Le 16 août 2020 à 19:17:40 RSA_SANGLIIER a écrit :
On est d'accord je fais 10 d'un coup je coupe pas hein

Ben oui.

Le 17 août 2020 à 11:01:09 Tintin_FSwap a écrit :
C'est possible de faire du PDC full body tous les jours ?

Un fullbody c'est 2 a 3 entrainement par semaine. Donc non. Si tu veux t'entrainer 6j/7 au PDC c'est PPLx2.

Le 17 août 2020 à 11:36:34 Pilule-Magique a écrit :
Vous pensez quoi de cette routine, ce sont des circuit en superset que je répète 5 fois :

Lundi et vendredi ( haut du corps ) :

Traction prise large : 5 reps
Dips : 5 reps
Rowing inversé : 15 reps
Pompes : 15 reps

mercredi ( core et abdos ) :

Corde à sauter : 2 min
Mountain climbers : 10 reps
Relevé de genoux : 10 reps
Gainage : 1 min

Mon système d'entrainement :

• Échauffement
• Séries et répétitions
• Cardio ( 30 minutes de piscine )
• Étirements

Bien. Remplace t'es relever de genoux par de enroulement de bassin, que tu met en premier exercice avant les mountain climber.

Le 17 août 2020 à 11:01:09 Tintin_FSwap a écrit :
C'est possible de faire du PDC full body tous les jours ?

PPLx2

Push

Dips
Pompes
Pompes pieds surelevés
Extension triceps

Pull

Tractions pronations
Tractions supinations
Rowing inversé
Biceps anneaux

Legs/Abs

Pistols squat
GHR
Mollets debouts
Relevé de bassin

Le 17 août 2020 à 13:21:37 Pilule-Magique a écrit :

Le 17 août 2020 à 11:01:09 Tintin_FSwap a écrit :
C'est possible de faire du PDC full body tous les jours ?

PPLx2

Push

Dips
Pompes
Pick push up.
Extension triceps

Pull

Tractions pronations (supination la deuxieme seance pull).
Rowing inversé
Biceps anneaux

Legs/Abs

Pistols squat
GHR

Sissy squat sur genoux.

Mollets debouts

Enroulement de bassin suspendu en seance 1 et enroulement de bassin au sol seance 2.

J'ai fais quelques modifications.

On peut espérer prendre combien de kg de muscle en PDC avec un bon régime de 3 repas par jours + 2 collations et un bon sommeil ?

Le 18 août 2020 à 18:56:25 LeHeart a écrit :
On peut espérer prendre combien de kg de muscle en PDC avec un bon régime de 3 repas par jours + 2 collations et un bon sommeil ?

Presque autant que en salle. Ça depend en grande partie de ta genetique.

En 5ans full PDC gen trash j'ai pris 5kg en perdant entre 2 et 4% de BF.

Donc moi perso avec ma gen' elcatax je prendrais max 10kg de muscles pure.

Mais rien que 1kg de muscles pure c'est énorme beaucoup ne ce rendent pas compte.

Un Kg de muscle on voit déjà une différence ,mais ce n’est pa non plus le jour et la nuit.

Ben évidemment ça reste "que" 1kg. Mais dans l'imagination collective y a 0 diff' avec 1kg limite c'est du vent.

@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Le 21 août 2020 à 10:28:18 Lomassun a écrit :
@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Je pense que si tu es debutant certain exercice doivent être mal exécuter au Vue de nombres de reps. Par exemple les enroulement de bassin au sol. C'est très difficile Si tu exécutes correctement le mouvement uniquement avec les abdos et non les jambes.

Si les Squat archer et bulgare sont trop simple tu peux commencer à apprendre les pistol squat.

yo j'ai besoin de votre aide pour mon programme fullbody x3

Du coup je fais

seance a :

4 séries à chaque fois : Squat archer
Rowing barre (oui je sais c'est pas vraiment du PDC mais bon j'ai quelques trucs pour la muscu plus traditionnelle, je préfère le pdc nonobstant)
Dips
Rowing inversé (pour remplacer les tractions car pas assez fort pour l'instant)

Seance b :

4 séries : Soulevé de terre roumain
rowing barre
pompes
Rowing inversé

2 min de repos entre chaque séries

Partie isolation j'ai pas trop compris je devrais faire quoi comme exo ? (les supersets)

Sinon le reste du programme est pas mal ? Est-ce que le délire prise large prise serrée c'est important pour le rowing barre ?

Dois-je aller jusqu'à léchec ?

merci

Le 22 août 2020 à 01:30:10 linkzeldanofake a écrit :
yo j'ai besoin de votre aide pour mon programme fullbody x3

Du coup je fais

seance a :

4 séries à chaque fois : Squat archer
Rowing barre (oui je sais c'est pas vraiment du PDC mais bon j'ai quelques trucs pour la muscu plus traditionnelle, je préfère le pdc nonobstant)
Dips
Rowing inversé (pour remplacer les tractions car pas assez fort pour l'instant)

Seance b :

4 séries : Soulevé de terre roumain
rowing barre
pompes
Rowing inversé

2 min de repos entre chaque séries

Partie isolation j'ai pas trop compris je devrais faire quoi comme exo ? (les supersets)

Sinon le reste du programme est pas mal ? Est-ce que le délire prise large prise serrée c'est important pour le rowing barre ?

Dois-je aller jusqu'à léchec ?

merci

Rowing barre + rowing inversé ça te fait 2 tirage horizontale pour 0 vertical. Remplace un des deux par des tractions négative.

OSEF de la largeur de la prise prend ce qu'il te convient.

Non ne va pas A l'échec arrête toi un peu avant.

Salut les kheys je cherche des avis sur mon programme full body 3x semaines :

5 séries de 12 pompes pied surélever
5 séries de 12 dips
4 séries de 8 a 6 tractions en prononciation
5 séries de 12 élastique biceps, avec un élastique a 25kg
5 séries de12 squats
5 séries de 12 abdos avec la roue
8 minutes d'abdos la vidéo 8 minutes sur youtube lvl2
2 séries de 1minute30 de gainage

J'ai pris de très léger résultats en 4 mois c'est assez décevant et découragant.

Le 21 août 2020 à 10:37:25 Virgule54 a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:28:18 Lomassun a écrit :
@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Je pense que si tu es debutant certain exercice doivent être mal exécuter au Vue de nombres de reps. Par exemple les enroulement de bassin au sol. C'est très difficile Si tu exécutes correctement le mouvement uniquement avec les abdos et non les jambes.

Si les Squat archer et bulgare sont trop simple tu peux commencer à apprendre les pistol squat.

Je ne sais pas pour les enroulement de bassin, pourtant j'ai regardé des vidéos pour voir comment exécuter l'exercice et ça va

Là où je sens rien ce sont les soulevés de bassin à une jambe.

Je suis pas complétement débutant en sport, j'en fais régulièrement. La muscu oui on peut dire que je suis debutant-intermediaire.

Pour l'instant je garde les squats archers et bulgares. Au pire je me leste

Le 25 août 2020 à 01:35:34 MaelVsNagui a écrit :
Salut les kheys je cherche des avis sur mon programme full body 3x semaines :

5 séries de 12 pompes pied surélever
5 séries de 12 dips
4 séries de 8 a 6 tractions en prononciation
5 séries de 12 élastique biceps, avec un élastique a 25kg
5 séries de12 squats
5 séries de 12 abdos avec la roue
8 minutes d'abdos la vidéo 8 minutes sur youtube lvl2
2 séries de 1minute30 de gainage

J'ai pris de très léger résultats en 4 mois c'est assez décevant et découragant.

Dips avant les pompes.

Le 25 août 2020 à 10:20:58 Lomassun a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:37:25 Virgule54 a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:28:18 Lomassun a écrit :
@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Je pense que si tu es debutant certain exercice doivent être mal exécuter au Vue de nombres de reps. Par exemple les enroulement de bassin au sol. C'est très difficile Si tu exécutes correctement le mouvement uniquement avec les abdos et non les jambes.

Si les Squat archer et bulgare sont trop simple tu peux commencer à apprendre les pistol squat.

Je ne sais pas pour les enroulement de bassin, pourtant j'ai regardé des vidéos pour voir comment exécuter l'exercice et ça va

Là où je sens rien ce sont les soulevés de bassin à une jambe.

Je suis pas complétement débutant en sport, j'en fais régulièrement. La muscu oui on peut dire que je suis debutant-intermediaire.

Pour l'instant je garde les squats archers et bulgares. Au pire je me leste

Je suis presque sur pour les enroulement de bassin.

Soulever de bassin 1 jambe.??? keske.?

D'accord merci je ferais les dips avant les pompes, si vous avez d'autres conseils hésitez pas

Le 25 août 2020 à 10:49:34 DoudouDoux a écrit :

Le 25 août 2020 à 01:35:34 MaelVsNagui a écrit :
Salut les kheys je cherche des avis sur mon programme full body 3x semaines :

5 séries de 12 pompes pied surélever
5 séries de 12 dips
4 séries de 8 a 6 tractions en prononciation
5 séries de 12 élastique biceps, avec un élastique a 25kg
5 séries de12 squats
5 séries de 12 abdos avec la roue
8 minutes d'abdos la vidéo 8 minutes sur youtube lvl2
2 séries de 1minute30 de gainage

J'ai pris de très léger résultats en 4 mois c'est assez décevant et découragant.

Dips avant les pompes.

Le 25 août 2020 à 10:20:58 Lomassun a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:37:25 Virgule54 a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:28:18 Lomassun a écrit :
@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Je pense que si tu es debutant certain exercice doivent être mal exécuter au Vue de nombres de reps. Par exemple les enroulement de bassin au sol. C'est très difficile Si tu exécutes correctement le mouvement uniquement avec les abdos et non les jambes.

Si les Squat archer et bulgare sont trop simple tu peux commencer à apprendre les pistol squat.

Je ne sais pas pour les enroulement de bassin, pourtant j'ai regardé des vidéos pour voir comment exécuter l'exercice et ça va

Là où je sens rien ce sont les soulevés de bassin à une jambe.

Je suis pas complétement débutant en sport, j'en fais régulièrement. La muscu oui on peut dire que je suis debutant-intermediaire.

Pour l'instant je garde les squats archers et bulgares. Au pire je me leste

Je suis presque sur pour les enroulement de bassin.

Soulever de bassin 1 jambe.??? keske.?

Je vais revoir pour les enroulement de bassin. Sinon t'as pas une vidéo qui explique bien ?

J'ai suivi ça : https://m.youtube.com/watch?v=w62s4LSvO48

Et Hiptrust 1 jambe pour le soulevé de bassin

Le 25 août 2020 à 13:33:46 Lomassun a écrit :

Le 25 août 2020 à 10:49:34 DoudouDoux a écrit :

Le 25 août 2020 à 01:35:34 MaelVsNagui a écrit :
Salut les kheys je cherche des avis sur mon programme full body 3x semaines :

5 séries de 12 pompes pied surélever
5 séries de 12 dips
4 séries de 8 a 6 tractions en prononciation
5 séries de 12 élastique biceps, avec un élastique a 25kg
5 séries de12 squats
5 séries de 12 abdos avec la roue
8 minutes d'abdos la vidéo 8 minutes sur youtube lvl2
2 séries de 1minute30 de gainage

J'ai pris de très léger résultats en 4 mois c'est assez décevant et découragant.

Dips avant les pompes.

Le 25 août 2020 à 10:20:58 Lomassun a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:37:25 Virgule54 a écrit :

Le 21 août 2020 à 10:28:18 Lomassun a écrit :
@OP

Du coup j'ai testé le programme que tu m'avais fait, j'aime beaucoup il est très cool !

Seance A :

Tractions : 3x7, max 10 tractions en une série. Je pourrais rajouter une tractions pour aller à l'échec
Dips : 3x10 relativement simple
Squat archer : Premiere séance j'ai fait 3x50 mais c'était tuant. La deuxième j'ai fait 50/20/20. C'est quoi un nombre de répétition "acceptable" pour cet exo ?
Hiptrust 1 jambe : 3x25 ça va
AB Wheel (Roue Abdominale) : j'en n'ai pas fait beaucoup, faut que je m'entraîne spécifiquement sur cet exo car je maîtrise mal le mouvement
Superman en dynamique + statique : ok 1'

Seance B :

Rowing inversé : 3x10, très cool mais faire ça avec un manche à balai c'est pas optimal. Et je vais augmenter à 15 ou 20 reps sinon c'est trop simple
Pompes : 3x20 pompes archers
Squat bulgare : 3x25 sur chaque jambe
Hiptrust 1 jambe : comme séance A
Gainage chaise : ok 1'
Enroulement de bassin au sol : 2x25, assez simple. Ça ne brûle qu'à partir de la 20eme rép
Gainage Hollow Body : 2x30" C'est tuant ça

Qu'est ce que tu en penses ?

Je pense que si tu es debutant certain exercice doivent être mal exécuter au Vue de nombres de reps. Par exemple les enroulement de bassin au sol. C'est très difficile Si tu exécutes correctement le mouvement uniquement avec les abdos et non les jambes.

Si les Squat archer et bulgare sont trop simple tu peux commencer à apprendre les pistol squat.

Je ne sais pas pour les enroulement de bassin, pourtant j'ai regardé des vidéos pour voir comment exécuter l'exercice et ça va

Là où je sens rien ce sont les soulevés de bassin à une jambe.

Je suis pas complétement débutant en sport, j'en fais régulièrement. La muscu oui on peut dire que je suis debutant-intermediaire.

Pour l'instant je garde les squats archers et bulgares. Au pire je me leste

Je suis presque sur pour les enroulement de bassin.

Soulever de bassin 1 jambe.??? keske.?

Je vais revoir pour les enroulement de bassin. Sinon t'as pas une vidéo qui explique bien ?

J'ai suivi ça : https://m.youtube.com/watch?v=w62s4LSvO48

Et Hiptrust 1 jambe pour le soulevé de bassin

La video est bonne et les conseils sont bon mais Si tu le regarde bien tu l'a vois la mini impulsion qu'il dit pourtant de ne pas faire.

Si tu fais vraiment 0 mouvement avec t'es jambes + tu forces pas avec t'es doigts sur le sol, tu les place juste pour l'équilibre, tu montes un peu plus haut, tkkt ça pique.

Normal c'est facile les hiptrust 1 jambes mais OSEF des "sensations" ça veux pas dire grand chose.

Le 26 août 2020 à 20:42:24 MovingForward_ a écrit :
En résumé: Question particulière: vaut mieux faire 3 série d'un exo avant de passer à un autre. Ou faire un circuit de 10 exo et répéter le circuit 3 fois ?

Version longue:
Je suis obese, depuis 1.5 mois je bosse avec une Appli Sworkit qui propose des workout en fonction de tes envies.
J'me suis créer un full body poids du corps avec 0 matériel (2 dumbell de 10kg ). et j'ai l'habitude de bosser en circuit sur cette app. J'aime beaucoup car ça fait du cardio, ça fait transpirer, ça fait récupérer les muscles je trouve

Mais du coup je bosse en circuit, et pas en 3 série de X exercice puis le suivant.
Ca donne quelque chose comme ça: https://imgur.com/a/lUmpHmo donc 30 sec par exo, 3 cycles, avec 30 sec de pauses tout les 3 exos
(Certains exo sont juste des place holders car il n'y a pas celui que je voulais)

Les circuits c'est pas trop mal si tu as du gras a perdre car ça tape également dans le cardio. ^^

Hey! Je voulais savoir si c'était trop de mettre dans une même séance à chaque fois dips + tractions + pompes + rowing inversé dans le cadre d'un FB 3x par semaine ?
Est-ce que je récupererais trop mal ?

Le 27 août 2020 à 16:16:41 Nykken a écrit :
Hey! Je voulais savoir si c'était trop de mettre dans une même séance à chaque fois dips + tractions + pompes + rowing inversé dans le cadre d'un FB 3x par semaine ?
Est-ce que je récupererais trop mal ?

En réalité cela dépend du volume total (et de l'intensité).

Si tu fais uniquement 2 series pour chaque exercice ça peut passer.
Si c'est 3 series ou plus c'est chaud.

J'ai fais cette erreur a mes debut je faisais 3 series de chaques + squat bulgare + archer + classique + hiptrust 1 jambe + enroulement de bassin suspendu degeulasse + au sol + Gainage,tout en 3
series. 3x semaine. A l'échec. Ensuite j'ai arrêter l'échec.

Ben j'ai fini par me cramer et régresser.
Meme sans échec.
Trop de volume et d'intensité.

Bien pour ça que je conseil sur mon premier post, un agencement avec tractions dips 3-4 series lundi et vendredi et rowing inversé pompes 3-4 series le mercredi. Ce qui implique obligatoirement un lundi et vendredi + axé force et un mercredi + axé endurance.

Avec ce format, la récupération est bien meilleur. L'intensité peut être élevé et le volume semaine total correct.

Sans vouloir être prétentieux, en rajoutant quelques ajustement anatomique pour chaque participant, ou un ajustement du volume total selon également chaque participant, c'est le meilleur FB Poids du corps possible pour débuter et devenir intermédiaire.

Ensuite passer en HBx4 ou PPLx2 (ou x1.5 comme moi) est possible, pour augmenter le volume/intensité le + possible, et ainsi continuer la progression. (Et cela n'est pas Possible quand on est debutant).

Ce long message devrait également être lu par tous, ça donne des explications un peu global.