Je trouve que les dips recrutent mal les pectoraux, du moins, moi j'y arrive pas.
Je trouve les dips vraiment faciles (quand je faisais Làfay, je galérais pas à me taper les séries), et chez moi ça recrute plus de triceps que de pectoraux je trouve.

La bonne méthode des pompes surélevées et du DC, ça me convient bien mieux .

Sinon je pige pas pourquoi vous allez en salle? C'est mieux d'investir dans son propre matos non?
Sauf faute de place, je vois pas trop ce qui empêcherai...

+1 Neest, j'ai un banc, 2 Haltères de 10 kilos, une barre de tractions et bientot une barre de DC avec 50 kilos de poids et ça suffit

Pas la place chez moi pour un banc, premièrement.

Ensuite, il me faudrait bien plus qu'un banc pour être à l'aise : Poulies haute / basse, poulies vis à vis, bon rack à squat au minimum.

Sinon pour les dips, essaye comme ça http://www.musculaction.com/news/gironda-dips.htm depuis que j'ai testé car Salerno en a parlé, je les sens bien taffer mes pecs avec cette execution.

J'essaierai comme ça, merci
Mais mes dips, je sens plus mes triceps bosser que mes pectoraux
Enfin, en tout cas merci pour le lien, je connaissais pas

C'est normal, les Dips vont essentiellement ciblé les triceps, et la partie sternal des pectoraux, mais il travaille aussi (le pec). Cependant pour avoir un travail optimal sur les pectoraux tu peux très bien faire des séries de pompes de différentes façons, (prise serrée, pieds surélevés) qui feront travailler la globalité des pec's.

ca depend des gens, mais theoriquement les pectoraux devrait prendre facilement aux dips vu l'etirement inhabituel qu'ils procure

Bon, joyeux Noël à tous.

Joyeux Noel !!

Passez tous un bon réveillon

Joyeux noel

Joyeux Noël !

Putain comment je rage, ma commande pour mon banc a un problème...

Enfin, joyeux Noël quand même.

Salut à tous ,

J'ai une question assez importante :

J'ai commencé la muscu avec haltère il y a 1 mois ( 2 de 10 KG ) , or il se trouve que j'ai un gros probleme . le lendemain et les jours qui suivent chaque séance , les muscles que j'ai travaillé sont littéralement paralysés ! si je travaille les bras , je peux quasiment plus les bouger , ni les tendres , j'ai une douleur abominable dans le biceps et le muscle entre le biceps et le triceps , au milieu ... Et il me faut 1 semaine pour que ces douleurs s'estompent ...

Je pensais que c'était du au fait que je n'avais jamais soulevé d'haltère pendant de longues séries ( bien que je sois tres sportif , 3H de natation et 4H de tennis par semaine depuis des années ) , et que ca n'arriverait plus ... Et bah si , aprés ma 5 eme séance hier , toujours la même chose ! Les mêmes douleurs , c'est vraiment génant ...

D'ou vient le probleme selon vous ? L'échauffement ? Etirement ? je les fais bien pendant des dizaines de minutes pourtant ... Exos mal faits ? J'aimerais vraiment remédier à ce probleme car je n'imagine meme pas les douleurs que j'aurais si je me mettais à faire des developpés couché à haute charge ... Merci de votre réponse

Serais-ce des courbatures violentes ? enfin à ce point, pour ne pas tendre un muscle, je n'ai jamais eu ca personellement, mais peut-être que si sa vient de ca tu devrais voir si en réduisant les poids sa te le refait ? si tu respectes pourtant les échauffements et étirements, ca ne devrait pas le faire

Ce qui m'inquiète c'est que ca me le fasse 5 fois de suite ... Les courbatures une fois que t'es entrainé t'en as plus normalement ...

j'aimerais bien savoir comment tu t'entraines pour avoir ce type de douleur...

decrit nous tout ton programme et precisement tes seances

C'est un peu brouillon je l'avoue

Je me suis basé sur le programme avec 2 haltères de musculaction.com + j'ai rajouté 2-3 trucs .

Hier par exemple j'ai fait avec 10 kilos :
5 x 12 curl haltère debout
3 x 8 curl concentration
3 x 10 Développé haltère debout .
3 x 8 rowing haltère
5 x 20 Pompes main légèrement écartées
et 4 x 12 extension au dessus de la tete a 2 mains . Et j'ai essayé de faire des kick back mais j'avais pas la technique donc j'ai pas persisté ...

Y'aurait un probleme dans mon programme fait maison ?
Et je précise que , là est peut etre l'origine du probleme , je ne respecte pas vraiment les temps de repos entre chaque série , parfois je prends que 30 secondes , et d'autres 3-4 minutes

y'a un probleme dans le programme ? Bien qu'on ai

decrit nous tes echauffement et etirement

Si tu t'étires pas avant et après, et que tu fasses des grosses séries, ou du moins un effort important, c'est tout à faire normal d'avoir des "grosses" courbatures
Et que ça reviennent a chaque fois !
Soit tu diminue la dose, ou tu t'étires mieux

inutile de s'etirer avant, sauf si ton but est d'etre contre productif