Bonne année les gars et que le muscle soit avec vous

D'ac, merci, mais oui sa va je suis motivier, si dans un an je peux avoir de tel résultat, ça me va nikel.

Après 3 semaines maintenant sans rien foutre ni bouffer quasiment

http://s2.noelshack.com/uploads/images/15844411080432_img_0002.jpg

http://s2.noelshack.com/uploads/images/9664891964145_img_0007.jpg

( Désolé pour la qualité, éclairage + iPhone + Zoom = )

Salut a tous !

Je profite de la nouvelle année 2011 pour commencer la muscu donc je me tourne vers vous

Tout d'abord j'ai 15ans je fait 48Kg pour 1m61 je suis un peu (trop) maigre. Je fais du kung-fu depuis 6ans 3x/semaine. Je suis sportif. Donc je vous demande de me proposer un programme sachant que je veut m'y mettre a fond TOUS les jours et aussi sachant que j'ai une barre de traction. Donc je compte sur vous merci. Et surtout n'hésité pas sur le programme de le chargé. Je vise surtout de me faire les pec's

tu as du materiel a par ta barre ?

1. OrthaEinWindir Voir le profil de OrthaEinWindir
2. Posté le 1er janvier 2011 à 22:27:04 Avertir un administrateur
3. Après 3 semaines maintenant sans rien foutre ni bouffer quasiment

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( Désolé pour la qualité, éclairage + iPhone + Zoom = )

j'ai l'impression que ta portion basse des pec est moins developpé que la partie moyenne c'est assez rare si c'est le cas, sinon ca s'est amelioré ton recrutement au dc ?

Malheureusement non je n'ai pas d'autre matos.

Programme pdc (par Fildafire) :
Full-body, 3 jours de boulot 1 jour sur 2 (je l'écris pour les c/c)
2min entre chaque exos, et 1Min entre chaque série, de repos
-échauffement

-squat pdc 3x max http://muscul.az.free.fr/Mc15.gif

-fente avant pdc 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-fentes.gif

-SDT pdc 2x max attention à l'exécution http://muscul.az.free.fr/Mlomb5b.gif

-tractions pronations 3x max http://www.musculaction.com/images/musculation-traction.gif

(-pompes 2xmax)
(-pompes pieds surélevés 2xmax)
Les pompes sont a remplacer le plus vite possible par des dips entre 2 chaises 3xmax: http://www.musculaction.com/images/musculation-dips.gif

-tractions supinations 2x max(comme pronation mais avec les mains derrières)

-crunch 2xmax http://www.musculaction.com/images/musculation-crunch.gif
-crunch inversé 2xmax http://muscul.az.free.fr/cabd19b.gif
-crunch obliques 2xmax http://muscul.az.free.fr/mabd12b.gif

-étirement, décompression de la colonne vertébrale

Amelioration possible : extension des triceps http://muscul.az.free.fr/tm2.gif si les triceps prennent du retard

Mais je peut éventuellement en acheter genre des altères mais ca coute combien ?

Merci de ta réponse

ca depend de ce que tu prends, il y a des model en metal et en caoutchouc, puis des barre a vis, a pince, differente taille et qualité

puis ca depend ou t'achetes

Sur internet je pense

J'ai toujours pas repris le DC à proprement parler.

Enfin je vais bientôt repasser en split je pense, dans une semaine, j'verrais si je remets du DC ou pas.

http://www.leboncoin.fr/sports_hobbies/162091418.htm?ca=13_s

Ces haltère-la sa irai ?

je suis pas fan des halteres a pince, pour environ le meme prix a decathlon t'en as a vis et avec la meme charge

Daccord j'y passerai Et t'aurai pas un programme sachant que j'ai rien a part une barre de traction ?

Genre pompe abos etc

Bonne année à tous (désolé du retard)

Je te pardonne

Sinon là j'ai trooop la flemme de faire ma séance cette aprème, mais bon, je vais me motiver un peu.
En plus j'ai la dalle comme d'hab (hein Filda )

Bonne année Quadri et Mugen (les 2 en retards )

Eat Fous toi une baffe avant de commencer, ça marche

Bon lundi je retest mon nombre de pompes max, et là y'a pas le droit à l'erreur
Et puis je test les circuits pour de bon

Ortha Sympa, j'aime bien ton tatouage, pour une fois que c'est pas un truc tribal ultra banal

HOMER-SlMPSON Repasse quand tu auras les haltères tout ça quoi, en attendant fais le 1er programme sans matos qu'il ta donné, enfin ce que tu peux comme tu as pas de barre, c'est pas très efficace sur du long terme, mais pour un débutant ça te donnera un peu d’expérience musculaire

J'ai encore faim