" et tout le fitness et nutrition lui baise les pieds, c'est genial "

ca va j ai quelques personne qui n apprecie pas quand mm , puis la pluspart c'est " mdr ca sert a rien " , ou " on conné deja "

Filda un exemple : https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38346070-1-0-1-0-ce-soir-avec-soja-echauffez-vous-bien-bordel-de-merde-part-1.htm

T'écris beaucoup pour pas dire grand chose quand même.

Salerno devrait te donner des cours pour condenser tout ça.

Ceci dit c'est bien un truc sur l'échauffement.

regarde :

"ECHAUFFER TENDON BICIPITAL

3 exo :
https://www.youtube.com/watch?v=0TrmkRe9RRo
https://www.youtube.com/watch?v=3Pen6m1I7HA
https://www.youtube.com/watch?v=95Lia8pVpJg

1 minute non stop ( osef des rep ) d infra epineux en mouvement lent , ON SORT LA CAGE THORACIQUE ON CAMBRE UN PEU : https://www.youtube.com/watch?v=qbJuS8DIcJ0
ON OUVRE SON EPAULE , le but ici est d entrainer la rotation EXTERNE

avant du coucher https://www.youtube.com/watch?v=OPwGbJGzvYo
on congestionne haut du dos pour etre stable sur ce banc

ON S ECHAUFFE LES TRICEPS EN LEGER : https://www.youtube.com/watch?v=uXZ9GrSYZLQ
2 serie minimum

on s echauffe aussi les avant bras avec du reverse curl a la barre en LEGER , https://www.youtube.com/watch?v=B7_0MBvSikM

On fait un peu d abdos en debut de seance

avant séance dos : https://www.youtube.com/watch?v=IVbzjmwlm1E&index=57&list=PL23ACCA7C1250E7CC

( enroulement déroulement )"

Tout condensé ça prend moins de place.

PS : je te taquine c'est cool de parler de l'échauffement

ah oui c'est mieux comme ca .
mais moi j ecris d'une traite et souvent je m'excite tout seul et ca part en live je bave un peu sur le clavier etc .
j'aime pas me relire .

mais je vais essayer t'as raison .

https://pbs.twimg.com/mededia/B-M-8WqIYAAtL4l.jpg:large

Cette catégorie de la population n'existe pas Salerno alors ça ne compte pas

Rex vaincra !

J'ai complété mon anatomie des blessures.

Donc toujours là pour le squat, et pour l'avant bras c'est uniquement lors du curl barre ( avec une grosse douleur dès que j'arrête la série ).

Du coup j'en fais plus bien sur, je fais que du reverse curl, sauf que j'ai pas vraiment de sensations aux bi bien sur.
Et je me déf au hammer curl.

Front squat pausé 5@92.5/95/96.5
Sdt 3@180/182.5
Tractions neutre 5@17.5/17.5/18
Dch 3x8@35

Mes lombaires sont un peu en pls

Par contre 1 voltarene et 1 ketoprofene en pré et plus de douleur au mollet

Bien joué Ortha

Tu te lestes comment pour les tractions ?
Je le fais avec les haltères pour l'instant mais au bout d'un moment ça va être trop lourd je pense ( surtout pour les dips les tractions j'ai de la marge )

La meme au curl barre filda

Ma ceinture et un bout de Metal tordu dans lequel je passe les poids
Ca m'arrache l'intérieur des jambes mais bon

Et coucou soja :3

Ah je vois

C'est marrant ça on a les mêmes blessures Ortha

Grave
J'te préviens la prochaine fois que je me blesse

5x30 a l´overhead squat qussi

Je peux plus lécher mon assiette sans en avoir plein la barbe...

ça marche

Oh la chance

Des fois j'me lève le matin j'ai du jaune dœuf sec dedans

J'ai totalement arrêté de penser à avoir une barbe moi.

Après tant d'année, c'est le renoncement.
Quand à quasiment 21 ans t'as rien du tout c'est bon tu sais que t'auras jamais une barbe bien.

Du coup j'essaye de cultiver le style bien rasé de près.
Parce que ça y est j'ai plus aucun ami pas rasé à part ceux dans l'armée ( qui du coup ont une barbe de trois jours dès qu'ils sont en perm )

marche joyeux
peuple energique
vers des destins
dignes de toi

dieu protege la libre belgique
et son roi