Ca fait de sacrées moyennes ici !
De mon côté rien de spécial, je n'étais pas trop en forme mais j'ai quand même fait une moyenne on va dire correcte pour mon faible niveau
Le vent tournoyant n'aidait pas en plus

35.69km / 99m D+
28.5km/h moy / 37.8km/h max
166bpm moy / 183bpm max
86tr/min moy / 105tr/min max

ça augmente quand même, c'est déjà bien

A 13h
56km
1h52
647D+
29,8km/h

Giro entre temps

A 18h
77km
2h34
1067D+
29,9km/h

Sur la journée ça donne 133km, 1700D+, 29,8km/h, 4h25

La forme revient bien

30.70km / 90m D+
27.8km/h moy / 46.8km/h max
161bpm moy / 184bpm max
85tr/min moy / 135tr/min max

J'ai juste roulé de façon rythmée mais sans pousser autant que la dernière fois.
Le segment de la piste cyclable du canal à 180bpm qui est censé être mon seuil anaérobique (donc sur 15 / 20 minutes) : Je moulinai trop, je pense que j'aurai pu rouler un peu plus vite avec plus de braquet, par contre tenir 20 minutes comme ça c'est pire que faire le kilomètre !

Edit : Enfin le pire effort je crois que c'est la poursuite, ça fait presque aussi mal que le kilomètre mais sur 5 minutes

ça faisait longtemps que j'avais pas posté ici

un peu de cap faute de pouvoir faire autre chose du 13 au 18, avec d'horribles crampes lors d'un segment de 2km en montée, après un passage avec des escaliers
c'était horrible pour redescendre au début

19 : sortie en petit groupe, je crois qu'on a croisé pierre rolland
20 : sortie avec un pote, j'avais les cuisses bien entamées avec la sortie précédente
21 : tout petite sortie mais avec une grosse bosse de 1.2km, avec un passage à 27%, je pense que c'est l'effort de ce type le plus dur que j'ai rencontré dans ma petite vie de cycliste

ensuite repos et cap

24 : un peu de 30/30, et la fin faite avec un mec de 52 ans, qui fait régulièrement des 200km, et la il prépare une course de 1100km en aout (j'ai pas réussi à la retrouver). Il veut notamment faire 200km 3 ou 4 jours de suite si je peux avoir son niveau à son age je serais ravi

25 : decrassage de 33km
ajd : longue montée de 7km puis 18km (les 2 étant séparées par une petite descente), puis un peu de force dans une bosse 1.7km à 15% de moyenne

Le 19 mai 2018 à 11:31:40 CyclixMarseille a écrit :

Et j'ai plusieurs questions comment ça se fait que j'arrive jamais a suivre dans les faux plats montant alors que dans les bosses je rattrape le groupe

Manque de puissance absolue + peut-être mauvais placement (mal abrité du vent).

Aussi petite question sur les sorties longues (+3h) je prends 2snickers une banane et deux bidons avec le machin de decath vous en pensez quoi ?

Snickers = cacahuètes = trop de graisse = aucun intérêt pendant la sortie. Les poudres déca me donnent mal au bide, mais si elles te conviennent garde-les. Bananes c'est bien, les prendre en premières (1h de digestion). Ensuite tu peux aller sur du Grany (15 matière grasse), et finir pas des Petits Bateau de Lu (2% matière grasse). Ainsi tu prends du moins rapide au plus rapide à digérer, afin d'être sûr que tu ce que tu ingères soit digéré avant la fin de la sortie (et donc te fournisse l'énergie).

Tu peux remplacer au besoin la poudre par de la Wiggle ou de la High 5 (meilleurs rapports qualité prix parmi les poudres), ou faire maison : moitié eau + moitié jus de fruit + sucre + sel, ou au pire sirop, ce qui me suffit largement perso pour l'entraînement si on ajoute les en-cas. Les poudres c'est plus pour la haute intensité permanente des compéts quand manger est difficile ou très limité.

D'ailleurs petite astuce : perso j'a'i toujours un bidon de sirop + 1 bidon d'eau pure.
L'eau pure permet de se rincer la bouche (tout en la buvant) afin que le sucré (du sirop/en-cas/poudre) ne reste pas sur les dents. Ça évite les problèmes de carie sur le long terme, d'autant que les dents sont fragilisées pendant l'effort.
En plus, l'eau pure en même temps que les en-cas permet de les ramollir et les rendre plus digestes, surtout quand il fait chaud, où on n'a pas envie de manger un truc sec comme ça.

Pour les comparatifs : https://www.nicolas-aubinineau.com/category/comparatif/

Le 26 mai 2018 à 21:00:22 chiegle a écrit :
Pour les comparatifs : https://www.nicolas-aubinineau.com/category/comparatif/

Oui, mais le "petit" problème est qu'il ne tient aucunement compte de l'acidité de la boisson. Faisant que soit elle passe, soit elle ne passe pas (en plus de donner mal au ventre). C'est une carence majeure, sachant que la meilleure boisson du monde, si elle reste sur le ventre, comptera pour rien, voire sera négative (Isostar et Aptonia de mémoire dans mon cas. Même les barres Isostar ne passent pas, il faut le faire, puisque j'ai déja mangé toutes sortes de biscuits normaux et même des petites saucisses style zwan qui passent tous. Faut dire qu'Isostar met du lait en poudre de mémoire dans ses barres, une belle bande de bras cassés leur nutritionnistes ).

J'ai oublié de dire plus haut qu'il faut éviter de boire l'eau toute seule : toujours juste après du sucré.
Et qu'on pouvait forcer la dose sur le bidon contenant le sirop/poudre (logique), puisque coupé juste après par de l''eau.

Cool les conseils nutrition
Jusque ici je faisais fondre des petits carrés de sucre sur ma langue quand je sentais que je manquais de pep's pendant une sortie, mais à vous lire, je crois que c'est pas si bien que ça de le faire

Bon sinon cette nuit j'ai fait un cauchemar où je me faisais dégommer par une voiture arrivant à contre-sens, et cet aprèm' je fais une sortie... si je donne pas de signe de vie ce soir c'est que j'aurais laissé des dents sur mon parcours

Le 27 mai 2018 à 11:24:23 KoalaCycliste a écrit :
Cool les conseils nutrition
Jusque ici je faisais fondre des petits carrés de sucre sur ma langue quand je sentais que je manquais de pep's pendant une sortie, mais à vous lire, je crois que c'est pas si bien que ça de le faire

Manger quand tu as déjà un coup de barre, c'est trop tard. Tu ne peux dès lors que limiter la casse. Perso pour les sorties de 4h, je mange après 1h puis toutes les 45' (soit 4 fois au total), plus le sirop dans le bidon. Pour les sorties intervalle (2h30/2h45) un en-cas suffit. Après c'est individuel, je prends ces quantités pour rentrer assez frais sans puiser dans mes réserves, afin d'enchaîner les journées d'entraînement sans problème.
Sinon le sucre pur ça peut passer, si tu bois de l'eau pure juste après. Mais faut savoir ce que tu fait : tu n'as plus intérêt à t'arrêter de pédaler pendant trop longtemps, ou sinon gare à l'hypoglycémie réactionnelle, BIEN pire qu'un coup de mou suite à l'effort qui ne vient que progressivement. La réactionnelle, c'est violent et quasi instantané, ça m'est arrivé une fois à mes débuts : eau sucrée + arrêt de 10' chez le marchand. Pourtant je roulais en endurance, et ai quand même été séché.
Donc si arrêt prévu, ou longue descente sans pédaler = risques importants. Ne prendre le sucre pur qu'après dans ces cas.
Mais en y pensant, si tu n'as rien d'autre, et que tu as vidé tes bidons (de sirop/poudre/eau pure+en-cas), et trouves une fontaine d'eau pure, bah tu les remplis, et commences seulement à prendre du sucre avec ton eau, mais n'as plus le droit de t'arrêter jusqu'à l'arrivée. Et là ça passe.

39.44km / 104m D+
25.6km/h moy / 48.2km/h max
153bpm moy / 189bpm max
82tr/min moy / 145tr/min max

Petite sortie (pas trop de temps pour rouler) en endurance avec des sprints de 10 / 15s.
Les sprints autour des 140tr/min.
J'ai aussi tenté de reprendre mon KOM, mais ce n'est pas passé, à 2s près
Au vu du capteur de puissance du gars qui a le KOM, je suis autour de 600Watts sur 30s, ça va c'est pas si mauvais

Le 27 mai 2018 à 13:16:34 coloneljakoneil a écrit :

Le 27 mai 2018 à 11:24:23 KoalaCycliste a écrit :
Cool les conseils nutrition
Jusque ici je faisais fondre des petits carrés de sucre sur ma langue quand je sentais que je manquais de pep's pendant une sortie, mais à vous lire, je crois que c'est pas si bien que ça de le faire

Manger quand tu as déjà un coup de barre, c'est trop tard. Tu ne peux dès lors que limiter la casse. Perso pour les sorties de 4h, je mange après 1h puis toutes les 45' (soit 4 fois au total), plus le sirop dans le bidon. Pour les sorties intervalle (2h30/2h45) un en-cas suffit. Après c'est individuel, je prends ces quantités pour rentrer assez frais sans puiser dans mes réserves, afin d'enchaîner les journées d'entraînement sans problème.
Sinon le sucre pur ça peut passer, si tu bois de l'eau pure juste après. Mais faut savoir ce que tu fait : tu n'as plus intérêt à t'arrêter de pédaler pendant trop longtemps, ou sinon gare à l'hypoglycémie réactionnelle, BIEN pire qu'un coup de mou suite à l'effort qui ne vient que progressivement. La réactionnelle, c'est violent et quasi instantané, ça m'est arrivé une fois à mes débuts : eau sucrée + arrêt de 10' chez le marchand. Pourtant je roulais en endurance, et ai quand même été séché.
Donc si arrêt prévu, ou longue descente sans pédaler = risques importants. Ne prendre le sucre pur qu'après dans ces cas.
Mais en y pensant, si tu n'as rien d'autre, et que tu as vidé tes bidons (de sirop/poudre/eau pure+en-cas), et trouves une fontaine d'eau pure, bah tu les remplis, et commences seulement à prendre du sucre avec ton eau, mais n'as plus le droit de t'arrêter jusqu'à l'arrivée. Et là ça passe.

Je prends note, merci. C'est vrai que le bout de sucre donne bien soif et fait simplement un effet de coup de fouet sur 5 mins, puis la sensation de plus avoir de force reviens directement. Mais bon, c'est rare ces coups de barre, et puis dans mes bidons il y a du sucre aussi Mais à partir de maintenant je vais faire un peu plus attention à ça, mes sorties sont de plus en plus longues. Merci encore pour les conseils en tout cas

Donc ma sortie du jour sinon :

78 km
2 h 48
1270 m d+
28 km/h de moyenne

J'étais à deux doigts de finir dans le fossé dans une descente putain

En gros c'est ce virage :
J'ai pas regardé mon GPS pendant la descente, donc j'ai pas vu que le virage était si long et en épingle. J'ai terminé ma course chez l'habitant, dans le petit chemin de terre qu'on voit sur la 2e image. Sans ce petit chemin, je me serais ramassé un arbre je pense. Je suis reparti tout de suite, comme si de rien n'était, mais là, maintenant que j'y repense, je me dis que j'ai eu une chance de fou
La route était grasse en plus, c'était le combo parfait

Mais bon, je suis toujours là

Le 27 mai 2018 à 17:13:12 -Therrannor- a écrit :
39.44km / 104m D+
25.6km/h moy / 48.2km/h max
153bpm moy / 189bpm max
82tr/min moy / 145tr/min max

Petite sortie (pas trop de temps pour rouler) en endurance avec des sprints de 10 / 15s.
Les sprints autour des 140tr/min.
J'ai aussi tenté de reprendre mon KOM, mais ce n'est pas passé, à 2s près
Au vu du capteur de puissance du gars qui a le KOM, je suis autour de 600Watts sur 30s, ça va c'est pas si mauvais

T'inquiète, tu vas le reprendre un jour à ces voleurs

Pas trop le temps ni la motiv de rouler en ce moment pas par manque de temps maus peur de me blesser avant le bac ma mere n'aime pas aussi que je roule trop longtemps en ce moment

Tu imagines si les juniors se disaient ça ?

Mon père aussi a du mal à accepter ma pratique du vélo, alors que j'ai 20 ans

Ma mère a eu du mal au début mais maintenant que je fasse 50km ou 150km ça lui paraît normal

Semaine sportive avec des gens pour moi

Lundi :

50 km
811m D+
21,4km/h
138 bpm moyens

Mardi :
37 km
200 m D+
17.8 km/h
105 bpm moyens
Sortie plate tranquille en famille

Jeudi :
96 km
2270 m D+
19,1 km/h
158 bpm moyens
Grand Colombier par Culoz + une boucle au retour pour rallonger

Dimanche :
35.8 km
715 m D+
22,2 km/h
156 bpm moyens
Cette fois j'étais seul

Mine de rien ça me fait quand même une semaine à 220 km, c'est mon record je crois, et avec quelques randos à pied au milieu, j'avais un peu mal aux cuisses hier soir

Tu l'as fais en combien de temps alors ce Grand Colombier depuis Culoz ?