Le 01 février 2020 à 13:34:10 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:55:06 Yukikawauchi a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:27:30 CaptainFunky a écrit :
Salut les kheys, lors de mon fractionné de jeudi j'ai tapé 10km pour un temps total de 52min et la dernière fois que je me suis testé au 10km je l'ai bouclé en 49min.

Ma séance de jeudi : 15min échauffement, 400m, r=1min, 500m, 1min, 1000m, 1min15, 500m, 1min30 X3, 10min retour au calme.

Théoriquement je peux taper les 10km en 45min non ?

Salut

Tu sais quels sont tes temps sur 1000m par exemple ?

Ça devrait passer.

6*1000 en allure 10kmh voir un peu au dessus soit 6*1000 en 4min 25 avec 1 min 30 de repos
Pour les 400 et 500, ça doit être environ 1min maxi de repos.

En tout cas, tu vas progresser avec ces séances. Bravo

@uc3: bien joué mec!! Surtout que t es pas léger. Bravo

J'étais à 4.07 sur les 1000m là.
Thx, je sens déjà la différence depuis que je me suis mit au fractionné et aux séances en EF. -5min au 10km en moins de 2 mois sans forcément le vouloir.

Le 01 février 2020 à 10:29:22 SniffMaRaie a écrit :
Peut être inscrit toi en course pour savoir, 16 de VMA pour les 45 généralement. Moi j'aime pas trop me chronometrer sur distance hors course

Ah ouais 16 de VMA, bon faut vraiment que je sorte les doigts pour taper le palier 12 au LL.
C'est mon objectif pour ce printemps, 1ere course officielle.

Le 01 février 2020 à 10:56:24 Nikyos a écrit :
En ce moment, j'ai aussi remarqué que je dormai vraiment beaucoup. Je suis naturellement un gros dormeur, mais la je tourne à 10h00 par jour, voir 11h certain jour (ce mardi de cette semaine par exemple).

Trop dormir peut être contre productif, plus tu dors longtemps, plus les phases de sommeil paradoxale sont longues. Ce qui n'est pas bon pour diverses raisons.

J'ai mon premier 10km en mai et je vise 45 minutes aussi, palier 12 ? T'es large plus si tu arrives à courir 10km en 49

Logiquement ouais mais j'ai jamais réussi a le taper ( le dernier j'ai du arrêter à 10.5 a cause d'une douleur sous le pied ).
C'est les demi tour qui me baise je pense.

Je vise 45 min au prochain 10km.

1er course 10km 51:58(novembre2019) , 2eme course ( corrida de houilles ) (fin decembre 2019) 49:26...

Je cours 3 fois par semaine voir 4 fois et je varie mes séances..mais ça fais depuis novembre 2019 que j'ai commencé sérieusement la course à pied à mettre du fractionné etc... avant je travallais mon poids , je faisais 85 kg pour 1m70 maintenant je suis à 68kg , je fais attention à ce que je mange , car je buvais beaucoup d'alcool ( j'ai reussi à stopper net) avant. j'ai 31 ans.

La je suis entrain de mettre des seances de musculations. pour travailler le Dos etc..

Le 02 février 2020 à 21:01:50 Jean-Dortmund a écrit :
Je vise 45 min au prochain 10km.

1er course 10km 51:58(novembre2019) , 2eme course ( corrida de houilles ) (fin decembre 2019) 49:26...

Je cours 3 fois par semaine voir 4 fois et je varie mes séances..mais ça fais depuis novembre 2019 que j'ai commencé sérieusement la course à pied à mettre du fractionné etc... avant je travallais mon poids , je faisais 85 kg pour 1m70 maintenant je suis à 68kg , je fais attention à ce que je mange , car je buvais beaucoup d'alcool ( j'ai reussi à stopper net) avant. j'ai 31 ans.

Jai fais la corrida de houilles une année, superbe parcours, enorme niveau, une de mes courses preferer

Gg khey pour la progression et la perte de poids

Ouais avec beaucoup de vélo aussi appart ou dehors.

Le 01 février 2020 à 14:30:44 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 février 2020 à 13:34:10 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:55:06 Yukikawauchi a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:27:30 CaptainFunky a écrit :
Salut les kheys, lors de mon fractionné de jeudi j'ai tapé 10km pour un temps total de 52min et la dernière fois que je me suis testé au 10km je l'ai bouclé en 49min.

Ma séance de jeudi : 15min échauffement, 400m, r=1min, 500m, 1min, 1000m, 1min15, 500m, 1min30 X3, 10min retour au calme.

Théoriquement je peux taper les 10km en 45min non ?

Salut

Tu sais quels sont tes temps sur 1000m par exemple ?

Ça devrait passer.

6*1000 en allure 10kmh voir un peu au dessus soit 6*1000 en 4min 25 avec 1 min 30 de repos
Pour les 400 et 500, ça doit être environ 1min maxi de repos.

En tout cas, tu vas progresser avec ces séances. Bravo

@uc3: bien joué mec!! Surtout que t es pas léger. Bravo

J'étais à 4.07 sur les 1000m là.
Thx, je sens déjà la différence depuis que je me suis mit au fractionné et aux séances en EF. -5min au 10km en moins de 2 mois sans forcément le vouloir.

Le 01 février 2020 à 10:29:22 SniffMaRaie a écrit :
Peut être inscrit toi en course pour savoir, 16 de VMA pour les 45 généralement. Moi j'aime pas trop me chronometrer sur distance hors course

Ah ouais 16 de VMA, bon faut vraiment que je sorte les doigts pour taper le palier 12 au LL.
C'est mon objectif pour ce printemps, 1ere course officielle.

Le 01 février 2020 à 10:56:24 Nikyos a écrit :
En ce moment, j'ai aussi remarqué que je dormai vraiment beaucoup. Je suis naturellement un gros dormeur, mais la je tourne à 10h00 par jour, voir 11h certain jour (ce mardi de cette semaine par exemple).

Trop dormir peut être contre productif, plus tu dors longtemps, plus les phases de sommeil paradoxale sont longues. Ce qui n'est pas bon pour diverses raisons.

J'ai mon premier 10km en mai et je vise 45 minutes aussi, palier 12 ? T'es large plus si tu arrives à courir 10km en 49

Bah voila, palier 11.30 aujourd'hui.
Vraiment un test de merde le Luc leger

Les kheys j'hésite à stop la course deux semaines et reprendre doucement après

Je suis periostited, mais disons que j'arrive à maîtriser la douleur par étirement, renforcement etc, mais ça fait très longtemps que ça dure et j'aimerai ne plus jamais sentir le tibia. J'hésite à continuer à courir, avoir mal et récupérer où stop

Le 05 février 2020 à 21:06:07 UC3 a écrit :
Les kheys j'hésite à stop la course deux semaines et reprendre doucement après

Je suis periostited, mais disons que j'arrive à maîtriser la douleur par étirement, renforcement etc, mais ça fait très longtemps que ça dure et j'aimerai ne plus jamais sentir le tibia. J'hésite à continuer à courir, avoir mal et récupérer où stop

Recupere mec prend pas de risque, si ça devient chronique tu le regretteras. Ça te fait mal en EF ?

Non j'ai jamais d'EF je cours au max, une à deux fois par semaines en ce moment (premier ahuri)

Pas envie d'arrêter

Le 02 février 2020 à 21:01:50 Jean-Dortmund a écrit :
Je vise 45 min au prochain 10km.

1er course 10km 51:58(novembre2019) , 2eme course ( corrida de houilles ) (fin decembre 2019) 49:26...

Je cours 3 fois par semaine voir 4 fois et je varie mes séances..mais ça fais depuis novembre 2019 que j'ai commencé sérieusement la course à pied à mettre du fractionné etc... avant je travallais mon poids , je faisais 85 kg pour 1m70 maintenant je suis à 68kg , je fais attention à ce que je mange , car je buvais beaucoup d'alcool ( j'ai reussi à stopper net) avant. j'ai 31 ans.

La je suis entrain de mettre des seances de musculations. pour travailler le Dos etc..

Belle perte de poids khey

Tu fais un peu de muscu à coté pour être énorme et sec?

Le 05 février 2020 à 21:37:54 UC3 a écrit :
Non j'ai jamais d'EF je cours au max, une à deux fois par semaines en ce moment (premier ahuri)

Pas envie d'arrêter

Mérité Ayaa, bah met toi à l'EF le temps que ça passe si ça fait pas mal

Bonjour, je lis souvent vos messages dans l'ombre sans intervenir, je le fait ici car je le pose quelques questions.

Je fais de la course à pieds depuis 2/3 ans ( 1x semaine ), depuis 6 mois environ je suis passé à 3x semaines.

Le truc est que je cours absolument toujours au même endroits en faisait les mêmes trajets, es-ce si important que ça de changer ?

Jusqu'ici je courais tout le temps le matin à jeun mais à cause de changement d'horaire niveau taff je vais devoir courir soit debut soit fin d'aprèm, y'a t-il quelque chose à privilégier niveau nutrition avant de commencer ?

Et pour finir je ne fais jamais de fractionné je cours toujours à mon rythme pendant les sorties, es-ce ça aussi c'est vraiment obligatoire ?
Merci et désolé du pavé^^

Et pour finir je ne fais jamais de fractionné je cours toujours à mon rythme pendant les sorties, es-ce ça aussi c'est vraiment obligatoire ?

Tout dépend de tes objectifs... Mais si tu veux courir vite, faut courir vite (avec de l'EF à côté bien sur)

courir soit debut soit fin d'aprèm, y'a t-il quelque chose à privilégier niveau nutrition avant de commencer ?

Attends d'avoir fini ta digestion avant de courir si t'y vas en début d'aprem. En fin d'aprèm j'aime bien manger un petit truc 1H-1H30 avant, après chacun ses rituels

Le 05 février 2020 à 21:51:34 Wall_Of_Bass a écrit :

Le 02 février 2020 à 21:01:50 Jean-Dortmund a écrit :
Je vise 45 min au prochain 10km.

1er course 10km 51:58(novembre2019) , 2eme course ( corrida de houilles ) (fin decembre 2019) 49:26...

Je cours 3 fois par semaine voir 4 fois et je varie mes séances..mais ça fais depuis novembre 2019 que j'ai commencé sérieusement la course à pied à mettre du fractionné etc... avant je travallais mon poids , je faisais 85 kg pour 1m70 maintenant je suis à 68kg , je fais attention à ce que je mange , car je buvais beaucoup d'alcool ( j'ai reussi à stopper net) avant. j'ai 31 ans.

La je suis entrain de mettre des seances de musculations. pour travailler le Dos etc..

Belle perte de poids khey

Tu fais un peu de muscu à coté pour être énorme et sec?

Oui j'ai commencé et c'est le but

Le 05 février 2020 à 21:00:38 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 14:30:44 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 février 2020 à 13:34:10 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:55:06 Yukikawauchi a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:27:30 CaptainFunky a écrit :
Salut les kheys, lors de mon fractionné de jeudi j'ai tapé 10km pour un temps total de 52min et la dernière fois que je me suis testé au 10km je l'ai bouclé en 49min.

Ma séance de jeudi : 15min échauffement, 400m, r=1min, 500m, 1min, 1000m, 1min15, 500m, 1min30 X3, 10min retour au calme.

Théoriquement je peux taper les 10km en 45min non ?

Salut

Tu sais quels sont tes temps sur 1000m par exemple ?

Ça devrait passer.

6*1000 en allure 10kmh voir un peu au dessus soit 6*1000 en 4min 25 avec 1 min 30 de repos
Pour les 400 et 500, ça doit être environ 1min maxi de repos.

En tout cas, tu vas progresser avec ces séances. Bravo

@uc3: bien joué mec!! Surtout que t es pas léger. Bravo

J'étais à 4.07 sur les 1000m là.
Thx, je sens déjà la différence depuis que je me suis mit au fractionné et aux séances en EF. -5min au 10km en moins de 2 mois sans forcément le vouloir.

Le 01 février 2020 à 10:29:22 SniffMaRaie a écrit :
Peut être inscrit toi en course pour savoir, 16 de VMA pour les 45 généralement. Moi j'aime pas trop me chronometrer sur distance hors course

Ah ouais 16 de VMA, bon faut vraiment que je sorte les doigts pour taper le palier 12 au LL.
C'est mon objectif pour ce printemps, 1ere course officielle.

Le 01 février 2020 à 10:56:24 Nikyos a écrit :
En ce moment, j'ai aussi remarqué que je dormai vraiment beaucoup. Je suis naturellement un gros dormeur, mais la je tourne à 10h00 par jour, voir 11h certain jour (ce mardi de cette semaine par exemple).

Trop dormir peut être contre productif, plus tu dors longtemps, plus les phases de sommeil paradoxale sont longues. Ce qui n'est pas bon pour diverses raisons.

J'ai mon premier 10km en mai et je vise 45 minutes aussi, palier 12 ? T'es large plus si tu arrives à courir 10km en 49

Bah voila, palier 11.30 aujourd'hui.
Vraiment un test de merde le Luc leger

Pour faire 45min il faut respecter la vitesse 13,3 soit 4:30 à l'allure , bon c'est mon objectif aussi , mais façon le jour de la course tu va plus vite qu'a l'entrainement.
C'est pour sa qu'a l'entrainement n'essaye pas de battre ton record en 10km pour t'assurer , fais des seances à l'objectif de ton allure que tu vises. et le jour de la course tu laches tout quoi.
Mais apres c'est tentant de faire un 10km pour voir au point ou en est.

Le 08 février 2020 à 17:57:48 Jean-Dortmund a écrit :

Le 05 février 2020 à 21:00:38 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 14:30:44 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 février 2020 à 13:34:10 CaptainFunky a écrit :

Le 01 février 2020 à 10:55:06 Yukikawauchi a écrit :

> Le 01 février 2020 à 10:27:30 CaptainFunky a écrit :

>Salut les kheys, lors de mon fractionné de jeudi j'ai tapé 10km pour un temps total de 52min et la dernière fois que je me suis testé au 10km je l'ai bouclé en 49min.

>

> Ma séance de jeudi : 15min échauffement, 400m, r=1min, 500m, 1min, 1000m, 1min15, 500m, 1min30 X3, 10min retour au calme.

>

> Théoriquement je peux taper les 10km en 45min non ?

Salut

Tu sais quels sont tes temps sur 1000m par exemple ?

Ça devrait passer.

6*1000 en allure 10kmh voir un peu au dessus soit 6*1000 en 4min 25 avec 1 min 30 de repos
Pour les 400 et 500, ça doit être environ 1min maxi de repos.

En tout cas, tu vas progresser avec ces séances. Bravo

@uc3: bien joué mec!! Surtout que t es pas léger. Bravo

J'étais à 4.07 sur les 1000m là.
Thx, je sens déjà la différence depuis que je me suis mit au fractionné et aux séances en EF. -5min au 10km en moins de 2 mois sans forcément le vouloir.

Le 01 février 2020 à 10:29:22 SniffMaRaie a écrit :
Peut être inscrit toi en course pour savoir, 16 de VMA pour les 45 généralement. Moi j'aime pas trop me chronometrer sur distance hors course

Ah ouais 16 de VMA, bon faut vraiment que je sorte les doigts pour taper le palier 12 au LL.
C'est mon objectif pour ce printemps, 1ere course officielle.

Le 01 février 2020 à 10:56:24 Nikyos a écrit :
En ce moment, j'ai aussi remarqué que je dormai vraiment beaucoup. Je suis naturellement un gros dormeur, mais la je tourne à 10h00 par jour, voir 11h certain jour (ce mardi de cette semaine par exemple).

Trop dormir peut être contre productif, plus tu dors longtemps, plus les phases de sommeil paradoxale sont longues. Ce qui n'est pas bon pour diverses raisons.

J'ai mon premier 10km en mai et je vise 45 minutes aussi, palier 12 ? T'es large plus si tu arrives à courir 10km en 49

Bah voila, palier 11.30 aujourd'hui.
Vraiment un test de merde le Luc leger

Pour faire 45min il faut respecter la vitesse 13,3 soit 4:30 à l'allure , bon c'est mon objectif aussi , mais façon le jour de la course tu va plus vite qu'a l'entrainement.
C'est pour sa qu'a l'entrainement n'essaye pas de battre ton record en 10km pour t'assurer , fais des seances à l'objectif de ton allure que tu vises. et le jour de la course tu laches tout quoi.
Mais apres c'est tentant de faire un 10km pour voir au point ou en est.

Exactement, si tu respects pas tes allures tu vas droit dans le mur, jetais en surentrainement durant 2 ans et demi, changement de programme et coach qui me fait respecter les allures ( je faisais + de km hebdomadaire mais sans surentrainement ) je passe de 35 a 32'50 en 6 mois

Jetais le champion de l'entrainement, mais arrivé le jour de compete jetais totalement cuit...

Le 06 février 2020 à 22:20:32 Marion2021 a écrit :

Et pour finir je ne fais jamais de fractionné je cours toujours à mon rythme pendant les sorties, es-ce ça aussi c'est vraiment obligatoire ?

Tout dépend de tes objectifs... Mais si tu veux courir vite, faut courir vite (avec de l'EF à côté bien sur)

courir soit debut soit fin d'aprèm, y'a t-il quelque chose à privilégier niveau nutrition avant de commencer ?

Attends d'avoir fini ta digestion avant de courir si t'y vas en début d'aprem. En fin d'aprèm j'aime bien manger un petit truc 1H-1H30 avant, après chacun ses rituels

Merci pour ta réponse, disons que quand je fais une sortie j'ai pas vraiment d'objectif de temps, d’ailleurs je ne sais même pas si c'est possible que je sois en " sur entrainement ". A chaque fin de course je suis quand même assez crevé et mes temps au km restent toujours assez stable. En bref je galère souvent pour les mêmes temps +/- pt que c'est normal ?

Vous avez des conseils pour gagner en souplesse / amelioré la foulé ?

Les kheys ça fait 2 semaines que j'ai fait une pause de la course, pour guérir mes tibias, je compte reprendre dimanche

Vous conseillez de reprendre comment ? Je vais faire de l'endurance fondamentale pour la première fois

Sur 8km, bonne idée ? Où moins ? Plus ?