Si tu arrives à l'aise 50 pompes non-stop, je te propose mon programme

2*10 pompes mains écartées.
2*10 pompes mains normales, pieds surélevés.
2*10 pompes mains normales, pieds normaux.
2*10 pompes mais en "triangle" => très rapprochées.

1 pause de 30 seconde entre chaque série.

Puis quelques séries de pull-over à ta guise pour les grandes-dorsales.

ma copine arrive a suivre ce genre de "programme"

C'est pas l'intensité du programme qui compte, c'est la volonté que tu mets chaque soir à le faire

non

J'adore, c'est plein d'arguments.

si tu ne m'avais pas sortit cette connerie "C'est pas l'intensité du programme qui compte, c'est la volonté que tu mets chaque soir à le faire " j'aurais peut etre fait un effort

Ah ok lol.

Expliques moi l’intérêt de la musculation si ce n'est " KOUKOU JVE D GRO MUSCE ! "

jours apres jours j'ecris de plus en plus mal , quand je me relit je me dit : non mais c'est quoi ca, ca veut rien dire

JustineBiereuh Explique moi l'intérêt de se cultiver si ce n'est "KOUKOU JVE 1 MEYEUR SERVO !"

je vois pas pourquoi tu te donne la peine de repondre a ce genre de personne

Bah, disons qu'après mon ban, j'ai +3 000 messages à rattraper

Photos :

http://www.noelshack.com/m/1/1/photo0159-b8d6e46a42.jpg

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http://www.noelshack.com/m/1/1/photo0052-42ca71b450.jpg

Ce sont des images après une douche donc

Je fait 1m75 pour 61kg et j'ai 14 ans,je ferai une photo a chaud demain

Je fait de la muscule depuis 1 mois :
-Pompes , 4 séries de 15 répetitions
-Elévations latérales avec haltères, 4 séries de 12 répétitions.
-Extensions au dessus de la tête, 4 séries de 12 répétitions.
-Rowing haltères 1 Bras, 4 séries de 12 répétitions.
-Curl haltères, 4 séries de 20 répétitions.
-Crunch poids du corps, 4 séries de 30 répétitions.

Je fais du foot depuis 10 ans donc j'ai toujours eu une allure sportif

mais de grace, evitez de transformer ce topic en bordel

Et je voudrais avoir des conseils bien evidemment

Raewen Peut être pour avancé dans la vie avec quelque chose dans la tête, qui servira énormément dans la vie, plutôt qu'avec beaucoup dans les bras, ce qui servira quasiment pas.

Et puis où est le rapport ? Ais-je dit à un moment que c'étais mieux de ce cultiver ? Bien de changer de sujet car tu te rend compte que j'ai raison ?

JustineBiereuh Hop, relis ton poste et tu trouveras la réponse, si t'es si "avancé du cerveau", tu trouveras.

Xx-XtreMan-xX Tu souhaites une prise de masse ? Ton alimentation c'est quoi?

ton programme est mieux que les 3/4 des debutants qui vienne ici, par contre je remplacerais les pompes par des dips, je travaillerais le faisceau posterieur de l'epaule, puis bon travail des cuisses meme si tu vas me dire que tu les muscles en marchant/foot/ou autre

Raewen Je me cite " Expliques moi l’intérêt de la musculation si ce n'est " KOUKOU JVE D GRO MUSCE ! " "

Bah, je parle aucunement de culture et de cerveaux.

Oui je souhaite une prise de masse

Matin :

Céréale d'avoine ou oeufs

Midi :

Sou au légumes + Banane et oranges

Soir :

Pomme de terre + Viande