Bonjour , je fais de la 'muscu' chez moi depuis +- 2 mois .
J'ai commencé en ayant vraiment pas de muscle , 1m 62 et 58kg.

Maintenant , je trouve que mes bras ont un peu gonflé et faut que je mincisse un peu pour voir un peu d'abdos car la je fais 1m65 et 55kg .

mon programmeque j'essaie de suivre tous les jours le soir

150 pompes et 50 soulevement de chaque bras avec une haltere de 10kg , est ce que c'est bien ?

up

non

Tu fais tes exercices sans séries je suppose?
Si non,tu devrais plutôt les faire en série (par exemple 6x15 pompes) etc.

Si tu veux rendre visible tes abdos, il faut que tu regardes ta nutrition

Quelqu'un peut m'aider?

qu 'est ce que jdevrais faire pour vite avoir un résultat visible ?

Pandadidas Si dans vite tu parles d'un an, tu peux faire des trucs sérieux, tout les renseignements minimums sont là :
http://muscu-entrainement-divers-et-armee.forumjv.com/1-3434-4750-1-0-1-0-musculation.htm

Un autre site pour te renseigner :
http://www.superphysique.org/

ça vaut pour toi aussi brice

oublier le mot "vite"

avoir un reel programme d'entrainement et d'alimentation

tu peux t'en occupé neest stp ?

Muculation et vite rime pas ensemble.

Il faut des mois pour construire du muscle suffisant pour remarquer un bon changement.
Maigrir est plus rapide, commence par arrêter chocolat et sodas,les trucs industriels

Bonjour

Moi je fais 1m73 pour 50 kilos, et je suis assez fin.

Je voudrais un bon programme pour me muscler, je veux pas devenir musclor, mais être assez muscler, une musculature comme l'auteur me conviendrait parfaitement.
)je fais un peu de pompes et de tractions, mais ce n'est pas assez)

Merci de vos réponses.

Azis Ok ok, je m'en charge

Pandadidas Tu arrêtes les sodas, biscuits, gâteaux, fast food, bref, tout ce qui est pas "naturel" et hyper transformé.
Consomme des fruits, légumes, féculents (pâtes, riz...). Déjà, ça fera grandement avancer les choses et tu verras un peu de changements pour commencer.

bricedu136 Difficile de devenir musclor, c'est un cliché. Tu as du matériel ou pas?

ok neest c'est parce que j'voudrais avoir des abdo tu connais pas un exercice pour en avoir sachant que j'ai pas de matériel chez moi appart une haltere de 10kg?

Pandadidas crunch, enroulement du bassin.

c'est quoi? j'y connais rien dsl ^^'

Neest, oui j'ai un peu de matériel : Barre de traction, et des halteres avec des poids

ENfin deux halteres.

http://www.superphysique.org/exercices/crunch
http://www.superphysique.org/exercices/enroulement_de_bassin

Tu peux te servir de ce site pour trouver les noms des exos, dans le liens que j'ai donné juste avant sur le forum de muscu, tu as aussi les principaux exos trié en fonction des muscles, c'est une approche beaucoup plus simple

Je vous conseille à tout les 2 (brice et panda) d'aller faire un tour sur ce genre de site si vous voulez vraiment vous lancer sérieusement dans la musculation

Pandadidas Pas besoin de matériel pour les abdos : http://www.musculaction.com/ ici tu auras tous les exercices d'abdos. Travaille plus la zone des obliques et des abdos inférieurs, c'est les zones les plus difficiles des abdos.
Par exemple fais pour le travail des abdos 40% du travail zoné sur les obliques et les abdos inférieurs et 20% pour le taff des abdos supérieurs

bricedu136 Ok, donc je te conseille soit la méthode Làfay (20e à la fnac, virgin etc). C'est une méthode de musculation "sans matériel" (juste besoin d'une barre de traction, et le reste c'est du système D avec des meubles pour te surélever) ou les programmes Superphysique : http://www.superphysique.org/ ils sont gratuits et bien encadrés

ok merci

Neest merci beaucoup.

Mais cette méthode marche ou pas trop?
Et je peux peut être faire quelque chose avec les haltères non?
Et dernière question lol, avoir des abdos, ça prend combien de temps?