Je suis d'accord pour Lafaye, la différence entre le programme et celui de Lafaye, c'est que ce genre de série n'est pas dans les premiers niveaux, mais qu'en plus ils ne concernent pas TOUTES les séries.

il donne des nombre de reps a validé pour acceder au niveau suivant donc c'est normal, ici il n'y a pas de niveau superieur
tu peux tres bien ne faire que 2 serie de 10 si tu veux au lieu de 3 serie, chaque pratiquant avance a son rythme

Salut.
Je voulais savoir : il y a une heure particulière à laquelle faire la muscu ? (plutôt le matin ? plutôt le soir ? ...)
Et aussi, pour des abdos par exemple, sur quelle surface il faut en faire ? Sur le sol ? Sur un tapis ?

Merci d'avance.

Ça intéresserais aussi de savoir pour l'heure , sinon les abdos je te conseille sur un tapis , c'est juste un peu plus confortable.

Entre 18-19h je crois (taux de testoseronne (?) le plus éleve )

Tout à fait.

Du moins pour la plupart des personnes, avec un rythme de vie normal.

HARRY POTTER

Pourquoi jerry

Je go à la muscu

1 semaine de pause et une semaine de grippe + gastro, la reprise va etre dur

j'ai remarqué que mon dos était vachement en retard comparé au reste de mes muscles , vous auriez des programmes pour le muscler de manière intensive et ainsi le remettre à niveau?

Merci

[HU]Mugen Essayes de changer d'exos peut être sinon si tu stages vraiment essayes de passer aux séries longues

Tu fais quoi pour le dos ?

faut d'abord cibler d'ou vient son retard

tu pratique depuis combien de temps ?

donne ton programme avec les jours d'exercice, les exercice les serie les repetitions les charge utilisé et si possible tes 1rm et depuis quand tu l'utilise

Justement , je me rend compte que je fais rien pour le dos. , mis à part peut être les tractions ( je suis même pas sur que ça fasse bien bosser le dos )

[HU]Mugen Bien sur que si, les tractions c'est l'exercice basique pour le dos je dirai
Après tu les fais comment ? prise neutre, supination, pronation, et prise large, prise serrée, nuque

Après je pense qu'il faudrait que tu nous passes ton programme pour qu'on voit ce qu'on peut arranger (ainsi que tes objectifs, poids tailles, depuis quand tu pratiques etc... )

Enfin pas ce soir en tout cas pour moi bonne nuit à tous

Je fais des tractions avec prises larges , notamment celles ou on passe la nuque de l'autre coté de la barre

Pour le programme etc... je dirais tout ça demain , pas le temps ce soir

je fait 30 000 pompes par jour, 10 000 le matins, 10 000 l'apres midi, 500 le soir (pas trop bon apres manger) et 9500 en dormant
j'utilise les altere de 5 tonnes chaque coté
ou je deracine quelque sequoia quand jme fait chié

Lafay (test)
______________________
The RatedRsuperstar
http://edgewweofficiel.skyrock.com/

[HU]Mugen Ben c'est le mieux pour le dos comme traction je pense (enfin les plus dures, et ça ne fatigue pas l'épaule )

high4495 Chuck Norris? C'est bien toi

]EDGE[- Y'a rien contre la méthode, mais certaines personnes en on contre l'auteur

en meme temps si on entraine pas son dos c'est normal qu'il soit en retard

pour les tractions faut voir si il recrute son dos la dessus