Le 13 septembre 2017 à 16:01:16 buzzyy a écrit :
Salut à tous !

Et voila les 5 rep à 115 ne sont pas passées, j'en ai fais que 3.
Le rhume + migraine à surement pas aidé mais je m'attendais a devoir deload de toute façon !

A votre avis, je reprends demain en sachant que je suis pas encore remis ou j'attends carrement d'être à 100% pour reprendre le programme ?

Bah comme tu le sens

Si t'es vrm malade stop la muscu quelques temps, si t'as juste un peu mal à la gorge ou un rhum léger vas-y

@Buzzy: Prend ton temps, si tu sens que t'es faible skip le 8-5-3 et entraine toi normalement, ça m'arrive de ne le faire qu'une fois semaine en fonction de mon emploi du temps/forme du moment.

Je pense que je vais pas tarder à devoir deload aussi, j'approche salement de mon max et si je valide la prochaine séance je passe à 3*5 sur mon max inital, ça risque d'être compliqué ( https://8-5-3.000webhostapp.com/profil.php?pseudo=yes-man )

3*5*95 + 6 * 95 yesman, bien joué ;)

Buzzy, il te manque je crois deux séances sur le programme, enfin je me trompe peut être. Sinon, repose toi avant de repartir sur du lourd. La je crois que tu dois redescendre à 100.

Je voulais vous le proposer.....
mais comme je suis un génie des maths, je pensais que ça revenait au même....

Du coup la tes stats sur le googledoc sont pas mises à jour ou c'est les bonnes? Jvois 25 reps à 45kg de lest

EDIT : T'as MAJ en même temps c'est bon pardon

Tu as essayé des previsions yesman sur ta progression ?

Je pense qu'en bonne forme je dois pouvoir taper le 3*5@97,5 + amrap à 5 j'espère, mais la séance d'après ça sera les 100kg (mon max initial), et les 3*5 risque d'être réellement compliqué

Après la méthode dit qu'il faut tout de même faire l'amrap même si on fail notre 3*5, donc si par miracle j'arrive à taper 5reps à 100, je ferai 102,5 et viendra le deload, sinon retour à 85 après les 100.

On verra, je vais essayer de bien bouffer et tout donner

Ha je croyais que ton max était 95, bon c'est pareil presque
Du coup pour toi ca marche nickel

Voila j'ai deload aujourdhui et j'ai fait 13 reps a 100 alors que mon ancien amrap etait a 10 rep a 100 ! Donc plutot satisfait du resultat, cest un bon test

Le 14 septembre 2017 à 11:04:23 DramaRisitas a écrit :
Sous les conseils de Majingomuscu57 j'ai donc inscrit en 1RM DIPS mon PDC + le poids de mon lest 1 RM = 80 + 72 = 152, du coup ça fait commencer à 76kg = 72kg (mon pdc) + 4kg de lest, même principe pour les tractions. Et c'est beaucoup plus dans la direction du programme qui est de faire beaucoup de rep sur les AMRAP du premier mois.

Niquel

Le 14 septembre 2017 à 11:15:37 janpastek a écrit :
Je voulais vous le proposer.....
mais comme je suis un génie des maths, je pensais que ça revenait au même....

Il me semble que je t'en avais déjà parlé (que ça ne revenait pas au même) !

Ce soir DC à 3*8 +amrap à 60kg j'appréhende de ouf, ça sent le deload

J'ai validé le 57.5kg à 11 rep mais en topset j'ai que 9 rep à 60kg

Alors 3x8x60 + amrap

Possibilité de faire 3 fois par semaines pour le squat ? (je suis en UL*3 ) ou bien je dois rester sur deux entrainements squat par semaine .

Merci Janpa

Je viens de finir le deuxième jour de la S1, 11 reps max à 72.5. Je suis plutôt satisfait mais je pense que le prochain 3*5+AMRAP à 77.5 va être compliqué.

On verra ça lundi ou mardi prochain

Bondonema : 3 amrap au squat dans la semaine ca risque d'être très chaud , rien ne t'empêche de faire une troisième seance jambes plus commune.

Flocon : Tu as commence par le cycle 2?

Le 15 septembre 2017 à 09:03:22 SoFewBullets a écrit :
Bondonema : 3 amrap au squat dans la semaine ca risque d'être très chaud , rien ne t'empêche de faire une troisième seance jambes plus commune.

Flocon : Tu as commence par le cycle 2?

Yes, un cycle de 2 mois ça me semblait ok

Salut.

Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé
Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

Waqz : Tu es ptet pas habitue aux longues reps, le deuxième mois sera plus facile. Tiens bon ;)
Ha et bon, si tu es enrhumé reste cool chez toi c'est mieux

Ha tu simules une seance sur 2 drama ?
Hum la je sais pas comment ca pourra se passer, tiens nous au courant.

Le 15 septembre 2017 à 09:50:22 SoFewBullets a écrit :
Waqz : Tu es ptet pas habitue aux longues reps, le deuxième mois sera plus facile. Tiens bon ;)
Ha et bon, si tu es enrhumé reste cool chez toi c'est mieux

Je veux m'entraîner sinon j'ai rien à faire

C'est pas un rhume qui va me déranger

Pourtant j'avais tapé 43x50 en juillet, et là au début du programme à l'amrap j'ai du en faire16 à 55, j'avais plus le souffle