Aucune régularité dans mes entraînements... Le boulot 6j/7 + le sale temps font que pour l'instant l'envie n'est clairement pas là. A voir en fin de semaine prochaine si je peux enfin relancer la machine... Mais ça ne m'inquiète pourtant pas plus que ça. J'ai le temps, c'est pas une cata et puis y'a le stage en espagne qui va me faire enchaîner les bornes aussi

Ben tu fais en sorte de pas être essoufflé on s'en tape du cardio pour faire du foncier, du moment que tu peux tenir une conversation c'est que c'est bon.

Faut pas se focaliser sur le cardio surtout pour du foncier, c'est le temps cumulé total à basse intensité qui est important, si t'es 10 puls au dessus pendant 3min c'est pas bien grave.

Tu roules à la limite de l'essouflement ! Ça paraît facile mais il ne faut pas que tu sois essouflé non plus.
Avec une Fc max je roule entre 115-140puls pour du foncier ( c'est une fourchette large car elle varie en fonctions des jours et de la journée )

Généralement je me fie plus à ma respiration.
Par contre c'est plus utile sur des sorties de 2h. Si pour ton vélotaff tu fais une demi heure max de vélo autant rouler à bloc..

Tout simplement parce que pour faire du foncier 1h c'est "trop peu" en volume d'entrainement. ( Je pense )

Et aussi parce que je ne vois pas pourquoi tu te préoccupe de tout ces facteurs, tu va juste au travail. Ne te prends la tête avec le vélo pour ça.
Les semaines ou je dois aller au centre de formation j'ai 8km je prend mon vtt et j'y vais limite à fond

Sinon 1h45 d'home trainer ce matin
et 2h cet après midi avec le club

j'ai presque terminé mon semestre de recup

Le 20 janvier 2018 à 19:54:06 DeIyrion a écrit :
j'ai presque terminé mon semestre de recup

HT au club ce matin, demain matin j'espère qu'il fera un peu plus sec

Le 20 janvier 2018 à 19:54:06 DeIyrion a écrit :
j'ai presque terminé mon semestre de recup

ça faisait un moment

112km ce matin
128 Fc moyenne
30.5 de moyenne
cadence moyenne : 96tr/min

Je suis content car je me sens de mieux en mieux.
Je ne force quasiment plus quand je roule. Juste mal aux jambes car ça commence à faire quand même.
J'ai largement la caisse pour tenir en pass maintenant si je compare par rapport à l'année dernière.
Je vais commencer à travailler le rythme, c'est ce qui risque de me faire défaut vu que je risque de ne pas faire énormément de courses cette année. ( personne pour m'emmener )

Je me débrouillerais de toute façon ce n'est pas l'objectif

Je suis content car je me sens de mieux en mieux.
Je ne force quasiment plus quand je roule. Juste mal aux jambes car ça commence à faire quand même.
J'ai largement la caisse pour tenir en pass maintenant si je compare par rapport à l'année dernière.
Je vais commencer à travailler le rythme, c'est ce qui risque de me faire défaut vu que je risque de ne pas faire énormément de courses cette année. ( personne pour m'emmener )

Genre le club pourras pas t'emmener ? C'est dommage ça Moi au contraire il me manque de la caisse, je sais je me répète mais bon ça se fais pas comme ça

Première sortie du club ce matin, apparemment j'ai fais forte impression, j'étais le seul à suivre un 2ffc dans la bosse ^^ Ça l'as tracassé pour le reste de la sortie d'ailleurs On à pas roulé beaucoup vu le temps, 75km, à 72% d'intensité ce qui fais un peu haut pour du foncier, mais faut dire l'autre il à pris un de ces relais sur la fin, j'étais scotché quoi, +40km/h dans la roue à la limite de rupture pendant 10min..
Sympa sinon

Le 21 janvier 2018 à 15:32:53 Elpistolero21 a écrit :

Je suis content car je me sens de mieux en mieux.
Je ne force quasiment plus quand je roule. Juste mal aux jambes car ça commence à faire quand même.
J'ai largement la caisse pour tenir en pass maintenant si je compare par rapport à l'année dernière.
Je vais commencer à travailler le rythme, c'est ce qui risque de me faire défaut vu que je risque de ne pas faire énormément de courses cette année. ( personne pour m'emmener )

Genre le club pourras pas t'emmener ? C'est dommage ça Moi au contraire il me manque de la caisse, je sais je me répète mais bon ça se fais pas comme ça

Première sortie du club ce matin, apparemment j'ai fais forte impression, j'étais le seul à suivre un 2ffc dans la bosse ^^ Ça l'as tracassé pour le reste de la sortie d'ailleurs On à pas roulé beaucoup vu le temps, 75km, à 72% d'intensité ce qui fais un peu haut pour du foncier, mais faut dire l'autre il à pris un de ces relais sur la fin, j'étais scotché quoi, +40 dans la roue à laa

Disons qu'on est pas énormément dans le club et sans permis c'est compliqué.

Propre ça !

ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Prends du volume, ou s'épaissir ? Faut me dire ou est la différence Après tout le monde m'as dit et répété au club que fallais rouler à 55/65% d'intensité pour le foncier pur et dur, après rien n'empêche de faire monter le coeur, mais juste une fois, et c'est même déconseillé

Le 21 janvier 2018 à 15:28:26 BigMuscle a écrit :

Le 20 janvier 2018 à 19:09:18 Ktmzaer a écrit :
Tout simplement parce que pour faire du foncier 1h c'est "trop peu" en volume d'entrainement. ( Je pense )

Et aussi parce que je ne vois pas pourquoi tu te préoccupe de tout ces facteurs, tu va juste au travail. Ne te prends la tête avec le vélo pour ça.
Les semaines ou je dois aller au centre de formation j'ai 8km je prend mon vtt et j'y vais limite à fond

Ouais mais 1h le matin + 1h le soir, 5x par semaine, c'est pas égal à genre 4 sorties de 2h30 par semaine ?
ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Ah oui j'ai oublié le retour

Je suis pas le plus doué en terme d'entraînement.
Déjà faire du spécifique etc.. ça m'ennuie

Yo ça boom bande de tarlouze !

[16:18:23] <BigMuscle>

Le 21 janvier 2018 à 15:37:45 Elpistolero21 a écrit :

ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Prends du volume, ou s'épaissir ? Faut me dire ou est la différence Après tout le monde m'as dit et répété au club que fallais rouler à 55/65% d'intensité pour le foncier pur et dur, après rien n'empêche de faire monter le coeur, mais juste une fois, et c'est même déconseillé

Le 21 janvier 2018 à 15:49:33 Ktmzaer a écrit :

Le 21 janvier 2018 à 15:28:26 BigMuscle a écrit :

Le 20 janvier 2018 à 19:09:18 Ktmzaer a écrit :
Tout simplement parce que pour faire du foncier 1h c'est "trop peu" en volume d'entrainement. ( Je pense )

Et aussi parce que je ne vois pas pourquoi tu te préoccupe de tout ces facteurs, tu va juste au travail. Ne te prends la tête avec le vélo pour ça.
Les semaines ou je dois aller au centre de formation j'ai 8km je prend mon vtt et j'y vais limite à fond

Ouais mais 1h le matin + 1h le soir, 5x par semaine, c'est pas égal à genre 4 sorties de 2h30 par semaine ?
ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Ah oui j'ai oublié le retour

Je suis pas le plus doué en terme d'entraînement.
Déjà faire du spécifique etc.. ça m'ennuie

De ce que j'ai compris, "prendre du volume", c'est grossir, sans que les parois deviennes plus épaisses, ce qui permet de pomper plus de sang (logique tu me diras), c'est ce qu'il se passe quand on travaille en foncier, donc faible intensité, alors que l'épaississement, ben le volume reste le même, mais les parois s'épaississent ce qui permet de rester plus longtemps à une intensité élevée, c'est ce qu'il se passe quand on travaille à intensité élevée.
J'insiste bien sur le : "De ce que j'ai compris"

Le 21 janvier 2018 à 15:49:33 Ktmzaer a écrit :

Le 21 janvier 2018 à 15:28:26 BigMuscle a écrit :

Le 20 janvier 2018 à 19:09:18 Ktmzaer a écrit :
Tout simplement parce que pour faire du foncier 1h c'est "trop peu" en volume d'entrainement. ( Je pense )

Et aussi parce que je ne vois pas pourquoi tu te préoccupe de tout ces facteurs, tu va juste au travail. Ne te prends la tête avec le vélo pour ça.
Les semaines ou je dois aller au centre de formation j'ai 8km je prend mon vtt et j'y vais limite à fond

Ouais mais 1h le matin + 1h le soir, 5x par semaine, c'est pas égal à genre 4 sorties de 2h30 par semaine ?
ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Ah oui j'ai oublié le retour

Je suis pas le plus doué en terme d'entraînement.
Déjà faire du spécifique etc.. ça m'ennuie

Ben disons que j'ai l'impression d'avoir un foncier vraiment mauvais comparé à d'autres, dans le sens où je me retrouve facilement à 120 / 130 bpm Et je peux rester longtemps à 180 bpm. Donc face à ce constat, je me dis que si j'arrive à gagner en foncier, je pourrai vraiment progresser de manière efficace
Parce qu'aller au boulot à fond, avec un 160 bpm de moyenne, je suis pas sûr que ça soit très productif

120 130bpm c'est normal que tu te retrouve facilement à cette FC.
Après j'ai du mal à comprendre pourquoi tu fais tout ça ?
Tu peux faire tout les progrès du monde et je dis bien "tout"
ça te fera seulement gagner quelque minutes maximum sur ton parcours
Pourquoi ne pas t'inscrire en compétition si tu veux pousser le vélo aussi loin ?
Ca ne t'apportera pas grand chose ce que tu fais la

120-130 bpm c'est plus que normal hein

Le 21 janvier 2018 à 15:37:45 Elpistolero21 a écrit :

ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Prends du volume, ou s'épaissir ? Faut me dire ou est la différence Après tout le monde m'as dit et répété au club que fallais rouler à 55/65% d'intensité pour le foncier pur et dur, après rien n'empêche de faire monter le coeur, mais juste une fois, et c'est même déconseillé

C'est 55/65% de quoi ?

Le 21 janvier 2018 à 16:56:10 stuart19 a écrit :

Le 21 janvier 2018 à 15:37:45 Elpistolero21 a écrit :

ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Prends du volume, ou s'épaissir ? Faut me dire ou est la différence Après tout le monde m'as dit et répété au club que fallais rouler à 55/65% d'intensité pour le foncier pur et dur, après rien n'empêche de faire monter le coeur, mais juste une fois, et c'est même déconseillé

C'est 55/65% de quoi ?

Depuis la FC max j'imagine même si ça me paraît trop peu.
Rien que sur ma sortie de ce matin je suis à 67% de moyenne en intensité.

Ma semaine :
- Mardi 1h HT exo Force
- Mercredi midi 1h à Longchamp
- Mercredi soir 2h à la Piste
- Jeudi 1h HT exo Force
- Samedi 66 km dont 1h derrière triathlètes du stade fr 35km/h ~165/170 bpm
+ récup
- Dimanche 107 km / 27,2km/h / 1040 D+ avec le club

Semaine prochaine je continue sur force/vélocité. Avec un peu de récupération j'espère voir de l'amélioration d'ici la fin du mois.
Je trouve qu'à mon rythme de croisière sur plat j'emmène pas beaucoup notamment sur la prise des relais. Vous avez des idées d'exos?

Le 21 janvier 2018 à 17:00:29 Ktmzaer a écrit :

Le 21 janvier 2018 à 16:56:10 stuart19 a écrit :

Le 21 janvier 2018 à 15:37:45 Elpistolero21 a écrit :

ça m'arrive de prendre mon VTT et d'y aller à fond, mais je dois avoir une FC moyenne de 150 avec des pointes à + de 180, et on fait que de me répéter que le cœur ne prend pas de volume de cette manière, mais s'épaissit, et que soit disant ça ne sert à rien

Prends du volume, ou s'épaissir ? Faut me dire ou est la différence Après tout le monde m'as dit et répété au club que fallais rouler à 55/65% d'intensité pour le foncier pur et dur, après rien n'empêche de faire monter le coeur, mais juste une fois, et c'est même déconseillé

C'est 55/65% de quoi ?

Depuis la FC max j'imagine même si ça me paraît trop peu.
Rien que sur ma sortie de ce matin je suis à 67% de moyenne en intensité.

Sauf erreur c'est la FC de réserve qui importe, je ne sais pas la calculer la comme ça faudrais que j'aille chercher la formule, ( 200FCmax-50FCrepos= 150 Pulse de réserve mais je suis pas sur ) mais bref il faut connaître sa FC repos et la FC max.. en faîte ( pour ceux qui ne saurait pas ) sur HT il faut s'entraîner avec la FC de réserve.. bon après c'est un débat j'imagine que d'autres auront entendu d'autres choses, c'est d'ailleurs ce que j'ai du mal à comprendre quel que soit la discipline...

Depuis la FC max j'imagine même si ça me paraît trop peu.
Rien que sur ma sortie de ce matin je suis à 67% de moyenne en intensité.

67% sur ta FC max ça te fais obligatoirement un peu moins si on prends ta FC de réserve, genre 60/62% je pense.. donc ça paraît parfais