question bête : vous transportez votre bouteille d'eau comment quand vous courrez ? Perso je prend un sac mais au bout d'un moment j'ai les épaules niquées

Le 04 juin 2019 à 01:06:29 SweetEkO95LoL a écrit :
question bête : vous transportez votre bouteille d'eau comment quand vous courrez ? Perso je prend un sac mais au bout d'un moment j'ai les épaules niquées

Je cours max une heure et je ne l'ai jamais fait.

Le 04 juin 2019 à 01:06:29 SweetEkO95LoL a écrit :
question bête : vous transportez votre bouteille d'eau comment quand vous courrez ? Perso je prend un sac mais au bout d'un moment j'ai les épaules niquées

Jamais pris de bouteille même par sorties de 1h30

c'est pas important de s'hydrater en cours ? surtout pendant 1h30 tes performances doivent en être affectées

Le 04 juin 2019 à 02:35:30 SweetEkO95LoL a écrit :
c'est pas important de s'hydrater en cours ? surtout pendant 1h30 tes performances doivent en être affectées

Tu t'hydrates bien avant
Puis bien après aussi

Et ça dépend de la température aussi, s'il fait chaud, vaut mieux boire durant l'activité aussi je dirais

Le 04 juin 2019 à 00:47:18 Eirton a écrit :

Le 04 juin 2019 à 00:17:46 Painura a écrit :

Le 03 juin 2019 à 20:35:29 Eirton a écrit :

Le 03 juin 2019 à 20:21:11 numbertwo a écrit :
Yo

Je sais pas si y a beaucoup de coureurs sur ce forum mais je tente ma chance

Depuis environ 1 mois j'ai repris la course a pied, j'ai jamais dépassé les 10 kilomètres en compétition et je me fixe le défi de faire un semi en fin d'été.

Donc je commence par des petites distances pour me remettre dans le bain. Forcément j'ai un peu de mal mais ça va j'ai des bonnes sensations.

Au bout de quelques courses je me dis que le moment est venu de partir sur un 7 bornes. Sauf que là lorsque je dépasse 5 kilomètres : douleur dans le mollet gauche puis droit, c'est supportable et je me dis que c'est le manque d'entraînement. Sauf que cette douleur s'accompagne d'un engourdissement des pieds, a tel point que je finis mes courses de 7-8 kilomètres en ayant l'impression d'avoir des blocs de béton a la place des pieds. Au début c'est comme des fourmis, puis plus le temps passe plus mes pieds deviennent durs, je suis sur que si je dépasse 10 km je pourrais me blesser même sur une ligne droite car j'ai du mal a lever les pattes

Mes recherches sur d'autres sites n'ont rien donnés. Mes chaussures ne sont pas trop serrées et sont neuves, j'ai essayé des "bas de contention" mais rien toujours cette gêne et cette douleur vers le 6ieme kilomètre qui me coupe les jambes...

Je vais essayer de boire plus d'eau et d'avoir une meilleure foulée mais je doute du résultat

Tu as consulté ?
Ça ressemble de loin à un syndrome des loges...

vous faites peur

en tout cas khey j'ai exactement le même problème que toi mais uniquement au pied droit, et en fonction de la sortie des fois c'est vraiment léger voire absent et d'autres fois ça m'oblige à m'arrêter si tu consultes, n'hésite pas à partager ce que t'a dit le médecin , j'aimerais bien savoir d'où ça vient

S'il ne voulait pas d'avis il ne posterait pas.
Si mon message peut le pousser à aller consulter alors tant mieux.

ayaa calme toi khey, t'es tout tendu c'est pas bon pour la course à pied

Le 04 juin 2019 à 00:17:46 Painura a écrit :

Le 03 juin 2019 à 20:35:29 Eirton a écrit :

Le 03 juin 2019 à 20:21:11 numbertwo a écrit :
Yo

Je sais pas si y a beaucoup de coureurs sur ce forum mais je tente ma chance

Depuis environ 1 mois j'ai repris la course a pied, j'ai jamais dépassé les 10 kilomètres en compétition et je me fixe le défi de faire un semi en fin d'été.

Donc je commence par des petites distances pour me remettre dans le bain. Forcément j'ai un peu de mal mais ça va j'ai des bonnes sensations.

Au bout de quelques courses je me dis que le moment est venu de partir sur un 7 bornes. Sauf que là lorsque je dépasse 5 kilomètres : douleur dans le mollet gauche puis droit, c'est supportable et je me dis que c'est le manque d'entraînement. Sauf que cette douleur s'accompagne d'un engourdissement des pieds, a tel point que je finis mes courses de 7-8 kilomètres en ayant l'impression d'avoir des blocs de béton a la place des pieds. Au début c'est comme des fourmis, puis plus le temps passe plus mes pieds deviennent durs, je suis sur que si je dépasse 10 km je pourrais me blesser même sur une ligne droite car j'ai du mal a lever les pattes

Mes recherches sur d'autres sites n'ont rien donnés. Mes chaussures ne sont pas trop serrées et sont neuves, j'ai essayé des "bas de contention" mais rien toujours cette gêne et cette douleur vers le 6ieme kilomètre qui me coupe les jambes...

Je vais essayer de boire plus d'eau et d'avoir une meilleure foulée mais je doute du résultat

Tu as consulté ?
Ça ressemble de loin à un syndrome des loges...

vous faites peur

en tout cas khey j'ai exactement le même problème que toi mais uniquement au pied droit, et en fonction de la sortie des fois c'est vraiment léger voire absent et d'autres fois ça m'oblige à m'arrêter si tu consultes, n'hésite pas à partager ce que t'a dit le médecin , j'aimerais bien savoir d'où ça vient

bon bah khey perso mon problème s'est réglé en desserrant ma chaussure et en changeant de chaussettes

Salut khey j'ai perdu totalement mon cardio j'aimerais reprendre et aussi gagner en vitesse,tu peux conseil de faire?Ah et j'aimerais non pas maigrir mais gagner de la masse en courant c'est faisable?

Et entre chaque 8x30s tu t'arrête jamais?

Le 07 juin 2019 à 21:50:30 MajinFreecss a écrit :
Salut khey j'ai perdu totalement mon cardio j'aimerais reprendre et aussi gagner en vitesse,tu peux conseil de faire?Ah et j'aimerais non pas maigrir mais gagner de la masse en courant c'est faisable?

Le 07 juin 2019 à 21:51:39 MajinFreecss a écrit :
Et entre chaque 8x30s tu t'arrête jamais?

cardio : Footing en Endurance fondamentale, seuil, fractionné...
vitesse : Piste : des 300, 250, 200, 150 en pointe à fond récup complète

Les 30"30 tu cours à 100% de ta VMA ( voir un peu + ) pendant 30 secondes puis les 30 secondes de recup se font au trot très lentement

Le 04 juin 2019 à 01:06:29 SweetEkO95LoL a écrit :
question bête : vous transportez votre bouteille d'eau comment quand vous courrez ? Perso je prend un sac mais au bout d'un moment j'ai les épaules niquées

Je cours dans un parc je planque ma bouteille dans un buisson ou quoi, et y'a des points dans le parc pour la remplir

Le 07 juin 2019 à 21:55:42 so-6-on a écrit :

Le 07 juin 2019 à 21:50:30 MajinFreecss a écrit :
Salut khey j'ai perdu totalement mon cardio j'aimerais reprendre et aussi gagner en vitesse,tu peux conseil de faire?Ah et j'aimerais non pas maigrir mais gagner de la masse en courant c'est faisable?

Le 07 juin 2019 à 21:51:39 MajinFreecss a écrit :
Et entre chaque 8x30s tu t'arrête jamais?

cardio : Footing en Endurance fondamentale, seuil, fractionné...
vitesse : Piste : des 300, 250, 200, 150 en pointe à fond récup complète

Les 30"30 tu cours à 100% de ta VMA ( voir un peu + ) pendant 30 secondes puis les 30 secondes de recup se font au trot très lentement

Merci khey ça fait tellement longtemps que j'ai pas fait de cardio je risque de vomir ayaaa et en terme de durée un entraînement comme ça dure combien de temps en moyenne pour être optimal?J'ai pensé au parcours de santé ou aux terrains de foot pour courir et faire du pdc,vous avez des exemples d'entraînement type?
Vous me conseiller d'acheter quoi comme montre et basket de prolo pour courir?

Pour les footings, seuil, fractionné long, sorties longues fais ça dehors, avec ou sans cotes peut importe mais courir a allure constante autour d'un stade C'est chiant a mourir

footing en EF = 1h plus ou moins
Apres pour les séances comptes 20/30 minutes d'échauffement en EF + la séance = 1h15 environ
Les seances de vitesse c'est moins long

46:44 pour un premier 10km c'est correct pour un début ?

Le 27 avril 2019 à 03:42:00 so-6-on a écrit :

Le 27 avril 2019 à 00:00:00 IskaHD a écrit :
Hello à tous,

objectif: Etre le plus performant possible au 4000m course à pieds, j'ai 5 mois pour me préparer

je vous suis depuis un moment, et je viens de me créer un compte car j'ai besoin de votre aide.
J'ai débuté la course à pieds il y a 4 ans de manière très irrégulière (j'ai 20 ans aujourd'hui) j'ai fait une dizaine de course des semi marathons, 10km, Paris Versailles, 3x les 20km de Paris, avec très très peu d'entrainement, max 30 km par semaine en prépa d'un 20km sans sortie longue ect.. et entre mes courses il m'arrivait de pas faire de run pendant 2 mois ou 3 mois.

Ce manque d'entraînement m'a jamais fait décoller forcément, avec des 10km en 45min, des semi en 2h sans forcer et 1h54 à mon premier ou j'avais souffert.
et des 20km en 1h50

Depuis janvier j'ai eu envie de m'y mettre un peu plus sérieusement, je cours environ 40km par semaine depuis début janvier, quelques fractionné sur piste, quelques séances cotes, et pas mal d'EF chose que je ne faisais pas avant, des sorties de 10 a 15km à 9-10kmh

J'ai 5 mois pour faire le meilleur temps, aujourd'hui je tourne à environ 17min pour cette distance, il faudrait que je fasse 14min30 dans 5 mois.
Et je me suis testé il y a 3 semaines avec un ami j'ai fait 10 km en 45min, j'avais l'impression de ne pas pouvoir faire mieux mais je n'étais pas vraiment essoufflé, j'arrivais encore à parler sans être à l'agonie mais j'avais l'impression de pas vraiment pouvoir accelere (j'ai vu après au cardio j'étais a 80% en EF)
j'ai fait bcp d'EF depuis début janvier et j'ai l'impression que ça m'a pas mal aidé

Je sens que je peux encore bien progrsser.

Pour info j'ai bien sèché je suis passé de 1m76 pour 76 kg à 70 kg.

Pour info je pratique musculation au poids du corps, natation, fitness et course à pieds.

Mais mon objectif principal est la progression course à pieds je suis déjà très bon dans le reste en terme de performance en musculation au poids du corps, je veux progresser en course à pieds.

Est ce qu'un bon spécialiste parmi vous pourrait m'aider a concocter un programme de 5 mois avec plusieurs cycles pour vraiment éclater les chrono?

merci bcp à vous !

Salut, tu prépares un concours pour le 4000m ?
C'est pas commun comme distance a course à pied

Quoi qu'il en soit, t'as des notions, un peu d'expérience et t'es sportifs t'as tout pour progresser

17' à 14'30 en 5 mois, c'est chaud mais pas impossible si t'es assidues et déter

Si tu veux une idée de mon plan en gros :

- Lundi : 1h en EF
- Mardi : ( exemple ) : 30 min échauffement + 5' 10' 10' 5' Récup : 2' ( au seuil )
- Mercredi : 20' Echauffement + 40' footing rapide
- Jeudi : Séance sur piste : échauffement 30' + 12x400 et 5x100m vitesse a la fin
- Vendredi : Repos ou footing en EF
- Samedi : 1h Footing en EF avec 10x(30"30") + 5x(20"20")
- Dimanche : Sortie longue avec cotes, variations d'allure
(Environ 80-90km / semaine)

Ton 4000m c'est sur piste ? montes au moins à 60km hebdo jpense pour avoir de la caisse sur ton 4000 ensuite faudrait que tu travails ta vitesse c'est pas à négliger sur des distances courtes exemple : tu fais des 100m a la fin de tes séances en accélération progressive et t'inclues des 30"30 dans la semaine ( 30 secondes très vites, 30 secondes très lent )

Sinon tu peux aussi choper des infos sur le forum courseapied.net le forum n'a pas de gueule mais c'est assez actif

Créer un plan personnel spé 3000 / 5000 c'est pas trop mon fort mais tu dois déjà avoir quelques idées

ça ne pose pas de problèmes articulaires sur le long terme de courir tous les jours ?

perso j'aimerais bien aller courir tous les jours mais j'ai peur pour mes genoux, surtout vu ma pitoyable foulée

Le 09 juin 2019 à 13:10:04 Painura a écrit :

Le 27 avril 2019 à 03:42:00 so-6-on a écrit :

Le 27 avril 2019 à 00:00:00 IskaHD a écrit :
Hello à tous,

objectif: Etre le plus performant possible au 4000m course à pieds, j'ai 5 mois pour me préparer

je vous suis depuis un moment, et je viens de me créer un compte car j'ai besoin de votre aide.
J'ai débuté la course à pieds il y a 4 ans de manière très irrégulière (j'ai 20 ans aujourd'hui) j'ai fait une dizaine de course des semi marathons, 10km, Paris Versailles, 3x les 20km de Paris, avec très très peu d'entrainement, max 30 km par semaine en prépa d'un 20km sans sortie longue ect.. et entre mes courses il m'arrivait de pas faire de run pendant 2 mois ou 3 mois.

Ce manque d'entraînement m'a jamais fait décoller forcément, avec des 10km en 45min, des semi en 2h sans forcer et 1h54 à mon premier ou j'avais souffert.
et des 20km en 1h50

Depuis janvier j'ai eu envie de m'y mettre un peu plus sérieusement, je cours environ 40km par semaine depuis début janvier, quelques fractionné sur piste, quelques séances cotes, et pas mal d'EF chose que je ne faisais pas avant, des sorties de 10 a 15km à 9-10kmh

J'ai 5 mois pour faire le meilleur temps, aujourd'hui je tourne à environ 17min pour cette distance, il faudrait que je fasse 14min30 dans 5 mois.
Et je me suis testé il y a 3 semaines avec un ami j'ai fait 10 km en 45min, j'avais l'impression de ne pas pouvoir faire mieux mais je n'étais pas vraiment essoufflé, j'arrivais encore à parler sans être à l'agonie mais j'avais l'impression de pas vraiment pouvoir accelere (j'ai vu après au cardio j'étais a 80% en EF)
j'ai fait bcp d'EF depuis début janvier et j'ai l'impression que ça m'a pas mal aidé

Je sens que je peux encore bien progrsser.

Pour info j'ai bien sèché je suis passé de 1m76 pour 76 kg à 70 kg.

Pour info je pratique musculation au poids du corps, natation, fitness et course à pieds.

Mais mon objectif principal est la progression course à pieds je suis déjà très bon dans le reste en terme de performance en musculation au poids du corps, je veux progresser en course à pieds.

Est ce qu'un bon spécialiste parmi vous pourrait m'aider a concocter un programme de 5 mois avec plusieurs cycles pour vraiment éclater les chrono?

merci bcp à vous !

Salut, tu prépares un concours pour le 4000m ?
C'est pas commun comme distance a course à pied

Quoi qu'il en soit, t'as des notions, un peu d'expérience et t'es sportifs t'as tout pour progresser

17' à 14'30 en 5 mois, c'est chaud mais pas impossible si t'es assidues et déter

Si tu veux une idée de mon plan en gros :

- Lundi : 1h en EF
- Mardi : ( exemple ) : 30 min échauffement + 5' 10' 10' 5' Récup : 2' ( au seuil )
- Mercredi : 20' Echauffement + 40' footing rapide
- Jeudi : Séance sur piste : échauffement 30' + 12x400 et 5x100m vitesse a la fin
- Vendredi : Repos ou footing en EF
- Samedi : 1h Footing en EF avec 10x(30"30") + 5x(20"20")
- Dimanche : Sortie longue avec cotes, variations d'allure
(Environ 80-90km / semaine)

Ton 4000m c'est sur piste ? montes au moins à 60km hebdo jpense pour avoir de la caisse sur ton 4000 ensuite faudrait que tu travails ta vitesse c'est pas à négliger sur des distances courtes exemple : tu fais des 100m a la fin de tes séances en accélération progressive et t'inclues des 30"30 dans la semaine ( 30 secondes très vites, 30 secondes très lent )

Sinon tu peux aussi choper des infos sur le forum courseapied.net le forum n'a pas de gueule mais c'est assez actif

Créer un plan personnel spé 3000 / 5000 c'est pas trop mon fort mais tu dois déjà avoir quelques idées

ça ne pose pas de problèmes articulaires sur le long terme de courir tous les jours ?

perso j'aimerais bien aller courir tous les jours mais j'ai peur pour mes genoux, surtout vu ma pitoyable foulée

Aucun problème au genou perso, mais aponévrose plantaire en feu

Le 09 juin 2019 à 11:36:35 GoelandTruand a écrit :
46:44 pour un premier 10km c'est correct pour un début ?

Par rapport à la majorité mondiale, oui
Mais trop de paramètres a prendre en compte
10k adidas Paris ?

Vous pensez que faire des aller-retour sur les pentes plusieurs fois pour faire du fractionné est une bonne idée ?

Le 09 juin 2019 à 11:36:35 GoelandTruand a écrit :

46:44 pour un premier 10km c'est correct pour un début ?

Par rapport à la majorité mondiale, oui
Mais trop de paramètres a prendre en compte
10k adidas Paris ?

Oui c'est ça.

Bon faut que je fasse -45 au prochain 10k a minima.

Après ma technique de course c'était nimp, j'étais parti trop vite.

Le 09 juin 2019 à 23:56:51 MajinFreecss a écrit :
Vous pensez que faire des aller-retour sur les pentes plusieurs fois pour faire du fractionné est une bonne idée ?

Oui
Travail en cote très bon pour la course à pied j'en fais au moins 1 fois par semaine

Le 09 juin 2019 à 23:59:17 GoelandTruand a écrit :

Le 09 juin 2019 à 11:36:35 GoelandTruand a écrit :

46:44 pour un premier 10km c'est correct pour un début ?

Par rapport à la majorité mondiale, oui
Mais trop de paramètres a prendre en compte
10k adidas Paris ?

Oui c'est ça.

Bon faut que je fasse -45 au prochain 10k a minima.

Après ma technique de course c'était nimp, j'étais parti trop vite.

Bien joué khey, tu arriveras a être plus régulier avec l'expérience