Le 17 juin 2020 à 09:40:36 Jean-Dortmund a écrit :
30detourdebras combien de temps tu as mis pour faire des 10km au dessous de 40 min voir 35 ?

Ou t'avais deja les qualité naturel pour la course à pied.

Jai jamais été en 40'

Jai toujours été sportif depuis petit, jetais toujours sur un vélo ou faisant du foot avec les copains donc actif quoi sans plus

A 15 ans premier 10k en 37'40 avec 3/4 entraînements
Je suis descendue doucement jusqu'à 35 minutes à 17 ans
Puis 32'50 a 19 ans avec 6 entrainement hebdo ( 70 a 90km jusqu'a 100 quelques rare fois )
Off a 20 ans

Le mieux cest petit a petit d'augmenter le volume pour ensuite quand tas 25 / 30 ans tu peux encaisser des semaines à + de 130 sans soucis et tout exploser

Volume > all j'suis passé de 35 à 32'50 en 6 mois juste en rajoutant 30/40km par semaine en plus

Alors que je stagnais à 35 depuis 1 an et demi

Ouais donc pour faire du 30 min , il fallait commencer la course à pied en etant petit pour avoir la morphologie ideal...

Le 17 juin 2020 à 10:27:43 Jean-Dortmund a écrit :
Ouais donc pour faire du 30 min , il fallait commencer la course à pied en etant petit pour avoir la morphologie ideal...

Pas forcément, perso ça ne me paraît pas impossible alors que jai pas non plus des facilités extraordinaire mais cest clair que si tu commence à 25 ans en 45min. Et que tu progresses jusqu'à 35 ans en 35 minutes ça va être difficile d'atteindre 30min sans dopage

Une part de génétique, mais aussi une part de mentale, entrainement, alimentation, récupération tout ça ca dépend de ton mode de vie et si tes vraiment deter pour ton objectif

Le 17 juin 2020 à 10:31:27 30detourdebras6 a écrit :

Le 17 juin 2020 à 10:27:43 Jean-Dortmund a écrit :
Ouais donc pour faire du 30 min , il fallait commencer la course à pied en etant petit pour avoir la morphologie ideal...

Pas forcément, perso ça ne me paraît pas impossible alors que jai pas non plus des facilités extraordinaire mais cest clair que si tu commence à 25 ans en 45min. Et que tu progresses jusqu'à 35 ans en 35 minutes ça va être difficile d'atteindre 30min sans dopage

Une part de génétique, mais aussi une part de mentale, entrainement, alimentation, récupération tout ça ca dépend de ton mode de vie et si tes vraiment deter pour ton objectif

tu organises comment tes entrainements, sur une semaine, sortie longue, frac, variation d'allures, je te demande pas les détails mais dans les grandes lignes

+ ils ont pas de fofo course à pied jvc?

Javais écrit ça ya quelques mois

Le 26 janvier 2020 à 05:51:56 31detourdebras5 a écrit :

Le 23 janvier 2020 à 20:57:08 MaitreJacques a écrit :
31tdb c'était quoi ton plan type 10k quand tu étais à ton meilleur niveau ? Tu faisais combien d'entraînements par semaine ? Et kilomètres ? Je suis en train d'ajuster un peu le mien en ce moment mais j'ai peur de faire trop de volume

Pour te donner une idée de mon plan quelques semaines avant mon RP sur 10 c'était :

Lundi : Footing en EF 50 minutes
Mardi : Footing 20 minutes en EF + 8'/12'/12'/8' ( au seuil ) Récup 2' entre chaque
Mercredi : Footing 30 minutes en EF + 30' allure modéré ( plus lent que le seuil )
Jeudi : Footing 20 minutes + séance sur piste 7x1000 + 400 / 600 / 300 / 200 Recup 1'45
Vendredi : REPOS
Samedi : Footing 30 minutes + 11x30"30" + 5' de 20"20 + 11x30"30
Dimanche : Sortie longue avec cotes en accélération, et quelques changement de rythmes sur terrains plats/valloné total : 20km

Total de la semaine en moyenne : plus de 80km

Evidemment les seances changent, le mardi par exemple cetait 6/8/8/6 le suivant 7/9/9/6 le suivant 8/9/9/8 etc.. en progressif

Vous tapez combien au Luc léger les kheys ?

Le 17 juin 2020 à 10:42:10 Atlasgood a écrit :

Le 17 juin 2020 à 10:31:27 30detourdebras6 a écrit :

Le 17 juin 2020 à 10:27:43 Jean-Dortmund a écrit :
Ouais donc pour faire du 30 min , il fallait commencer la course à pied en etant petit pour avoir la morphologie ideal...

Pas forcément, perso ça ne me paraît pas impossible alors que jai pas non plus des facilités extraordinaire mais cest clair que si tu commence à 25 ans en 45min. Et que tu progresses jusqu'à 35 ans en 35 minutes ça va être difficile d'atteindre 30min sans dopage

Une part de génétique, mais aussi une part de mentale, entrainement, alimentation, récupération tout ça ca dépend de ton mode de vie et si tes vraiment deter pour ton objectif

tu organises comment tes entrainements, sur une semaine, sortie longue, frac, variation d'allures, je te demande pas les détails mais dans les grandes lignes

+ ils ont pas de fofo course à pied jvc?

non le mieux qu'on a c'est un topic athlé sur le forum sport et ce topic. Sport le plus pratiqué au monde limite et pas de forum, ces génies

Le 17 juin 2020 à 15:03:33 PerfectSionist a écrit :
Vous tapez combien au Luc léger les kheys ?

15 officiellement en Janvier je pense taper 16 à la fin de ma prepa en octobre (en km/h) je connais pas les palier, et le test snas aller-retour donc VMA bof

Le 17 juin 2020 à 15:12:24 sniffmaraie a écrit :

Le 17 juin 2020 à 15:03:33 PerfectSionist a écrit :
Vous tapez combien au Luc léger les kheys ?

15 officiellement en Janvier je pense taper 16 à la fin de ma prepa en octobre (en km/h) je connais pas les palier, et le test snas aller-retour donc VMA bof

On doit pas parler du même Luc léger parce-que pour taper 15 au Luc léger navette faut être un demi dieu

Le 17 juin 2020 à 19:40:52 PerfectSionist a écrit :

Le 17 juin 2020 à 15:12:24 sniffmaraie a écrit :

Le 17 juin 2020 à 15:03:33 PerfectSionist a écrit :
Vous tapez combien au Luc léger les kheys ?

15 officiellement en Janvier je pense taper 16 à la fin de ma prepa en octobre (en km/h) je connais pas les palier, et le test snas aller-retour donc VMA bof

On doit pas parler du même Luc léger parce-que pour taper 15 au Luc léger navette faut être un demi dieu

ouais c'estr pas le navette avec les allers retour, j'ai fait le Vameval, ma vma correspond à 13km/h sur Luc Legere navette

21 de vma

Le 17 juin 2020 à 22:40:33 30detourdebras6 a écrit :
21 de vma

ca c'etait avant

Le 17 juin 2020 à 22:43:44 sniffmaraie a écrit :

Le 17 juin 2020 à 22:40:33 30detourdebras6 a écrit :
21 de vma

ca c'etait avant

Oh que oui

Bonsoir les ami.e.s

J’ai envie de me mettre à la course à pieds 2x par semaine, quel programme d’entraînement pour ce type et nombre d’entraînement ?
Merci

Je pourrais pas trop t'aider antifa, mais déjà dis nous peut être si t'as déjà couru, fais des sports d'endurance ou quoi?

Sinon perso, je progresse mais j'aimerais bien avoir un "vrai" objectif, un truc motivant comme une course

près de chez moi les courses reprennent en octobre, j'aimerais bien faire un 10km ou un semi marathon
mais vous pensez qu'un marathon c'est envisageable de faire une prépa en 4 mois? Ou c'est mort

2 / semaine cest très peu, si tu sais courir je ferais un footing long genre 1h30 avec quelques variations d'allure au bout de 45min. avec pourquoi pas quelques côtés dans le parcours

Sur la 2eme séance j'opterais pour du fractionné style VMA après 30min en footing

Le 19 juin 2020 à 07:27:12 RyuuseiBladeV4 a écrit :
Je pourrais pas trop t'aider antifa, mais déjà dis nous peut être si t'as déjà couru, fais des sports d'endurance ou quoi?

Sinon perso, je progresse mais j'aimerais bien avoir un "vrai" objectif, un truc motivant comme une course

près de chez moi les courses reprennent en octobre, j'aimerais bien faire un 10km ou un semi marathon
mais vous pensez qu'un marathon c'est envisageable de faire une prépa en 4 mois? Ou c'est mort

Pour le marathon, pourquoi pas, t'aurais un objectif chronométrique ou juste de le finir ?

Pas juste le finir, j'aimerais pouvoir "performer", après je sais pas trop quel serait un objectif réaliste, quelque chose comme 3h45 voire 3h35? En 15 semaines d'entraînements ce serait envisageable? Enfin moi là comme ça je dirais oui

Pour te donner une idée 10km en 50min. Ca correspond à 4h / 4h10 sur marathon

3h30 faut être en 41' a peut prêt sur 10

4h c'est du 5'50/km c'est déjà pas mal, je trouve que c'est un niveau au dessus de 10km en 50 minutes