Jeudi/vendredi/samedi belle brochette de beau temps avec des températures a plus de 15 degrés.

Demain, 14 degrés, mais je vais quand même rouler. Un poil frisquet pour sortir en cuissard court, mais on tente tout de même

14 degré c'est cuissard court et maillot manche courte (en adaptant le baselayer)

Jambières ça fait plus pro

Je vais faire comme samedi :samedi

Cuissard court
Maillot court avec en dessous un sous vêtement thermique à manche longue.

C'était top comme ca

Je sais pas comment vous faites
Moi c'est sur-chaussures, gants en polaire (au moins au début), cuissard long, t-shirt thermique manches longues, maillot court par dessus, maillot long par dessus et coupe vent par dessus que j'enlève au bout d'un moment
+ cagoule

Sinon je vais essayer de reposter sur ce topic, ça fait un moment que je le faisais plus, ça me motivera peut-être un peu plus...

Du coup samedi j'ai fait la sortie la plus longue de ma vie de cycliste
112 km
1750m D+
21,4km/h
153bpm moy (195 max Faut pas faire la course dans une bosse )

Et ce matin
51km
1000m D+
22,1 km/h
162 bpm moy (192 max)

Je reprends petit à petit, j'ai bien perdu d'avoir quasiment arrêté pendant plusieurs mois mais j'espère retrouver vite la forme (et surtout l'endurance) pour pouvoir faire des belles sorties dans les montagnes cet été

Après un audax de 100km réussi, mais trop plat, on reprend.

Pas très conscient du tracé au début, je connaissais pas le coin
Et surtout j'avais pas prévu de bouffe pour la sortie.

Bref, une sortie au dessus de ce que j'avais prévu
et forcément une fringale a l'arrivée...

97km
1115m D+ (j'ai coupé un peu avant d'arriver chez moi, il restait encore 100m D+)
22.7km/h d moyenne
157bpm moyen
80tr/min de cadence moyenne (mon capteur m'ayant laché en cours de sortie)

et en 4h16.

La forme est la, par contre je commence clairement a ressentir les inconvénients du CBT... Inconfortable et lourd en emmener en côte. Par contre sur le plat et les côtes courtes, c'est une fusée .

Sans compter les bruits de gaines qui tapent dans le cadre qui me rende tout simplement fou

Le prochain cadre étant plus typé endurance, il devrait être un peu plus confortable et éventuellement moins lourd a emmener

Ayant pourtant bien commencé l'année (1 000 kms en 8 semaines) depuis le 24 février je n'ai pas fait grand chose, une cylco le 10 mars que j'ai bâché à 70 bornes car des conditions extrême

Aujourd'hui il fait beau donc une sortie après le boulot et avant la nuit est programmé, 50-60 bornes ce serait pas mal

La sortie d'hier :

Pour commencer, jambe lourde, rien dans ces dernières... des difficulté a pédaler correctement. Certainement un manque de fraicheur environ 200 bornes en l'espace de trois jours, je ne suis pas spécialement habitué a ce rythme

82km (manque 8km, le départ automatique ne c'était pas fait )
1000m D+
22km/h de moyenne
152BPM moyen
75tr/min de cadence

Clément Ça fais une belle sortie pour quelqu'un qui manque de fraîcheur, mais c'est dans ces moments la que c'est bénéfique pour progresser, faut savoir doser
Pour ma part sortie de veille de course avec le club, pas de jambes non plus mais on verras bien demain, 80km 2h30 je crois, au moins y'aura pas de vent demain j'aurais pas l'excuse du placement si je pète au bout de 3 tours

Le 23 mars 2019 à 13:06:28 Elpistolero21 a écrit :
Clément Ça fais une belle sortie pour quelqu'un qui manque de fraîcheur, mais c'est dans ces moments la que c'est bénéfique pour progresser, faut savoir doser
Pour ma part sortie de veille de course avec le club, pas de jambes non plus mais on verras bien demain, 80km 2h30 je crois, au moins y'aura pas de vent demain j'aurais pas l'excuse du placement si je pète au bout de 3 tours

Je reprends demain matin dans un club voisin ou le rythme est plutôt élevé

80/90km de prévu et 600m D+. La moitiée de la sortie est relativement plate. Ca va me permettre de faire chauffer la mécanique et d'être un peu plus frais pour les côtes du beaujolais.

J'en profite a fond avant de reprendre le boulot le 2 avril

45.87km / 154m D+
27.2km/h moy / 52.6km/h max
159bpm moy / 195bpm max
57tr/min moy / 89tr/min max

Un agréable 14°C de moyenne avec du soleil mais toujours un vent froid du nord...
Musculairement j'étais très bien, par contre le coeur a tendance à monter dans les tours pour rien du coup vent de face je devais me limiter à 160bpm dans ses eaux là.

Au vu des stats j'ai une cadence de plus en plus lente 57tr/min tout en force

Après deux jours de repos, de nouveaux sur le vélo avec le club voisin au miens : le CSVS (CycloSport Val de Saône).

Ca a roulé plutôt fort

Largement plus que ce que je fais dernièrement. Mais une fois par mois, ce genre de sortie peut être positive

87km
755m D+
27.1km/h de moyenne
156BPM moyen
Et en 3h12

Un peu épuiser, de retour sur le vélo mardi avec certainement un rythme bien moins élevé. Coup de fatigue arrivé a 70 bornes... Toujours avec mes bidons d'isostar, mais rien a bouffer.

En tout cas, je sais pourquoi je fais des moyenne plus basse avec mon club. Sur cette sortie, on roulait a 35/40 dès que c'était possible. Sur un total de 30 personnes il y avait largement moyen de sucer quelques roues

Dans mon club (même dans les meilleurs groupes), on roule rarement au dessus de 30... Quand je le fais, je me crame a devoir ralentir pour ensuite repartir...

Très bon week-end pour ma part, j'avais pour objectif de faire 200 bornes après les bonnes sensations de mercredi soir

Samedi : 125 km, pas de vent et des températures très agréable, ça fait plaisir de remettre un cuissard court

Dimanche : 81 km, j'avais peur d'avoir les jambes lourdes mais finalement non, bon le final était difficile car un vent froid et fort s'était levé au bout de 2h

Le contrat est remplie Je sauve mon mois de mars car c'était pas terrible

J'ai pas l'habitude d'étaler mes sorties sur le topic, mais j'ai fais un gros week-end comme j'en avais plus connu depuis longtemps !

Vendredi: 110km/2050D+ @ 24.6km/h

Samedi: 126km/1550D+ @ 27km/h

Dimanche: 135km/1720D+ @ 26.5km/h

Grosse forme ascendante, ça fais plaisir, qui plus est avec le beau temps, mention particulière à l'hypoglycémie à la fin de ma sortie du vendredi, qui a fait fondre ma moyenne.

Pour ceux qui connaissent, j'ai grimpé le Larmont, Crêt Monniot, Hautepierre le châtelet, et pas mal de côtes dans le Haut-Doubs.

70 bornes après le boulot hier, ma plus grosse sortie cette année un jour de travail
Pas mal de vent et de la circulation mais une fois 18h30 passé on est seul au monde
Je vais pas beaucoup rouler ce week-end donc vendredi je vasi essayer de faire le même parcours

Vivement la semaine prochaine avec le changement d'heure on pourra rouler jusqu'à 21h peut être

Je devais rouler mardi, mais finalement ça n'a pas eu lieu...

J'ai donc roulé aujourd'hui, grosse sortie.

Mais une sortie horrible, pas de bonnes sensations, grosses douleurs aux lombaires....

J'avais rehausser ma potence de 5mm en pensant corriger mon problème de douleurs passé les 70km, mais c'était pire..... (étonnant), pire encore, j'étais mal installé sur ma selle, créant ainsi une gène pendant le trois quart de la sortie...

Je vais donc la remettre a sa position initial et mettre plus court (100mm).

bref les infos :

97km
1243m D+
22.4km/h moyen
150bpm moyen
73tr/min de cadence

Hormis ça, j'ai volontairement essayer de moins mouliner dans les côtes. J'avais le cardio qui explosait rapidement a 185bpm lors des cols. J'essaie donc de pédaler un peu plus en force.

J'ai donc pris le col de la luère par Saint Pierre la Palud

Quelques petites infos sur le col :

Longueur : 6.60 km
Dénivellation : 419 m
% Moyen : 6.35%
% Maximal : 8.0%

C'est une fois arrivé au bout de 6km, que les cuisses ont commencé a bruler, va falloir travailler ça

Perso ça brûle dès le début de la côte chez moi

Sortie d'hier :

92km
1126m D+
20.2km/h de moyenne
144bpm moyen
72tr/min de cadence moyenne

Coté confort c'est un peu mieux, plus de douleurs aux lombaires, mais c'est coté selle que ça ne va pas

Je vais ajuster ça quand je pourrais.

J'ai repositionner ma potence a la hauteur précédente, mais cette fois ci en 100mm (au lieu de 110mm).

Hormis ça, aucune sensation sur cette sortie, jambe lourde, difficulté a pédaler .

J'ai peut être trop tiré cette semaine

J'ai pas spécialement l'habitude de rouler autant, même si j'arrive a suivre

Gros W-E

Vendredi 94km 1400d+ 28km/h
Samedi 142km 1850d+ 25.6km/h
Dimanche 156km 1800d+ 27km/h

Petit Week-end comme prévu, vendredi après le boulot 77 km tout seul à 24km/h, j'avais encore mal au jambes du jeudi et samedi 30 bornes avec ma copine en vélo-balade 15km/h de moyenne

Avec le changement d'heure je vais pouvoir rouler plus longtemps les soirs de semaines et j'attends un très gros week-end là