Okayy merci pour tes petites corrections, je vais partir sur ça pour la fin du mois d'août voir ce que ça donne

Évite l'échec et progresse lentement mais sûrement, c'est mieux que d'y aller trop fort et de ce griller.

Salut ! Ton programme a l'air pas mal, par contre jai plusieurs questions (Je précise que je fais 1m77 pour 86,5 kg, précédemment 96)

- Est il possible de rajouter une 4eme séance (Lundi Mardi / Jeudi Vendredi) ?
- As-tu un conseil en particulier, pour réussir à perdre les poignées d'amour ainsi que le gras du bide (c'est ce qui galere le + a partir, SpoilAfficherMasquerje pensais terminer les séances par des petits footings, ça me permettrait aussi d'augmenter mon cardio ?
- Comment reconnaître ses points forts/faibles afin de pouvoir se donner une idée de comment le corps peut se transformer ?

Doudou te répondra mieux, mais il me semble qu'avec 4 séances, il est préférable de partir sur un half body, comme celui dans le message à 12:23.
Les poignées d'amour et le gras du bide, ben il faut perdre du gras, et malheureusement pas possible de le faire de façon ciblée. Y'a aussi un peu de génétique (on ne stocke pas tous au même endroit).
Te prend pas la tête à ce stade avec ces histoires de points forts et points faibles.

Jean a bien résumé.

4 seance c'est en HB ou alors 3 FB + 1 seance cardio/Gainage par exemple.

Le cardio peut t'aider pour la perte de gras oui, mais tu ne pourras pas localiser la perte.

Mange moins et fais du sport, les détails OSEF un peu.

Point faible/fort impossible à voir si tu n'as pas Deja une base musculaire un minimum développée.

Ok donc pour résumer on reste sur 3 séances fullbody et on peut pas localiser la perte de gras et point faible/fort osef, merci pour les réponses

Concernant la génétique j'ai tendance à prendre du gras partout, donc l'avantage c'est que je n'avais pas l'air d'un mec en début d'obésité, j'ai pas de zone ciblée par contre je vois bien que ça a + de mal à partir dans la zone poignées d'amour et bide justement d'où ma question

Le 12 août 2020 à 16:39:40 OmegaZer1 a écrit :
Ok donc pour résumer on reste sur 3 séances fullbody et on peut pas localiser la perte de gras et point faible/fort osef, merci pour les réponses

Concernant la génétique j'ai tendance à prendre du gras partout, donc l'avantage c'est que je n'avais pas l'air d'un mec en début d'obésité, j'ai pas de zone ciblée par contre je vois bien que ça a + de mal à partir dans la zone poignées d'amour et bide justement d'où ma question

90% des mecs stock + dans les poignées d'amour et le bas du ventre, tkkt.

Et oui FBx3 ou HBx4 Si tu peux, depend de toi.

Virgule t’es partout je te jure

Le 13 août 2020 à 08:32:32 Nexo5656 a écrit :
Virgule t’es partout je te jure

Ben gros ici c'est mon topic dédié, normal que je sois présent..

Virgule54 = DoudouDoux.

Salut les kheys, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.

J'aimerais partir sur un fullbody sur 3 jours (ABA)

Pour les biceps je pensais faire des exos avec les élastiques

Je trouve que le programme est beaucoup trop chargé, non ?
Comment je pourrais le simplifier ?

Merci

P.S : Si j'ai fais des erreurs dans les muscles travaillés dites le moi

Le 15 août 2020 à 22:47:11 Lomassun a écrit :
Salut les kheys, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.

J'aimerais partir sur un fullbody sur 3 jours (ABA)

Pour les biceps je pensais faire des exos avec les élastiques

Je trouve que le programme est beaucoup trop chargé, non ?
Comment je pourrais le simplifier ?

Merci

P.S : Si j'ai fais des erreurs dans les muscles travaillés dites le moi

Seance A :

Tractions. 3 ou 4 series.
Dips. 3 ou 4 series.
Squat archer. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 ou 4 series.
AB Wheel (Roue Abdominale). 2 series.
Superman en dynamique + statique. 2 series.

Seance B :

Rowing inversé. 3 ou 4 series.
Pompes. 3 ou 4 series.
Squat bulgare. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 series.
Gainage chaise. 2 series.
Enroulement de bassin au sol. 2 series.
Gainage Hollow Body. 2 series.

Le 3 ou 4 series c'est selon toi et ta récupération.
Les répétitions sont a définir en fonction de ton niveau.

Le 16 août 2020 à 00:39:49 Virgule54 a écrit :

Le 15 août 2020 à 22:47:11 Lomassun a écrit :
Salut les kheys, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.

J'aimerais partir sur un fullbody sur 3 jours (ABA)

Pour les biceps je pensais faire des exos avec les élastiques

Je trouve que le programme est beaucoup trop chargé, non ?
Comment je pourrais le simplifier ?

Merci

P.S : Si j'ai fais des erreurs dans les muscles travaillés dites le moi

Seance A :

Tractions. 3 ou 4 series.
Dips. 3 ou 4 series.
Squat archer. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 ou 4 series.
AB Wheel (Roue Abdominale). 2 series.
Superman en dynamique + statique. 2 series.

Seance B :

Rowing inversé. 3 ou 4 series.
Pompes. 3 ou 4 series.
Squat bulgare. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 series.
Gainage chaise. 2 series.
Enroulement de bassin au sol. 2 series.
Gainage Hollow Body. 2 series.

Le 3 ou 4 series c'est selon toi et ta récupération.
Les répétitions sont a définir en fonction de ton niveau.

D'accord merci clé

Pour les tractions de la séance A, en pronation ou supination ?

Par contre j'ai pas le matos pour faire du rowing, je peux remplacer par des tractions en pronation ?

Et quel type de pompes ? Archer ?

Le 16 août 2020 à 11:34:58 Lomassun a écrit :

Le 16 août 2020 à 00:39:49 Virgule54 a écrit :

Le 15 août 2020 à 22:47:11 Lomassun a écrit :
Salut les kheys, j'aimerais avoir votre avis sur mon programme.

J'aimerais partir sur un fullbody sur 3 jours (ABA)

Pour les biceps je pensais faire des exos avec les élastiques

Je trouve que le programme est beaucoup trop chargé, non ?
Comment je pourrais le simplifier ?

Merci

P.S : Si j'ai fais des erreurs dans les muscles travaillés dites le moi

Seance A :

Tractions. 3 ou 4 series.
Dips. 3 ou 4 series.
Squat archer. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 ou 4 series.
AB Wheel (Roue Abdominale). 2 series.
Superman en dynamique + statique. 2 series.

Seance B :

Rowing inversé. 3 ou 4 series.
Pompes. 3 ou 4 series.
Squat bulgare. 3 ou 4 series.
Hiptrust 1 jambe. 3 series.
Gainage chaise. 2 series.
Enroulement de bassin au sol. 2 series.
Gainage Hollow Body. 2 series.

Le 3 ou 4 series c'est selon toi et ta récupération.
Les répétitions sont a définir en fonction de ton niveau.

D'accord merci clé

Pour les tractions de la séance A, en pronation ou supination ?

Par contre j'ai pas le matos pour faire du rowing, je peux remplacer par des tractions en pronation ?

Et quel type de pompes ? Archer ?

Traction pronation en seance A.

Non en seance B il te faut un tirage horizontale.
Prend une table, 2 chaise et 1 balais ou encore une serviette accrocher à une poignet de porte pour faire du rowing inversé.

Pompes qui te permette de faire entre 10 et 15 reps, Donc la variante de ton choix.

Ok merci pour les astuces khey

Pour les pompe je fais 4x12, la 1ere série ça va mais a la 2e je suis obligé de couper en 2x6 c'est grave ou ça change rien ? Combien de temps de repos entre les séries ? Je faisais 2min30

Le 16 août 2020 à 17:38:29 RSA_SANGLIIER a écrit :
Pour les pompe je fais 4x12, la 1ere série ça va mais a la 2e je suis obligé de couper en 2x6 c'est grave ou ça change rien ? Combien de temps de repos entre les séries ? Je faisais 2min30

Fais 4x10 et prend 3mins de repos. Tu devrais valider les 4 series.

Le 16 août 2020 à 19:03:07 Virgule54 a écrit :

Le 16 août 2020 à 17:38:29 RSA_SANGLIIER a écrit :
Pour les pompe je fais 4x12, la 1ere série ça va mais a la 2e je suis obligé de couper en 2x6 c'est grave ou ça change rien ? Combien de temps de repos entre les séries ? Je faisais 2min30

Fais 4x10 et prend 3mins de repos. Tu devrais valider les 4 series.

OK 4x10 je vais tenter et je te tiens au courant merci

On est d'accord je fais 10 d'un coup je coupe pas hein

C'est possible de faire du PDC full body tous les jours ?

Vous pensez quoi de cette routine, ce sont des circuit en superset que je répète 5 fois :

Lundi et vendredi ( haut du corps ) :

Traction prise large : 5 reps
Dips : 5 reps
Rowing inversé : 15 reps
Pompes : 15 reps

mercredi ( core et abdos ) :

Corde à sauter : 2 min
Mountain climbers : 10 reps
Relevé de genoux : 10 reps
Gainage : 1 min

Mon système d'entrainement :

• Échauffement
• Séries et répétitions
• Cardio ( 30 minutes de piscine )
• Étirements