Comme dit sur mon autre topic, j ai remis mon ancienne tige de selle à avancement de recul du coup je "pédale en avant" sur le vélo.
Bonnes sensations pour le moment, je sens que mes cuisses bossent et que j'ai moins de pertes au niveau rendement (bonne transmission de force sur les pedales).
J'ai fait de la force du coup : 6 rep sur le 53-11 sur environ 800m-1km de faux plats montants puis hyper vélocité dans le faux plats descendants , en peloton comme d'hab

A la fin ca roulait un peu vite pour moi et je commencais à sentir les crampes pas loin , j'ai ragequit

Il y a un beau critos à Bletterans demain soir Noé, tu devrais y jeter un coup d'oeil

J'ai vu Fred mais je pourrais pas y être Et c'est pas l'envie qui manque

Y'as une course à 60km de chez moi demain, j'ai envie de courir mais j'ai plus de voiture en ce moment, personne n'y vas au club, j'y vais en vélo tranquillou c'est tout plat pour y aller ?

Le 13 juillet 2018 à 21:40:38 EIPistolero210 a écrit :
Y'as une course à 60km de chez moi demain, j'ai envie de courir mais j'ai plus de voiture en ce moment, personne n'y vas au club, j'y vais en vélo tranquillou c'est tout plat pour y aller ?

oui et t'as intéret a finir rincer de la course

Hello, je me suis fais 3 jours au sommet de la Croix Fry, ma copine ayant un appartement là-bas dans une station

Samedi
133km
5h34
2738D+
23,9km/h

Descente sur Annecy, col du Semnoz (16km à 7%), puis le col du Marais (10km à 3%) mais qui est coupé en deux par une descente au milieu et enfin pour rentrer le col de la Croix Fry (11km à 7%). Je finis un peu cuit et j'ai pris une petite pluie pendant 30m en bas du Semnoz et le long du lac . En tout cas le Semnoz par le versant d'Annecy, c'est un sacré morceau !

Dimanche
47km
1220D+
1h58
24km/h

Col des Aravis (16km à 5%) depuis Thones jusqu'au sommet. Il y a bien que les derniers kilomètres qui sont plaisants car le début est très touristique jusqu'à La Clusaz et il y a énormément de voiture, c'est bien dommage et pas très agréable. Ensuite j'ai redescendu un peu le col et j'ai finis par la fin de la Croix Fry (il y a une bifurcation sur le col des Aravis en fait), ça fait 4km à 6% environ

Aujourd'hui
30,7km
1h23
936D+
22,1km/h

Juste le col de la Croix Fry ce matin, à jeun, dans le but d'améliorer mon PR qui était établi lors de l'étape du Tour il y a une semaine en 47'41" à 13,7km/h et du coup je l'ai fait en 45'16" à 14,8km/h mais j'ai encore une marge de manœuvre je pense. De toute façon il est difficile d'être autant à fond sur un col que les montées que j'ai autour de chez moi qui font entre 2 et 4km

Ça donne 210km et 4900D+ en 3 jours, c'est bien on va dire

J'y retourne normalement dimanche et lundi mais je ne pourrais faire du vélo que le lundi. Il faudra que je me lève tôt que j'aille en voiture du côté d'Ugine pour faire une sortie là-bas

machine fred

la prochaine fois tu fais ces stats en 1 sortie :

Sacré petit week-end Fred, ça donne envie, avec la copine qui habite le coin ça aide bien Faudrais que je me prévois une journée de col pour préparé la madeleine surtout par rapport au coup de pédale, ( j'avais très vite remarqué avec Romain que le coup de pédale s'améliore très vite en montant des cols ) enfin c'est mon avis, je fais une cyclo le 28 juillet je vais essayer d'accrocher la tête le plus longtemps possible, le parcours me conviens avec des montées courtes et raides, sinon c'était une semaine plaisir essentiellement mais j'ai hâte de retourner en course, ce soir petite récup d'hier ou j'avais un peu tapé dedans, 50km / 1h45 / 400D+ / 29km/h / 65% d'intensité / 136 bpm

Le 16 juillet 2018 à 21:54:27 chiegle a écrit :
machine fred

la prochaine fois tu fais ces stats en 1 sortie :

Arrête d'utiliser ce smiley

chiegle
MP
CiterBlacklisterAlerte16 juillet 2018 à 21:54:27
machine fred

la prochaine fois tu fais ces stats en 1 sortie :

A plusieurs yep, en solo j'ai moins la motivation. Déjà que je suis pas du matin . La preuve toutes mes sorties c'est autour de 10h voire 11h...

Lundi prochain j'ai prévu un peu moins de 100km avec le col de l'Epine côté St Férreol (15km à 3%, hyper irrégulier je pense), col de l'Arpettaz à Ugine côté Hauteville (22km à 5,5%) et col de l'Epine d'un autre versant, je crois que ça donne environ 6km à 7% (pas trouvé la référence mais vu sur Strava... A voir)

D'ailleurs Arpettaz à Ugine via Mont Dessus (selon Cols Cyclisme), c'est 16km à 7%. Ouille ouille ouille ! Je le ferai un autre coup avec la Forclaz . Mon pote l'a fait samedi, il m'a dit que c'était une merveille de montée !

Je mets ma sortie d'hier parce que j'en suis fier :

65.88km
1,030m
24.9km/h
167bpm 194bpm max

Sortie sur l'aprem ou je voulais rentrer assez tôt pour voir la fin de l'étape, au final je me suis perdu et j'ai rallongé le parcours, et quand j'ai vu l'orage qui arrivait sur la fin j'ai fait un CLM avec moi même
Au final je fais quand même 5eme sur plus de 100 sur un segment

Bref, plutôt content de ma moyenne sur une sortie aussi "longue" (pour moi )

au vu de ta fc max, tu as du te donner un peu à un moment

Ouais sur l'avant dernière bosse j'ai tout donné ou presque

D'ailleurs j'suis plutôt content parce que pour une fois, même après être monté à fond pendant un petit moment, j'ai pas fini complètement cuit, j'avais encore un peu de réserve, c'est encourageant !

surcompensation, progression, c'est bien ça

ce soir j'ai fais mon 2ème entrainement à base de sweet spot dans du 6-10%, qu'est ce que c'est dure cte connerie

60km ce soir, pas de bonne jambes, je sais pas si c'est la chaleur mais ça vas pas en ce moment

Bon et bien voilà, première sortie avec mon vélo de route depuis 2 mois et demi!

Entre temps j'ai fais du VTT, de la natation, je me suis entretenu, et je suis meilleur qu'avant.. J'ai battu quasiment tous mes PR sur les montées que je fais d'habitude.

La sortie n'a rien d'impressionante mais j'ai des bonnes jambes! Je suis content, au début ici on me disait que je perdrais tout, mais sans doute je partais de si bas que...

42,5 km
640D+
26,8km/h

A titre d'exemple :

12,7km à 0,7% de moyenne : j'ai mis 27,50 au lieu de 29,30 sur mon dernier PR

1,2km à 7,2% de moyenne : j'ai mis 5,35 au lieu de 6,53 sur mon dernier PR

Après une belle mise en jambe avec Vic, j'ai poursuivi les grandes sorties avec un :
175 km
3285 de d+ en 7h30 avec un Mont Ventoux au passage pour venir boucler une belle semaine en Provence où j'ai pu rouler 4 jours de suite. Voir de nouveaux paysages c'est super motivant. J'ai fais le cyclotouriste en m’arrêtant pour admirer les lieux remarquables et prendre des photos à chacune de mes sorties.

Maintenant je vais essayer d’affûter tout ça en remettant de l'intensité dans les sorties et trouver une petite course pour reprendre le rythme.

Le 21 juillet 2018 à 00:57:24 Stuart19 a écrit :
Après une belle mise en jambe avec Vic, j'ai poursuivi les grandes sorties avec un :
175 km
3285 de d+ en 7h30 avec un Mont Ventoux au passage pour venir boucler une belle semaine en Provence où j'ai pu rouler 4 jours de suite. Voir de nouveaux paysages c'est super motivant. J'ai fais le cyclotouriste en m’arrêtant pour admirer les lieux remarquables et prendre des photos à chacune de mes sorties.

Maintenant je vais essayer d’affûter tout ça en remettant de l'intensité dans les sorties et trouver une petite course pour reprendre le rythme.

2 fois le ventoux en 4 jours Super semaine

Je découvre le forum cyclisme seulement maintenant, dommage que je roule plus

Je suis assez curieux de connaitre le niveau ici, quand je roulais ma sortie type c'était ça (solo) :
95 km
3h de route
31.1 km/h de moyenne
830m de D+

Par contre j'avais un compteur très basique (Edge 20), pas de FC du coup

Vous en pensez quoi ?

Bonne route à tous, éclatez vous bien

Le 22 juillet 2018 à 17:40:20 BreakBotte a écrit :
Je découvre le forum cyclisme seulement maintenant, dommage que je roule plus

Je suis assez curieux de connaitre le niveau ici, quand je roulais ma sortie type c'était ça (solo) :
95 km
3h de route
31.1 km/h de moyenne
830m de D+

Par contre j'avais un compteur très basique (Edge 20), pas de FC du coup

Vous en pensez quoi ?

Bonne route à tous, éclatez vous bien

Ben c'est de la bonne sortie mais c'est sur que c'est pas pareil entre la faire à 130bpm et 160bpm enfin bon ça reste bien c'est mon type de sortie en endurance avec passage de bosse à différentes intensités