Le 30 octobre 2017 à 12:33:30 Bat75 a écrit :
Eh mais jamais je me fais assister plutot crever sous la barre

La prochaine fois je demanderai de l'aide uniquement si je reste coincé

à chaque fois que je me fais assister ça me pousse full échec et je peux même pas vraiment compter mes reps

2*3 + amrap à 105 ce soir! (Précédente séance 2*3 + 5 amrap à 102,5)
1RM initial à 100kg

Bientôt l'ultime deload :triste:

Ouais au pire tu fais rouler la barre moi je fais Ca Quand j'ai Vraiment un soucis

Moi je demande de m'assister mais je dis clairement :

"C'est ma dernière série, jdois faire le max rep, tu ne m'aides pas DU TOUT, juste si je m'écroule ou je te le demande tu m'aides à remonter" et généralement ils comprennent, j'essaye de sélectionner celui qui m'a l'air le moins con

Oui c'est vrai qu'à moins de 100/120kg je risque pas non plus de me blesser en la faisant rouler, surtout que ça m'est arrivé que 2/3 fois en plus d'un an de pas pouvoir la remonter

Victime un peu

Il t’a interdit de ponter stp

Ce programme est illisible et nullissime

Ah bah j'ai déjà essayer mais les mecs panique plus vite que toi donc bon

Le 30 octobre 2017 à 12:38:55 yes-man a écrit :
Moi je demande de m'assister mais je dis clairement :

"C'est ma dernière série, jdois faire le max rep, tu ne m'aides pas DU TOUT, juste si je m'écroule ou je te le demande tu m'aides à remonter" et généralement ils comprennent, j'essaye de sélectionner celui qui m'a l'air le moins con

J'te vois bien insister à mort "TU M'AIDES SURTOUUUUUT PAS "

Le mec ose même plus approcher la barre

C'est exactement ce que je fais
Une fois j'ai demandé au coach de la salle tellement j'ai insisté il mdit "t'inquiètes je te laisse crever sous la barre aucun soucis"

J'aime pas quand on suit ma barre avec les mains

Le 30 octobre 2017 à 12:40:34 atlas-rise a écrit :
Victime un peu

Il t’a interdit de ponter stp

Bof on discutait depuis les vestiaires, il m'a demandé pourquoi je pontais je lui ai expliqué mais il m'a pas laissé faire et il m'a fait un cours de broscience comme quoi c'était mauvais pour mon dos

Il était super sympa et ça se faisait pas trop après la peine qu'il s'était donné de ne pas l'écouter pour une seule série

Mais oui t'as raison j'suis une victime j'aurais dû lui rentrer dedans

Le 30 octobre 2017 à 12:40:55 Bat75 a écrit :
Ah bah j'ai déjà essayer mais les mecs panique plus vite que toi donc bon

C'est tellement ça

Le 30 octobre 2017 à 12:40:52 Specter4 a écrit :
Ce programme est illisible et nullissime

Amen

Totalement d'accord

Bon, je vais pas tarder à reprendre l'entrainement (j'ai eu quelques soucis mais c'est fini)
Je m’entraîne dans une optique force et prépa-physique (je pratique l'escalade et le parkour en parallèle), donc j'avais penser partir sur un ppl x1 (je gérerais pour l'agencement avec mes pratiques)
voici ce que j'ai prévu de faire (je pense que j'aurai des trucs a changer, notamment la fin du leg qui est plus du taff de figures de street qu'autre chose, mais je verrai ça à l'entrainement pour peaufiner) :

Push :

• Disp 8-5-3

DM 4x6
Ext tri pdc 3x8
El poulie 4x12
Farmers walk 3x30sec
Dragon flag 4x8

Pull :

• Tractions pro 8-5-3

Rowing haltère 4x6
Curl barre 3x8
Oiseau 4x12
Farmers walk 3x30sec
Extension de buste 4x8

Leg :

• Front squat 8-5-3

Nordic leg curl 4x6
Truc mollet 3x8
Tractions 1 bras 3x3
Farmers walk 3x30sec
L-sit to tuck planche 4x8

Niv reps/séries je suis pas encore sûr (et ça bougera certainement en fonction de la phase du 8-5-3, genre mettre du 5x5 en 2nd exo quand je fais du 8 reps en 1er)

Farmer, L'exo me semble intéressant et bien complet et ça me permet de taffer le grip d'une manière différente qu'en escalade
Mais en y réfléchissant je pense que je vais l'enlever du pull

J'ai pas mal galèrer sur le choix des exos pour la séance leg, ça te semble bien équilibrer ?
Pour les mollet je sais pas vraiment quoi faire en sachant que je fais de la corde à l'échauffement, t'aurai un exo à me conseiller ? J'avais penser à des extensions pencher en avant et lester

Oui je sais bien, mais si je fais 6 séries de 8 sur des gros poly je sent surtout que je vais me faire chier (je garde quand même les séries de 8 pour taffer un minimum l'endurance mais j'ai besoin d'un exo lourd dans mon entraînent car j'aime travailler en force)

Oui y'a aussi la suspension qui est intéressant (j'ai pas préciser mais je fais du travail spé escalade en parallèle, notamment très axé force)
Après c'est des exos secondaires, si je change, que je suis pas un cycle de progression c'est pas bien grave

Je te remercie pour tes conseils et avis, bonne soirée

Bon lundi 3-3-5@83 au couché (je suis chez moi donc j'ai des 0.5kg) ça passe trql, mis à part une sensation bizarre aux coudes quand je derack, mais sûrement lié au "rack" Décathlon que j'ai

Squat 3x3@93 j'ai bien flippé et surtout perdu pas mal de force au derack (je dois faire une rotation à 90°, tout en me tenant sur une seule jambe pour derack, surtout que les reposes barre sont trop bas)

Vraiment une galère... Je pense rentrer à mon appart samedi, comme ça j'aurai plus ce souci, et je pourrai hit les 95 dans le calme

Hello les potos!

J'ai pas suivis le programme pendant 1 semaine (malade + pas d'accès à la salle)
Pour info j'avais deload manuellement à la dernière séance et j'avais fait 8 reps à 82.5 et aujourd'hui surprise :
10 reps à 87,5

Et je pense que j'en avais encore 1 ou 2, je sais pas trop comment expliquer cette perf, ça me donne un max théorique tellement supérieur à mes anciennes perfs

Pour une fois j'avais un mec pour m'assister alors peut être que inconsciemment ça m'a rendu plus serein pour faire une bonne perf!

Donc prochaine séance à 95 on verra ce que ça donne, on rentre dans les 3 dernières séances!

EDIT : Pour info
https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=FIocons

As tu seulement douté flocon ?
J'ai livre ce programme au monde pour faire avancer l'humanité.