C'est a dire ?

c'est a dire quoi ? qu'est ce que tu ne comprends pas ?

Ben, a tu une idée du programme dietetique et musculaire que je devrais suivre.

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Ok jvais jeter un coup d'oeil. Merci beaucoup )

J'ai trouvé ça sur la force-endurance :
http://www.musculaction.com/faq/musculation-endurance-de-force.htm

Donc pour celui là, j'en confluerai que ce qu'il faudrait faire, c'est des séries lourdes et longues (comme tu me le disais Sabrina )

http://www.all-musculation.com/exercices-entrainement/programme-force-endurance.html

Et pour celui là, ils disent de pas aller jusqu'à l'échec, mais je pense pas, ne vaut t'il pas mieux, faire des séries lourdes, et longues jusqu'à l'échec et à la fin, attendre 2-3 sec de repos, et arracher une dernière rep par exemple
ça serait du travail force endurance pour le coup, même si c'est éprouvant nerveusement, ça ira je pense je suis habitué à ça

Donc pour mon entraînement je fais comme ça, 5x5, et par exemple, pour la dernière série de 5, au lieu de m'arrêter à 5 je vais au max que je peux faire, et quand j'en peux plus je m'arrête 2-3 sec et j'arrache encore une ou 2 rep
C'est bon ?

Bon je précise, dans le 2ème link j'ai aucune intention de faire ce programme, je continue évidemment l'autre que j'avais avant pour la force
Et pour les temps de repos entre chaque exo à la fin de mes séries je rajoute un peu genre je fais 2min si je fais jusqu'à l'échec de cette façon ?

PS : désolé du double post

je pige pas le programme du deuxieme lien

perso si tu veux faire de la force endurence et de la force

si tu part sur 4 seance tu en fais deux de force et 2 de force endurence

force
fe
force
fe

pour la fe travail en circuit

pour l'echec essaye de t'en approcher mais ne l'atteint pas, et surtout ne le depasse pas

faut croire que ce topic est prisé des booster et de ceux qui font leur pub de merde

on a beau faire des demandes pour eviter que ce genre de chose ne se reproduise plus mais ni la moderation ni les admin n'ont l'air de vouloir que ca s'arrete

Bon, plus que 50h30min avant que je ne récupère ma fonte.
Je vais bosser, a toute

j'entends parler mais j'entends pas poussé

Azis Non mais le programme du 2ème lien laisse tomber, c'est juste pour ce qu'il y avait marqué, moi non plus j'ai rien pigé

Donc 4 séances, lundi,mardi,jeudi,vendredi ça ira

Le travail en circuit, j'ai du mal à voir comment organiser ça c'est une sorte du superfit ou crossfit non ?
Je fais ça comment, j'ai vu pas mal de choses et d'exmple sur super physique mais je sais pas trop comment me faire ce genre de programme

Salle de muscu > All !

+ Bien manger pour bien grandir !

RAAAH c'est saoulant ces pubs

En fait j'ai bien compris comment organiser ce genre de travail en circuit, mais je sais pas quoi mettre dedans, le nombre de tour, quel nombre de reps etc...
Je vois plein d'exemples partout :
http://www.superphysique.org/articles/crossfit
http://www.superphysique.org/articles/superfit_shoulders_paranoia
http://www.superphysique.org/articles/superfit_push-pull

dedans tu met les exercices interessant par rapport a ton objectif, par exemple si tu veux etre plus fort en boxe tu met l'accent sur le haut du corps mais tu neglige pas les jambes,n et tu travail en explosif

le nombre de tour : ca depend de ton niveau

reps : le maximum toujours viser le maximum ! ( pour les connaisseurs )

crossfit etc on pourra toujours dire que c'est revolutionaire etc mais pour moi ca reste de l'entrainement en circuit, mais bon avec un nom anglais ca fait toujours mieux

et puis je suis faché, personne a rigolé a la blague que j'ai faite hier

Au fait Azis, j'avais lu une méthode quelque part (je ne sais plus où) pour augmenter l'endurance.

Tu prends 2 lests (entre 2 et 5 kilos) que tu mets à chaque pieds, et 2 lests (de 1 à 3 kilos) aux poignets, et tu fais :

-Sprint de 800 M
-Pause de 3M

10 fois.

Apparamment, ces fractionnés sont assez balèzes.

Salut tout le monde ,

J'ai 17 ans et je fais 60kilos.Je suis en pleine prise de poids(j'ai du prendre des médicaments suites à une infection et ca m'a fait perdre du poid).

Je fais du MMA(c'est un sport de combat qui réuni plusieurs arts martiaux).J'en fait depuis 6 mois et mon professeur m'a conseillé de me mettre à la musculation en parallèle.

J'ai la possibilité de le faire en salle , quelqu'un aurait un programme éfficace à me conseiller svp ??(je cherche une musculation complete)

Et j'aimerai savoir si à mon "niveau" c'est conseillé de prendre des protéines??

Merci d'avance

Regarde le lien qu'on a donné 10000 fois et lis bien tout