t'es au mois 3 maintenant je ne me trompe ?

j'ai retrouvé ta drop

t'as fait ta séance à 65 ?
Ce n'est pas normal, tu aurais du tomber à 55

Le 25 octobre 2017 à 00:45:47 janpastek a écrit :
t'es au mois 3 maintenant je ne me trompe ?

C'est ça, j'ai commencé aujourd'hui avec 65kg vu que j'ai eu 5j de repos

Le 25 octobre 2017 à 00:48:42 janpastek a écrit :
j'ai retrouvé ta drop

Toujours pas

ça c'était un dossier que j'avais fait spécialement pour toi, l'original est dans un dossier perso

Je vais le mettre à jour tout de suite sur le site ce sera plus simple !

La cellule T45 sur ta dropbox te met à 55kg, pas à 65 , tu aurais pas fait une erreur ?

Le 25 octobre 2017 à 00:43:38 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:38:37 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:29:00 Majingomuscu57 a écrit :
8 reps à 65kg à l'amrap, je pouvais en faire 9 normalement, pour une fois j'ai pas été à l’échec

Donc toujours en régression ( j'avais 5 5 5 9 là c'était 3 3 8) ou du moins stagnation

Pas trop de mauvaise surprise, c'est pas en une séance que j'allais relancer la progression malgré les 5 jours sans bench

Trql, vois la progression comme une courbe
T'as des creux, et t'as des pics, et il faut en dégager une tendance générale

Si la tendance générale est à la hausse tant mieux j'ai envie de te dire non? Y a des fois ça ira un peu moins bien et la fois d'après tu vas taper un record de baisé

Donc là comme t'es pas allé à l'échec mange pas mal de glucides le soir de la veille de ton prochaine training bench et tu devrais gérer

Oui t'as raison, j'ai tendance à oublier que je suis quand même passé de 1x8x60kg à 3x8 + 1x9x65kg en moins de deux mois, c'est pas rien pour moi

Donc oui là je suis dans une période creuse mais je suis quand même plus fort qu'en commençant le programme

Je vais faire ça khey, merci du soutien

Voilà khey, jamais oublier d'où on vient

Moi même j'ai été déçu quand j'avais sorti 5-5-4-3@80
Bah lundi 5-5-5-6 au même poids, c'est juste une question de temps en gros khey alors qu'en août je peinais à faire 3 reps à 80 sur une serie

Par exemple moi au squat j'ai bien progressé aussi je trouve parce que j'ai appris à forcer notamment
Je suis en train de kiffer le mouvement là

Cette entraide et ce soutien sur ce topic, c'est beau putain

Le 25 octobre 2017 à 00:52:28 janpastek a écrit :
La cellule T45 sur ta dropbox te met à 55kg, pas à 65 , tu aurais pas fait une erreur ?

En fait ça c'était bien le deload que j'étais sensé faire 3 jours après mon dernier bench, or comme j'ai pas pu bench pendant 5 jours indépendamment de ma volonté je me suis dit que ça suffisait niveau repos, et 3x3+ à 65kg me semblait assez bas étant donné que j'ai un 3x8 + 1x9x65kg

( c'est 2*3 )

C'est grâce à ton programme aussi janpa
Je recommencerai dès janvier je pense et je poursuivrai jusqu'en juin en espérant taper 120 au bench du coup ainsi que des séries de 8@ 90
Quoique je peux le recommencer en décembre aussi ou alors faire un mois de DCh histoire de changer ses idées. Je sais pas

Ca va reprendre de toutes façons, là tu vas te retrouver face aux 70 à nouveau, t'avais raté à 4 reps, donc là tu vas pouvoir gérer ce poids là.
on peut imaginer qu'à la troisième séance tu toucheras à ton "real max" ( donc ça fait du bien ), qui sait si tu feras pas un 3*3 ( en comptant l'amrap ) à 75.
Fail à 77, retour à 62 kg, tu réussis 10 reps, tu retournes à 70 , tu nous fais 5 voire 6 reps , go 75 ou tu grattes une rep sur ton record, 77 ou tu la passes en 3*3 et tu finis le cycle à 80 <3

Le 25 octobre 2017 à 00:53:03 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:43:38 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:38:37 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:29:00 Majingomuscu57 a écrit :
8 reps à 65kg à l'amrap, je pouvais en faire 9 normalement, pour une fois j'ai pas été à l’échec

Donc toujours en régression ( j'avais 5 5 5 9 là c'était 3 3 8) ou du moins stagnation

Pas trop de mauvaise surprise, c'est pas en une séance que j'allais relancer la progression malgré les 5 jours sans bench

Trql, vois la progression comme une courbe
T'as des creux, et t'as des pics, et il faut en dégager une tendance générale

Si la tendance générale est à la hausse tant mieux j'ai envie de te dire non? Y a des fois ça ira un peu moins bien et la fois d'après tu vas taper un record de baisé

Donc là comme t'es pas allé à l'échec mange pas mal de glucides le soir de la veille de ton prochaine training bench et tu devrais gérer

Oui t'as raison, j'ai tendance à oublier que je suis quand même passé de 1x8x60kg à 3x8 + 1x9x65kg en moins de deux mois, c'est pas rien pour moi

Donc oui là je suis dans une période creuse mais je suis quand même plus fort qu'en commençant le programme

Je vais faire ça khey, merci du soutien

Voilà khey, jamais oublier d'où on vient

Moi même j'ai été déçu quand j'avais sorti 5-5-4-3@80
Bah lundi 5-5-5-6 au même poids, c'est juste une question de temps en gros khey alors qu'en août je peinais à faire 3 reps à 80 sur une serie

Par exemple moi au squat j'ai bien progressé aussi je trouve parce que j'ai appris à forcer notamment
Je suis en train de kiffer le mouvement là

Bien joué khey

Pareil, c'est en bonne partie le fait de progresser au squat "facilement" qui m'a fait aimer le mouvement

Bon je vais laisser le temps faire et je vous tiens au courant, déjà maintenant je passe de 2min de repos à 4min et je vais plus à l'échec sur l'amrap

Le 25 octobre 2017 à 00:53:38 janpastek a écrit :
Cette entraide et ce soutien sur ce topic, c'est beau putain

J'vous aime les kheys

debug

Le 25 octobre 2017 à 00:57:22 waqzMODO a écrit :
C'est grâce à ton programme aussi janpa
Je recommencerai dès janvier je pense et je poursuivrai jusqu'en juin en espérant taper 120 au bench du coup ainsi que des séries de 8@ 90
Quoique je peux le recommencer en décembre aussi ou alors faire un mois de DCh histoire de changer ses idées. Je sais pas

Janpa, connecting people

Majin, regarde la page précédente je t'ai montré ta destinée

Le 25 octobre 2017 à 00:58:41 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:53:03 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:43:38 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:38:37 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:29:00 Majingomuscu57 a écrit :
8 reps à 65kg à l'amrap, je pouvais en faire 9 normalement, pour une fois j'ai pas été à l’échec

Donc toujours en régression ( j'avais 5 5 5 9 là c'était 3 3 8) ou du moins stagnation

Pas trop de mauvaise surprise, c'est pas en une séance que j'allais relancer la progression malgré les 5 jours sans bench

Trql, vois la progression comme une courbe
T'as des creux, et t'as des pics, et il faut en dégager une tendance générale

Si la tendance générale est à la hausse tant mieux j'ai envie de te dire non? Y a des fois ça ira un peu moins bien et la fois d'après tu vas taper un record de baisé

Donc là comme t'es pas allé à l'échec mange pas mal de glucides le soir de la veille de ton prochaine training bench et tu devrais gérer

Oui t'as raison, j'ai tendance à oublier que je suis quand même passé de 1x8x60kg à 3x8 + 1x9x65kg en moins de deux mois, c'est pas rien pour moi

Donc oui là je suis dans une période creuse mais je suis quand même plus fort qu'en commençant le programme

Je vais faire ça khey, merci du soutien

Voilà khey, jamais oublier d'où on vient

Moi même j'ai été déçu quand j'avais sorti 5-5-4-3@80
Bah lundi 5-5-5-6 au même poids, c'est juste une question de temps en gros khey alors qu'en août je peinais à faire 3 reps à 80 sur une serie

Par exemple moi au squat j'ai bien progressé aussi je trouve parce que j'ai appris à forcer notamment
Je suis en train de kiffer le mouvement là

Bien joué khey

Pareil, c'est en bonne partie le fait de progresser au squat "facilement" qui m'a fait aimer le mouvement

Bon je vais laisser le temps faire et je vous tiens au courant, déjà maintenant je passe de 2min de repos à 4min et je vais plus à l'échec sur l'amrap

Le 25 octobre 2017 à 00:53:38 janpastek a écrit :
Cette entraide et ce soutien sur ce topic, c'est beau putain

J'vous aime les kheys

C'est surtout que j'ai appris à squatter non plus atg mais un peu dessous la parallèle et la différence est marquante, je me sens bien mieux, je sens mieux les quads, j'ai moins peur pour dos et genoux, enfin bref le pied quoi !

En plus j'approche bientôt des séries à 100 = poids que les plus solides de ma salle mettent = confiance accrue en moi

Le 25 octobre 2017 à 00:56:12 janpastek a écrit :
( c'est 2*3 )

2x3 + 1x amrap

Le 25 octobre 2017 à 00:58:24 janpastek a écrit :
Ca va reprendre de toutes façons, là tu vas te retrouver face aux 70 à nouveau, t'avais raté à 4 reps, donc là tu vas pouvoir gérer ce poids là.
on peut imaginer qu'à la troisième séance tu toucheras à ton "real max" ( donc ça fait du bien ), qui sait si tu feras pas un 3*3 ( en comptant l'amrap ) à 75.
Fail à 77, retour à 62 kg, tu réussis 10 reps, tu retournes à 70 , tu nous fais 5 voire 6 reps , go 75 ou tu grattes une rep sur ton record, 77 ou tu la passes en 3*3 et tu finis le cycle à 80 <3

Yess, 5 reps à 70kg avec une rep en réserve et je bats mon record

ça me parait chaud les 75kg à la troisième séance, il me faudrait 6 reps quand même

Si le 3x3x75kg passe, le programme aura tenu ses promesses même sur un jean-stagnation comme moi

En tout cas même si ça passe pas (mais ça devrait le faire) je recommence directement le programme avec ma nouvelle RM

Le 25 octobre 2017 à 00:59:54 janpastek a écrit :
Majin, regarde la page précédente je t'ai montré ta destinée

Oui oui je suis juste lent à répondre mais je lis tout

Le 25 octobre 2017 à 01:04:55 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:58:41 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:53:03 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:43:38 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:38:37 waqzMODO a écrit :

> Le 25 octobre 2017 à 00:29:00 Majingomuscu57 a écrit :

>8 reps à 65kg à l'amrap, je pouvais en faire 9 normalement, pour une fois j'ai pas été à l’échec

>

> Donc toujours en régression ( j'avais 5 5 5 9 là c'était 3 3 8) ou du moins stagnation

>

> Pas trop de mauvaise surprise, c'est pas en une séance que j'allais relancer la progression malgré les 5 jours sans bench

Trql, vois la progression comme une courbe
T'as des creux, et t'as des pics, et il faut en dégager une tendance générale

Si la tendance générale est à la hausse tant mieux j'ai envie de te dire non? Y a des fois ça ira un peu moins bien et la fois d'après tu vas taper un record de baisé

Donc là comme t'es pas allé à l'échec mange pas mal de glucides le soir de la veille de ton prochaine training bench et tu devrais gérer

Oui t'as raison, j'ai tendance à oublier que je suis quand même passé de 1x8x60kg à 3x8 + 1x9x65kg en moins de deux mois, c'est pas rien pour moi

Donc oui là je suis dans une période creuse mais je suis quand même plus fort qu'en commençant le programme

Je vais faire ça khey, merci du soutien

Voilà khey, jamais oublier d'où on vient

Moi même j'ai été déçu quand j'avais sorti 5-5-4-3@80
Bah lundi 5-5-5-6 au même poids, c'est juste une question de temps en gros khey alors qu'en août je peinais à faire 3 reps à 80 sur une serie

Par exemple moi au squat j'ai bien progressé aussi je trouve parce que j'ai appris à forcer notamment
Je suis en train de kiffer le mouvement là

Bien joué khey

Pareil, c'est en bonne partie le fait de progresser au squat "facilement" qui m'a fait aimer le mouvement

Bon je vais laisser le temps faire et je vous tiens au courant, déjà maintenant je passe de 2min de repos à 4min et je vais plus à l'échec sur l'amrap

Le 25 octobre 2017 à 00:53:38 janpastek a écrit :
Cette entraide et ce soutien sur ce topic, c'est beau putain

J'vous aime les kheys

C'est surtout que j'ai appris à squatter non plus atg mais un peu dessous la parallèle et la différence est marquante, je me sens bien mieux, je sens mieux les quads, j'ai moins peur pour dos et genoux, enfin bref le pied quoi !

En plus j'approche bientôt des séries à 100 = poids que les plus solides de ma salle mettent = confiance accrue en moi

C'est une barre symbolique en plus

Tu vas pouvoir rajouter ça dans ton CV

Le 25 octobre 2017 à 01:08:41 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 01:04:55 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:58:41 Majingomuscu57 a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:53:03 waqzMODO a écrit :

Le 25 octobre 2017 à 00:43:38 Majingomuscu57 a écrit :

> Le 25 octobre 2017 à 00:38:37 waqzMODO a écrit :

>> Le 25 octobre 2017 à 00:29:00 Majingomuscu57 a écrit :

> >8 reps à 65kg à l'amrap, je pouvais en faire 9 normalement, pour une fois j'ai pas été à l’échec

> >

> > Donc toujours en régression ( j'avais 5 5 5 9 là c'était 3 3 8) ou du moins stagnation

> >

> > Pas trop de mauvaise surprise, c'est pas en une séance que j'allais relancer la progression malgré les 5 jours sans bench

>

> Trql, vois la progression comme une courbe

> T'as des creux, et t'as des pics, et il faut en dégager une tendance générale

>

> Si la tendance générale est à la hausse tant mieux j'ai envie de te dire non? Y a des fois ça ira un peu moins bien et la fois d'après tu vas taper un record de baisé

>

> Donc là comme t'es pas allé à l'échec mange pas mal de glucides le soir de la veille de ton prochaine training bench et tu devrais gérer

Oui t'as raison, j'ai tendance à oublier que je suis quand même passé de 1x8x60kg à 3x8 + 1x9x65kg en moins de deux mois, c'est pas rien pour moi

Donc oui là je suis dans une période creuse mais je suis quand même plus fort qu'en commençant le programme

Je vais faire ça khey, merci du soutien

Voilà khey, jamais oublier d'où on vient

Moi même j'ai été déçu quand j'avais sorti 5-5-4-3@80
Bah lundi 5-5-5-6 au même poids, c'est juste une question de temps en gros khey alors qu'en août je peinais à faire 3 reps à 80 sur une serie

Par exemple moi au squat j'ai bien progressé aussi je trouve parce que j'ai appris à forcer notamment
Je suis en train de kiffer le mouvement là

Bien joué khey

Pareil, c'est en bonne partie le fait de progresser au squat "facilement" qui m'a fait aimer le mouvement

Bon je vais laisser le temps faire et je vous tiens au courant, déjà maintenant je passe de 2min de repos à 4min et je vais plus à l'échec sur l'amrap

Le 25 octobre 2017 à 00:53:38 janpastek a écrit :
Cette entraide et ce soutien sur ce topic, c'est beau putain

J'vous aime les kheys

C'est surtout que j'ai appris à squatter non plus atg mais un peu dessous la parallèle et la différence est marquante, je me sens bien mieux, je sens mieux les quads, j'ai moins peur pour dos et genoux, enfin bref le pied quoi !

En plus j'approche bientôt des séries à 100 = poids que les plus solides de ma salle mettent = confiance accrue en moi

C'est une barre symbolique en plus

Tu vas pouvoir rajouter ça dans ton CV

Ça sera déjà ça de bien dans mon CV

Je suis de bonne humeur en ce moment, tous les poids montent, ça fait du bien au moral !