Le 01 juin 2020 à 14:45:09 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 juin 2020 à 11:41:24 Herp-derp a écrit :
Première "vraie" EF pour moi !

J'étais en moyenne à 143 bpm en ayant pris une fcm entre 190-195 et du coups j'ai essayé d'être entre 70 et 75% de cette fcm.

Ce qui a donné une course de 9km3 en 1heure et 3min, 6min51 par km, ça me parait vraiment faible

C'est pas lent c'est normal

Du coup c'est bon ce que j'ai fais rester dans les 140 bpm ?

Faut le faire à quelle fréquence l'EF ?

Je stagne comment améliorer mon chrono sur 5km ent

Nike pegasus 36 commandées et trucs de compression des tibias pour les périostites qui m'ont fait stop il y a qques mois commandés aussi ça va repartir

Le 01 juin 2020 à 15:04:06 [1]saintmethod a écrit :
En partant de 0 a 3 entrainement semaine (adaptés) en combien de temps ont peut passer les 3h00 au marathon selon vous ?

de 3 ans à jamais

Le 01 juin 2020 à 15:13:34 Herp-derp a écrit :

Le 01 juin 2020 à 14:45:09 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 juin 2020 à 11:41:24 Herp-derp a écrit :
Première "vraie" EF pour moi !

J'étais en moyenne à 143 bpm en ayant pris une fcm entre 190-195 et du coups j'ai essayé d'être entre 70 et 75% de cette fcm.

Ce qui a donné une course de 9km3 en 1heure et 3min, 6min51 par km, ça me parait vraiment faible

C'est pas lent c'est normal

Du coup c'est bon ce que j'ai fais rester dans les 140 bpm ?

Faut le faire à quelle fréquence l'EF ?

Depend de combien tu cours par semaine entre 50% et 80% de tes entrainements

Le 01 juin 2020 à 16:07:24 Canbera a écrit :
Je stagne comment améliorer mon chrono sur 5km ent

augmenter son kilometrage hebdomadaire et fractionné ent

Je suis le seul à avoir les bras ballants quand je cours ? autrement je me sens crispé et c'est plutôt désagréable sur les articulations des épaules au bout d'une heure

Perso je pense m'y mettre dans pas longtemps
J'ai trouvé un parcous sportif avec 20 exos a faire
je pense me mettre au leste aussi

Le 01 juin 2020 à 16:48:18 UnbridledPanda a écrit :
Je suis le seul à avoir les bras ballants quand je cours ? autrement je me sens crispé et c'est plutôt désagréable sur les articulations des épaules au bout d'une heure

j'en connais et c'est assez bizarre

Le 01 juin 2020 à 16:54:45 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 juin 2020 à 16:48:18 UnbridledPanda a écrit :
Je suis le seul à avoir les bras ballants quand je cours ? autrement je me sens crispé et c'est plutôt désagréable sur les articulations des épaules au bout d'une heure

j'en connais et c'est assez bizarre

Fuck

[16:37:32] <SniffMaRaie>

Le 01 juin 2020 à 15:04:06 [1]saintmethod a écrit :
En partant de 0 a 3 entrainement semaine (adaptés) en combien de temps ont peut passer les 3h00 au marathon selon vous ?

de 3 ans à jamais

Merci de la reponse. C'est du tryhard pur et dur. A dans 3 ans 🙃

Le 01 juin 2020 à 16:09:51 NoximiIien a écrit :
Nike pegasus 36 commandées et trucs de compression des tibias pour les périostites qui m'ont fait stop il y a qques mois commandés aussi ça va repartir

Lien de tes trucs de compression ?
Ça m'intéresse j'me fais des periostites souvent, là j'ai changé de chaussures ça va mieux mais au cas où

Le 01 juin 2020 à 20:47:30 1m90maispuceau a écrit :

Le 01 juin 2020 à 16:09:51 NoximiIien a écrit :
Nike pegasus 36 commandées et trucs de compression des tibias pour les périostites qui m'ont fait stop il y a qques mois commandés aussi ça va repartir

Lien de tes trucs de compression ?
Ça m'intéresse j'me fais des periostites souvent, là j'ai changé de chaussures ça va mieux mais au cas où

Je suis aussi preneur pour le lien !

Yo les kheys !

Je débute dans cette noble discipline, auriez vous un guide de débutant pour progresser efficacement ?
J'aimerais beaucoup à terme synergiser ce sport avec la muscu, je cherche pas à être ultra big mais à avoir une condition physique excellente !

Si vous avez de bons liens, guides ou conseils n'hésitez pas à m'en faire part !

Le 01 juin 2020 à 20:47:30 1m90maispuceau a écrit :

Le 01 juin 2020 à 16:09:51 NoximiIien a écrit :
Nike pegasus 36 commandées et trucs de compression des tibias pour les périostites qui m'ont fait stop il y a qques mois commandés aussi ça va repartir

Lien de tes trucs de compression ?
Ça m'intéresse j'me fais des periostites souvent, là j'ai changé de chaussures ça va mieux mais au cas où

Le 01 juin 2020 à 21:00:49 Anacroniik-ban a écrit :

Le 01 juin 2020 à 20:47:30 1m90maispuceau a écrit :

Le 01 juin 2020 à 16:09:51 NoximiIien a écrit :
Nike pegasus 36 commandées et trucs de compression des tibias pour les périostites qui m'ont fait stop il y a qques mois commandés aussi ça va repartir

Lien de tes trucs de compression ?
Ça m'intéresse j'me fais des periostites souvent, là j'ai changé de chaussures ça va mieux mais au cas où

Je suis aussi preneur pour le lien !

j'ai juste commandé je sais pas si c'est efficace https://www.amazon.fr/Manches-compression-mollet-Modetro-Sports/dp/B01FG6PHS2/ref=sr_1_1?__mk_fr_FR=%C3%85M%C3%85%C5%BD%C3%95%C3%91&dchild=1&keywords=p%C3%A9riostite&qid=1591042310&sr=8-1
sinon vous tapez periostite dans la barre de recherche amazon il y en a d'autres

15km en 1h31

Road to semi en moins de 2h avant la fin de l'été
C'est pas un objectif de ouf mais c'est un bon début

Le 01 juin 2020 à 20:34:13 [1]saintmethod a écrit :

[16:37:32] <SniffMaRaie>

Le 01 juin 2020 à 15:04:06 [1]saintmethod a écrit :
En partant de 0 a 3 entrainement semaine (adaptés) en combien de temps ont peut passer les 3h00 au marathon selon vous ?

de 3 ans à jamais

Merci de la reponse. C'est du tryhard pur et dur. A dans 3 ans 🙃

3 entrainements par semaine j'appelle pas ca tryhard, je penche + sur jamais

Le 01 juin 2020 à 21:02:06 Deadman- a écrit :
Yo les kheys !

Je débute dans cette noble discipline, auriez vous un guide de débutant pour progresser efficacement ?
J'aimerais beaucoup à terme synergiser ce sport avec la muscu, je cherche pas à être ultra big mais à avoir une condition physique excellente !

Si vous avez de bons liens, guides ou conseils n'hésitez pas à m'en faire part !

30detourdebras devait en faire un, mais il se branle les couilles
Je te conseille de faire 2-3 sorties en aisance respiratoire (capable de prononcer des phrases pdt la course) puis selon ton niveau, mettre quelques sorties plus inconfrtable

Le 01 juin 2020 à 23:21:09 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 juin 2020 à 21:02:06 Deadman- a écrit :
Yo les kheys !

Je débute dans cette noble discipline, auriez vous un guide de débutant pour progresser efficacement ?
J'aimerais beaucoup à terme synergiser ce sport avec la muscu, je cherche pas à être ultra big mais à avoir une condition physique excellente !

Si vous avez de bons liens, guides ou conseils n'hésitez pas à m'en faire part !

30detourdebras devait en faire un, mais il se branle les couilles
Je te conseille de faire 2-3 sorties en aisance respiratoire (capable de prononcer des phrases pdt la course) puis selon ton niveau, mettre quelques sorties plus inconfrtable

Je vais go en endurance fondamentale, merci khey

Le 02 juin 2020 à 00:01:07 Deadman- a écrit :

Le 01 juin 2020 à 23:21:09 SniffMaRaie a écrit :

Le 01 juin 2020 à 21:02:06 Deadman- a écrit :
Yo les kheys !

Je débute dans cette noble discipline, auriez vous un guide de débutant pour progresser efficacement ?
J'aimerais beaucoup à terme synergiser ce sport avec la muscu, je cherche pas à être ultra big mais à avoir une condition physique excellente !

Si vous avez de bons liens, guides ou conseils n'hésitez pas à m'en faire part !

30detourdebras devait en faire un, mais il se branle les couilles
Je te conseille de faire 2-3 sorties en aisance respiratoire (capable de prononcer des phrases pdt la course) puis selon ton niveau, mettre quelques sorties plus inconfrtable

Je vais go en endurance fondamentale, merci khey

https://youtu.be/Xu36I2rEcQw lui est de bon conseils aussi