Master: oui je veux m'épaissir un peu pour ma première compète qui est en octobre , où est le problème? si tu regardes mes photos récentes tu verras que malgré ma prise de masse , le six pack est toujours apparent et le bf assez bas (11-12) donc bon ^^
Pour le deuxième point , je t'ai fait exclusivement l'honneur de te répondre là -----> https://www.facebook.com/photo.php?fbid=193544080850487&set=pb.182428365295392.-2207520000.1388326046.&type=3&theater

Horrah : cardio + diète pas de secrets

Alors bien joué a toi, bonne continuation ;) et bon courage

Salut Nathan !
Est-ce que tu saurais dire si ces programmes sont bons ou pas ?
http://www.fitadium.com/programmes-entrainement-musculation,fr,8,28.cfm

Je pense me lancer dans un programme de prise de masse puis enchainer après par un cycle force - explosivité (méthode lourd/léger).

Je fais de la muscu depuis septembre mais j'ai stop depuis début décembre pour partiels + fêtes + vacances.

Est-ce que c'est bon de faire 2 mois de pdm puis 1 ou 2 mois de cycle force puis éventuellement sèche pour l'été ?

Bon année tout le monde
@shamar : oui ce sont des programmes basiques quoi
sinon je te conseille de faire pdm - force - pdm puis sèche
parce que faire une seche juste apres un cycle force , tu ne vas pas pouvoir profiter de la force acquise ^^

Sinon pour ceux qui m ont envoyé des MP je ne passe quasi plus sur JVC (full busy avec mes exams ) donc renvoyez vos messages sur ma page facebook :

https://www.facebook.com/nathan.mozango

• Bonne

Putin le monstre GG mec

Tu as sans doute du le répéter souvent mais:

A quelle fréquence doit on faire des abdos ?

Combien de toi doit on en faire en une séance ?

Merci

Monstre , n'exagérons pas non plus , jsuis un ptit gabarit comparé à certains mais merci cest sympa

Combien de temps doit on les travailler en une séance*

pardon

Ce corp de lâche sèrieux

t'as vu aaron , abusé hein mais wallah là je commence la muscu et tout jvais exploser

RPG moi avant je les faisais 3 à 4 fois par semaine juste après le footing à jeun maintenant je les bosse en salle 2 fois par semaine , j essaye de faire des séries plus lourdes et courtes pour les travailler en volume mais il ne faut pas hésiter à faire une fois série longues une autre fois séries lestées courtes

de bons exos :
relevés de jambes couché
crunch à la machine
relevé de buste sur plan incliné
relevé de jambes genoux fléchis à la chaise romaine
flexions sur les côtés avec halteres pour les obliques
gainage

C'est possible de te contacter par MP pour un petit programme ?

comme j ai dit en haut , oui via ma page facebook : https://www.facebook.com/nathan.mozango

Merci c'est cool
Je te MP sur fb

je vais les faire avec un poids pour gagner en volume en faisant des séries courtes

Merci beaucoup

Je peux prendre ta photo pour pécho sur badoo?

Oh je me souviens de toi

Bon courage, t'as l'air dans un élan terrible

Voila je t'ai MP sur FB

asperge , j ai rien reçu .. t as envoyé sur mon profil ou sur ma page athlète comme je t ai dit ?

pcq les messages sur mon profil perso là laisse tomber , ça a dû aller dans autres si on n a pas d amis communs ^^

suis le lien ------> https://www.facebook.com/nathan.mozango tu vas tomber sur ma page et t envoies un mp je vois direct , je suis dessus là ^^

Gordon merci tu te souviens de moi?? on se connaît ?

Tes nouvelles photos sur ta page : énorme !