Apres tu débutes donc difficile de se projeter sur un chrono car tu vas forcement t'améliorer

+ d'après mon expérience tout les mecs et meufs qui ont fait leur première prépa marathon, même après des années d'entraînements ont réussis à améliorer leur chrono sur 10 par la suite tellement tu bouffes de km pendant la prépa

Je ne cesserai de le répéter mais volume >>>>>>>>> All

Ouais donc d'après vous peut être viser plutôt 4h
Va falloir que j'augmente mon kilométrage mais j'avoue que je bloque à 50-55km, mais maintenant que j'ai moins de gênes/douleurs je vais augmenter
sur la semaine je fais sortie longue + 2 séances de fractionné, et le reste en EF
je devrais me matrixer et planifier au mètre près où ça passe ?

https://www.running-addict.fr/category/plans-dentrainement/ tu peux voir la dedans, apres moi jaime bien suivre des plans d'entrainement et courir sans reflechir mais une prepa marathon c'est généralement 1 sortie longue, 1 footing 1 fractionné minimum par semaine. D'ailleurs moi aussi je fais une course en octobre, j'hesie entre le marathon et le 10 km

Merci de vos réponses .
Si deux fois c’est très peu, combien de fois s’entraîner par semaine du coup ?
Sachant que j’ai déjà 2 jours occupé par autre chose.

Je trouve que ça suffit pour un débutant

Donc récapitulons :

Pour 2x par semaine une sera dédié au cardio pur en lui même
Je pars de 40 min puis j’augmente petit à petit jusqu’à 1h30 puis arrivé à cette durée j’essaye de m’améliorer en distance.

Pour la seconde je n’ai pas trop compris par contre

footing= seance cool en aisance respiratoire, tu dois pouvoir parler lacher des phrases pdt que tu cours, ca peut etre tres lent style 8/9 km/h
fractionné= 20-30 minutes footing + fractionné + 5/10 minutes de retour au calme en footing

le fractionné c'est des seances à intervalles entre accélérations et récupération (footing voire trottiner), t'as plusieurs schéma le 30"/30", le 10x400m, ou en pyramidale 6'/8'/8'/6' avec 2 minutes de repos entre les intervalles

le 30/30 et 10x400m sont des fractionné type VMA (Vitesse maximale aérobie), le pyramidale c'est plus du seuil dans ce cas

Merci je vais partir sur un footing et une séance avec footing plus fractionné en 30/30 (mais sur cb de temps ?) plus footing

echauffe toi bien avant le 30/30, 5 minutes talons aux fesse, montées de genoux, pas chassés etc.
commence par 8 x 30/30 deja puis tu peux monter à 10x30/30, puis passer à 2x8x30/30, perso --> 2x10x30/30 avec 2 minutes de recup entre les deux 10x30/30

Le deuxième 30sec c’est en sprint ou plus en rythme soutenu ?

le premier en VMA ca a dépendre de ton niveau, si je devais donner un vitesse ce serait celle que tu peux tenir 1km, le deuxieme 30" trottine

Merci beaucoup

Le 07 juin 2020 à 22:55:12 dufourain a écrit :
Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

Petit up pour ceux qui s'intéressent au distance ultra fond, j'ai donc réussi mon défi en 5h54, j'ai couru en EF ( voire un peu plus haut ) jusqu'au 45 ème (j'ai passé le marathon en 4h11 ) et j'ai ensuite accéléré car je me sentais vraiment bien (11,5 km/h) jusqu'au 54. Une erreur un peu grossière car il faisait chaud et je n'avais plus beaucoup d'eau donc des crampes horribles sont apparues au 56 et j'ai fini mes derniers km en 7m30 au kilo environ.
Voilà attention au distance longue les kheys si vous voulez tenter, on ne sait jamais ce qui se passe dans notre corps mais je suis plutôt content de ma course

Le 20 juin 2020 à 16:12:06 dufourain a écrit :

Le 07 juin 2020 à 22:55:12 dufourain a écrit :
Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

Petit up pour ceux qui s'intéressent au distance ultra fond, j'ai donc réussi mon défi en 5h54, j'ai couru en EF ( voire un peu plus haut ) jusqu'au 45 ème (j'ai passé le marathon en 4h11 ) et j'ai ensuite accéléré car je me sentais vraiment bien (11,5 km/h) jusqu'au 54. Une erreur un peu grossière car il faisait chaud et je n'avais plus beaucoup d'eau donc des crampes horribles sont apparues au 56 et j'ai fini mes derniers km en 7m30 au kilo environ.
Voilà attention au distance longue les kheys si vous voulez tenter, on ne sait jamais ce qui se passe dans notre corps mais je suis plutôt content de ma course

Petite précision : il y avait 600 mètres environ de D+ sur mon parcours, c'est pas énorme par rapport au km mais pas à négliger voilà voilà.

Le 20 juin 2020 à 16:12:06 dufourain a écrit :

Le 07 juin 2020 à 22:55:12 dufourain a écrit :
Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

Petit up pour ceux qui s'intéressent au distance ultra fond, j'ai donc réussi mon défi en 5h54, j'ai couru en EF ( voire un peu plus haut ) jusqu'au 45 ème (j'ai passé le marathon en 4h11 ) et j'ai ensuite accéléré car je me sentais vraiment bien (11,5 km/h) jusqu'au 54. Une erreur un peu grossière car il faisait chaud et je n'avais plus beaucoup d'eau donc des crampes horribles sont apparues au 56 et j'ai fini mes derniers km en 7m30 au kilo environ.
Voilà attention au distance longue les kheys si vous voulez tenter, on ne sait jamais ce qui se passe dans notre corps mais je suis plutôt content de ma course

Bien joué khey

Le 20 juin 2020 à 16:13:29 30detourdebras a écrit :

Le 20 juin 2020 à 16:12:06 dufourain a écrit :

Le 07 juin 2020 à 22:55:12 dufourain a écrit :
Je vais faire un 60 km en solo dans pas longtemps (défi personnel) j’ai couru deux marathons ( toujours en solo en 3h27 et le second en 3h21). Il faut que je parte à quelle allure pour pas claquer en plein vol à votre avis ?

Petit up pour ceux qui s'intéressent au distance ultra fond, j'ai donc réussi mon défi en 5h54, j'ai couru en EF ( voire un peu plus haut ) jusqu'au 45 ème (j'ai passé le marathon en 4h11 ) et j'ai ensuite accéléré car je me sentais vraiment bien (11,5 km/h) jusqu'au 54. Une erreur un peu grossière car il faisait chaud et je n'avais plus beaucoup d'eau donc des crampes horribles sont apparues au 56 et j'ai fini mes derniers km en 7m30 au kilo environ.
Voilà attention au distance longue les kheys si vous voulez tenter, on ne sait jamais ce qui se passe dans notre corps mais je suis plutôt content de ma course

Bien joué khey

Merci

30detourdebras, selon toi vaut mieux courir très régulièrement que faire 3 gros gros training par semaine
à une époque quand j'étais malade mental, je courrais 6 bornes au réveil tous les matins à jeun en plus de mes trainings de SW et de course à pied, c'était useless d'un point de vue perf ( je faisais ça pour bruler de la calories )?

Y'a des mecs qui font du fractionné ici ?

les kheys vous courrez combien de kms par semaine
jai les rotules et talon dachille eclaté là alors que j'ai couru que 24kms cette semaine