Il y a environ 80km avec le club et c'était majoritairement plat donc y'a rien d'exceptionnel

Bien joué pour ta sortie en tout cas, c'est dans la tête qu'il faut être fort

ça reste quand même impressionnant !

Merci, ouais là c'est sûr que je m'en rend de plus en plus compte. C'est surtout grâce au club avec qui je peux rouler, ça m'oblige à suivre le rythme des autres, et ça fait mal parfois

Propre les mec

Hier
116km
3:35:33
32,3 de moyenne
132bpm moyen
86tr/min
300D+ ( )
Parti au cheval rouge puis on a rallongé après

Ca roule vite ici !

Ouai il faisait bien chaud hier, 31°C chez moi, comme il y a quelques semaines, sauf que là il faisait très humide donc l'air devient irrespirable

Là aujourd'hui ça se rafraîchit déjà, et demain apparemment il fera au mieux 20°C !

Un jour tu as 31°C et 2 jours plus tard même pas 20°C

Après la coupe du monde je suis allé rouler et faire des exercices

Un enchaînement de deux côtes que j'ai fait 3x. Les deux côtes en question, la première c'était 2,5km à 5%, une transition de 1,5km en descente et la deuxième côte c'est 1,5km à 6%. Premier passage force puis 30"30", ensuite rythme soutenu sur les deux montées et enfin force puis 30"30"

J'ai pas trop l'habitude de faire du spécifique mais bon ça change et ça m'a évité d'aller trop loin de chez moi

44,9km
1h30
759D+
29,7km/h

Stylé Fred

Je rêve de petites bosse comme ça

Le 19 juin 2018 à 22:21:58 drfe19 a écrit :
C'est le prix de Val de Pesmes. Je l'avais fait l'an passé, circuit usant mais sans grosse difficulté. Attention au vent sur certaines portions, et ça roule fort en général

Je n'ai pas retrouvé ta course en regardant dans tes activités, c'est tout plat ?

Le 21 juin 2018 à 23:46:55 ktmzaer a écrit :
Stylé Fred

Je rêve de petites bosse comme ça

Va falloir changer de coin

ktmzaer
MP
CiterBlacklisterAlerte21 juin 2018 à 23:46:55
Stylé Fred

Je rêve de petites bosse comme ça

J'en ai à la pelle des bosses de ce style

Noé https://www.strava.com/activities/1029888181

Petite sortie j'avais pas trop la motivation de faire des bornes et faire de l'intensité à 36h d'une course je me suis dit pas une bonne idée, j'ai fais monté le coeur au début pas tout à fais à bloc non plus, le reste plus ou moins tranquille demain repos complet ça m'avais bien réussi la semaine dernière, et puis pour ceux qui se demandent j'ai pas beaucoup rouler cette semaine mais vraiment j'ai eu du mal à récupérer de Dimanche, genre j'étais à 100% seulement aujourd'hui, donc un mal de patte de 3 jour, j'avais pas mal donner, hâte d'être Samedi 12h

Le 21 juin 2018 à 23:57:42 drfe19 a écrit :
Noé https://www.strava.com/activities/1029888181

Merci Fred d'avoir pris le temps mais je pense que c'est pas ce circuit sauf erreur ils disent bien que le départ est à Venere donc juste à côté et que le circuit fais 10,4km, peut être que les 3J n'ont pas le même ? Mais d'un côté c'est étonnant je trouve, j'en saurais plus demain au club

Non c'était le même pour les deux catégories. Ils doivent changer de commune alors chaque année pour ce prix de Pesmes

Perso j'ai pu faire du spécifique sans le vouloir, un petit 1v1 contre un vent de taré, c'était comme un MUR le truc.

Les derniers kilomètres de ma sortie c'était 10 km de plat. Cette portion, en général, je la tape à 32 - 33 km/h de moyenne sans trop forcer. Mais là, mais cet aprém, avec ce vent, j'ai galéré comme un bœuf j'ai tout donné pour la faire à 27 km/h de moyenne la portion, c'était de la folie ce vent.
ça m'a bien énervé, je gueulais, j'avais envie de lui donner un coup de poing au vent. J'avais à peu près cette tête sur mon vélo
Si j'avais enlevé mon casque et mes lunettes et que j'avais regardé quelqu'un dans les yeux, il aurait vu un taré avec ce visage
J'étais à deux doigts de descendre de ma bicyclette et d'appeler la police pour que l'on apporte une protection

Mais bref, sortie sympa sinon, il faisait assez bon, le seul point positif de ce vent, c'est qu'il rafraîchissait l'air

71 km
2 h 20
750 d+
30,5 km/h de moyenne

Pour moi aujourd'hui 75 km à 35,5 de moyenne à 90 tr/min sur la galette , ça a été dur au début puis au final j'ai pris le rythme

Tellement fatigués que j'ai dormis 12h cette nuit.
Je suis malade je préfère me reposer

Salut les kheys

Je vais bientôt reprendre le route, j'attends juste de régler un problème de faille sur le cadre

J'ai fais des perfs honorables en VTT sur route, des 40km à 23 de moyenne avec un peu de D+ je pense que c'est pas mal, je suis en bonne forme, d'ailleurs pour compléter un peu le travail du vélo je fais de la natation à côté et pourquoi pas bientôt du triathlon En plus par CHANCE ma ville acceuille un IronMan assez célèbre alors ca me motive

A bientôt

59.08km / 735m D+
24.1km/h moy / 63.4km/h max
151bpm moy / 201bpm max (bug du cardio)
74tr/min moy / 127tr/min max

Aujourd'hui j'ai refais le col à côté de chez moi, et j'ai eu de bien meilleures sensations que la dernière fois !
Au début c'était difficile, puis rapidement j'ai pris un rythme autour de 60tr/min et un peu près au seuil au niveau des sensations (sur le cardio j'étais autour de 170bpm) et franchement ça c'est bien passé !
Ce qui est vraiment dur c'est la première moitié dans les épingles en mode Alpes d'Huez, cette portion est à 10% de moyenne avec de bons passages à 12-15% ! En plus sur un revêtement composé à 80% de cailloux pour résister au nombreuses voitures et au long hiver alsacien, donc rendement pas terrible...
Seconde moitié, à partir de l’hôtel, bien plus facile, les pourcentages sont plus faibles et la route est en goudron bien noir donc super rendement
Le segment (qui n'inclut pas la toute fin qui est la montée vers le parking) :
D'ailleurs j'ai le coeur bien plus bas, c'est le fait de rouler en mode Contre-La-Montre durant la majorité de la sortie qui a permis d'augmenter ma puissance et muscler le coeur par la même occasion, du coup il est bien plus bas qu'avant

Et ensuite j'ai fais du plat sur un peu près 30km

Non si le coeur est plus bas c'est surtout parce que tu roules régulièrement
Le coeur s'habitue à l'effort c'est tout
t'es sûr d'être au seuil à 170bpm ?
Car c'est mon propre seuil à peu près alors que ma fc c'est 190 et que la tienne est plus haute
D'ailleurs hier j'ai roulé et à 160bpm j'étais vraiment pas bien j'ai voulu faire une séance rapide et au final je me suis chier dessus

Le 24 juin 2018 à 18:55:38 ktmzaer a écrit :
Non si le coeur est plus bas c'est surtout parce que tu roules régulièrement
Le coeur s'habitue à l'effort c'est tout
t'es sûr d'être au seuil à 170bpm ?
Car c'est mon propre seuil à peu près alors que ma fc c'est 190 et que la tienne est plus haute
D'ailleurs hier j'ai roulé et à 160bpm j'étais vraiment pas bien j'ai voulu faire une séance rapide et au final je me suis chier dessus

Non c'est vraiment le fait de rouler en forçant plus, puisqu'à un moment je n'avais pas rouler durant 1 semaine pourtant le coeur était toujours aussi bas.

En fait je préfère faire des sorties de seulement 1h mais pratiquement à fond plutôt que des sorties longues tranquilles Surtout que j'ai souvent des imprévus donc le kilométrage varie beaucoup d'une semaine à l'autre, difficile d'être consistant dans ce cas.

Normalement mon seuil c'est 180bpm mais dans les longues côtes et les cols je me garde toujours une marge pour ne pas devoir m'arrêter, mais au niveau des sensations à 175bpm j'étais vraiment limite donc ça doit être mon seuil actuel.