Salut à tous !

Je reviens faire mon feedback, j'ai enfin fini le programme au DC !

Mon dernier max validé était de 125, pas très académique.

J'ai fais les 3 mois, et j'ai échoué en semaine 3 séance 2 à 122,5 (3 / 3 / 2 reps) mais j'ai préféré ne pas faire le deload vu qu'il ne restait que 2 séances, et je me suis arrêté là.

Aujourd'hui j'ai donc retesté mon max :
130 validé sans problème
135 validé sans trop de soucis non plus
140 échoué mais il manquait presque rien

J'ai retenté 137,5 pour la forme mais j'étais mort donc j'ai loupé aussi

Au final j'ai gagné 10kg sur mon max sans bouger mon PDC (-1kg), je pense même que 137,5 aurait pu passer si j'avais fait ca direct.

MERCI JANPA

PS : des gens ont essayé ce programme aux tractions lestées ??

G rien compris

Le 17 octobre 2017 à 14:08:15 buzzyy a écrit :
Salut à tous !

Je reviens faire mon feedback, j'ai enfin fini le programme au DC !

Mon dernier max validé était de 125, pas très académique.

J'ai fais les 3 mois, et j'ai échoué en semaine 3 séance 2 à 122,5 (3 / 3 / 2 reps) mais j'ai préféré ne pas faire le deload vu qu'il ne restait que 2 séances, et je me suis arrêté là.

Aujourd'hui j'ai donc retesté mon max :
130 validé sans problème
135 validé sans trop de soucis non plus
140 échoué mais il manquait presque rien

J'ai retenté 137,5 pour la forme mais j'étais mort donc j'ai loupé aussi

Au final j'ai gagné 10kg sur mon max sans bouger mon PDC (-1kg), je pense même que 137,5 aurait pu passer si j'avais fait ca direct.

MERCI JANPA

PS : des gens ont essayé ce programme aux tractions lestées ??

Merde raté.
bon en supposant que je t'ai cité :

Déjà GG à toi, je t'avais envoyé un MP pour suivre ta progression, je ne sais pas si tu l'as vu, je croyais que tu étais à 130 en max à la base, je voulais faire en sorte que tu finisses en 3*3 à 127/130. Toujours est il, si tu as gagné 10kg au cours de ce cycle, tant mieux et c'est bien joué.

Ressaye ton max dans une semaine, ptet que tu pourras avoir les 137.5 ;) ...

Le 17 octobre 2017 à 14:22:14 janpastek a écrit :
Merde raté.
bon en supposant que je t'ai cité :

Déjà GG à toi, je t'avais envoyé un MP pour suivre ta progression, je ne sais pas si tu l'as vu, je croyais que tu étais à 130 en max à la base, je voulais faire en sorte que tu finisses en 3*3 à 127/130. Toujours est il, si tu as gagné 10kg au cours de ce cycle, tant mieux et c'est bien joué.

Ressaye ton max dans une semaine, ptet que tu pourras avoir les 137.5 ;) ...

Désolé, j'avais pas vu ton message (je m'étais pas connecté )

En effet, j'avais surestimé mon max de départ (125 -> 130) pour être un peu plus dans le "dur" au départ.
Si j'avais vu ton message à temps, j'aurais suivis tes conseils mais du coup j'ai peut être loupé le coche...

Quoiqu'il en soit, je vais peut être retenter la semaine prochaine, mais je suis déjà satisfait de la progression, et je suis pas loin en effet de valider le 3x3 avec mon ancienne 1RM

Bien joué VDD

Le 17 octobre 2017 à 15:31:48 cofran a écrit :
Bien joué VDD

Merci

Le 17 octobre 2017 à 01:20:33 janpastek a écrit :

Le 17 octobre 2017 à 00:44:12 Majingomuscu57 a écrit :
Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

Je te répondrai que oui, ne te démotive pas, il t'arrive plus ou moins la même qu'à testibrute.

Et j'imagine qu'à la fin du programme il a quand même pu valider son 3x3 avec son 1RM ?

Le 17 octobre 2017 à 01:29:05 Z2P1_Ban a écrit :

[00:44:12] <Majingomuscu57>
Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

C'est rien ça, le vrai objectif c'est de valider ton AMRAP à 72,5 kg , la ou tu as fail
Corrige moi si je dis de la merde janpa

Tu as raison, c'est là que ça va se jouer

Le 17 octobre 2017 à 01:31:36 janpastek a écrit :
Exact, c'est de réussir à valider là où tu as raté; ce n'est pas parce que tu empruntes le "même chemin" que tu vas finir au même résultat à la "revanche".

Le 17 octobre 2017 à 10:02:07 waqzMODO a écrit :

Le 17 octobre 2017 à 00:44:12 Majingomuscu57 a écrit :
Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

Ça m'a fait la même chose, mais j'étais malade je crois

Au final j'suis Remonté a 72.5 =8 reps a 75 hier, 8 aussi

77.5vendredi j'en veux + que 6

Pour le squat faut vraiment que j'apprenne à y aller au mental,je vais essayer 3x5+10 @82.5 aujourd'hui

Ils ont installé un miroir dans ma salle, j'aurais moins de doute sur la forme

Mais moi j'étais pas malade "malheureusement"

Waqz c’est DLM les miroirs au squat je trouve
Et ca fait des mois que tu dis que tu dois y aller aumental:o)))

Au squat j'aime bien les miroirs. Cela dit dans mon ancienne salle de force, c'était traiteaux sans miroir, ça me posait pas de problème ( je me sentais plus libre bizarrement ).

J'arrive pas à dl le fichier

Regarde ma signature

Ouai j'ai vu mais quand je le télécharge bah ça me sort "impossible d'ouvrir le fichier"

Nan c bon merci

content que ça s'arrange, quel était le soucis exactement ?

Salut les gars,

Compte rendu d'aujourd'hui : 3x5 à 136kg et 8 à l'amrap (Back squat )
J'ai un doute sur mon squat , en me filmant j'ai l'impression que je suis limite sur la descente , vous en pensez quoi? https://youtu.be/0MmwnL1NLAc

:love:

[11:08:27] <janpastek>

content que ça s'arrange, quel était le soucis exactement ?

Un petit oubli de ma part

Merci de l'analyse , je vais quand même essayer de descendre un peu plus les prochaines fois , j'aime pas me dire qu'en compet ce ne serait pas valide ..

Bah pour moi la grand inspi que je prends avant chaque répétition me suffit , après je n'ai pas moyen de comparaison et personne pour me corriger .Une vidéo d'un autre angle te permettrait elle de vérifier ça?Si ca peut m'aider à progresser je te fais ça prochaine seance

Je prends d'autres vidéos si tu veux. C'est juste que je t'ai trouvé rapide pour te placer, prendre la barre, reculer, respirer et partir....
Je mets beaucoup plus de temps donc j'ai trouvé ça "vif"

je te fais ça lundi sans faute