8 km en 1h30 pour 100 kg sa fait perdre combien de cal a peu près pour un gros a 30% de bdf a peu près

Le 03 septembre 2019 à 16:46:26 1m60EtAbattu3 a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 15:49:17 Oazizou a écrit :
Ca y est je me suis mis sérieusement à la course à pied, j'ai jamais été très doué même en étant sportif mais là je vais me motiver en faisant des petites courses de temps en temps

Ca fait 3 semaines que je m'entraîne avec une séance tous les deux/trois jours, et dimanche première course avec juste un 7 km, objectif 40 minutes, c'est assez moyen mais en regardant les classements des années précédentes c'est dans le milieu

Normalement d'ici quelques semaines je vais mêler l'entraînement course à pied au football et à un sport de combat, et j'espère faire 10km en 50 min assez rapidement (d'ici 1 mois je pense, là si je me lance sur un 10km je devrais faire 1h05 en ne forçant pas excessivement).

Bon courage à tous les coureurs !

Force à toi

Cimer khey

Après un bon fractionné avant hier, aujourd'hui j'ai pu faire une dizaine de kilomètres sans forcer sur le souffle et les jambes.
Par contre j'ai un peu mal aux tendons à l'arrière des talons et un peu aux chevilles, vous avez des conseils pour que ça aille mieux à ce niveau là ?

Le 05 septembre 2019 à 19:19:32 Oazizou a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 16:46:26 1m60EtAbattu3 a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 15:49:17 Oazizou a écrit :
Ca y est je me suis mis sérieusement à la course à pied, j'ai jamais été très doué même en étant sportif mais là je vais me motiver en faisant des petites courses de temps en temps

Ca fait 3 semaines que je m'entraîne avec une séance tous les deux/trois jours, et dimanche première course avec juste un 7 km, objectif 40 minutes, c'est assez moyen mais en regardant les classements des années précédentes c'est dans le milieu

Normalement d'ici quelques semaines je vais mêler l'entraînement course à pied au football et à un sport de combat, et j'espère faire 10km en 50 min assez rapidement (d'ici 1 mois je pense, là si je me lance sur un 10km je devrais faire 1h05 en ne forçant pas excessivement).

Bon courage à tous les coureurs !

Force à toi

Cimer khey

Après un bon fractionné avant hier, aujourd'hui j'ai pu faire une dizaine de kilomètres sans forcer sur le souffle et les jambes.
Par contre j'ai un peu mal aux tendons à l'arrière des talons et un peu aux chevilles, vous avez des conseils pour que ça aille mieux à ce niveau là ?

Ne pas dépasser ta capacité d'adaptation.
Tu cherches la blessure, j’espère pour toi que tu ne la trouvera pas...

Sinon,juste pour partager mon programme du moment, sans objectif précis même si le semi de Madrid en mars 2020 m'interresse fortement.
Mardi : séance de fractionné long : 3x3000m, 5 minutes avant, 5 minutes après et 3 minutes d'allures tranquilles entre chaque 3000m
Jeudi : séance d'entrainement au D+ et D- sur une heure
Samedi : Fractionné court, avec au choix du 30"/30" ou du 1'/1'
Dimanche : Endurance fondamentale pdt environ 1h30

Et j'ai une séance Legs/semaine

Le tout cumulé j'arrive entre 35 et 45 km/semaine

Et vous mes quais, quel est votre programme du moment ?

Le 07 septembre 2019 à 19:50:18 Eirton a écrit :

Le 05 septembre 2019 à 19:19:32 Oazizou a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 16:46:26 1m60EtAbattu3 a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 15:49:17 Oazizou a écrit :
Ca y est je me suis mis sérieusement à la course à pied, j'ai jamais été très doué même en étant sportif mais là je vais me motiver en faisant des petites courses de temps en temps

Ca fait 3 semaines que je m'entraîne avec une séance tous les deux/trois jours, et dimanche première course avec juste un 7 km, objectif 40 minutes, c'est assez moyen mais en regardant les classements des années précédentes c'est dans le milieu

Normalement d'ici quelques semaines je vais mêler l'entraînement course à pied au football et à un sport de combat, et j'espère faire 10km en 50 min assez rapidement (d'ici 1 mois je pense, là si je me lance sur un 10km je devrais faire 1h05 en ne forçant pas excessivement).

Bon courage à tous les coureurs !

Force à toi

Cimer khey

Après un bon fractionné avant hier, aujourd'hui j'ai pu faire une dizaine de kilomètres sans forcer sur le souffle et les jambes.
Par contre j'ai un peu mal aux tendons à l'arrière des talons et un peu aux chevilles, vous avez des conseils pour que ça aille mieux à ce niveau là ?

Ne pas dépasser ta capacité d'adaptation.
Tu cherches la blessure, j’espère pour toi que tu ne la trouvera pas...

Sinon,juste pour partager mon programme du moment, sans objectif précis même si le semi de Madrid en mars 2020 m'interresse fortement.
Mardi : séance de fractionné long : 3x3000m, 5 minutes avant, 5 minutes après et 3 minutes d'allures tranquilles entre chaque 3000m
Jeudi : séance d'entrainement au D+ et D- sur une heure
Samedi : Fractionné court, avec au choix du 30"/30" ou du 1'/1'
Dimanche : Endurance fondamentale pdt environ 1h30

Et j'ai une séance Legs/semaine

Le tout cumulé j'arrive entre 35 et 45 km/semaine

Et vous mes quais, quel est votre programme du moment ?

J'essaie de faire le plus attention possible, je cours jamais deux jours de suite, j'ai une bonne alimentation et je m'échauffe et m'étire toujours

Bon courage à toi pour la préparation, ça semble être un très bel objectif

Aujour'hui première course pour moi, sur 6km500. Je m'étais dit pas d'erreur, je pars de derrière tout le monde et je remonte tranquillement pour pas me cramer dès le début. Finalement j'ai été beaucoup plus vite que ce que je fais d'habitude, environ 13 de moyenne les 3 premiers km alors que dans mes sorties sur 5km à l'entraînement je suis à 11 et ça me fatigue déjà
Du coup j'ai réduit très légérement sur les 3,5 derniers km pour me mettre à 12 km/h, de sorte à rester intercalé entre deux groupes de coureurs et ne jamais me faire rattraper, et donc j'ai fini en 32 min ma course, je suis très content mais bien cramé ! Aucune douleur aux tendons (j'avais pas recourru depuis jeudi pour éviter les soucis), un souffle pas mal vu l'effort, aucune autre douleur embêtante, c'était top !

Mon entraînement cette semaine (mon objectif à moyen terme est déjà un 10 km en moins de 50 min, c'est à dire prolonger mon rythme de la course d'aujourd'hui à 10 km, et j'en suis loin vu ma fatigue fianle):
-Mardi: Sortie longue, 1h/1h15 à mon rythme qui ne me fatigue pas (environ 9,5 km/h, peut être 10 avec mes derniers entraînements)
-Jeudi: Fractionné, peut être un 10*30/30, ou un 2*6*30/30
Ensuite soit samedi 5 ou 6 km à un gros rythme, soit dimanche encore une course si je ne suis pas trop fatigué !

Après j'aurais des débuts de semaine avec un sport de combat le lundi et du foot le mardi, donc ça alternera avec mes séances !

Bonjour les kheys coureurs

pour progresser, vous conseillez de s'entrainer en extérieur ou en tapis à la salle ? La dernière fois j'ai tapé tranquillement 7km à la salle, et je faiblis beaucoup plus vite en extérieur. Vous savez à quoi cela peut être du ?
Par ailleurs à la salle le fais d'avoir un indicateur kilométrique et d'allure me permet de beaucoup mieux gérer mon rythme et d'être très rarement fatigué finalement.

Yo !

Vous faites quoi en cas de grosses fatigues. Ça fait 2 mois à que je suis passé de 2 à 3 entraînement semaine (10 à 15 bornes par sortie, 1 EF, 1 fractionné et 1 . J'ai aussi fait pas mal de velo (80 à 130 bornes par sorties), 1 sorties par semaine, et 3 randos de 10 à 40 bornes avec avec 1500 à 2000 de dénivelé positif à chaque fois.

Et j'ai mal auw pattes. Je ne suis pas blessé, mais je le sens que ce n'est pas la forme. Rien que monter ses escaliers me fait mal. Ma dernière sortie remonte à jeudi.

Des solutions ?

C'est dingue, j'ai arrêté de faire les mollets depuis 2 semaines, parce que j'en avais marre, bah ça a modifié ma foulée j'ai couru sur les talons hier et la j'ai les tibias en PLS, condamné à faire des extensions mollets

Le 05 septembre 2019 à 19:19:32 Oazizou a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 16:46:26 1m60EtAbattu3 a écrit :

Le 03 septembre 2019 à 15:49:17 Oazizou a écrit :
Ca y est je me suis mis sérieusement à la course à pied, j'ai jamais été très doué même en étant sportif mais là je vais me motiver en faisant des petites courses de temps en temps

Ca fait 3 semaines que je m'entraîne avec une séance tous les deux/trois jours, et dimanche première course avec juste un 7 km, objectif 40 minutes, c'est assez moyen mais en regardant les classements des années précédentes c'est dans le milieu

Normalement d'ici quelques semaines je vais mêler l'entraînement course à pied au football et à un sport de combat, et j'espère faire 10km en 50 min assez rapidement (d'ici 1 mois je pense, là si je me lance sur un 10km je devrais faire 1h05 en ne forçant pas excessivement).

Bon courage à tous les coureurs !

Force à toi

Cimer khey

Après un bon fractionné avant hier, aujourd'hui j'ai pu faire une dizaine de kilomètres sans forcer sur le souffle et les jambes.
Par contre j'ai un peu mal aux tendons à l'arrière des talons et un peu aux chevilles, vous avez des conseils pour que ça aille mieux à ce niveau là ?

Peut être un début de bursite, les tendons ne s'adaptent pas aussi vite que les muscles. Il faut se laisser du temps avant de commencer les franctionnés et les sorties longues.

Salut, premier semi Marathon en 1,37, j'en reviens pas le dernier km je l'ai tapé en 4'00, je sais pas si c'est l'élan collectif mais je suis passé devant plein de monde à partir du milieu j'ai quitté le peloton de 1'40 et je me suis senti comme un lièvre

c'était le semi du lac d'annecy j'ai fini 283ième sur 1888 ça me parait absolument énorme je suis hyper surpris et fier à la fois, ça me motive énormément. L'ambiance était géniale, je tapais dans les mains que les enfants me tendaient, les encouragements étaient tops, bref expérience de folie je regrette pas d'avoir payé 36 balles pour une course.

Le 15 septembre 2019 à 16:58:33 Atlasgod4 a écrit :
Salut, premier semi Marathon en 1,37, j'en reviens pas le dernier km je l'ai tapé en 4'00, je sais pas si c'est l'élan collectif mais je suis passé devant plein de monde à partir du milieu j'ai quitté le peloton de 1'40 et je me suis senti comme un lièvre

c'était le semi du lac d'annecy j'ai fini 283ième sur 1888 ça me parait absolument énorme je suis hyper surpris et fier à la fois, ça me motive énormément. L'ambiance était géniale, je tapais dans les mains que les enfants me tendaient, les encouragements étaient tops, bref expérience de folie je regrette pas d'avoir payé 36 balles pour une course.

Bien joué mon bon khey, l'endorphine etait au max et cest que le début

Les clés je crois que je fais n'imp

Mon programme de course a pied c'est 2x dans la semaine grappiller quelques sur du 6km (donc en courant au plus vite)

Je peux continuer à progresser comme ça ? Des fois lors du deuxième run j'emprunte un chemin avec une très longue côte qui me fait presque rendre (je suis obligé de faire une pause de 3 minutes en haut) histoire de changer un peu de type d'effort Alors, fumisterie ? Mon objectif c'est d'augmenter ma VMA, problème le fractionné me donne des periostites, quand je cours j'attaque avec le talon

Change de foulé si ça te file des périostites

J'ai refais un semi, le semi de l'Armagnac en 1:36 je suis content je progresse bien !

Premier semi hier pour moi ! (le Lion entre Belfort et Montbéliard)
Bouclé en 1h41, assez fier de moi, je m'attendais pas à ce chrono. Par contre, vous avez des trucs pour la récup' ? Parce que j'ai 2 jambes de bois depuis hier soir

Enfin réussi à passer les 10 km en dessous des 4'00 du KM pour ma part, et avec une meilleure stratégie de course, j'aurais pu gratter quelques dizaines de secondes je pense. Bouclé en 39:30, c'est dur de progresser... Gain de 30 secondes par rapport à mi aout, évidemment la forme du jour compte. Je pense que les entraînements au seuil, c'est ce qui me fait avancer le plus vite...

Bien joué les khey, ouais le seuil m'a enormement fais progresser aussi, a condition de bien rester à son allure seuil et pas plus vite

J'avais une petite douleur au genou qui me faisait penser à un syndrome rotulien, j'ai arrêté de m'etirer le bas du corps depuis 3 semaines et ça a complètement disparu

Et avant d'avoir cette gêne chelou je m'étais jamais étiré, j'étais raide comme jamais on dirait que c'est les étirements qui m'ont pas fait du bien

C'est bon à savoir, et dites moi, pendant un fractionné, pendant les 30 secondes où vous courez vite votre foulée c'est toujours milieu-pointe du pied où ça devient talon ?

Le 09 octobre 2019 à 20:09:12 UC3 a écrit :
C'est bon à savoir, et dites moi, pendant un fractionné, pendant les 30 secondes où vous courez vite votre foulée c'est toujours milieu-pointe du pied où ça devient talon ?

Tj milieu/avant pieds.
D'autant plus si tu attaque comme ça habituellement.

Le 09 octobre 2019 à 20:03:55 UC3 a écrit :
J'avais une petite douleur au genou qui me faisait penser à un syndrome rotulien, j'ai arrêté de m'etirer le bas du corps depuis 3 semaines et ça a complètement disparu

Et avant d'avoir cette gêne chelou je m'étais jamais étiré, j'étais raide comme jamais on dirait que c'est les étirements qui m'ont pas fait du bien

Le sujet des étirements est complexe.
Il n'y a pas (à ma connaissance) de consensus dessus.
Si empiriquement TU constates que ce n'est pas bon pour toi, alors n'en fais pas.