Salut,

Je fais 1m78 pour 60 kg, 15 ans. Je suis plutôt fin.
J'aimerais me muscler pour:
-que le gens réfléchissent a dix fois avant de me faire chier.
-impressionner les filles ;)).
-Mieux gérer quand je me bats contre mes potes ceinture noire de karaté
Tout ça mais en gardant de bonnes proportions, trop muscler c'est pas beau

Je peux faire des exercices quotidiennement env 30 min.
Je n'ai pas de matériel a part des petits poids de 1 kg pr les bras.
Je ne prends pas de comprimes qui me font pisser bleu
Ça ne va pas perturber ma croissance si je me muscle?
Ça serait gentils de me refiler un petit programme en tenant compte de remarques au dessus, et si vous pouviez me dire en combien de temps ça va commencer a se voir, si ce sera au top pour l'été ...
En espérant avoir des réponses constructives )
Sur ce je vous souhaite une bonne soirée !

15 ans ? Attends encore avant de t'y mettre

Fait du sport, pas de la muscu.

1. Porthos_do_93 Voir le profil de Porthos_do_93
2. Posté le 22 décembre 2010 à 23:07:56 Avertir un administrateur
3. 15 ans ? Attends encore avant de t'y mettre

Fait du sport, pas de la muscu.

J'ai commencé la muscu à 12 ans enfin...je m'amusais avec des haltères
Sinon j'ai commencé serieusement y'a 1 ans et demi, j'ai 16 ans la, d'ailleur je suis deja passé sur le topic y'a 4-5 mois, sous le pseudo de Phap, PhapV2, PhapV3...

Bonjour ! Désolé du dérangement, ça ne prendra qu'un instant.
Dans ce post, je vais vous parler d'un site. Dargor.com.

"Bah, un JVClike de plus à ajouter dans la multitude", me direz-vous...
Sauf que ça, c'est du lourd. C'est du site comme on en fait plus.
Vous en avez peut être déjà entendu parler, le site a une certaine expérience derrière-lui. Ceci lui a permet de se développer pour devenir le chef-d'œuvre qu'il est aujourd'hui :

Une board, façon 4-Chan, ou tout ou presque est autorisé. Lâchez-vous !
Un site entièrement personnalisable. Vous pouvez même mettre l'image de votre choix en fond du site !
Une communauté unie et accueillante, toujours en quête de nouveaux membres.
Un système de récompenses, ou chacun a sa chance.
Et tant d'autres options qu'il vous FAUT découvrir... Pour cela, rien de plus simple, un clic suffit :

http://www.dargor.com
Rejoignez la nation dargorienne dans son essor inébranlable !

Je fais du tennis ;)
Mais histoire de me mettre en forme, je veux pas être hyper musclor mais juste avoir les pecs et les abdos bien dessinés.

Laisse tomber balayage : c'est le seul topic du 15-18 ou tu peux trouvé des mec avec 1 abdo qui se voit , qui te sorte le monosmiley " "

+2 Peppone, et balayage , 2/3 mecs d'ici se la jouent trop. genre le mec avec le pseudo "Aziz" je crois , et l'autre avec le pseudo debile OrthaEinWindir

+

Le pauvre Aziz croit avoir de l'humour

obligé de prendre des secondaires pour avoir un quelconque soutien

Moi vos disputes a la con je m'en fou. Alors si vous trouvez ça ridicule des mecs de 15 ans qui demandent des conseils pour être musclés c' est tout a fait votre droit, mais venez pas pollué le topics ou vos "boulets qui veulent avoir des abdos" se renseignent ...
Je veux dire ça va pas changer votre vie quoi alors vivez la votre et laissez celle des autres en paix...

ca ne nous gene pas de repondre aux gens

comme on te la dit tu peux t'orienter vers un autre sport, si malgres tout tu veux commencer la muscu : dips, traction, squat

3 a 4 serie ou tu fais le maximum de repetitions, tu peux egalement rajouté des elevations lateral avec tes halteres meme si le poids est faible

a ton age on prefere en general un travail de fond, tu m'excuse si le programme est leger mais en 30 minutes et si peu de materiel on peu pas faire grand chose et a ton age je vois pas l'interet de te surcharger de travail sachant qu'avec ces 3 exercices y'a de quoi largement prendre en masse si la bouffe suit

bien sur fais ca un jour sur deux

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

pour d'autre info

Tiens j'avais jamais fait attention au fait que les Dips faisaient travailler les pectos, super, vu que c'est un des exos que je réussi le mieux, je vais me faire plaisir pendant ces vacances sans matériel

Sinon pour le nouvel an je vais sans doute faire une refonte totale de mon programme pour repartir sur de bonnes bases.

Voilà ce que je veux que ça donne :
Mercredi : Séance Pectos
Vendredi : Séance Bras
Samedi : Séance Jambes + Abdos
Dimanche : Séance Dos

Sachant que j'aimerais bien que les séances fassent environ 1 heure, je verrais pour les exos quand je serais à Bordeaux

Si vous avez des exercices à me conseiller pour les Triceps/Biceps/Avants Bras/Epaules je suis preneur, pour le dos je vais me contenter de Pull-Over/Rowing un bras etc... Pour les jambes Squat + fentes, pour les pectos Dips + DC + Pompes + Tractions en pronation et pour les abdos crunchs

Sinon ce que j'adore c'est que pendant les vacances y'a tous les kikoos qui pensent pouvoir se muscler en 2 semaines pour être bogoss pour la rentrée qui se ramènent

Chaud les petites pucelles rageuses ici, lâchez votre PC et aller bouger votre gros cul pour vous défouler.

Ah tiens Ortha, tu peux pas m'aider à trouver les bons exos pour
Les triceps
Les Biceps
Les avants bras
Les épaules

Parce-que j'ai pas l'impression de progresser en faisant du Curl pour les Avants bras et les biceps, et j'ai aucune idée des exos nécessaires pour les triceps (Dips ?) et les épaules

Triceps Dips serrés buste droit, extension nuque
Biceps Traction Supination buste droit, curl incliné
Avant bras Reverse Curl ( http://www.superphysique.que.org/exercices/curl_inverse ) ou pas mal d'exos assez lourd, mais bon pas mal d'exos assez lourds les travaillent bien, genre SDT ou Rowind.
Epaules Développé haltères, Élévation latérales.

Pour moi, ce sont les meilleurs exos.

" ou pas mal d'exos assez lourd, mais bon pas mal d'exos assez lourds "

Houlà, j'ai bugé là.

Merci, je regarde

Ouais donc j'ai fait un programme rapide, une ébauche.
Si vous pouviez me donner votre avis sur l'ordre des exos et les exos en général etc...

Jour 1
Séance Pectoraux

-DC 5*12
-Tractions 4*10
-DM 5*12
-Dips 4*15
-DI 5*12
-Pompes 6*30

Jour 2
Séance "Bras"

-Tractions (Pronation) 4*10
-Dips 4*15
-Curl Haltère 5*10
-Elevations 4*10
-Curl marteau debout 5*10
-Arnold Press 4*10
-Rowing Menton 4*10

Jour 3
Séance Jambes + Abdos

-Squat 5*12
-Fentes 4*12 (pour chaque jambe)
-Flexions en tenant les haltères (pas de nom) 4*20
-Crunchs 4*25
-Crunchs obliques 4*20

Jour 4
Séance Dos

-Tractions prise large 4*10
-Pull Over 5*15
-Rowing 1 bras 4*12
-Pompes bras TRES écartés 4*30

Eat_Basarios Pour les pecs les tractions ne bossent pas les pecs hein
Pour les bras les tractions fait les en supination
Et le rowing menton aussi les traps, les dips fait les serrées et le buste droit pour les triceps
les pompes ne travaillent pas le dos

Sinon je trouve que tu mets beaucoup trop d'exercices, ah part pour le dos et les jambes où ça peut passer, et pour les abdos par contre tu bosses pas assez (eux tu peux bosser tout les jours, ou genre plus en tout cas )

Le pire c'est vraiment pour les pecs, surtout en enchaînant le lendemain une séance bras, les triceps vont lacher
Il manque à mon goût des exos pour les lombaires
Tu peux enlever les pompes partout déjà, ça bosse rien ça et ça te fait déjà ça en moins
rajoute du soulevé de terre pour ton dos
Enfin bon y'a pas mal de truc à corriger je trouve encore, faut voir pour te faire quelque chose de mieux je pense