Et merde je voulais mettre mon fichier dans mon profil du site , mais je galère avec mac ..quelqu'un à eu le même problème?Je crois que google sheet ne prend pas les ficher .numbers .

Fin de ma deuxième semaine pour ma part , aujourd'hui c'était squat , 3x8 à 104 kg avec 20 reps en amrap ,horrible les séries longues hâte de commencer le deuxieme mois :love:

GG à tous pour vos perfs !

bisous les khey

Après un week-end compliqué je viens de faire le J1S2

3*5 à 77,5 et 5reps en AMRAP à la fin

Prochaine séance à 80kg, je pense qu'après ça je devrais deload, on verra ça jeudi !

Puma chaud si tu dois deload au deuxième jour :\

Aujourd'hui, au bench ! AMRAP à 70 après 3x8, j'en veux 10 je demanderai à ce qu'on m'assiste je pense

Au squat ça c.etait bien passé j'ai même tapé 9 reps. Pas plus parce que je pensais dégrader la forme et notamment la barre m'ecrasait

Bon de mon cote, retour de convalescence, 3*5*152 + 8reps
Actuellement c'est moyenne basse

bon
3*5*152+8rep
3*150 pausé,
3*160 pausé
3*170 pausé
1*180 pausé......Raté
+5*12 presse gamme montante

1*140 front squat pausé

180 pause.. tu as des max à combien vdd ?

195

3*8@115 à la claQue
1*15@115 tng

Je voulais 20 rep

Feetup

On peut pas toujours être au top
Demain je reprends le dc, j'espère que je suis remis

Putain rekka et janpastek vous êtes monstrueux

Au squat pour l'AMRAP, j'ai tapé 30 reps à 70 kg mais vers la fin je prenais genre 3 s entre les reps du coup pour les prochaines fois je voulais savoir si pour que cela soit "valide" il fallait continuellement enchainer sans jamais se poser (même 1-2 sec) .

Merci Janpa !

Prends ton temps pour tes reps, tkt pas ;)

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Le 18 septembre 2017 à 14:54:01 Majingomuscu57 a écrit :

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Pourquoi t'appréhendes khey ? Vraiment y a pas besoin ! Pars gagnant et tu le seras

Le 18 septembre 2017 à 15:23:46 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 14:54:01 Majingomuscu57 a écrit :

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Pourquoi t'appréhendes khey ? Vraiment y a pas besoin ! Pars gagnant et tu le seras

Avec seulement 9 reps à l'echec absolu sur mon dernier amrap j'ai peur d’enchaîner les premières séries avec 2.5kg en plus

Dans tous les cas oui, je vais tout donner

Le 18 septembre 2017 à 15:26:18 Majingomuscu57 a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:23:46 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 14:54:01 Majingomuscu57 a écrit :

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Pourquoi t'appréhendes khey ? Vraiment y a pas besoin ! Pars gagnant et tu le seras

Avec seulement 9 reps à l'echec absolu sur mon dernier amrap j'ai peur d’enchaîner les premières séries avec 2.5kg en plus

Dans tous les cas oui, je vais tout donner

On voit que tu n'as pas mis ton vrai max ( tu aurais du commencer vers 35 kg je crois, mais bon pas grave :
Pour le moment t'es bien parti si tu arrives à quadrupler ton top set, même si tu deload, c'est pas grave tu reviendras en force.

Le 18 septembre 2017 à 15:29:46 janpastek a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:26:18 Majingomuscu57 a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:23:46 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 14:54:01 Majingomuscu57 a écrit :

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Pourquoi t'appréhendes khey ? Vraiment y a pas besoin ! Pars gagnant et tu le seras

Avec seulement 9 reps à l'echec absolu sur mon dernier amrap j'ai peur d’enchaîner les premières séries avec 2.5kg en plus

Dans tous les cas oui, je vais tout donner

On voit que tu n'as pas mis ton vrai max ( tu aurais du commencer vers 35 kg je crois, mais bon pas grave :
Pour le moment t'es bien parti si tu arrives à quadrupler ton top set, même si tu deload, c'est pas grave tu reviendras en force.

Le max est réel ! J'ai juste modifié le premier poids parce que j'avais peur de brasser du vent (c'était y'a longtemps parce que je n'ai pas utilisé le programme tout de suite, si je le refais j'y toucherais pas ou peu) et il me semble que le poids n'était pas rond donc c'était relou

et comme j'ai vu que j'avais un peu de marge j'me suis dit "allez on part là dessus !"

Pour le squat ça m'a saoulé les séries longues donc je suis passé direct au deuxième mois mais je tape quand même des amrap dans les 10-12 rep donc tout va bien

Bon programme

Le 18 septembre 2017 à 15:35:56 Majingomuscu57 a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:29:46 janpastek a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:26:18 Majingomuscu57 a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 15:23:46 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 14:54:01 Majingomuscu57 a écrit :

J’appréhende beaucoup la séance de ce soir

Pour situer mon record avant ma pause c'était 10x60kg en topset

à ma reprise je tapais 8x60kg en topset

après quelques séances j'ai pas test mais je devais avoir en théorie un topset à 9x60kg (8 8 5 à 60kg)

et du coup depuis le programme j'ai tapé un 8 8 8 9 à 60kg

Pourquoi t'appréhendes khey ? Vraiment y a pas besoin ! Pars gagnant et tu le seras

Avec seulement 9 reps à l'echec absolu sur mon dernier amrap j'ai peur d’enchaîner les premières séries avec 2.5kg en plus

Dans tous les cas oui, je vais tout donner

On voit que tu n'as pas mis ton vrai max ( tu aurais du commencer vers 35 kg je crois, mais bon pas grave :
Pour le moment t'es bien parti si tu arrives à quadrupler ton top set, même si tu deload, c'est pas grave tu reviendras en force.

Le max est réel ! J'ai juste modifié le premier poids parce que j'avais peur de brasser du vent (c'était y'a longtemps parce que je n'ai pas utilisé le programme tout de suite, si je le refais j'y toucherais pas ou peu) et il me semble que le poids n'était pas rond donc c'était relou

et comme j'ai vu que j'avais un peu de marge j'me suis dit "allez on part là dessus !"

Pour le squat ça m'a saoulé les séries longues donc je suis passé direct au deuxième mois mais je tape quand même des amrap dans les 10-12 rep donc tout va bien

jpeux pas édit

j'avais oublié aussi que j'avais déjà commencé le programme mais que je m'étais trompé, j'avais compris 3 séries DONT 1 en AMRAP, du coup j'avais des grosses chutes de perf d'un jour à l'autre

j'avais bien commencé avec une vingtaine de reps aux premières séances du coup j'avais la flemme de recommencer les premières séances j'ai direct mis un plus gros %