Fild

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Filda : (owned by tab ) y'a une pause de 1 jour entre le J1 et le J2.

Ouais je vais voir, mais là pendant 5 ou 6 mois j'vais entammer une prise de masse histoire de prendre 10/15 kilos

Ouais donc si t'as msn ce serait cool de m'add ( maxtornand2@hotmail.fr ) pour parler

une vrai star ce fildafire

J'avoue, là on parle il me fait toute une leçon

Ah tiens on va avoir besoin de toi Salerno

Si t'as MSN ajoute moi aussi^^

J'aime bien ce topic c'est convivial

Jour 1 mercredi
Séance Pectoraux

-DC 4*12
-Dips 5*15
-DI 4*12

Jour 2
Séance biceps/tri/delto

-Tractions (supination) 4*10
-Dips 4*15
-Curl Haltère 3*10
-Elevations 4*10
-Curl marteau debout 4*10
-Arnold Press 3*10
-Rowing Menton 3*10

Jour 3
Séance Jambes + Abdos

-Squat 4*12
-Fentes 4*12 (pour chaque jambe)
-Flexions en tenant les haltères (pas de nom) 4*20 (what ? )

Jour 4
Séance Dos

-Tractions prise large (pronation) 4*10
-Soulevé de terre 3*10
-Rowing 1 bras 4*12

(pour le pull-over je sais pas où le foutre, pour le dos ou les pecs, sachant qu'il recrute les triceps aussi... )

Les abdos fait les les jours ou tu as rien si tu veux, tu peux bosser souvent ça

Bon voilà, à partir de son programme et de son emploi du temps, j'ai fait ça, en modifiant un tout petit peu, mais bon je suis pas sur pour certaines choses, par exemple travailler en split en ne bossant qu'un type de muscle à la fois, c'est optimal ou pas? Par exemple ne vaut t'il pas mieux, bosser dos/pecs dans une séance et jambe/biceps et triceps dans une autre c'est un peu du half-body quand même, mais en même temps sur 4 jours ?
Voilà merci de m'éclairer
J'ai réduit le nombre d'exos, parce que pour les pecs je trouvais ça abusé quand même mais je suis pas trop sur

On voit ça tout de suite sur msn avec Azis

Ca pratiques depuis combien de temps en moyenne ici ?

Bienvenu au topic des idiots!!

Depuis septembre, mais un petit probleme m'a limité, donc en gros 3 mois seulement.

Une 10 aine de mois

Trop longtemps.

Ortha, joins toi à nous sur msn

Juste, si vous pouviez me dire si pour 3-4 mois de muscu j'ai déjà un bon petit corps niveau physique ?

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash2/hs393.ash2/67171_187249024622310_100000116402375_758467_6721890_n.jpg

Merci.

On a à peu près le même niveau pour le même temps de pratique, donc ça va :P

Oui mais esthétique surtout. :$

Prends en une de ton dos et une de côté et je te dis ça