Le 17 juillet 2020 à 17:55:28 half-life-saw a écrit :
Salut

Pk ne jamais aller jusqu'a l'échec ?

Je travail en 30sec de repos entre les séries, pk prendre 1min30 ou 2min ?

Il ne faut pas aller à l'échec pour 2 raisons :

Le manque de volume. Aller à l'échec des le debut te bride, tu feras beaucoup moins de series. Et le volume est une des variantes les plus importante pour progresser.

Et le fait que cela met le système nerveux à rude épreuve. Sur le moyen long terme cela mène au Sur entrainement : régression, blessure, fatigues chronique.

Concernant les temps de repos :

Un temps de repos sers uniquement et seulement A etre prêt pour la series suivante.

Si tu fais 3 series de 6 Avec 30 secondes de repos, ça veux dire que tu es capable de faire 3x10 Avec 2mins de repos. Et 3x10 te fera plus progresser que 3x10.

Valable pour les Poids (en salle). Si tu es capable de faire 3x8 Avec 50kg Avec 30s de repos, Alors tu es capable de faire 3x8 avec 60-70kg avec 2mins de repos. Et 3x8 a 60-70kg, c'est mieux que 3x8 A 50kg.

En sachant que le but en Muscu (pdc ou salle), en Calisthenic/SW, en Power, en crossfit etc, on ne recherche pas l'endurance musculaire. Donc OSEF de travailler le souffle. Si tu veux gagner en cardio, fais du cardio à côté.

Et si jamais tu veux combiner les 2 par manque de temps, optes pour les circuits training. Les temps de repos sont court entre les exercices Mais ces dernier ne bosse pas les Meme muscles (Si tu l'agence bien). De ce fait entre t'es 2 series pour les pecs, t'auras eu tous les autres exercices entre les 2, donc un temps de repos assez "long".

Yo

Tout d'abord j'en profite pour te remercier pour les programmes que tu postes, j'ai commencé il y a deux semaines et j'ai déjà des progrès sur certains exercices. Après, je ne sais pas si mon "passé" rentre en jeu (je faisais du renforcement musculaire mais j'étais très irrégulier et j'étais plutôt naze, je favorisais exclusivement la CàP). Je mange plus et je dors plus, je vais peut-être commencer à me peser pour voir l'évolution.

J'ai néanmoins une question sur le fait d'allier CàP et PDC, conseilles-tu d'espacer les deux séances dans la même journée ? L'une avant l'autre ?
Tu parles de circuits training et je pense que cela peut m'intéresser ultérieurement. As-tu déjà pratiqué cela/as-tu des idées de circuit à faire ? Ou alors ce qu'on trouve facilement sur internet est plutôt safe/bien agencé ?

Merci beaucoup

Merci de ta réponse,

Je veux me remettre a la boxe, du coup j'ai besoin d'endurance musculaire,
Je vais regardez les circuits trainings

Le 17 juillet 2020 à 20:09:58 Skerzehfff a écrit :
Yo

Tout d'abord j'en profite pour te remercier pour les programmes que tu postes, j'ai commencé il y a deux semaines et j'ai déjà des progrès sur certains exercices. Après, je ne sais pas si mon "passé" rentre en jeu (je faisais du renforcement musculaire mais j'étais très irrégulier et j'étais plutôt naze, je favorisais exclusivement la CàP). Je mange plus et je dors plus, je vais peut-être commencer à me peser pour voir l'évolution.

J'ai néanmoins une question sur le fait d'allier CàP et PDC, conseilles-tu d'espacer les deux séances dans la même journée ? L'une avant l'autre ?
Tu parles de circuits training et je pense que cela peut m'intéresser ultérieurement. As-tu déjà pratiqué cela/as-tu des idées de circuit à faire ? Ou alors ce qu'on trouve facilement sur internet est plutôt safe/bien agencé ?

Merci beaucoup

Cap c'est du cardio non.?

De rien le topic est fait pour ça.

Si cap = cardio alors il vaut mieux commencer par l'entraînement de Muscu, c'est + taxant. Le mieux étant d'espacer de minimum 8h les deux.

Circuit training tout bête pour te donner un exemple :

Pompes.
Rowing inversé.
Squat.
Hiptrust 1 jambe.
Enroulement de bassin.

Tu enchaînes les 5 exercices. Ça fait 1 tour.
Tu fais entre 3 et 3 tour selon ta forme.

Entre 0 et max 30 secondes de recup' entre les exercices.
Entre 2 et 3mins de repos entre chaque tour.

Oui la CàP pour bosser le cardio

Je prends note, merci pour la réponse !

Rioux

Le 18 juillet 2020 à 23:28:52 Jean75013 a écrit :
Rioux

??
Ta bu le verre de trop.?

Est ce que le rowing inversé en le faisant genre cuisses posé, jambes posés juste le haut du corps qui fait le mouvement c’est bon ou pas ? Je sens bien les dorsaux congestionnés à la fin, mais le truc c’est que ça travaille les abdos à fond aussi et donc vu que mes abdos sont morts au bout de 8 reps je peux pas en faire +

Désolé DouDoux, fausse manip.

Le 19 juillet 2020 à 04:44:11 Maxime7501975 a écrit :
Est ce que le rowing inversé en le faisant genre cuisses posé, jambes posés juste le haut du corps qui fait le mouvement c’est bon ou pas ? Je sens bien les dorsaux congestionnés à la fin, mais le truc c’est que ça travaille les abdos à fond aussi et donc vu que mes abdos sont morts au bout de 8 reps je peux pas en faire +

Non mdr Si tu veux diminuer la difficulté, fais le jambe pliés mais garde le dos droit.

Super topic

Le 20 juillet 2020 à 14:06:56 sashamax a écrit :
Super topic

Merci. ^^

Salut !

Un avis sur les pseudo planche push ups ?

Je déteste les pike push up donc j'en fait jamais. Est-ce que ça peut être une bonne alternative ? J'ai cru comprendre que ça activait bien les épaules.

Salut ! Une question par rapport a ton programme du début, c'est possible de rajouter une séance (celle du mercredi) et ainsi faire en faire 4 par semaine ?

Également, il faut faire combien de série de chaque ? 3 ?

+ dernière question, c'est possible de compléter le tout avec un running pour le cardio ou c'est impossible ?

Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genoux

perso j'ai repris le pdc, car j'ai vendu tout mon matos.

en gros :

haut :
pompes
rowing
dips
tractions elastiques
crunch
relevé de jambes

bas :
squat
fentes
hip trust
ghr
mollets
superman

et je fini a chaque fois avec 5 minutes de corde à sauter

ce plaisir ulitme

Le 21 juillet 2020 à 16:30:37 [V]eku a écrit :
Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genoux

tu veux focus quadri ou fessiers ?

Le 21 juillet 2020 à 14:23:57 Tkitikitac a écrit :
Salut !

Un avis sur les pseudo planche push ups ?

Je déteste les pike push up donc j'en fait jamais. Est-ce que ça peut être une bonne alternative ? J'ai cru comprendre que ça activait bien les épaules.

Remplacer je sais pas mais ça bosse les mêmes muscles effectivement.

Le 21 juillet 2020 à 16:16:12 097ascri a écrit :
Salut ! Une question par rapport a ton programme du début, c'est possible de rajouter une séance (celle du mercredi) et ainsi faire en faire 4 par semaine ?

Également, il faut faire combien de série de chaque ? 3 ?

+ dernière question, c'est possible de compléter le tout avec un running pour le cardio ou c'est impossible ?

Tu peux mais attention a la récupération.

3 a 4 séries.

Le 21 juillet 2020 à 16:30:37 [V]eku a écrit :
Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genoux

Pas normal d'avoir mal aux genoux sur de simples fentes PDC..

Et puis 37 séries dans une même séance...

La seance est trop longue oui.
(je viens de regarder la photo que maintenant du coup, j'avais juste repondu a son message).