Le secon post doit être celui de mon frère

Orthanouet 2 mois

https://www.youtube.com/watch?v=EePth_KFYvA

Putain nan

mais nan mais

mais nan mais

mais nan nan mais

nan mais nan

Et 3 fois par semaine

http://images.yuku.com.s3.amazonaws.com/image/png/35526f36ce98877c8e36dba8f7d9c09bfcb18d34_r.png

PUTAIN NIQUE TA MERE RESPAWN A NIQUER MES MESSAGES COMME CA

PUTAINS DE DEVS CONSANGUINS DE MERDE

Respawna a fait bug le compte de mon frère à la place du mien donc bon

Je disais donc

FB 3x par semaine
T'alternes les 2 séances

Séance A
Squat
DC
Tractions

Séance B
Front Squat ( ou SDT si tu veux )
DCH / DI / Dips ( T'en choisis un et tu restes dessus )
Rowing ( Barre, haltère, pareil t'en choisis un )

Et 2 exos au choix par séance

Merci beaucoup . Le problème est que chacun propose un programme différent et les débutant comme moi sont perdus
Par contre mon frère voudrai savoir si on peut faire 2 fois une seance pour les abods et bas du corps et 1 seance que pour les pecs

omg le dernier journal de bord de jean marie le pen
j'en suis à la moitié et il a deja "insulté" le president du crif
defendu bachar
craché sur la revolution (dite) francaise

Lundi

Développée couche :

Rowling buste penchee

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Curl incline

Écart incline

Tirage poitrine

Mercredi :

Squat
Leg exécution
Presse â cuisse
Crunch
Abdos portefeuille
Poule oblique
Vendredi :

Développée couche :

Rowling buste penchee

Le truc ou tu prends la barre et tu lèves :

Curl incline

Écart incline

Tirage poitrine

Le 27 février 2015 à 18:40:38 Orthanounet a écrit :
Je disais donc

FB 3x par semaine
T'alternes les 2 séances

Séance A
Squat
DC
Tractions

Séance B
Front Squat ( ou SDT si tu veux )
DCH / DI / Dips ( T'en choisis un et tu restes dessus )
Rowing ( Barre, haltère, pareil t'en choisis un )

Et 2 exos au choix par séance

pour toi et ton frère.

Vous faites ce fb.
En nombre de rep comme 4x8-12, en montant en poids progressivement.

Et pour les abs vous les bossez à chaque fin de séance et/ou les jours de repos.
En vous laissant que deux jours de repos pour abs dans la semaine.
A LA SEULE CONDITION que vous bossiez aussi les lombaires à chaque fois que vous bossez les abs.

Ortha bon ils lui ont fait une hj ratée mais une hj quand même.

Mais ils auraient dû lui laisser sa barbe et la tailler.
Et pas l'habiller comme un gayzou, le gars il est bien costaud et en costume on dirait un bambou.

"gomezdavila
MP
Citer Blacklister Alerte 27 février 2015 à 19:30:37
omg le dernier journal de bord de jean marie le pen
j'en suis à la moitié et il a deja "insulté" le president du crif
defendu bachar
craché sur la revolution (dite) francaise"

comment tu peux voter pour marine après ça.

Fildafire , waw t'as l'air plutôt callé en muscu comme gars .

C'est qui Soja Martyre ?
T'as des dessins à la salerno/brachial en cdv etle belge veut pas avouer que c'est lui.

Bon à table.

Bah je suis moi , Soja , j'étais jamais venu sur ce forum là , je suis nouveau .

Enchanté mon pote .

c'est soja

le dessin est de moi

En gros c'est Full body , non ?

Combien faut il d'exercices pour traviller ses abdos ?

+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10

+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10

+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12

+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10

+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10

+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20

+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
- Crunch 2*20
- Extensions lombaires à la chaise romaine 2*20

C'est parfait ça , non ?

des messages mais ça fiat 2 mois que j'ai commencé et j'ai dut changé au moins 3 fois â cause des différente programmes proposés

MERCI

Ah d'accord, je suis habitué à ce que ces deux créent des pseudos à la pelle c'est pour ça.

Enchanté !

c'est mon papa qu'a fait le dessin .