Du coup j'estime ma VMA à genre 13km/h? Il va falloir travailler ça

Ptete plus que 13 quand même

ben à 4:40 le km j'étais pas à fond, mais je sentais que bon il serait temps que ça se termine quand même
donc peut être qu'en poussant j'ai 13.5 mais pas bien plus

c'est cohérent avec un 1:30 aux 15km? Y a un déséquilibre (lol) aérobie/anaérobie?

Salut les kheys, j'aurais besoin de vos conseils pour un achat de chaussures pour running / trail adaptées à des pieds plats et un appui hyper prononcé sur l'intérieur de ma cheville pendant mes foulées. La plupart des chaussures que j'essaye me laisse une sensation d'instabilité énorme au niveau de la cheville, est-ce que vous auriez des paires de références à me conseiller pour me faire une idée du type de modèle à privilégier ?

RyusseyBlade : Je suis exactement au même niveau que toi j'ai l'impression, en regardant tes postes on a les mêmes temps, objectifs et soucis

Pour le moment j'ai du mal à voir comment passer à 50min sur 10km, encore aujourd'hui j'ai pu courrir longtemps tranquille (18km à 6min/km sans jamais force sur la respiration), mais dès que je descends à 5min/km je sens bien que mon souffle tiendra jamais pendant 10km, déjà 5km je suis pas sur à 100% ... On verra bien, je suis mon programme d'entrainement rigoureusement et j'espère que toi aussi tu pourras descendre sous les 50min, hésite pas à redire ici!

Du coup tu fais quoi comme plan d'entraînement ? T'as incorporé de l'allure spécifique ?

On l'aura bientôt tkt

18km à 6min au km je pense tu les as les 50 minutes

J'ai 15km à 6min/km et j'en suis très loin.... Bon distance plus courte un peu

Je pense du fractionné en VMA pour s'habituer à l'inconfort respiratoire, mais vous en etes pas loin

Le 03 juin 2020 à 22:40:06 RyuuseiBladeV2 a écrit :
J'ai 15km à 6min/km et j'en suis très loin.... Bon distance plus courte un peu

Sur du 15km+ je vais difficilement + vite que 6min/km, pourtant le 10 j'le fais en moins de 45 donc ça veut rien dire.
Après je suis lourd (pdc+1) donc ça joue sur les longues distances mais même.

Oui donc le problème ça semble être du côté anaérobie

Ben non justement c'est le problème, en me mettant à 5min le km je me fume complètement au niveau respiration, quand je fais du fractionné par exemple je suis vers 4:40 au début (je fais du 2*8*45"/30"), et je dois ralentir au fur et à mesure (je suis à 195 bpm dans ce cas), jusqu'à 5:00 qui me crève quand même mais est soutenable grâce aux poses ...

Pour l'entraînement, je fais 3 séances par semaine: une de 45/50 min à un bon rythme (genre 5:30 le km), puis une VMA (le 2*8*45/30), et une longue sortie à un rythme de croisière (1h30/1h45). Quand je peux, j'ajoute encore une longue sortie pour accumuler un peu les kilomètres.

J'ai commencé il y a un mois (à la fin du confinement), à ce moment là je suais comme pas possible pour faire 4/5km à 6:30, depuis ca a bien changé mais j'aimerais confirmer tout ça avec un gros 10km, mais il doit me manquer quelque chose encore.

Espérons qu'on passe cette barrière des 50min rapidement, je suis persuadé que dans 1 mois maximum on l'aura passé tous les 2 !

Le 03 juin 2020 à 22:41:16 SniffMaRaie a écrit :
Je pense du fractionné en VMA pour s'habituer à l'inconfort respiratoire, mais vous en etes pas loin

Probablement, c'est toujours le plus perturbant la respiration, et l'impression de suffoquer va s'estomper un peu au fur et à mesure j'espère ! Merci pour les conseils

Trvail aussi en allure specifique comme sur ce plan https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/50-minutes-au-10km-en-6-semaines
VMA un peu faiblarde je pense, ce qui fait que ton cardio s'emballe en dessous des 5:30, mais normal si t'as commencé y a un mois en galerant à 6:30/km

Le 03 juin 2020 à 23:05:36 SniffMaRaie a écrit :
Trvail aussi en allure specifique comme sur ce plan https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/50-minutes-au-10km-en-6-semaines
VMA un peu faiblarde je pense, ce qui fait que ton cardio s'emballe en dessous des 5:30, mais normal si t'as commencé y a un mois en galerant à 6:30/km

Je vais essayer de caler ca avec le footing de 45 minutes, en effet je pense avoir une VMA pas terrible (j'ai pas fait de test, mais lorsque j'étais au lycée il y a quelques temps j'avais eu une VMA assez moyenne, donc pas de raison que ça ait beaucoup changé...). Je redirai où j'en suis quand j'en aurai l'occasion

Tiens, des kheys qui veulent aussi passer sous les 50min au 10km. J'ai un record à 50 min et quelques secondes, j'espère bientôt passer en dessous de ces 50, pour vous donner une idée de mes perfs : 5km en 23:30, 21km à 5.55 min/km de moyenne (pour la deuxième perf, c'était il y a longtemps)
C'est un sport difficile car la forme du jour influe beaucoup sur les perfs je trouve, certains jours je cours 12-15km comme si je volais, d'autres jours je souffre pour en faire 8

Ah costaud le 5km! Perso 26m59, y a encore de la marge

Je pense cette semaine je monte à 60km et je reste à ce kilométrage un bon mois pour m'habituer avant d'augmenter

C'est peut être un peu trop, trop vite, mais franchement je trouve que je recup vite, les sorties en EF si elles font moins de 10km le lendemain je les sens à peine

Les kheys je me suis mis à la course aujourd’hui.
Un carnage 7km en 1h mais beaucoup de marche.
J’ai couru avec des nike flyknit j’ai les genoux en compotes
Vous avez des bonnes chaussures de Running à conseiller pour un coureur hebdomadaire ?

Courage pour les 10km en 50 min faut persévérer
Au passage, ça vous est déjà arrivé d'avoir une fatigue dans les jambes ( genre faiblesse) voir carrément comme une petite fatigue général au bout de quelques km, ça peut être du à quoi ?