Dac! Courage avec le cardio alors

Je peux faire ce programme ?

Je reprends la musculation Lundi

C'est viable pour les exos sur machine ? Par exemple machine à tirage vertical ?

J'ai adapte pour les machine verticales je posterai le lien si tu veux.

Le 02 mars 2018 à 12:34:15 Tintinau-RSA a écrit :
Je peux faire ce programme ?

Je reprends la musculation Lundi

tu es libre.

2 mois et 2 jours de muscu

Je commences lundi ce programme pour le DC
1RM max actuel = 60KG

Courage
En espérant que cela porte les résultats que vous désirez.

J'arrive pas à télécharger le programme ,j'ai l'erreur 502 quand j'essaie de l'ouvrir

Classique : https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQTSVy5Z8ywi_cEiJH3SgSiwBTv-OJsZR_bjO5T_zTuEob3Y1JNQLICX7rtXgc2Qxs7xNtcBD_1vjaP/pub?output=ods
Variante 0.5 : https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vTeS2fYTTOq2_vJiU-eXmeKdCgcM6U_eA26BVLUq2erUK_JjX2iLQJQ6j3rCfQz6HyiZgVZN1rURYg1/pub?output=ods
Choupie (femme) : https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQ7M7k-mLw_SiI3HXEmEbC5ireXMJhsadMNPIXAxXZlUFpzymMXF9k-6VdH0ob2oHArJjgyej4GXxZ2/pub?output=ods

Regarde dans ma signature, elle doit te mener au lien du programme

Yesman regarde tes MP

Salut /

Je me remet à la muscu très bientôt, actuellement je me réhabitue aux mouvements et avec du pdc, plus un échauffement avant la reprise ) et je vais tester ça

J'ai juste une question, j'ai ouvert le fichier sur excel et ça à l'air de plutot bien marcher
Faut vraiment pas l'utiliser ?

Les explications techniques de la première page sont désuètes, utilise excel si tu veux les soucis de compatibilité ont été arrangés

D'accord merci l'ami

Le 06 mars 2018 à 22:34:56 OdraniumXCVII a écrit :
Bonjour, avant tout je te remercie pour le travail que tu fournis, c'est remarquable et cela va en aider plus d'un, dont moi!
J'ai juste une question, concernant la version classique de ton programme pour le DC, cela peut il s'appliquer dans un upper classique (donc suivre le tableau pour le DC puis faire mes séries normales pour le DIH, les tirages verticaux et horizontaux puis les épaules et les bras) deux fois dans la semaine sans problèmes?
Je te remercie et je m'excuse si la réponse a déjà été donné ou si la question est bête, je débute encore

Oui le programme ne saurait se suffire de lui même, tu peux et dois ajouter d'autres exos dans le cadre de ton programme.

Encore une seance et fin du premier mois

J'avais un max théorique à 70 au debut, 80 maintenant

Nice

Sur tes séries comment ça se concrétise ?

Salut janpa, je sais pas si ça t'a été déjà demander mais est ce que taurais la meme chose pour les exo aux haltères genre dch dih ou dh.. C'est un peu la galère pour progresser avec les haltères en salle. (+2kg)

J'ai vu que tu a sorti un fichier pour le pdc je compte m'y lancé aux tractions car je commence à bloquer a 5x5 +17,5kg.
Merci pour le travail que tu fournis khey

Non malheureusement je ne me suis pas encore penché sur le système aux haltères, cela dit vue la demande je peux essayer de faire quelque chose :\

Je suis de repos demain, je vais voir ce que je peux faire, mais n'ayant jamais bossé aux haltères de peur de me déboiter une épaule, je sais pas si le truc sera bien "pensé".

Ah oue merci khey... C'est vraie que la mise en place et tout c'est risqué mais quand t'as pas la bonne morpho pour la barre c'est pas mal qu'à même