Je vais commencer le lundi 11 Septembre au fait. J'ai fait mon max dips et max tractions lundi, max deadlift hier à 185, et la je suis affreusement grillé nerveusement , je fais une séance jambe légére demain puis repos 1 semaine, ça fait longtemps que j'ai pas pris une semaine compléte, je vais faire un petit foot en salle avec les copains dans la semaine depuis le temps qu'ils me demandent lol, et une petite séance piscine et ça ira bien ! Et lundi 11 je commence le programme de l'élite !

Première séance terminé avec 21 rep à 57.5kg plus l habitude de faire plus de 5 rep au Dc la pls était bien la

Hello !

Je compte commencer ce programme la semaine prochaine pour le DC, exo sur lequel j'ai beaucoup de mal à progresser
Cependant, une petite question :

Je suis actuellement sur un split :

1. Dos
2. Pecs
3. Jambes
4. Epaules
5. Repos
6. Bras
7. Repos

Est ce que cela vous semble ok si je calle les 2 séances DC sur mes séances Pec et épaules ? Ou plutot sur Pecs et Bras ?
Sinon, je peux aussi intervertir les séances Dos et Pecs afin de caller les 2 séances de DC sur le jour 1 puis 4.

Merci !

séance pec et séance bras me semble mieux : c'est assez espacé, ça intervient pas tant que ça l'un dans l'auter ( tu seras pas totalement fumé quoi )...
En gros, comme moi, je fais une séance le mardi et le samedi, ça laisse une grosse marge.

Yop , je me suis inscris sur le site , je commence le prog lundi

Cool, je travail sur une version beaucoup plus sympa, j'avance comme je peux sur le temps que j'ai mais ça sera bien plus beau et des fonctionnalités en plus

Le 31 août 2017 à 12:17:26 janpastek a écrit :
séance pec et séance bras me semble mieux : c'est assez espacé, ça intervient pas tant que ça l'un dans l'auter ( tu seras pas totalement fumé quoi )...
En gros, comme moi, je fais une séance le mardi et le samedi, ça laisse une grosse marge.

Merci !

Autre petite question, qu'est ce qu'on doit remplir dans le tableau si on arrive pas a valider par exemple un des 3*5 ?

Tout simplement : Tu essayes de faire l'amrap. Y a peu de chances que tu le réussisses après les fails, donc ca te fera deload pour la seance suivante ;)

Ahhh bah oui en effet, c'est logique. Merci !

Excellent le site

Comment on change son avatar yes man ?

J'ai bien envie d'essayer ton programme pendant un mois seulement, car je stagne à 5x5 @72,5 au DC depuis longtemps, et j'ai prévu une sèche de deux mois de Octobre à Décembre

Mais d'un autre côté j'ai envie de respecter l'idée originale du programme de durer trois mois. Histoire de respecter la recette à la lettre et avoir les résultats escomptés, en plus le premier mois est plutôt light il semblerait

Que faire du coup ?

Le 31 août 2017 à 14:59:02 Darkaufeu_ a écrit :
J'ai bien envie d'essayer ton programme pendant un mois seulement, car je stagne à 5x5 @72,5 au DC depuis longtemps, et j'ai prévu une sèche de deux mois de Octobre à Décembre

Mais d'un autre côté j'ai envie de respecter l'idée originale du programme de durer trois mois. Histoire de respecter la recette à la lettre et avoir les résultats escomptés, en plus le premier mois est plutôt light il semblerait

Que faire du coup ?

Etablie une diète de maintenance pour la fin d'année jusqu’à décembre et part ensuite sur une sèche en Janvier nan ?

Le 31 août 2017 à 14:28:33 respawn-zero a écrit :
Excellent le site

Comment on change son avatar yes man ?

C'est pas possible pour le moment, envoi en MP la photo si tu veux changer, je le ferai manuellement.
La v2 graphique arrive bientôt, elle est casi prête mais je pars dans 20mn et je serai pas dispo jusque samedi donc

Ah ok, pas de soucis ça va attendre

Le 31 août 2017 à 15:05:02 Dramastw a écrit :

Le 31 août 2017 à 14:59:02 Darkaufeu_ a écrit :
J'ai bien envie d'essayer ton programme pendant un mois seulement, car je stagne à 5x5 @72,5 au DC depuis longtemps, et j'ai prévu une sèche de deux mois de Octobre à Décembre

Mais d'un autre côté j'ai envie de respecter l'idée originale du programme de durer trois mois. Histoire de respecter la recette à la lettre et avoir les résultats escomptés, en plus le premier mois est plutôt light il semblerait

Que faire du coup ?

Etablie une diète de maintenance pour la fin d'année jusqu’à décembre et part ensuite sur une sèche en Janvier nan ?

Je trouve les sèches assez dures à tenir même en ayant un déficit calorique moyen, psychologiquement et physiquement je manque de patate... l'inverse les pdm c'est plutôt un plaisir où je peux me déchaîner sur la bouffe en périodes de révisions assez stressantes

Du coup je préfère anticiper, je case la sèche mtn et la pdm en Décembre où les exams approchent. De même Janvier à Mars je vais avoir bcp plus de taf sur les bras donc c'est vraiment la bonne période pour moi

Ok j'ai lancé le design v2, les fonctionnalités (changement avatar, ajouts d'infos, commentaires ou autres) arriveront ce weekend dimanche/lundi.
En attendant, bon training!

Janpa ?
Penses-tu que ton programme puisse être intégré dans une périodization ondulatoire hebdomadaire ?

exemple : J1 = Bench mois 1 (intensité faible), J2 = Bench mois 2 (intensité moyenne), J3 = Bench mois 3 (intensité élevée)
En restant RPE 8-9 sur les AMRAP

C'est bon janpa, j'vai pouvoir commencer le programme, j'ai recu les disques de 1,25kg que j'ai commandé

Le 31 août 2017 à 15:57:19 SALTA-MERE a écrit :
Janpa ?
Penses-tu que ton programme puisse être intégré dans une périodization ondulatoire hebdomadaire ?

exemple : J1 = Bench mois 1 (intensité faible), J2 = Bench mois 2 (intensité moyenne), J3 = Bench mois 3 (intensité élevée)
En restant RPE 8-9 sur les AMRAP

J'y avais déjà pensé, cela dit programmer en ondulatoire faut pas être un glandu comme moi et je ne me le permettrais pas, donc je ne me prononce pas, désolé.

Yesman : GG pour le taff encore une fois, j'attends impatiemment ces changements.

Le 31 août 2017 à 17:41:13 NightHood94500 a écrit :
C'est bon janpa, j'vai pouvoir commencer le programme, j'ai recu les disques de 1,25kg que j'ai commandé

Qu'importe si ce programme te conviendra ou pas, cet achat est surement la meilleure chose que tu ais faite pour progresser ;)

Le 31 août 2017 à 15:57:19 SALTA-MERE a écrit :
Janpa ?
Penses-tu que ton programme puisse être intégré dans une périodization ondulatoire hebdomadaire ?

exemple : J1 = Bench mois 1 (intensité faible), J2 = Bench mois 2 (intensité moyenne), J3 = Bench mois 3 (intensité élevée)
En restant RPE 8-9 sur les AMRAP

J'pense que c'est possible, le nsuns par exemple compile un cycle de 5/3/1. Ca pourrait être intéressant de tester