Bah ça dépend de ce que tu vises, si tu vises un physique pour plaire à 3 4 kikoos avec des abdos ça vas c'est déjà un bon commencement.

Mais bon avec des kilos pris pecs épaules bras ça le ferais bien plus

Je peux m'incruster avec vous sur msn j'aimerai bien parler muscu avec de nouvelles personnes ?

Apparemment non

Salut, je fais environ 1m80 pour 70kg, j'ai 16 ans, et c'est au niveau de mon ventre que ça va pas trop.
En fait au niveau des bras ça va, ils sont bien (pas très très musclés mais ça me va), mais au ventre ça fait rond, en fait je crois que j'ai tendance à grossir que du ventre, et pas des bras ou autre...

Donc voilà, j'aimerai perdre du ventre assez rapidement si possible, histoire que ça "égalise" mon corps...

Sinon question alimentation, je mange de tout, sauf des légumes (je mange quasiment pas de légumes) mais je compense avec des fruits.
J'ai aucun matériel pour faire de la muscu, quand j'en fait (très rarement, et c'est irrégulier), c'est avec des dictionnaire (quand on a que ça... )
Sinon je dispose de 30min maximum par jour... (en vacance c'est beaucoup plus, mais en cours...)

Donc voilà, j'aimerai savoir si vous avez des choses à me faire faire...
Je compte sur vous

Petit programme FULLBODY avec la participation de Salerno et Filda

Lundi : Jour 1
Dos + Pectoraux

-Dips Lestés à 20 kilos : 5x8/10
-Tractions Lestés à 20 kilos : 5x8/10
-Elevations antérieures 5x8/10
-Pull-Over 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Mardi : Repos

Mercredi : Jour 2
Jambes

-Squat 5x8/10
-Soulevé de terre PDC 5x8/10
-Elevations Latérales 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Jeudi : Repos
Natation 1h

Vendredi : Jour 3
Séance Dos/Pecs

DC 5*8/10
Rowing 1 bras 5*8/10
Pull-Over 5*8/10
Elevations antérieures 5*8/10
Crunchs 4*25
Crunchs Obliques 4*15

Samedi : Repos
Natation 1h

Dimanche : Jour 4
Séance Jambes

-Squat 5x8/10
-Soulevé de terre PDC 5x8/10
-Elevations Latérales 5x8/10
-Crunchs 4*25
-Crunchs Obliques 4*15

Optimisation : je vais voir pour créer un groupe MSN.
En attendant je go me faire percer les oreilles, ciao

faites comme moi, prenez de la drogue

http://www.youtube.com/watch?v=lvr18Y2p7To

I need help

1. Eat_Basarios Voir le profil de Eat_Basarios
2. Posté le 23 décembre 2010 à 13:42:54 Avertir un administrateur
3. Optimisation : je vais voir pour créer un groupe MSN.

Addez moi @ einheri@live.fr

Eat_Basarios tractions et dips lestées à 20 kilos ? et faire 8 à 10 reps avec ? Mais t'es complètement taré t'as pas le niveau
Enfin bon quand tu verras que tu peux pas décoller

SoyonsFous http://www.superphysique.org/exercices/vacuum

il testera pour voir le poids qui lui convient

j'avais jamais vu qu'il y avait le vacuum sur sp

Pareil jamais vu non plus

Ils l'ont rajouté récemment, en même temps que l'article super-abdos

Optimisation balance ton adresse si tu veux
Enfin après on verra quand Eat aura fait son groupe

Orthapette Merci, j'vais aller voir ça

Ouais je vais créer un topic sur ton fofo Filda

http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-29039-1-0-1-0-groupe-msn-du-forum.htm

Ouais donc envoyez vos MSN pour le groupe pour parler

Hey les musclors' j'aimerai bien un programme pour abdominaux, sachant que j'ai pas de matériels. ( série etc.. ) Merci beaucoup ;-)