Le 10 mars 2018 à 21:24:35 janpastek a écrit :
Après avoir écouté les conseils d'un ami, je modifie les différentes reps ranges prévues au DCH.

https://ufile.io/4zsay

Le troisième mois sera plus sur 5 mais 6 reps. Déjà peut être plus safe que 5. Les reps ranges sont vraiment dans un but hypertrophiques et pas prévues pour vous faire taper une monstruosité style 3x3...

Je l'essaierai quand j'aurai fini mon troisième cycle de bench
Mais faudra que j'adapte les charges en fonction de haltères dispo dans ma salle

D'ailleurs aujourd'hui, 8-8-8-11@85kg au bench
RPE8.5 sur l'amrap néanmoins (pas voulu forcer de trop car j'étais pas sur d'avoir la treizième)

Gomad : Non fietoi a la case leste.
Waqz : Attends encore une semaine que je sorte le fichier final.

Actuellement sur l'élaboration du nouveau 853, si lourd qu'il fait ramer mon PC et m'empêche d'ouvrir oppen office....

Cet art du teasing Ya une date de sortie?!

Si j'arrive à ouvrir le logiciel et à finir le mois 2/3 , demain ça devrait être bon.
Nouveau topic et tout, je veux de la pompom girl déchaînée.

J rends un peu poilu en habit de pom pom girl mais je serai là

Putain t'es chaud
J'ai fait mes 2 premières séances dc. 1er amrap 40 rep, 2nd amrap 33 rep. Quelques rest pause à la fin
Bien marrant comme façon de faire, j'accroche bien
Je pense répéter le cycle plusieurs fois sur le dc

Content que ça te plaise gonemad ;)

Bonsoir Janpa, je me suis finalement lancé dans ton programme, du moins la partie DC. Avant de commencer j'ai réalisé un cycle en 5x5 qui m'a amené à un max de 100kg. Actuellement j'en suis à la moitié du deuxième mois avec 4x5 à 90kg (2'30'' de repos entre chaque série) lors de ma dernière séance.
Dans un mois je commence la version tirage vertical / traction. Je pense utiliser ma poulie puis passer au PDC puis PDC lesté.

Je ne fais pas de squat mais du SDT avec une trap barre, penses tu que c'est transposable ?

En tout cas merci pour le programme !

A la trap barre ouais je pense que c'est transposable.
Regarde dans les topics épinglés tu auras ptet une bonne surprise ;)

GG pour être monté en 4x5x90 après ton max à 100 !

salut janpa, super progression quand je regarde mes débuts de ton programme il y environ 6-7 mois

j'avais un max à 90 au bench, et je suis maintenant capable d'assumer le 4x8 à ce poids

voilà mes stats je suis sur la bonne voie ?
je pense que j'ai tout de même évalué mon max au DC trop bas au départ.

Je ressens déjà une amelioration

Salut jan ça fait un bail

Super taff ce programme ça a l'air vraiment sympa:ok: Ca me fait penser aux programmes de Nuckols (3 séances par semaines, une 4rep+amrap une 6rep+amrap une 8rep+amrap puis augmentation des poids en fonction du nb de rep sur l'amrap) mais en plus étalé du coup

J'ai lu la première page et ton site et j'ai pas vu pour qui était adressé ce programme en priorité ? J'imagine pour des gens qui ont déjà stagné avec de la progression linéaire ?

Salut, le lien marche toujours ?

Le 29 mars 2018 à 14:56:04 padalmagamos a écrit :

voilà mes stats je suis sur la bonne voie ?
je pense que j'ai tout de même évalué mon max au DC trop bas au départ.

Je ressens déjà une amelioration

Ma foi oui, si tu estimais ( trop bas ? ) ton max à 65, alors oui tu es sur la bonne voie vu que tu le fais en 4x5 désormais.
Tu as surement dépassé ton max initial, c'est bien, ;)

Le 29 mars 2018 à 15:13:07 ForceAthletique a écrit :
Salut jan ça fait un bail

Super taff ce programme ça a l'air vraiment sympa:ok: Ca me fait penser aux programmes de Nuckols (3 séances par semaines, une 4rep+amrap une 6rep+amrap une 8rep+amrap puis augmentation des poids en fonction du nb de rep sur l'amrap) mais en plus étalé du coup

J'ai lu la première page et ton site et j'ai pas vu pour qui était adressé ce programme en priorité ? J'imagine pour des gens qui ont déjà stagné avec de la progression linéaire ?

Ca fait longtemps oui, je ne passe plus sur le discord ou le topic PL donc les chances de me croiser étaient moindres :p
De débutant à intermédiaire, mais bon ça m'a mené à des séries de 8 à 120 donc je pense qu'on a de la marge

Le 30 mars 2018 à 13:06:45 arthurdu02 a écrit :
Salut, le lien marche toujours ?

Ma signature comporte les liens.

Bon sinon les gars, le topic V2 est créé plus complet, plus beau, plus swag ! Et il est épinglé ! Faut que je rappelle à kiwi de bloquer ce topic pour qu'on passe à l'autre.

La suite ici https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-55572865-1-0-1-0-officiel-853-v-2.htm