Le 10 octobre 2019 à 00:49:23 Eirton a écrit :

Le 09 octobre 2019 à 20:03:55 UC3 a écrit :
J'avais une petite douleur au genou qui me faisait penser à un syndrome rotulien, j'ai arrêté de m'etirer le bas du corps depuis 3 semaines et ça a complètement disparu

Et avant d'avoir cette gêne chelou je m'étais jamais étiré, j'étais raide comme jamais on dirait que c'est les étirements qui m'ont pas fait du bien

Le sujet des étirements est complexe.
Il n'y a pas (à ma connaissance) de consensus dessus.
Si empiriquement TU constates que ce n'est pas bon pour toi, alors n'en fais pas.

Le 10 octobre 2019 à 00:47:51 Eirton a écrit :

Le 09 octobre 2019 à 20:09:12 UC3 a écrit :
C'est bon à savoir, et dites moi, pendant un fractionné, pendant les 30 secondes où vous courez vite votre foulée c'est toujours milieu-pointe du pied où ça devient talon ?

Tj milieu/avant pieds.
D'autant plus si tu attaque comme ça habituellement.

D'accord, c'est dingue quand même la diff, je suis pas médecin mais peut-être que m'etirer ça a modifié la trajectoire de la rotule, je suis fait pour avoir des ischios et fessier raide

+ je vais faire du fractionné demain matin, je vais essayer de go mediopied Vous faites quoi comme entraînement vous ? Un 6x30/30 ça suffit ?

Le 11 octobre 2019 à 20:32:20 UC3 a écrit :

Le 10 octobre 2019 à 00:49:23 Eirton a écrit :

Le 09 octobre 2019 à 20:03:55 UC3 a écrit :
J'avais une petite douleur au genou qui me faisait penser à un syndrome rotulien, j'ai arrêté de m'etirer le bas du corps depuis 3 semaines et ça a complètement disparu

Et avant d'avoir cette gêne chelou je m'étais jamais étiré, j'étais raide comme jamais on dirait que c'est les étirements qui m'ont pas fait du bien

Le sujet des étirements est complexe.
Il n'y a pas (à ma connaissance) de consensus dessus.
Si empiriquement TU constates que ce n'est pas bon pour toi, alors n'en fais pas.

Le 10 octobre 2019 à 00:47:51 Eirton a écrit :

Le 09 octobre 2019 à 20:09:12 UC3 a écrit :
C'est bon à savoir, et dites moi, pendant un fractionné, pendant les 30 secondes où vous courez vite votre foulée c'est toujours milieu-pointe du pied où ça devient talon ?

Tj milieu/avant pieds.
D'autant plus si tu attaque comme ça habituellement.

D'accord, c'est dingue quand même la diff, je suis pas médecin mais peut-être que m'etirer ça a modifié la trajectoire de la rotule, je suis fait pour avoir des ischios et fessier raide

+ je vais faire du fractionné demain matin, je vais essayer de go mediopied Vous faites quoi comme entraînement vous ? Un 6x30/30 ça suffit ?

Pour être plus précis ce qui compte c'est ta cadence de course. Vise entre 170 et 190 pas par minutes (application B'metronome sur android)

6x30"/30" ça me paraît peu.
10x c'est déjà pas mal avec 10 minutes d'échauffement comprenant footing lent, educatifs, gamme etc.
Et 5 minutes de retour au calme ou alors tu peux faire du 2 ou 3x 5x30"/30"
3 minutes de repos actifs entre chaque set.

Mais ce n'est qu'un début.
Et ta dernière rep doit etre aussi rapide que la première. Sinon c'est que tu as vu trop gros.

Demain j'y retourne (première fracture de fatigue)

Ah ouais ? J'arrive pas à faire plus de 6 à la fin de la sixième j'hyperventile, en faite j'ai regardé les stats, dans les 30 secondes rapides j'atteins 21kmh,c'est trop ? Je cours à 12-13kmh sur 6km, donc à combien faudrait courir pendant ces 30 secondes ?

10 eme marathon. Celui de Chicago. 3h12 soit prêt de 13,10kmh de moyenne.

Niveau température, c'était du 3 degrés avec du vent a 20kmh et des rafales a 45 kmh glaçant le corps et vous ralentissant
Quand je vois certains mecs en salle mettre des leggings soi disant pour se chauffer dans une salle a 25 degrés, c'est grotesque
Ou les guignols te survendant le hiit

Le sub3h10 était jouable. Parti avec le meneur 3h15 sur 15km puis je suis parti seul et j étais sub 3h10 jusqu' au 35 eme ou j ai craqué avec les rafales.
Maintenant repos et envisager un autre marathon en avril

Les 3 h vont nécessiter un vrai plan de 12 semaines avec 90-100km par semaine. Quelqu'un sur le forum l'est et pourrait me conseiller svp

Wouaw gg khey, un marathon a Chicago brodel

Je ne fais pas encore de marathon mais avec 90-100km hebdo tu vas enormement progresser si tu geres bien le truc

bien joué pour ton marathon , perso rien qu un 10k me met en sueur alors un marathon jte respecte (en plus super chrono)

Le 14 octobre 2019 à 06:56:20 30detourdebras a écrit :
Wouaw gg khey, un marathon a Chicago brodel

Je ne fais pas encore de marathon mais avec 90-100km hebdo tu vas enormement progresser si tu geres bien le truc

Merci les gars.

La question va être de voir si le corps encaisse. Je traîne une blessure depuis un an malgré les ondes de chocs.

Pas fait de VMA pendant les 8 semaines de prépa car j y arrivais plus. J étais aux alentours de 20km par semaine en temps normal hors prépa a 70 pendant 8 semaines. Le corps a beaucoup de mal à suivre.

Quand je vois des gars comme malaty monter a 170 par semaine ou encore navarro qui te sort un gros chrono au 20km de paris.
Ok ils font de l'ef dans 70% des séances mais musculairement, faut tenir

Le 14 octobre 2019 à 11:34:30 Yukikawauchi a écrit :

Le 14 octobre 2019 à 06:56:20 30detourdebras a écrit :
Wouaw gg khey, un marathon a Chicago brodel

Je ne fais pas encore de marathon mais avec 90-100km hebdo tu vas enormement progresser si tu geres bien le truc

Merci les gars.

La question va être de voir si le corps encaisse. Je traîne une blessure depuis un an malgré les ondes de chocs.

Pas fait de VMA pendant les 8 semaines de prépa car j y arrivais plus. J étais aux alentours de 20km par semaine en temps normal hors prépa a 70 pendant 8 semaines. Le corps a beaucoup de mal à suivre.

Quand je vois des gars comme malaty monter a 170 par semaine ou encore navarro qui te sort un gros chrono au 20km de paris.
Ok ils font de l'ef dans 70% des séances mais musculairement, faut tenir

Certains ont très surement une petite potion magique qui leur donne des ailes ( je parle du 2eme cité )
Le plus impressionant n'empêche c'est Carvalho, moins de 59 minutes et je suis quasi certain qu'il est clean

Ouais le secret pour tenir 100 bornes / semaine c'est de gérer ses allures. Allure marathon tu restes à l'allure marathon, allure seuil, EF, VMA pareil

Regarde les entrainements de Kipchoge, il est dans des allures où il est extrêmement à l'aise quasi 90% du temps de sa prepa et pourtant il est plus apte a récupérer que nous

Le 14 octobre 2019 à 11:34:30 Yukikawauchi a écrit :

Le 14 octobre 2019 à 06:56:20 30detourdebras a écrit :
Wouaw gg khey, un marathon a Chicago brodel

Je ne fais pas encore de marathon mais avec 90-100km hebdo tu vas enormement progresser si tu geres bien le truc

Merci les gars.

La question va être de voir si le corps encaisse. Je traîne une blessure depuis un an malgré les ondes de chocs.

Pas fait de VMA pendant les 8 semaines de prépa car j y arrivais plus. J étais aux alentours de 20km par semaine en temps normal hors prépa a 70 pendant 8 semaines. Le corps a beaucoup de mal à suivre.

Quand je vois des gars comme malaty monter a 170 par semaine ou encore navarro qui te sort un gros chrono au 20km de paris.
Ok ils font de l'ef dans 70% des séances mais musculairement, faut tenir

Bravo pour ta perf !
De quelle blessure s'agit il ?

Double aponévrosite plantaire. J ai tout changé (chaussures, kiné, semelles) ras.
Je vais envisager des infiltrations car j ai mal sur 2-3 bornes obligeant a courir avec le pied de travers puis a chaud, ça va.
Ce matin, dessous de pied hyper gonflé..

Pour l entraînement, j ai quasi pas fait d'ef..j étais en allure Marathon quasi tout le temps.

Faut il bosser d abord la vma en premier lieu avant la prépa marathon ? @30cmdetoursdebras: pour un 3h sur marathon, tu penses qu il faut être en 36 min sur 10 km en terme de VMA ?

Ouais jpense que pour faire 3h00 faut valoir au moins 36'30 avec une bonne prepa marathon

Vous conseillez quoi comme chaussure de running d'ailleurs ?

Le 14 octobre 2019 à 21:53:07 UC3 a écrit :
Vous conseillez quoi comme chaussure de running d'ailleurs ?

Nike Pegasus pour footing
Strike 7 pour fractionné / course

Les pegasus elles sont a 83 euros chez Intersport

Le 15 octobre 2019 à 13:52:20 UC3 a écrit :
Les pegasus elles sont a 83 euros chez Intersport

Les combien khey ?

Les 35

Le 14 octobre 2019 à 02:58:28 Yukikawauchi a écrit :
10 eme marathon. Celui de Chicago. 3h12 soit prêt de 13,10kmh de moyenne.

Niveau température, c'était du 3 degrés avec du vent a 20kmh et des rafales a 45 kmh glaçant le corps et vous ralentissant
Quand je vois certains mecs en salle mettre des leggings soi disant pour se chauffer dans une salle a 25 degrés, c'est grotesque
Ou les guignols te survendant le hiit

Le sub3h10 était jouable. Parti avec le meneur 3h15 sur 15km puis je suis parti seul et j étais sub 3h10 jusqu' au 35 eme ou j ai craqué avec les rafales.
Maintenant repos et envisager un autre marathon en avril

Les 3 h vont nécessiter un vrai plan de 12 semaines avec 90-100km par semaine. Quelqu'un sur le forum l'est et pourrait me conseiller svp

C'est vraiment une perf monstrueuse pour un gars lambda comme moi qui tient 13km/h pendant 1 heure à peine et sur un tapis de course.
gg

Ce topic mort

Demain il pleut du coup je vais go tapis, comme entraînement je compte faire un 6x1000 c'est pas mal comme entraînement ? Ça se fait à combien de la Vma ? (la mienne est de 13,5 )

Je go faire 3 tabata en càp et puis el famoso séance jambes

Merci sweetko95

J ai du courir trois fois depuis le marathon. +4 kgs.
Pour les temps a faire pour séances vma selon votre vma et temps visé sur 10

Après sur tapis, faut rajouter mini 1kmh voir plus selon le tapis car pas le même taf que sur route. Une fois sur route, c'est compliqué d'avoir la même vitesse