Le 23 novembre 2019 à 11:23:54 Yukikawauchi a écrit :
Merci sweetko95

J ai du courir trois fois depuis le marathon. +4 kgs.
Pour les temps a faire pour séances vma selon votre vma et temps visé sur 10

Après sur tapis, faut rajouter mini 1kmh voir plus selon le tapis car pas le même taf que sur route. Une fois sur route, c'est compliqué d'avoir la même vitesse

Faut + jouer sur le dénivelé avec le tapis, certains disent qu'il faut mettre 1% pour se rapproché des conditions réels

Hello les coureurs !

Dites moi j'ai une question. Je cours depuis maintenant 6 mois, à raison de 2x par semaine, en plus de tout le training muscu.

Au début je faisais une sortie en résistance (165/170bpm moyen pour 195 de fc max), qui durait entre 45min et 1h, et une sortie fractionné (soit spartlek au ressentis, soit entre 8 et 12 séries courtes ou moyennes).

Depuis j'ai changé car je faisais très peu d'EF, maintenant je fais ma sortie en résistance, toujours sur le même schéma, et une sortie de 50min en EF (145/150bpm moyen max sur toute la sortie).

Je voulais savoir quel type de sortie je pouvais faire pour remplacer au moins quelques temps ma sortie en résistance. Je pensais reprendre le fractionné, en faisant du fractionné plus long. Aujourd'hui j'ai tenté un pyramidale, 3km/2km/1km, avec 3min de récup active entre chaque + 2km en EF en fin de séance pour le retour au calme. Seulement, faire que du fractionné et de l'EF, sans vrai sortie longue et dans le "dur", c'est pertinent ?

J'ai pas trouvé d'exemple de programme sur 2 séance/semaines sur internet, on dirait que personne s'entraine comme ça. C'est soit une seule sortie, soit direct 3/4 par semaine j'ai l'impression

(j'ai un niveau moyen, mes 6km fractionnés d'aujourd'hui je les ai fais à 12km/h environs, en EF je suis entre 9.5 et 10km/h, et mon but d'ici mes 1 an de pratique serait d'aligner le 10km en 50min)

Le 25 novembre 2019 à 19:10:16 [hammett_4ever] a écrit :
Hello les coureurs !

Dites moi j'ai une question. Je cours depuis maintenant 6 mois, à raison de 2x par semaine, en plus de tout le training muscu.

Au début je faisais une sortie en résistance (165/170bpm moyen pour 195 de fc max), qui durait entre 45min et 1h, et une sortie fractionné (soit spartlek au ressentis, soit entre 8 et 12 séries courtes ou moyennes).

Depuis j'ai changé car je faisais très peu d'EF, maintenant je fais ma sortie en résistance, toujours sur le même schéma, et une sortie de 50min en EF (145/150bpm moyen max sur toute la sortie).

Je voulais savoir quel type de sortie je pouvais faire pour remplacer au moins quelques temps ma sortie en résistance. Je pensais reprendre le fractionné, en faisant du fractionné plus long. Aujourd'hui j'ai tenté un pyramidale, 3km/2km/1km, avec 3min de récup active entre chaque + 2km en EF en fin de séance pour le retour au calme. Seulement, faire que du fractionné et de l'EF, sans vrai sortie longue et dans le "dur", c'est pertinent ?

J'ai pas trouvé d'exemple de programme sur 2 séance/semaines sur internet, on dirait que personne s'entraine comme ça. C'est soit une seule sortie, soit direct 3/4 par semaine j'ai l'impression

(j'ai un niveau moyen, mes 6km fractionnés d'aujourd'hui je les ai fais à 12km/h environs, en EF je suis entre 9.5 et 10km/h, et mon but d'ici mes 1 an de pratique serait d'aligner le 10km en 50min)

Pour 2 séances ou c'est bien de faire 1 en EF et une autre en fractionné, te prends pas trop la tête, fais ce qu'il te plait en fractionné si t'as kiffer les 3km/2km/1km tu peux refaire, ou varier en augmentant la distance, ou carrément modifier un peu le format

Les 10km en 50' tu les vises en chrono de course ou en entrainement parceque tu les fais large là

Le 25 novembre 2019 à 19:56:25 30detourdebras3 a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 19:10:16 [hammett_4ever] a écrit :
Hello les coureurs !

Dites moi j'ai une question. Je cours depuis maintenant 6 mois, à raison de 2x par semaine, en plus de tout le training muscu.

Au début je faisais une sortie en résistance (165/170bpm moyen pour 195 de fc max), qui durait entre 45min et 1h, et une sortie fractionné (soit spartlek au ressentis, soit entre 8 et 12 séries courtes ou moyennes).

Depuis j'ai changé car je faisais très peu d'EF, maintenant je fais ma sortie en résistance, toujours sur le même schéma, et une sortie de 50min en EF (145/150bpm moyen max sur toute la sortie).

Je voulais savoir quel type de sortie je pouvais faire pour remplacer au moins quelques temps ma sortie en résistance. Je pensais reprendre le fractionné, en faisant du fractionné plus long. Aujourd'hui j'ai tenté un pyramidale, 3km/2km/1km, avec 3min de récup active entre chaque + 2km en EF en fin de séance pour le retour au calme. Seulement, faire que du fractionné et de l'EF, sans vrai sortie longue et dans le "dur", c'est pertinent ?

J'ai pas trouvé d'exemple de programme sur 2 séance/semaines sur internet, on dirait que personne s'entraine comme ça. C'est soit une seule sortie, soit direct 3/4 par semaine j'ai l'impression

(j'ai un niveau moyen, mes 6km fractionnés d'aujourd'hui je les ai fais à 12km/h environs, en EF je suis entre 9.5 et 10km/h, et mon but d'ici mes 1 an de pratique serait d'aligner le 10km en 50min)

Pour 2 séances ou c'est bien de faire 1 en EF et une autre en fractionné, te prends pas trop la tête, fais ce qu'il te plait en fractionné si t'as kiffer les 3km/2km/1km tu peux refaire, ou varier en augmentant la distance, ou carrément modifier un peu le format

Les 10km en 50' tu les vises en chrono de course ou en entrainement parceque tu les fais large là

Ok bon je vais essayer un mois de fractionné "long" un peu comme la séance d'aujourd'hui, je vais voir ce que ça donne dans ce cas, en gardant la séance d'EF en parallèle aussi

Non je les fais pas, j'étais à bout à la fin de mon fractionné alors que c'était l'allure que je suis censé tenir sur 10km y'a deux semaines j'ai fais 9km en 48min pile, et la seule fois où j'ai fais 10km c'était y'a 6 semaines, en 55min. J'ai encore un peu de marge je pense

Après je vise ce temps en entrainement. J'attend d'en être capable avant de me lancer dans la compétition

Le 25 novembre 2019 à 20:48:45 [hammett_4ever] a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 19:56:25 30detourdebras3 a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 19:10:16 [hammett_4ever] a écrit :
Hello les coureurs !

Dites moi j'ai une question. Je cours depuis maintenant 6 mois, à raison de 2x par semaine, en plus de tout le training muscu.

Au début je faisais une sortie en résistance (165/170bpm moyen pour 195 de fc max), qui durait entre 45min et 1h, et une sortie fractionné (soit spartlek au ressentis, soit entre 8 et 12 séries courtes ou moyennes).

Depuis j'ai changé car je faisais très peu d'EF, maintenant je fais ma sortie en résistance, toujours sur le même schéma, et une sortie de 50min en EF (145/150bpm moyen max sur toute la sortie).

Je voulais savoir quel type de sortie je pouvais faire pour remplacer au moins quelques temps ma sortie en résistance. Je pensais reprendre le fractionné, en faisant du fractionné plus long. Aujourd'hui j'ai tenté un pyramidale, 3km/2km/1km, avec 3min de récup active entre chaque + 2km en EF en fin de séance pour le retour au calme. Seulement, faire que du fractionné et de l'EF, sans vrai sortie longue et dans le "dur", c'est pertinent ?

J'ai pas trouvé d'exemple de programme sur 2 séance/semaines sur internet, on dirait que personne s'entraine comme ça. C'est soit une seule sortie, soit direct 3/4 par semaine j'ai l'impression

(j'ai un niveau moyen, mes 6km fractionnés d'aujourd'hui je les ai fais à 12km/h environs, en EF je suis entre 9.5 et 10km/h, et mon but d'ici mes 1 an de pratique serait d'aligner le 10km en 50min)

Pour 2 séances ou c'est bien de faire 1 en EF et une autre en fractionné, te prends pas trop la tête, fais ce qu'il te plait en fractionné si t'as kiffer les 3km/2km/1km tu peux refaire, ou varier en augmentant la distance, ou carrément modifier un peu le format

Les 10km en 50' tu les vises en chrono de course ou en entrainement parceque tu les fais large là

Ok bon je vais essayer un mois de fractionné "long" un peu comme la séance d'aujourd'hui, je vais voir ce que ça donne dans ce cas, en gardant la séance d'EF en parallèle aussi

Non je les fais pas, j'étais à bout à la fin de mon fractionné alors que c'était l'allure que je suis censé tenir sur 10km y'a deux semaines j'ai fais 9km en 48min pile, et la seule fois où j'ai fais 10km c'était y'a 6 semaines, en 55min. J'ai encore un peu de marge je pense

Après je vise ce temps en entrainement. J'attend d'en être capable avant de me lancer dans la compétition

Dommage que tu attendes, en compétition tu seras toujours + fort qu'en entrainement si tu gères bien l'entrainement

Les 3x3km allure 10km c'est très difficile comme séance, j'étais au bout de ma vie.. et résultat le jour du 10km je suis aller plus vite que sur les 3km en fractionné sur toute la course sans pause

On est toujours surpris de ce qu'on peut faire en condition de course, tu verras, tu devrais tester dès maintenant pour voir. Moi je fais beaucoup plus de volume que toi mais mon fractionné test pour 10km, c'est du type 3000-2000-1000 ou alors 3*2000 et le jour de la course bizarrement, j'arrive à tenir l'allure alors qu'en entraînement je suis rincé

Le 26 novembre 2019 à 07:37:25 30detourdebras3 a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 20:48:45 [hammett_4ever] a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 19:56:25 30detourdebras3 a écrit :

Le 25 novembre 2019 à 19:10:16 [hammett_4ever] a écrit :
Hello les coureurs !

Dites moi j'ai une question. Je cours depuis maintenant 6 mois, à raison de 2x par semaine, en plus de tout le training muscu.

Au début je faisais une sortie en résistance (165/170bpm moyen pour 195 de fc max), qui durait entre 45min et 1h, et une sortie fractionné (soit spartlek au ressentis, soit entre 8 et 12 séries courtes ou moyennes).

Depuis j'ai changé car je faisais très peu d'EF, maintenant je fais ma sortie en résistance, toujours sur le même schéma, et une sortie de 50min en EF (145/150bpm moyen max sur toute la sortie).

Je voulais savoir quel type de sortie je pouvais faire pour remplacer au moins quelques temps ma sortie en résistance. Je pensais reprendre le fractionné, en faisant du fractionné plus long. Aujourd'hui j'ai tenté un pyramidale, 3km/2km/1km, avec 3min de récup active entre chaque + 2km en EF en fin de séance pour le retour au calme. Seulement, faire que du fractionné et de l'EF, sans vrai sortie longue et dans le "dur", c'est pertinent ?

J'ai pas trouvé d'exemple de programme sur 2 séance/semaines sur internet, on dirait que personne s'entraine comme ça. C'est soit une seule sortie, soit direct 3/4 par semaine j'ai l'impression

(j'ai un niveau moyen, mes 6km fractionnés d'aujourd'hui je les ai fais à 12km/h environs, en EF je suis entre 9.5 et 10km/h, et mon but d'ici mes 1 an de pratique serait d'aligner le 10km en 50min)

Pour 2 séances ou c'est bien de faire 1 en EF et une autre en fractionné, te prends pas trop la tête, fais ce qu'il te plait en fractionné si t'as kiffer les 3km/2km/1km tu peux refaire, ou varier en augmentant la distance, ou carrément modifier un peu le format

Les 10km en 50' tu les vises en chrono de course ou en entrainement parceque tu les fais large là

Ok bon je vais essayer un mois de fractionné "long" un peu comme la séance d'aujourd'hui, je vais voir ce que ça donne dans ce cas, en gardant la séance d'EF en parallèle aussi

Non je les fais pas, j'étais à bout à la fin de mon fractionné alors que c'était l'allure que je suis censé tenir sur 10km y'a deux semaines j'ai fais 9km en 48min pile, et la seule fois où j'ai fais 10km c'était y'a 6 semaines, en 55min. J'ai encore un peu de marge je pense

Après je vise ce temps en entrainement. J'attend d'en être capable avant de me lancer dans la compétition

Dommage que tu attendes, en compétition tu seras toujours + fort qu'en entrainement si tu gères bien l'entrainement

Les 3x3km allure 10km c'est très difficile comme séance, j'étais au bout de ma vie.. et résultat le jour du 10km je suis aller plus vite que sur les 3km en fractionné sur toute la course sans pause

Ahaha
Tu as parfaitement raison.
Les 6*1000 sont horribles a tenir et le jour J, avec l'émulation, ça passe même si t as le cigare au bout des lèvres au 5 ème km

Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Solide khey j'ai le même objectif, je vise un sub45 au 10 km l'année prochaine, pas un objectif incroyable mais ce serait un bon début, je vise un deadlift à 140 un squat à 100en essayant de garder un PDC négatif

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Bordel pour 100kg t'as un chrono très raisonnable gg khey, j'ai les mêmes objectif mais je préfère continuer à performer en course à pied en priorité et avoir un niveau pas degueu en muscu en parallèle

Le 26 novembre 2019 à 10:05:14 SniffMaRaie a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Solide khey j'ai le même objectif, je vise un sub45 au 10 km l'année prochaine, pas un objectif incroyable mais ce serait un bon début, je vise un deadlift à 140 un squat à 100en essayant de garder un PDC négatif

Le 27 novembre 2019 à 10:48:56 30detourdebras3 a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Bordel pour 100kg t'as un chrono très raisonnable gg khey, j'ai les mêmes objectif mais je préfère continuer à performer en course à pied en priorité et avoir un niveau pas degueu en muscu en parallèle

Merci les clés, content que les connaisseurs ici le remarque. Par rapport à mon poids/taille je trouve que je me débrouille pas mal J'ai un vraiment bon cardio je pense. Quand je mesure mon pouls le matin je touche souvent les 42 pulsations par minutes , j'ai 32 ans.

Je vais essayer d'aller toucher les 45 minutes sur le 10k, mon meilleurs temps est 46m30s sur un parcours avec un léger dénivelé négatif. Mais je pense que je m'améliorerait surtout en perdant du poids donc en diminuant mes perfs en muscu.

Du coup en privilégiant la course sur la muscu ça donne quoi comme routine pour vous?

Le 27 novembre 2019 à 16:11:46 Wall_Of_Bass a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 10:05:14 SniffMaRaie a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Solide khey j'ai le même objectif, je vise un sub45 au 10 km l'année prochaine, pas un objectif incroyable mais ce serait un bon début, je vise un deadlift à 140 un squat à 100en essayant de garder un PDC négatif

Le 27 novembre 2019 à 10:48:56 30detourdebras3 a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Bordel pour 100kg t'as un chrono très raisonnable gg khey, j'ai les mêmes objectif mais je préfère continuer à performer en course à pied en priorité et avoir un niveau pas degueu en muscu en parallèle

Merci les clés, content que les connaisseurs ici le remarque. Par rapport à mon poids/taille je trouve que je me débrouille pas mal J'ai un vraiment bon cardio je pense. Quand je mesure mon pouls le matin je touche souvent les 42 pulsations par minutes , j'ai 32 ans.

Je vais essayer d'aller toucher les 45 minutes sur le 10k, mon meilleurs temps est 46m30s sur un parcours avec un léger dénivelé négatif. Mais je pense que je m'améliorerait surtout en perdant du poids donc en diminuant mes perfs en muscu.

Du coup en privilégiant la course sur la muscu ça donne quoi comme routine pour vous?

T'estimes ton BF à combien, car c'est peu être sur ça que tu peux progresser aussi sans perdre trop de muscles. Je privilegie la muscu pour l'instant en hiver 5 entraînement par semaine et une sortie en course à pied histoire de maintenir mon cardio. Des février je pense passer à 2 sorties puis continuer la muscu en 3-4 seances muscu par semaine et selon les courses auquel je m'inscris j'essaierai de faire 3-4 sorties par semaine au moins 1 mois avant l'échéance pour avoir une prépa digne de ce nom. Après des le printemps je vais passer au street workout je pense

Très bien si tu progresses, continue à être à l'aise dans ta course, si tu atteints 10km/h tu peux commencer à allonger les séances à 40min puis 50 min. Une séance ideal se trouve entre 40min-1h. Je dirais qu'a partir du moment où tu sais courir 10km en 1h, tu as le niveau pour ajouter une course en allure seuil ou du fractionné par semaine

En plus si tu allonges tes séances tu atteindras ce niveau ou tu pourras sentir tes jambes tourner toutes seules, sensation de plus pouvoir s'arrêter avec la sécrétion d'endorphine qui t'accompagne en course, ca devient plus kiffant

Le 27 novembre 2019 à 17:45:03 drleserman a écrit :
du coup tu me conseilles de rester à 10km/h en augmentant la durée ? je vais faire 40 minutes à 10 km/h si oui, puis 50, puis 60 et je reviendrai ici dès que ca passera trankil

merci bcp pour tes conseils sniff, c'est suite à tes posts et ceux de 30cm que j'ai commencé l'endurance fonda

Disons que des séances de 40-60 min sont plus efficaces c'est pour ça que je t'encourage à faire ça. Oui je me souviens de toi, dis toi qu'en quelques semaines tu as persévéré, progressé sans te blesser, en courant intelligemment tu as mieux débuté que 90% de ceux qui commencent la course à pied nofake bravo

Le 27 novembre 2019 à 16:38:19 SniffMaRaie a écrit :

Le 27 novembre 2019 à 16:11:46 Wall_Of_Bass a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 10:05:14 SniffMaRaie a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Solide khey j'ai le même objectif, je vise un sub45 au 10 km l'année prochaine, pas un objectif incroyable mais ce serait un bon début, je vise un deadlift à 140 un squat à 100en essayant de garder un PDC négatif

Le 27 novembre 2019 à 10:48:56 30detourdebras3 a écrit :

Le 26 novembre 2019 à 09:57:29 Wall_Of_Bass a écrit :
Salut les kheys. Je sais pas si vous connaissez Rhonda Patrick, elle parle des bénéfices de la course à pied ici
https://www.youtube.com/watch?v=2mnCWLKzdmk

Je sais que je prêche à des convaincus, mais c'est très intéressant quand même. Elle parle entre autre du fait que l'exercice aérobique aide à préserver et à créer de nouveaux neurones.

En ce qui me concerne j'essaye d'être à la fois "moyen" en muscu et en course à pied.
Je fais environ 47 minutes en 10k et je peux deadlift environ 180kg et benchpress 120kg. Le squat lourd j'ai arrêté.

Je mesure 2m pour 100kg, mais j'essaye de descendre vers les 97kg en ce moment.

Bordel pour 100kg t'as un chrono très raisonnable gg khey, j'ai les mêmes objectif mais je préfère continuer à performer en course à pied en priorité et avoir un niveau pas degueu en muscu en parallèle

Merci les clés, content que les connaisseurs ici le remarque. Par rapport à mon poids/taille je trouve que je me débrouille pas mal J'ai un vraiment bon cardio je pense. Quand je mesure mon pouls le matin je touche souvent les 42 pulsations par minutes , j'ai 32 ans.

Je vais essayer d'aller toucher les 45 minutes sur le 10k, mon meilleurs temps est 46m30s sur un parcours avec un léger dénivelé négatif. Mais je pense que je m'améliorerait surtout en perdant du poids donc en diminuant mes perfs en muscu.

Du coup en privilégiant la course sur la muscu ça donne quoi comme routine pour vous?

T'estimes ton BF à combien, car c'est peu être sur ça que tu peux progresser aussi sans perdre trop de muscles. Je privilegie la muscu pour l'instant en hiver 5 entraînement par semaine et une sortie en course à pied histoire de maintenir mon cardio. Des février je pense passer à 2 sorties puis continuer la muscu en 3-4 seances muscu par semaine et selon les courses auquel je m'inscris j'essaierai de faire 3-4 sorties par semaine au moins 1 mois avant l'échéance pour avoir une prépa digne de ce nom. Après des le printemps je vais passer au street workout je pense

Probablement entre 15 et 20%. Ca dépend vraiment l'image de référence que je prend. Je dirais entre 18 et 21% par la autour.

Je fais 6-7k en intervalles haute intensité de 1km le lundi après les jambes, 8-10k le jeudi en moyenne intensité et parfois je cours un peu encore le samedi en basse intensité.
Mardi et jeudi je fais pecs-dos et vendredi bras et épaules.

Enfin j'ai changé mes asics pour des Nike pegasus 36, franchement c'est top elles pèsent rien comparé à mes asics, le drop est à 10 au lieu de 13 et l'amorti au niveau du milieu du pied c'est comme courir sur un coussin

(Elles sont à -30 chez intersport d'ailleurs si ça vous intéresse)

Le 28 novembre 2019 à 22:09:33 UC3 a écrit :
Enfin j'ai changé mes asics pour des Nike pegasus 36, franchement c'est top elles pèsent rien comparé à mes asics, le drop est à 10 au lieu de 13 et l'amorti au niveau du milieu du pied c'est comme courir sur un coussin

(Elles sont à -30 chez intersport d'ailleurs si ça vous intéresse)

Ca veut dire quoi le drop à 10?

Le drop c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant, donc plus le drop est bas moins le talon est haut, et plus c'est plat

Un drop faible ça permet de bien courir medio-pied ou sur l'avant, et de ne pas attaquer sur le talon, enfin faut y aller progressivement, si tu passes sur un drop 0 alors que tu cours sur les talons sur du 13 t cui

Le 28 novembre 2019 à 22:27:47 UC3 a écrit :
Le drop c'est la différence de hauteur entre le talon et l'avant, donc plus le drop est bas moins le talon est haut, et plus c'est plat

Un drop faible ça permet de bien courir medio-pied ou sur l'avant, et de ne pas attaquer sur le talon, enfin faut y aller progressivement, si tu passes sur un drop 0 alors que tu cours sur les talons sur du 13 t cui

Ok je vois.

Et tu trouve ce chiffre sur la boite en général?