Le 27 février 2015 à 20:14:16 [FR]Neige_07 a écrit :
En gros c'est Full body , non ?

Combien faut il d'exercices pour traviller ses abdos ?

1 ou 2 pareil pour lombaires ça peut suffire.

Sinon :
https://www.youtube.com/watch?v=ETojn1jJg8s

Le 27 février 2015 à 20:22:46 [FR]Neige_07 a écrit :
+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

C'est parfait ça , non ?

des messages mais ça fiat 2 mois que j'ai commencé et j'ai dut changé au moins 3 fois â cause des différente programmes proposés

MERCI

Attend je résume je me réécris pour moi

Dc 3x10

rowing 3x10

DM 3x10
Oiseau 3x12

Curl barre 3x10
SkullC 3x10

Squat 2x15
leg curl 3x15
ext mollet 2x20

crunch + lombs

franchement c'est bien.

Je modifierais juste l'organisation.

Par exemple jambes en premier.
squat
dc
rowing

Ensuite épaules puis isolation
DM
Oiseau

Curl barre
triceps front
mollet

Et à la fin tu fais abs et lomb à fond, tu te massacres, tu fais 3 séries de chaque puis 4 dès que tu es habitué, et ensuite tu augmentes la résistance.

Ceci dit, si l'organisation que tu as te convient, que t'es déjà bien dessus, et que tu la fais depuis quelques temps, garde la.
C'est pas très productif de tout modifier tout le temps, et je chipote.

ça fait partis des prgs bien qui m'ont été donnés de voir ici.

Le 27 février 2015 à 20:43:20 Soja_Martyre a écrit :
c'est mon papa qu'a fait le dessin .

si je répond je me vrille le cerveau.

Ok par contre je peuc ajputer un exo pour les obliques ?

si tu fais ton rowing lourd ils prennent cher .
tu peux rajouter du wood chopper à la poulie , je sais pas si c'est le nom exact .

Tu peux les faire sur la chaise romaine aussi.

putain tu t'y connais en muscu quand même .
Fildafire ( on peut se tutoyer ? ) t'en fais depuis combien de temps ?

https://www.youtube.com/watch?v=MFPtccI_p34

j'adore les vidéos de ce type.

Et dire qu'en ce moment mon objectif c'est d'arriver à battre une powerlifteuse de moins de 52

Tiens Soja et ses chroniques debarquent sur notre topic ?

A la base je pensais que tu te moquais de moi en disant que je m'y connaissais en muscu quand j'ai conseillé du fb avec 4x8-12 pour les exos principaux tellement c'est lambda.

Ça va faire ma 5 ans que je me suis mis à pratiquer.
Ceci dit jamais pu m'entraîner correctement, là je suis en salle depuis un peu moins de deux mois, c'est fou comment c'est simple de progresser en salle.

Affirm pour le tutoiement cher nouveau venu.

Non je me moque pas
y a quoi de mal avec le 4*8-12 ?

Ah ok t'avais un home gym avant ?

Mike tu m'aimes pas ? si tu veux je parts .

J'ai rien dis
Tu peux rester

t'aimes bien mes chroniques ou tu veux que j'arrête ?

on va voir combien de temps soja tiendra ici sans partir à l'asile ou dans les bois
ou avant de voter fn ou un truc du genre

Personne ne vote fn ici.

Le 27 février 2015 à 21:24:28 Soja_Martyre a écrit :
Non je me moque pas
y a quoi de mal avec le 4*8-12 ?

Ah ok t'avais un home gym avant ?

Mike tu m'aimes pas ? si tu veux je parts .

Une sorte de home gym, enfin ça a évolué en bien comme en mal au fur et à mesure, C TAY KOMPLIKAY

Le 4x8-12 ça doit être bien, il parait.

Moi je fais du 5x3

fn c'est pour rester politiquement correct

C'était juste pour la blague.

Non non continue

c'est cool , faut juste atteindre ses objectifs filda
Moi aussi on se moque de moi sur mon temps de pratique mon physique etc mais je m'en fout

Oui tout à fait

Pour le sujet de tes chroniques, ça consiste en quoi ?

il recycle les articles de notre forum et tout le fitness et nutrition lui baise les pieds, c'est genial

ca va etre dur demain pour les biceps
juste avec une serie je suis cramé
apres j'ai plus de facilité au curl incliné donc j'espere que j'arriverais à faire les 3 series