D'accord merci beaucoup

Tu peux m'expliquer pourquoi tu choisis de faire par exemple 30 reps à la première série, 20 à la deuxième, 10 à la troisième, 8 à la dernière tout en augmentant les poids?

Moi je fais plutôt des séries de 8 - 12 grand maxi

Oui de bxl,mais je vais a kinetix ou à molembeek .

C'est quoi tes repas diététiques au fait ?

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keith il ne faut pas hésiter à varier son entraînement en bossant endurance , définition (longues reps ) , hypertrophie (8-12 reps ) et force (4-8 reps ) ainsi les muscles sont choqués de toutes les façons possibles

jin-mcfly je t'invite à rejoindre ma page facebook https://www.facebook.com/nathan.mozango?fref=ts j'ai décidé de revoir mon alimentation en vue de ma première compète

On dirait que t'as 34ans

frappe lourde : en mode normal jsuis comme ça
34 ans ?

Bien joue l'auteur j'avais une question perso

Je fais 1m85 pour 90 kilos, j'ai fais du foot jusque a 15 ans et j'ai arrêter...j'en ai 19
Bref j'ai pris du poids je devais être a 80 kilos même moins avant

Par contre quand je le regarde dans la glace je vois que j'ai des restes de muscles, abdo et Bras surtout... Mes pectoraux c'est n'importe quoi trop de graisse

Enfin bref que faire ? Muscu directement ?

J'ai même penser a faire de la boxe anglaise là

Le gras se transforme en muscle ?

Cimer

Une chose est sur tu ne fais pas 19ans .

• me

comment ça se fait que tu sois stock avec 75KG ?
moi je fais 1m78 pour 79kg j'ai suis " tout fin " a coté de toi...

salut babou je te conseille de reprendre d'abord le cardio (footing ou vélo ) pendant 2-3 semaines pour te remettre en condition que tu coupleras avec des exercices au poids du corps (pompes , abdos/gainage , tractions , dips , squats au poids du corps , etc ) ^^ tu peux faire ça 3 fois par semaine ^^ + assouplissements pour "huiler" tes articulations
Quand tu te sentiras de nouveau en forme , va en salle et là bosse comme suit:

lu pecs - biceps
ma cardio court et High intensity + abdos
me jambes + epaules
jeu repos
ve dos triceps
sa cardio longue durée
di repos + assouplissements

le gras ne se transforme pas en muscle mais tu vas perdre du gras et prendre du muscle si t'es sérieux

nathan, je t'ai MP sur FB

Nice ta nouvelle photo Nathan, tu deviens de plus en plus massif et de moins en moins cut mais bon ça rend bien aussi.

frappe lourde ouais on me donne 21-22 mais 34 t'as un peu abusé mais bon dès que je parle , là on voit que je suis un jeuneot vu que je n ai pas une voix ultra grave

flo le poids ne veut rien dire , quand t'as quasi pas de gras c'est vraiment chaud d'être lourd ^^ suffit de voir les bodybuilders qui sont supersecs à 80 kg , ils sont énormes ! mais en hors saison , avec au taux de gras "normal" , les gars ils sont à 90 kg

Merci Nathan

Et sinon t'en pense quoi de la boxe anglaise ?

wendig , pas le choix , trop de pression pour musclemania , je dois prendre de la masse histoire que quand jvais faire une sèche hardcore (ce que je n ai jms fait , sur mes photos jsuis minimunm à 10 % de bf) bah je ne paraisse pas tout maigre

babou je n en ai jamais fait , j ai juste fait du taekwondo et de la thaie pendant un court moment ^^ mais oui ça ne peut que être bien , surtout pour la condition physique toussa toussa
par contre tu devras adapter ton entrainement muscu en conséquence

Il y a pas un site pour un programme pour débutant ?
Qui résume tout

La muscu en fait c'est pas facile j'ai l'impression

Autant faire un sport de combat ça musclera mon corps de manière plus simple non ?

Salut Nathan. Je t'avais MP il y a quelques jours, tu pourras check et me dire ce que tu en penses?

J'ai. Regarder tes photo putin tu gère j'ai l'impression que je peux avoir ce corps si je bosse dur
Ça donne envie d'être ton voisin et de venir avec toi en salle

Petite question c'est quoi les muscles en dessous du pec ? C'est les côtes obliger

Ça se travaille comment pour les faites ressortir ? Sèche ?

Ca s'appelle les abdos ?