds nus sinon pas trop de changement.

Hum ok je vois donc pas de séance intégralement en fractionnée, pour l'instant je cours pas 1h mon cardio est pas au top là, et je monte très progressivement la distance surtout vu que je suis pieds nus pour habituer les mollets même si je suis très souvent pieds nus dans la vie de tout les jours et mes autres sports j'ai pas l'habitude de les solliciter sur un effort aussi long.

Merci pour les idées je vais m'en inspirer !

Les clés, en complément de la course à pied je compte faire du stairmaster, la machine a escalier quoi j'ai envie de faire ça en complément parce que y a pas d'impact

J'en fais 30mn à 90 marches/mn, bpm à 170 tout le long

Vous pensez qu'il y a un intérêt même infime pour progresser en course, ça doit bien faire quelque chose non ?

Le 10 juin 2019 à 20:18:15 UC3 a écrit :
Les clés, en complément de la course à pied je compte faire du stairmaster, la machine a escalier quoi j'ai envie de faire ça en complément parce que y a pas d'impact

J'en fais 30mn à 90 marches/mn, bpm à 170 tout le long

Vous pensez qu'il y a un intérêt même infime pour progresser en course, ça doit bien faire quelque chose non ?

Pourquoi ne pas rester sur de la course et faire des 5*1000/3*2000 ou 2*3000 allure 10km (1min 30 de repos entre les 1000, 2min20 entre les 2000 et 3 min entre les 3000)

Avec ça t'es sur de progresser et ça fait partie des séances types VMA longues pour des plans 10km

Édit : ah merde, par impact, tu veux dire le fait de toucher le sol ou impact dans le sens tu n'as plus aucun résultat ?

@titou
Sans montre, tu sais comment ton temps et la distance que tu parcours ?

Par impact jveux dire toucher le sol, c'est une façon de rajouter du cardio mais moins rude pour les articulations
Ça peut servir un peu ?

Reprise de la course/début de préparation pour moi
2 jours VMax ( qui est 90-95% VMax en réalité je force pas), 1 jour VMA et 1 jour seuil aérobie

Vous faites quoi vos jours off vous ? Renforcement musculaire ? Étirement/automassage ? Ou vraiment rien ?

Franchement UC3 ça peut pas être mauvais

Le 10 juin 2019 à 18:17:10 titou666 a écrit :

Le 10 juin 2019 à 17:57:12 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 15:53:10 titou666 a écrit :
Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Tu dois en être conscient mais 2 séances par semaine en CAP c'est très limité pour progresser, perso je ferais séance A : Endurance fondamentale 55' / 1h + 6-8 lignes droite à la fin accélération progressive
Séance B : 30 ' Endurance fondamentale + fractionné

Ouais je me doute mais bon je fais 1 million d'autres sports alors c'est chaud de tout caser, pour ça que je cours que l'été d'ailleurs
Mais bon je m'en fais pas chaque année je repasse en dessous des 50 minutes, juste la première fois que je vais faire full pieds nus sinon pas trop de changement.

Hum ok je vois donc pas de séance intégralement en fractionnée, pour l'instant je cours pas 1h mon cardio est pas au top là, et je monte très progressivement la distance surtout vu que je suis pieds nus pour habituer les mollets même si je suis très souvent pieds nus dans la vie de tout les jours et mes autres sports j'ai pas l'habitude de les solliciter sur un effort aussi long.

Merci pour les idées je vais m'en inspirer !

Pourquoi courir pieds nus ?

Le 10 juin 2019 à 22:24:09 Go-M4le a écrit :
Reprise de la course/début de préparation pour moi
2 jours VMax ( qui est 90-95% VMax en réalité je force pas), 1 jour VMA et 1 jour seuil aérobie

Vous faites quoi vos jours off vous ? Renforcement musculaire ? Étirement/automassage ? Ou vraiment rien ?

Vraiment rien, c'est mon côté feignant qui prend le dessus

Le 10 juin 2019 à 22:06:45 warren_buffet a écrit :

Le 10 juin 2019 à 20:18:15 UC3 a écrit :
Les clés, en complément de la course à pied je compte faire du stairmaster, la machine a escalier quoi j'ai envie de faire ça en complément parce que y a pas d'impact

J'en fais 30mn à 90 marches/mn, bpm à 170 tout le long

Vous pensez qu'il y a un intérêt même infime pour progresser en course, ça doit bien faire quelque chose non ?

Pourquoi ne pas rester sur de la course et faire des 5*1000/3*2000 ou 2*3000 allure 10km (1min 30 de repos entre les 1000, 2min20 entre les 2000 et 3 min entre les 3000)

Avec ça t'es sur de progresser et ça fait partie des séances types VMA longues pour des plans 10km

Édit : ah merde, par impact, tu veux dire le fait de toucher le sol ou impact dans le sens tu n'as plus aucun résultat ?

@titou
Sans montre, tu sais comment ton temps et la distance que tu parcours ?

Je regarde sur google map la distance et je fais toujours le même chemin
Pour le chrono je regarde l'heure avant de partir et en revenant, je prends une montre à la fin de l'été pour être sûr du temps c'est tout

Le 10 juin 2019 à 22:39:29 GoelandTruand a écrit :

Le 10 juin 2019 à 18:17:10 titou666 a écrit :

Le 10 juin 2019 à 17:57:12 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 15:53:10 titou666 a écrit :
Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Tu dois en être conscient mais 2 séances par semaine en CAP c'est très limité pour progresser, perso je ferais séance A : Endurance fondamentale 55' / 1h + 6-8 lignes droite à la fin accélération progressive
Séance B : 30 ' Endurance fondamentale + fractionné

Ouais je me doute mais bon je fais 1 million d'autres sports alors c'est chaud de tout caser, pour ça que je cours que l'été d'ailleurs
Mais bon je m'en fais pas chaque année je repasse en dessous des 50 minutes, juste la première fois que je vais faire full pieds nus sinon pas trop de changement.

Hum ok je vois donc pas de séance intégralement en fractionnée, pour l'instant je cours pas 1h mon cardio est pas au top là, et je monte très progressivement la distance surtout vu que je suis pieds nus pour habituer les mollets même si je suis très souvent pieds nus dans la vie de tout les jours et mes autres sports j'ai pas l'habitude de les solliciter sur un effort aussi long.

Merci pour les idées je vais m'en inspirer !

Pourquoi courir pieds nus ?

Y'a énormément de bien faits tu peux trouver ça sur internet facilement, mais reprendre une foulée normale (médio-pied) + renforcer les muscles dont on est sensé se servir pour la locomotion.
Je vois les baskets comme des béquilles, oui ça t'aide à avancer mais ça te rend plus fragile aussi, ton corps est pas fait pour porter des chaussures avec 15mm de drop + antipronateur etc.
Je suis pas un jean-warrior hein loin de là juste que le corps humain et la santé c'est ma passion, après chacun fait ce qu'il veut, moi ça me plait de poursuivre ce chemin et de toute ma carrière de sportif je me suis jamais blessé (sauf foulures et coupures par ci par là bien sûr) et pourtant mon taf c'est en partie de faire des sports extrèmes donc j'imagine que ma façon de m'entrainer marche pour moi

J'essaierai de poster de temps en temps mes progrès même si j'imagine que tout le monde s'en fout, au moins j'aurai une trace

Le 10 juin 2019 à 23:11:40 titou666 a écrit :

Le 10 juin 2019 à 22:06:45 warren_buffet a écrit :

Le 10 juin 2019 à 20:18:15 UC3 a écrit :
Les clés, en complément de la course à pied je compte faire du stairmaster, la machine a escalier quoi j'ai envie de faire ça en complément parce que y a pas d'impact

J'en fais 30mn à 90 marches/mn, bpm à 170 tout le long

Vous pensez qu'il y a un intérêt même infime pour progresser en course, ça doit bien faire quelque chose non ?

Pourquoi ne pas rester sur de la course et faire des 5*1000/3*2000 ou 2*3000 allure 10km (1min 30 de repos entre les 1000, 2min20 entre les 2000 et 3 min entre les 3000)

Avec ça t'es sur de progresser et ça fait partie des séances types VMA longues pour des plans 10km

Édit : ah merde, par impact, tu veux dire le fait de toucher le sol ou impact dans le sens tu n'as plus aucun résultat ?

@titou
Sans montre, tu sais comment ton temps et la distance que tu parcours ?

Je regarde sur google map la distance et je fais toujours le même chemin
Pour le chrono je regarde l'heure avant de partir et en revenant, je prends une montre à la fin de l'été pour être sûr du temps c'est tout

Le 10 juin 2019 à 22:39:29 GoelandTruand a écrit :

Le 10 juin 2019 à 18:17:10 titou666 a écrit :

Le 10 juin 2019 à 17:57:12 so-6-on a écrit :

Le 10 juin 2019 à 15:53:10 titou666 a écrit :
Comme tous les étés je me remets à la course à pieds, d'habitude je finis l'été en faisant 10km en un peu moins de 50 minutes sans m'entrainer très sérieusement (pas de programme particulier juste je vais courir une ou 2 fois par semaine et j'augmente la distance jusqu'à atteindre 10km puis j'essaie d'améliorer le temps sachant que je cours sans montre je fais au jugé).

Cet été j'aimerais bien viser les 45 minutes au 10km en sachant que je vais courir pieds nus sur béton la majorité du temps.
Selon vous pour deux séances par semaine ça vaut le coup d'en faire une sur les deux en fractionné ?

Tu dois en être conscient mais 2 séances par semaine en CAP c'est très limité pour progresser, perso je ferais séance A : Endurance fondamentale 55' / 1h + 6-8 lignes droite à la fin accélération progressive
Séance B : 30 ' Endurance fondamentale + fractionné

Ouais je me doute mais bon je fais 1 million d'autres sports alors c'est chaud de tout caser, pour ça que je cours que l'été d'ailleurs
Mais bon je m'en fais pas chaque année je repasse en dessous des 50 minutes, juste la première fois que je vais faire full pieds nus sinon pas trop de changement.

Hum ok je vois donc pas de séance intégralement en fractionnée, pour l'instant je cours pas 1h mon cardio est pas au top là, et je monte très progressivement la distance surtout vu que je suis pieds nus pour habituer les mollets même si je suis très souvent pieds nus dans la vie de tout les jours et mes autres sports j'ai pas l'habitude de les solliciter sur un effort aussi long.

Merci pour les idées je vais m'en inspirer !

Pourquoi courir pieds nus ?

Y'a énormément de bien faits tu peux trouver ça sur internet facilement, mais reprendre une foulée normale (médio-pied) + renforcer les muscles dont on est sensé se servir pour la locomotion.
Je vois les baskets comme des béquilles, oui ça t'aide à avancer mais ça te rend plus fragile aussi, ton corps est pas fait pour porter des chaussures avec 15mm de drop + antipronateur etc.
Je suis pas un jean-warrior hein loin de là juste que le corps humain et la santé c'est ma passion, après chacun fait ce qu'il veut, moi ça me plait de poursuivre ce chemin et de toute ma carrière de sportif je me suis jamais blessé (sauf foulures et coupures par ci par là bien sûr) et pourtant mon taf c'est en partie de faire des sports extrèmes donc j'imagine que ma façon de m'entrainer marche pour moi

J'essaierai de poster de temps en temps mes progrès même si j'imagine que tout le monde s'en fout, au moins j'aurai une trace

Je vois ça se tient !

Tu fais ça depuis longtemps ?

Moi courir pieds nu sur le goudron, surtout si il fait très chaud, je ne supporterai pas.
Après sur une surface plus molle genre terre, herbe ça conviendrait mieux.