Le 02 août 2020 à 17:45:24 JeResteDebout a écrit :
Bonjour, j'ai une faiblesse musculaire assez importante aux delto et aux épaules en général, et je n'ai aucune idée de comment les travailler en pdc.

Le problème principal c'est que pendant mes tractions, avec la fatigue et mon manque de force aux épaules, j'exécute mal le mouvement en fin de série et je me fait un peu mal des fois (simple tension musculaire mais c'est embêtant). De plus mes perfs stagne pas mal et je manque énormément d'explosivité.

J'effectue mes tractions de façon lente et contrôler en descente mais du coup au bout de 5 rep je n'arrive plus à monté ma tête au dessus de la barre et je ne fais que des demis mouvement. Un élastique pourrai être utile selon vous ? Histoire de mieux travailler le muscle et l'explosivité du mouvement

Idem pour les pyke push up, je les execute mal du a la trop grande difficulté de l'exo comparé à la solidité de mes épaules

Fais t'es pikes push up sur les genoux ou simplement en engageant moins les épaules en reculant les pieds.

Pour l'arrière d'épaules si tu as des Anneaux, tu peux faire du facepull. Si non, Rowing inversé coude ouvert.

Quand a l'explosivité des tractions ça ce bosse, en faisant des tractions explosive.

Commence peut être par du rowing inversé si tu as du mal aux tractions. Quand tu feras 3 series de 15 reps a peu prêt tu repasses aux tractions.

Le 02 août 2020 à 18:01:57 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 17:45:24 JeResteDebout a écrit :
Bonjour, j'ai une faiblesse musculaire assez importante aux delto et aux épaules en général, et je n'ai aucune idée de comment les travailler en pdc.

Le problème principal c'est que pendant mes tractions, avec la fatigue et mon manque de force aux épaules, j'exécute mal le mouvement en fin de série et je me fait un peu mal des fois (simple tension musculaire mais c'est embêtant). De plus mes perfs stagne pas mal et je manque énormément d'explosivité.

J'effectue mes tractions de façon lente et contrôler en descente mais du coup au bout de 5 rep je n'arrive plus à monté ma tête au dessus de la barre et je ne fais que des demis mouvement. Un élastique pourrai être utile selon vous ? Histoire de mieux travailler le muscle et l'explosivité du mouvement

Idem pour les pyke push up, je les execute mal du a la trop grande difficulté de l'exo comparé à la solidité de mes épaules

Fais t'es pikes push up sur les genoux ou simplement en engageant moins les épaules en reculant les pieds.

Je n'avais pas pensé à ça merci

Pour l'arrière d'épaules si tu as des Anneaux, tu peux faire du facepull. Si non, Rowing inversé coude ouvert.

Quand a l'explosivité des tractions ça ce bosse, en faisant des tractions explosive.

Comment ça tu veux dire que je dois faire des traction explosive en monté, descente toujours contrôler ? Si mon max rep est de 4-5 est ce utile de prendre une bande élastique pour me délester ? Peut être que ça me permettra aussi de mieux choper le mouvement
Je t'avoue que je ne sais pas vraiment comment organiser mes rep. Généralement je vais jusqu'à l'échec technique ce qui me donne des séries comme ça 11,10,8,8 par exemple, est ce que je dois limiter les rep au début ?

Commence peut être par du rowing inversé si tu as du mal aux tractions. Quand tu feras 3 series de 15 reps a peu prêt tu repasses aux tractions.

Le rowing inversé c'est les tractions australienne non? Je pense déjà être capable d'atteindre ses stats, je me souviens en faire 4 série de 12 je vais essayer d'en faire avec les coudes bien ouvert pour recruter les delto

Le 02 août 2020 à 18:24:51 JeResteDebout a écrit :

Le 02 août 2020 à 18:01:57 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 17:45:24 JeResteDebout a écrit :
Bonjour, j'ai une faiblesse musculaire assez importante aux delto et aux épaules en général, et je n'ai aucune idée de comment les travailler en pdc.

Le problème principal c'est que pendant mes tractions, avec la fatigue et mon manque de force aux épaules, j'exécute mal le mouvement en fin de série et je me fait un peu mal des fois (simple tension musculaire mais c'est embêtant). De plus mes perfs stagne pas mal et je manque énormément d'explosivité.

J'effectue mes tractions de façon lente et contrôler en descente mais du coup au bout de 5 rep je n'arrive plus à monté ma tête au dessus de la barre et je ne fais que des demis mouvement. Un élastique pourrai être utile selon vous ? Histoire de mieux travailler le muscle et l'explosivité du mouvement

Idem pour les pyke push up, je les execute mal du a la trop grande difficulté de l'exo comparé à la solidité de mes épaules

Fais t'es pikes push up sur les genoux ou simplement en engageant moins les épaules en reculant les pieds.

Je n'avais pas pensé à ça merci

Pour l'arrière d'épaules si tu as des Anneaux, tu peux faire du facepull. Si non, Rowing inversé coude ouvert.

Quand a l'explosivité des tractions ça ce bosse, en faisant des tractions explosive.

Comment ça tu veux dire que je dois faire des traction explosive en monté, descente toujours contrôler ? Si mon max rep est de 4-5 est ce utile de prendre une bande élastique pour me délester ? Peut être que ça me permettra aussi de mieux choper le mouvement
Je t'avoue que je ne sais pas vraiment comment organiser mes rep. Généralement je vais jusqu'à l'échec technique ce qui me donne des séries comme ça 11,10,8,8 par exemple, est ce que je dois limiter les rep au début ?

Commence peut être par du rowing inversé si tu as du mal aux tractions. Quand tu feras 3 series de 15 reps a peu prêt tu repasses aux tractions.

Le rowing inversé c'est les tractions australienne non? Je pense déjà être capable d'atteindre ses stats, je me souviens en faire 4 série de 12 je vais essayer d'en faire avec les coudes bien ouvert pour recruter les delto

Au mieux du mieux :

Tractions en 5x5 avec montée explosive et descente contrôler.

2-3 series de tractions élastiques exécutions ni explosive ni lente, normale quoi.

2-3 series de rowing inversé (traction australienne oui) coude ouvert.

Ne pas pas a l'échec, arrete toi juste avant.

Tu fais ça 2x semaine.

Obligé tu progresses.

Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :
Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :
Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Le 02 août 2020 à 19:44:10 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :
Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Si tu arrives a en faire 15 par series fait en 15 hein.

Jusqu'à 20 répétitions tu prendras du muscles.

Pour le gainage vise 30secondes au maximum.

Les temps de repos minimum 2mins, tu peux monter jusqu'à 3.

Je te conseil 2mins entre les series et 3mins entre les exercices.

Le 02 août 2020 à 20:10:14 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:44:10 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :
Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Si tu arrives a en faire 15 par series fait en 15 hein.

Jusqu'à 20 répétitions tu prendras du muscles.

Pour le gainage vise 30secondes au maximum.

Les temps de repos minimum 2mins, tu peux monter jusqu'à 3.

Je te conseil 2mins entre les series et 3mins entre les exercices.

Ok merci pour les conseils, ya juste la question de l'échauffement et de ce que je dois faire pendant le repos que tu n'as pas abordé mais ducoup je suppose que mes suppositions étaient bonnes

Le 02 août 2020 à 18:38:11 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 18:24:51 JeResteDebout a écrit :

Le 02 août 2020 à 18:01:57 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 17:45:24 JeResteDebout a écrit :
Bonjour, j'ai une faiblesse musculaire assez importante aux delto et aux épaules en général, et je n'ai aucune idée de comment les travailler en pdc.

Le problème principal c'est que pendant mes tractions, avec la fatigue et mon manque de force aux épaules, j'exécute mal le mouvement en fin de série et je me fait un peu mal des fois (simple tension musculaire mais c'est embêtant). De plus mes perfs stagne pas mal et je manque énormément d'explosivité.

J'effectue mes tractions de façon lente et contrôler en descente mais du coup au bout de 5 rep je n'arrive plus à monté ma tête au dessus de la barre et je ne fais que des demis mouvement. Un élastique pourrai être utile selon vous ? Histoire de mieux travailler le muscle et l'explosivité du mouvement

Idem pour les pyke push up, je les execute mal du a la trop grande difficulté de l'exo comparé à la solidité de mes épaules

Fais t'es pikes push up sur les genoux ou simplement en engageant moins les épaules en reculant les pieds.

Je n'avais pas pensé à ça merci

Pour l'arrière d'épaules si tu as des Anneaux, tu peux faire du facepull. Si non, Rowing inversé coude ouvert.

Quand a l'explosivité des tractions ça ce bosse, en faisant des tractions explosive.

Comment ça tu veux dire que je dois faire des traction explosive en monté, descente toujours contrôler ? Si mon max rep est de 4-5 est ce utile de prendre une bande élastique pour me délester ? Peut être que ça me permettra aussi de mieux choper le mouvement
Je t'avoue que je ne sais pas vraiment comment organiser mes rep. Généralement je vais jusqu'à l'échec technique ce qui me donne des séries comme ça 11,10,8,8 par exemple, est ce que je dois limiter les rep au début ?

Commence peut être par du rowing inversé si tu as du mal aux tractions. Quand tu feras 3 series de 15 reps a peu prêt tu repasses aux tractions.

Le rowing inversé c'est les tractions australienne non? Je pense déjà être capable d'atteindre ses stats, je me souviens en faire 4 série de 12 je vais essayer d'en faire avec les coudes bien ouvert pour recruter les delto

Au mieux du mieux :

Tractions en 5x5 avec montée explosive et descente contrôler.

2-3 series de tractions élastiques exécutions ni explosive ni lente, normale quoi.

2-3 series de rowing inversé (traction australienne oui) coude ouvert.

Ne pas pas a l'échec, arrete toi juste avant.

Tu fais ça 2x semaine.

Obligé tu progresses.

Merci je vais essayer ton programme la semaine pro

Le 02 août 2020 à 20:17:31 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 20:10:14 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:44:10 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :
Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).
Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Si tu arrives a en faire 15 par series fait en 15 hein.

Jusqu'à 20 répétitions tu prendras du muscles.

Pour le gainage vise 30secondes au maximum.

Les temps de repos minimum 2mins, tu peux monter jusqu'à 3.

Je te conseil 2mins entre les series et 3mins entre les exercices.

Ok merci pour les conseils, ya juste la question de l'échauffement et de ce que je dois faire pendant le repos que tu n'as pas abordé mais ducoup je suppose que mes suppositions étaient bonnes

Échauffement classique articulaire, pendant t'es temps de repos ben.. Tu te repose.
Tu marches tu reste immobile peut importe. ^^

Dsl de repondre par tranche de messages mdr j'ai étais occupé tous le WE je passais ici en balle.

Le 02 août 2020 à 23:25:00 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 20:17:31 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 20:10:14 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:44:10 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

> Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :

>Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).

> Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

>

> Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

3 series de rowing inversé.
3 series de pompes.
3 series de Squat bulgare.
3 series de hiptrust 1 jambes.
2 series de gainage planche sur les coudes.

Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Si tu arrives a en faire 15 par series fait en 15 hein.

Jusqu'à 20 répétitions tu prendras du muscles.

Pour le gainage vise 30secondes au maximum.

Les temps de repos minimum 2mins, tu peux monter jusqu'à 3.

Je te conseil 2mins entre les series et 3mins entre les exercices.

Ok merci pour les conseils, ya juste la question de l'échauffement et de ce que je dois faire pendant le repos que tu n'as pas abordé mais ducoup je suppose que mes suppositions étaient bonnes

Échauffement classique articulaire, pendant t'es temps de repos ben.. Tu te repose.
Tu marches tu reste immobile peut importe. ^^

Dsl de repondre par tranche de messages mdr j'ai étais occupé tous le WE je passais ici en balle.

Pas de problème! J'ai une petite question,j'ai pas trouvé un système d pour faire le rowing inversé chez moi, est ce que t'aurais un exercice équivalent tant au niveau des muscles travailler que la difficulté?

Bon j'ai plusieurs questions je suis débutant mais vraiment donc bon je préviens.

Je fais entre 1m 73 et 1m 75 ( approximativement ) pour 16 ans ( j'ai 16 ans dans 16 jours donc c'est comme si) Je débute l'entrainement avant j'étais un peu gras et pas trop musclé ( même si j'avais perdu un peu de gras) et depuis quelques mois ( 3 - 4 je pense mais vraiment je ne suis pas sûr) je fais du sport en poids de corps.

Au début je fessais n'importe quoi genre 10/15 minute en fessant de la planche, la chaise et 2/3 trucs comme ça. Mais je fessais n'importe quoi donc je ne le compte pas vraiment dans les mois de sport.

Après j'ai commencé à suivre des vidéos styles bras / dos / pecs sans matériel mais encore une fois la durée n'était pas ouf mais comme en parallèle j'ai commencé à relativement bien manger arrêter complètement la mal bouffe, débuter le jeune intermittent et manger beaucoup d’œuf / boeuf / poulet / poisson ( et un peu de riz, des légumes, des fruits el famoso bananes, pas beaucoup de pain sinon du pain intégral. ) J'ai eu des résultats j'ai perdu de la graisse et j'ai pris un peu de muscle.

Depuis... 1 ou 2 mois je fais les choses un peu plus sérieusement j'ai diversifié mon alimentation, je fais des étirements et des échauffements et surtout je m'entrain un peu plus. De 15 minutes à tous cassés je fais plus une heure d'entrainement. ( un peu moins en général genre 50 minutes. )

Je m’entraîne 1 jour sur 2 depuis 3/4 mois et mon " programme " ( Programme c'est vite dit ) c'est ça;

Jour 1, Pécs, dos
Repos, étirement
Jour 2, bras / épaules
Repos, étirement
Jour 3, bas du corps.

Je fais du vélo et des séances d’endurances de temps en temps.

Mais étant débutant je suis des vidéos. Je donne un exemple.
Pour les pecs je suis cette vidéo = https://www.youtube.com/watch?v=0mafDVIG1fc en faisant des variantes pour la difficulté.

Pour le dos je suis plusieurs vidéos en grosses 45 secondes de " super man " par exemple et 15 secondes de pause, puis un autre exercice pendant 5-10 minutes puis je refais la vidéo. ( en général je regarde 3-4 vidéos pour le dos généralement les mêmes en augmentant la difficulté. Le bas du corps pareil.

Bref, maintenant j'hésite soit je continue comme ça ( pour l'instant j'ai de bons résultats) soit je me fais un vrai programme ( divisé en 3 comme moi maintenant sauf si vous me conseillez de faire différemment) en mettant à l'écrit mon programme ( je m'inspire des vidéos + vos conseils si vous en aviez )

( Sinon j'ai acheté des élastiques je ne les ai pas encore utilisé. )

Merci d'avoir lu !

Tu te bouges et tu manges bien, ce qui est déjà un bon début. S'agissant du programme, tu en as un très bien en première page.

Le 06 août 2020 à 09:18:23 Jean75013 a écrit :
Tu te bouges et tu manges bien, ce qui est déjà un bon début. S'agissant du programme, tu en as un très bien en première page.

D'accord, je vais essayer d’intégrer certains exercices proposer.

Le 06 août 2020 à 09:18:23 Jean75013 a écrit :
Tu te bouges et tu manges bien, ce qui est déjà un bon début. S'agissant du programme, tu en as un très bien en première page.

Le truc c'est que je trouve que ça ne fait pas beaucoup genre le,

Lundi et vendredi :
Traction.
Dips.
Squat une jambe.
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl).
AB Wheel.
Si tu fais 4x12 en genre... 30 minutes ? Ce n'est pas un peu faible ?

Le 05 août 2020 à 21:35:29 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 23:25:00 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 20:17:31 SyniCX a écrit :

Le 02 août 2020 à 20:10:14 Virgule54 a écrit :

Le 02 août 2020 à 19:44:10 SyniCX a écrit :

> Le 02 août 2020 à 19:37:46 Virgule54 a écrit :

>> Le 02 août 2020 à 19:17:12 SyniCX a écrit :

> >Bonjour, je cherche à perdre du poids (80kg pour 1m71) donc environ 10kg je pense mais je me rends compte que réguler mon alimentation ne suffira pas (enfin par reguler j'entends manger moins et "mieux" car je peux calculer les calories pour le moment).

> > Je ne possède aucun matériel et j'aimerais simplement perdre du poids pour le moment. Je sais qu'on peut pas cibler la perte mais je dois surtout perdre aux niveaux du ventre et des pecs.

> >

> > Si vous auriez des exercices simple voire meme des seances qui ne me prennent pas une heure par jour (genre avec des tutos vidéos ou des images par exemple car le language technique je m'y connais pas trop), je vous en serais reconnaissant. J'ai absolument aucun niveau sportif (bon je peux quand meme faire quelques trucs mais voila quoi)

>

> 3x semaines (lundi mercredi et vendredi) tu fais :

>

> 3 series de rowing inversé.

> 3 series de pompes.

> 3 series de Squat bulgare.

> 3 series de hiptrust 1 jambes.

> 2 series de gainage planche sur les coudes.

>

> Pour les exercices que tu ne connais pas tape simplement leurs nom sur youtube tu trouveras des vidéos de l'exécutions des exercices.

>

> Si tu n'arrives pas a faire au moins 1 répétitions pour un exercice, passe sur les genoux (pour les pompes), plies t'es jambes à 90 degrés (pour le rowing inversé), remplace le hiptrust 1 jambes par la version 2 jambes, fais des Squat simple a la place des Squat bulgare.

Ok merci pour tes conseils! J'ai quelques questions
Je connais que deux exercices donc je vais effectivement aller cherches les noms
C'est 10 répétition par serie pour les exercices normalement non? (Et pour gainage combien de temps?)
Et concernant le temps de repos entre les séries/exos,ça se passe comment? (Genre je peux rester assis 30 secondes ou faut que j'enchaîne tout d'un coup?)
Et pour l'échauffement,je peux commencer directement ou faut que je fasse certains trucs avant?

Désolé ca fait beaucoup de questions mais je préfère être bien renseigné avant de m'y mettre sérieusement!

Si tu arrives a en faire 15 par series fait en 15 hein.

Jusqu'à 20 répétitions tu prendras du muscles.

Pour le gainage vise 30secondes au maximum.

Les temps de repos minimum 2mins, tu peux monter jusqu'à 3.

Je te conseil 2mins entre les series et 3mins entre les exercices.

Ok merci pour les conseils, ya juste la question de l'échauffement et de ce que je dois faire pendant le repos que tu n'as pas abordé mais ducoup je suppose que mes suppositions étaient bonnes

Échauffement classique articulaire, pendant t'es temps de repos ben.. Tu te repose.
Tu marches tu reste immobile peut importe. ^^

Dsl de repondre par tranche de messages mdr j'ai étais occupé tous le WE je passais ici en balle.

Pas de problème! J'ai une petite question,j'ai pas trouvé un système d pour faire le rowing inversé chez moi, est ce que t'aurais un exercice équivalent tant au niveau des muscles travailler que la difficulté?

Malheureusement non.
Essai avec une table PU 2 chaises et 1 balai.

Le 06 août 2020 à 08:57:59 satm a écrit :
Bon j'ai plusieurs questions je suis débutant mais vraiment donc bon je préviens.

Je fais entre 1m 73 et 1m 75 ( approximativement ) pour 16 ans ( j'ai 16 ans dans 16 jours donc c'est comme si) Je débute l'entrainement avant j'étais un peu gras et pas trop musclé ( même si j'avais perdu un peu de gras) et depuis quelques mois ( 3 - 4 je pense mais vraiment je ne suis pas sûr) je fais du sport en poids de corps.

Au début je fessais n'importe quoi genre 10/15 minute en fessant de la planche, la chaise et 2/3 trucs comme ça. Mais je fessais n'importe quoi donc je ne le compte pas vraiment dans les mois de sport.

Après j'ai commencé à suivre des vidéos styles bras / dos / pecs sans matériel mais encore une fois la durée n'était pas ouf mais comme en parallèle j'ai commencé à relativement bien manger arrêter complètement la mal bouffe, débuter le jeune intermittent et manger beaucoup d’œuf / boeuf / poulet / poisson ( et un peu de riz, des légumes, des fruits el famoso bananes, pas beaucoup de pain sinon du pain intégral. ) J'ai eu des résultats j'ai perdu de la graisse et j'ai pris un peu de muscle.

Depuis... 1 ou 2 mois je fais les choses un peu plus sérieusement j'ai diversifié mon alimentation, je fais des étirements et des échauffements et surtout je m'entrain un peu plus. De 15 minutes à tous cassés je fais plus une heure d'entrainement. ( un peu moins en général genre 50 minutes. )

Je m’entraîne 1 jour sur 2 depuis 3/4 mois et mon " programme " ( Programme c'est vite dit ) c'est ça;

Jour 1, Pécs, dos
Repos, étirement
Jour 2, bras / épaules
Repos, étirement
Jour 3, bas du corps.

Je fais du vélo et des séances d’endurances de temps en temps.

Mais étant débutant je suis des vidéos. Je donne un exemple.
Pour les pecs je suis cette vidéo = https://www.youtube.com/watch?v=0mafDVIG1fc en faisant des variantes pour la difficulté.

Pour le dos je suis plusieurs vidéos en grosses 45 secondes de " super man " par exemple et 15 secondes de pause, puis un autre exercice pendant 5-10 minutes puis je refais la vidéo. ( en général je regarde 3-4 vidéos pour le dos généralement les mêmes en augmentant la difficulté. Le bas du corps pareil.

Bref, maintenant j'hésite soit je continue comme ça ( pour l'instant j'ai de bons résultats) soit je me fais un vrai programme ( divisé en 3 comme moi maintenant sauf si vous me conseillez de faire différemment) en mettant à l'écrit mon programme ( je m'inspire des vidéos + vos conseils si vous en aviez )

( Sinon j'ai acheté des élastiques je ne les ai pas encore utilisé. )

Merci d'avoir lu !

Si tu veux changer passe Sur le probleme que j'ai donné à un autre Sur cette meme page, idéal pour débuter.! ^^

Le 06 août 2020 à 09:50:43 satm a écrit :

Le 06 août 2020 à 09:18:23 Jean75013 a écrit :
Tu te bouges et tu manges bien, ce qui est déjà un bon début. S'agissant du programme, tu en as un très bien en première page.

Le truc c'est que je trouve que ça ne fait pas beaucoup genre le,

Lundi et vendredi :
Traction.
Dips.
Squat une jambe.
Glute Ham Raise (ou Nordic Curl).
AB Wheel.
Si tu fais 4x12 en genre... 30 minutes ? Ce n'est pas un peu faible ?

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

D'accord oui.

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

En terme de duré je voulait dire mais tu doit avoir raison je verrait de toute manière.
1 jour / 2 c'est suffisant tu pense ?

Le 06 août 2020 à 13:11:46 satm a écrit :
D'accord oui.

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

En terme de duré je voulait dire mais tu doit avoir raison je verrait de toute manière.
1 jour / 2 c'est suffisant tu pense ?

Un FB c'est jamais très long.

3x semaine maximum.

Le 06 août 2020 à 13:29:18 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:11:46 satm a écrit :
D'accord oui.

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

En terme de duré je voulait dire mais tu doit avoir raison je verrait de toute manière.
1 jour / 2 c'est suffisant tu pense ?

Un FB c'est jamais très long.

3x semaine maximum.

D'accord et pourquoi ? Tu prend bien quand même ?

Le 06 août 2020 à 13:30:41 satm a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:29:18 Virgule54 a écrit :

Le 06 août 2020 à 13:11:46 satm a écrit :
D'accord oui.

Faible.? Ta une idée de la difficulté de certain exercice.? Genre GHR ou ABWheel.? Ça taxe a mort. Les tractions aussi.

Quand tu arrives à mettre de d'intensité sur chaque exercice, t'en as besoin que d'1 par groupe musculaire. En 3-4 series. C'est largement suffisant Vue que en FB tu travail entre 2 et 3x par semaine t'es muscles.

En terme de duré je voulait dire mais tu doit avoir raison je verrait de toute manière.
1 jour / 2 c'est suffisant tu pense ?

Un FB c'est jamais très long.

3x semaine maximum.

D'accord et pourquoi ? Tu prend bien quand même ?

Car tu travail tous t'es muscles 3x semaine. En bro-split tu fais de longue seance car tu entraînes un meme groupe musculaire qu'une fois par semaine. Donc tu fais plusieurs exercices.

Un HB c'est 2x semaine donc généralement tu fais 2 exercices par groupe musculaire. Un bro-split généralement 3 exercice vue que tu bosses qu'une fois semaine.

C'est juste dès agencement different.