Le 13 octobre 2017 à 20:15:46 janpastek a écrit :
Testibrute,

je me souviens en MP que tu étais plutôt "défaitiste" , tu excuseras le terme, finalement tu as bien réussi le pari proposé, bien joué.
Comment est passée la rep à 110 ? t'en avais plus sous le pied tu crois?

Dis moi, comment était le mois 3, tu sembles dire qu'il était plus mitigé ? Je me trompe ?

La rep à 110 est montée vite, le setup était parfait parce que j'avais un bon spotter qui derack pour moi, je pense que 112.5 passaient aussi, 115 peut etre pas.

Le mois 3 c'est simple, je passais tout en RPE 10 à chaque séance. C'était pénible mentalement parce que je me disais "prochaine séance c'est le fail" et en fait j'ai deload une seule fois (à 97.5 au début mais j'avais pas vraiment dormi la veille)

J'étais défaitiste oui, parce que ça faisait 1 an que je stagnais et je pensais être dans l'impasse.

Pour info j'étais en ULPPL avec très peu de volume sur les pecs pendant ces 3 mois (juste du bench + cable flyes)

J'aborde le prochain cycle d'une manière différente puisque ma répartition est différente :

J1 Dos
J2 Pec/tri
J3 Jambes + haltero technique
J4 Epaules/traps

J6 Bench + tractions + haltero technique + bras

Un format un peu plus bbing cette fois... en matraquant moins les jambes donc meilleure récup inshallah.

En tous cas je suis content que ça ait débloqué ta situation et ta stagnation, comme quoi on est jamais totalement dans l'impasse comme tu dis, et qu'il y a de l'espoir, même pour les poulpes nerveux comme moi x)

Petite question : si je souhaite faire une séance faible intensité pour recup, tu conseilles de valider l'amrap et stop même si on en a encore sous le coude ? De deload ? De donner son max sur l' amrap et se contenter du reste de la séance en léger ?

Salut,

je voudrais savoir si le programme squat s'adapte sur du front squat haltère ?

Merci

une idée pour up sur le dch ?

Le 15 octobre 2017 à 16:09:31 arcana599 a écrit :
une idée pour up sur le dch ?

Faire le programme au DC barre et repasser sur du DCH après ?

Le 15 octobre 2017 à 17:07:59 waqzMODO a écrit :

Le 15 octobre 2017 à 16:09:31 arcana599 a écrit :
une idée pour up sur le dch ?

Faire le programme au DC barre et repasser sur du DCH après ?

l'intérêt de repasser au dch après le prog si c'est pour re-stagner dessus ?

Ducoup le Front Squat haltère ça marche aussi dans la case squat ?

Je réponds à la volée, j'ai plus trop le temps d'être sur le forum avec le PC.

A celui qui voulait savoir s'il pouvait faire des séances légères : pour rester dans le programme, tu peux au pire te contenter de faire les séries puis l'amrap, si tu veux pas te fouler, tu peux juste faire le minimum syndical à l'amrap ( à savoir 8 / 5 / 3 selon les mois ). Au pire, si tu es fatigué, le programme te déloadera de lui même

Pour celui qui veut squatter au haltères : je te répondrais que non, pour la simple raison que le programme te fait augmenter de 2.5 kg, 5kg, et 7.5kg, donc peu de chances de tomber sur des haltères qui te permettent ce genre d'augmentations.

Pour notre ami au DCH : je ne pense pas que ce topic soit le plus approprié pour ta demande, ni que le programme pourra t'aider, pour la même raison évoquée plus haut.

Le 15 octobre 2017 à 17:12:18 eddysamba a écrit :

Le 15 octobre 2017 à 17:07:59 waqzMODO a écrit :

Le 15 octobre 2017 à 16:09:31 arcana599 a écrit :
une idée pour up sur le dch ?

Faire le programme au DC barre et repasser sur du DCH après ?

l'intérêt de repasser au dch après le prog si c'est pour re-stagner dessus ?

Si tu t'améliores au DC tu t'améliores au DCh

S1J2 du 3ième mois
2*3 + 5 reps à 92,5

J'ai une progression bien linéaire pour le moment, je me demande quand elle va s'arreter

En tous cas je trouve le format 2*3+AMRAP bien cool, il me reste encore pas mal de force pour charger les exos d'après (contrairement au 3*5+AMRAP qui me fatigué plus)

Tant mieux a vrai dire :p

Apres un petit deload permettrait de voir ta progression par rapport a tes anciennes reps

Direct live : 2*3*167 +5reps

Le 16 octobre 2017 à 09:39:28 janpastek a écrit :
Tant mieux a vrai dire :p

Apres un petit deload permettrait de voir ta progression par rapport a tes anciennes reps

C'est clair que jvais devoir deload prochainement là, surtout sans mecs pour m'assister le matin, au pire je deloaderai volontairement

Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

Le 17 octobre 2017 à 00:44:12 Majingomuscu57 a écrit :
Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

Je te répondrai que oui, ne te démotive pas, il t'arrive plus ou moins la même qu'à testibrute.

Exact, c'est de réussir à valider là où tu as raté; ce n'est pas parce que tu empruntes le "même chemin" que tu vas finir au même résultat à la "revanche".

Allez je me lance dans ce programme du turfu.

Dans mon Push, je vais faire la méthode sur mon DC et DI.

Dans mon Pull, je vais faire la méthode sur mon tirage poitrine (je ne fais que 2 tractions. Je m'entraîne sur l'assistée sinon. C'est possible de faire la méthode avec l'assistée en changeant les formules ?) et le rowing.

Dans mon Legs, je vais faire la méthode sur mon SQT et mon hip-thrust.

C'est bon ou c'est couillon (j'ai vraiment un doute pour mon Pull 😂) ?

Le 17 octobre 2017 à 00:44:12 Majingomuscu57 a écrit :
Un peu déçu

C'est normal rassurez-moi ?

Quand je vois mon squat qui explose à côté

Ça m'a fait la même chose, mais j'étais malade je crois

Au final j'suis Remonté a 72.5 =8 reps a 75 hier, 8 aussi

77.5vendredi j'en veux + que 6

Pour le squat faut vraiment que j'apprenne à y aller au mental,je vais essayer 3x5+10 @82.5 aujourd'hui

Ils ont installé un miroir dans ma salle, j'aurais moins de doute sur la forme

Si vous voulez faire le programme plusieurs fois par seance, essayez de pas aller à l’echec sur l’amrap je pense