Sujet : La musculation au poids du corps.
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[V]eku
Le 21 juillet 2020 à 17:13:18 Primera3131A a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 16:30:37 [V]eku a écrit :
Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genouxtu veux focus quadri ou fessiers ?
Plus quadri
Le 21 juillet 2020 à 17:24:30 Jean75013 a écrit :
Et puis 37 séries dans une même séance...
Je suis passer de 37 à 29 c'était trop épuisant.
Le 21 juillet 2020 à 18:04:45 Virgule54 a écrit :
La seance est trop longue oui.
(je viens de regarder la photo que maintenant du coup, j'avais juste repondu a son message).
Tu me conseilles d'enlever quoi ?
Jean75013
En FB, le programme en première page est idéal, avec ses deux séances alternées. En gros, un exo de tirage (tractions ou rowing), un exercice de poussée (dips ou pompes), un exercice voire deux pour le bas (squats, fentes, hip thrist...), et tu ajoutes un ou deux exos d’isolation avant abdos/grainage. Largement suffisant.
Virgule54
Le 21 juillet 2020 à 19:02:02 [V]eku a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 17:13:18 Primera3131A a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 16:30:37 [V]eku a écrit :
Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genouxtu veux focus quadri ou fessiers ?
Plus quadri
Le 21 juillet 2020 à 17:24:30 Jean75013 a écrit :
Et puis 37 séries dans une même séance...Je suis passer de 37 à 29 c'était trop épuisant.
Le 21 juillet 2020 à 18:04:45 Virgule54 a écrit :
La seance est trop longue oui.
(je viens de regarder la photo que maintenant du coup, j'avais juste repondu a son message).Tu me conseilles d'enlever quoi ?
Le 22 juillet 2020 à 08:42:50 Jean75013 a écrit :
En FB, le programme en première page est idéal, avec ses deux séances alternées. En gros, un exo de tirage (tractions ou rowing), un exercice de poussée (dips ou pompes), un exercice voire deux pour le bas (squats, fentes, hip thrist...), et tu ajoutes un ou deux exos d’isolation avant abdos/grainage. Largement suffisant.
Voila. En Gros 1 exercices par groupe musculaire. 3 a 4 series par exercices.
Ulti_Depressif
Salut doudou, tu fais toujours 50kg tout mouillé ?
Bisous
Virgule54
Le 22 juillet 2020 à 14:44:01 Kheynnais35 a écrit :
Salut,J'ai acheté une chaise romaine récemment (le modèle TS900 de Decathlon). On peut faire :
- Tractions prise marteau, en supination, en pronation
- Dips
- Soulevés de jambes
- Pompes surélevéesJe voudrais un bon programme full-body sur 1h, vous me conseillez quoi ?
Là je fais :
4x10 pompes sur les poings, mains proches, pieds surélevés
4x10 tractions pronations
4x10 relevé de jambesJe rajoute aussi quelques minutes de gainage et c'est tout. Du coup il manque les jambes...
Lundi vendredi :
3-4 series de tractions.
3-4 series de dips.
3-4 series de pistol squat.
3-4 series de nordicCurl.
2-3 series d'Enroulement de bassin (et non pas relevé de jambes).
Gainage HollowBody 1x max.
Mercredi :
3-4 series de rowing inversé.
3-4 series de pompes.
3-4 series de Squat bulgare/archer.
3-4 series de hiptrust 1 jambes.
2 series d'enroulement de bassin au sol.
2 series de crunch au sol.
Gainage Planche 1x max.
[V]eku
Le 22 juillet 2020 à 08:42:50 Jean75013 a écrit :
En FB, le programme en première page est idéal, avec ses deux séances alternées. En gros, un exo de tirage (tractions ou rowing), un exercice de poussée (dips ou pompes), un exercice voire deux pour le bas (squats, fentes, hip thrist...), et tu ajoutes un ou deux exos d’isolation avant abdos/grainage. Largement suffisant.
Le 22 juillet 2020 à 11:02:18 Virgule54 a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 19:02:02 [V]eku a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 17:13:18 Primera3131A a écrit :
Le 21 juillet 2020 à 16:30:37 [V]eku a écrit :
Salut,
Est-ce qu'il y a un exercice pour remplacer les fentes ? Parce que je commence à avoir des douleurs au niveau des genouxtu veux focus quadri ou fessiers ?
Plus quadri
Le 21 juillet 2020 à 17:24:30 Jean75013 a écrit :
Et puis 37 séries dans une même séance...Je suis passer de 37 à 29 c'était trop épuisant.
Le 21 juillet 2020 à 18:04:45 Virgule54 a écrit :
La seance est trop longue oui.
(je viens de regarder la photo que maintenant du coup, j'avais juste repondu a son message).Tu me conseilles d'enlever quoi ?
Le 22 juillet 2020 à 08:42:50 Jean75013 a écrit :
En FB, le programme en première page est idéal, avec ses deux séances alternées. En gros, un exo de tirage (tractions ou rowing), un exercice de poussée (dips ou pompes), un exercice voire deux pour le bas (squats, fentes, hip thrist...), et tu ajoutes un ou deux exos d’isolation avant abdos/grainage. Largement suffisant.Voila. En Gros 1 exercices par groupe musculaire. 3 a 4 series par exercices.
Vous trouvez ce programme mieux que l'autre deja ? J'ai un peu de fonte, j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron
Virgule54
Beaucoup mieux oui.
[V]eku
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?
Virgule54
Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?
Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?
Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?
Oui tu peux, veuilles par contre a le faire en léger, avec du 10-15 reps' si tu le fais le mercredi, car c'est une seance plus légère que les 2 autres.
[V]eku
Le 22 juillet 2020 à 16:17:59 Virgule54 a écrit :
Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?Le 22 juillet 2020 à 16:08:15 [V]eku a écrit :
Et j'ai remplacé le rowing inversé par du rowing bucheron ca passe ou pas ?Oui tu peux, veuilles par contre a le faire en léger, avec du 10-15 reps' si tu le fais le mercredi, car c'est une seance plus légère que les 2 autres.
Ca marche merci
Virgule54
D'une pierre deux coup. 
Okpasok
Le 22 juillet 2020 à 19:02:23 Virgule54 a écrit :
D'une pierre deux coup.
Faire des dips lestés 10-15 kg en 8x5 2 fois par semaine tu trouves ça suffisant pour 8 mois de PDC ?
Virgule54
Le 23 juillet 2020 à 00:54:43 Okpasok a écrit :
Le 22 juillet 2020 à 19:02:23 Virgule54 a écrit :
D'une pierre deux coup.Faire des dips lestés 10-15 kg en 8x5 2 fois par semaine tu trouves ça suffisant pour 8 mois de PDC ?
Y a pas de réponses universel ça depend de trop de paramètres. Ce comparer aux autres ne sers a rien non plus. Tant que tu progresses c'est good.
Okpasok
Je parlais surtout au niveau des blessures etc à force de faire que du leste ça nique pas les épaules ?
Virgule54
Le 23 juillet 2020 à 21:40:46 okpasok a écrit :
Je parlais surtout au niveau des blessures etc à force de faire que du leste ça nique pas les épaules ?
Pareil ça depend des gens.
Mais normalement si tu fais pas du lourd à chaque seance et que tu évite l'échec en ayant toujours une exécution correct + bon échauffement, ça devrait aller.
Okpasok
Pourquoi il faut éviter l'echec ? Je vais toujours jusqu'au bout perso
Virgule54
Le 24 juillet 2020 à 02:31:08 okpasok a écrit :
Pourquoi il faut éviter l'echec ? Je vais toujours jusqu'au bout perso
Système nerveux en pls Sur le long terme donc 0 progression après quelques mois + risques de blessure accrus.
Percale-Coton
Le 24 juillet 2020 à 11:53:49 Virgule54 a écrit :
Le 24 juillet 2020 à 02:31:08 okpasok a écrit :
Pourquoi il faut éviter l'echec ? Je vais toujours jusqu'au bout persoSystème nerveux en pls Sur le long terme donc 0 progression après quelques mois + risques de blessure accrus.
faudrait savoir bordel c'est conseillé sur plein de site, comme quoi je cite "Le muscle ne progresse pas si y'a pas de contrainte"