Bah juste faire 1@60, 1@80, 1@90 puis mon travail à 97,5

Le 18 septembre 2017 à 20:26:44 janpastek a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:51:44 LouisCocaCola a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:44:56 janpastek a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:38:21 LouisCocaCola a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:35:51 janpastek a écrit :

> Le 18 septembre 2017 à 18:22:55 LouisCocaCola a écrit :

>J'ai l'impression de stagner au dc bordel

Ca donne quoi pour toi ?

J'ai passé mon amrap à 92,5 kg aujourd'hui, j'ai fait juste 5 reps
C'était la troisième séance du mois 2
Mais j'ai l'impression de mourir sous les barres, je suis pas fait pour le dc

hum ça faisait donc 4*5*95

Pour un gars qui a un max à 110.... je laisse les autres en juger, mais je trouve ça largement correct, est ce que tu as déjà été confronté à un tel format ? Genre est ce que tu as déjà fait un entrainement aussi lourd avant ( par exemple 3*3*100 ? ou bien 3*8*90 ? )

Maintenant je te rappelle un point que j'ai dit bien plus tôt dans ce topic :
Mon pari est le suivant : vous faire passer un 3*3*votre 1RM. Ca ne marchera pas forcément sur tout le monde, c'est promotionnel, mais beaucoup l'ont fait.
Tu as commencé au premier mois, certains au second, mais te voilà rendu à la moitié du programme avec le deuxième mois, début de 3eme semaine.
Tu es à 95 kg en 4*5.
Le but est de faire 3*3 *110... Il te reste encore 1 mois et 2 semaines ( donc la moitié du programme ).
Que conclues tu au final, ça marche ou ça ne marche pas ?

Ben j'ai l'impression que je suis au même point que quand j'ai commencé quasiment
J'ai jamais fait de séries plus courtes que 5 reps
Mais avant de commencer le programme, j'avais déjà passé 3x5 à 92,5
Mais j'ai toujours l'impression que les barres sont aussi lourdes, et ce dès la première série

Bientôt tu devras deload, ça te relachera un peu ;)

Si tu veux je t'envoie en MP la progression d'un membre qui avait la même perf que toi ( faut que je lui demande le screen par contre )

Le 18 septembre 2017 à 19:54:38 yes-man a écrit :
Je vais essayer d'avoir un bon quota de kcal et de réussir les 3*5@100, ça fait une super progression franchement je suis super content
Sinon moi je prend 4-6mn de temps de repos là entre les séries comme ça devient salement difficile. Du coup par expl aujourd'hui je suis resté sur le DC genre 40mn

20@20 # 10@40 # 8@60 # 5@80 # 3@90 # 3*5@97,5 + amrap(5) # 20@50 # 16@50
11 série bordel.

EDIT : Je discutais avec un pote qui me disait de faire juste 1-2 rep jusqu'à ma charge, t'en pense quoi janpa?

Comment ça ?

Ouais merci

Le 18 septembre 2017 à 20:28:32 yes-man a écrit :
Bah juste faire 1@60, 1@80, 1@90 puis mon travail à 97,5

Je suis ok pour le 1*90
Sinon, plus de reps sur les autres barres

https://www.mediafire.com/file/ic7lvy79za160ro/Hugo.xlsx

Son programme adapté est terminé, c'est un ghostfag sur le fofo

D'acc

Le 18 septembre 2017 à 19:24:43 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:03:07 Oduyv a écrit :

Le 15 septembre 2017 à 09:26:43 WaqzMODO a écrit :
Salut.

Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé
Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

Cb de temps de pratique waqz,ça fait un moment que je te voit ici

Salut khey
J'ai +2 ans de pratique

M-m-mais nn-nassim a pp-progg-gressé à par...tir de 4 ans hein

Là depuis 2 semaines j'ai découvert comment m'entraîner, si cette année est pas la bonne franchement je go dopage

Bon janpa j'ai validé 4x8@70 au DC ! Des conseils pour 72.5 ?
Au fait, à t on le droit de prendre 3-4min de repos au lieu de 2 pour valider ses 3x8?

Tu avais pas apprit comment t'entraîner y a déjà deux mois?
Tu nous avait expliqué que le full hasard et instinct en se sortant les doigts du cul comme djoko c'était magique sur toi et que tu explosais avec

Merci pour la réponse Janpa, j vais la casser cette barre

Le 18 septembre 2017 à 20:37:15 Oduyv a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:24:43 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:03:07 Oduyv a écrit :

Le 15 septembre 2017 à 09:26:43 WaqzMODO a écrit :
Salut.

Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé
Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

Cb de temps de pratique waqz,ça fait un moment que je te voit ici

Salut khey
J'ai +2 ans de pratique

M-m-mais nn-nassim a pp-progg-gressé à par...tir de 4 ans hein

Là depuis 2 semaines j'ai découvert comment m'entraîner, si cette année est pas la bonne franchement je go dopage

Bon janpa j'ai validé 4x8@70 au DC ! Des conseils pour 72.5 ?
Au fait, à t on le droit de prendre 3-4min de repos au lieu de 2 pour valider ses 3x8?

Tu avais pas apprit comment t'entraîner y a déjà deux mois?
Tu nous avait expliqué que le full hasard et instinct en se sortant les doigts du cul comme djoko c'était magique sur toi et que tu explosais avec

Justement c'est bien ça dont je te parle ! Actuellement je progresse bien je trouve

Juin 2018 = 120kg en RM au bench pour moi avec 85-90 en séries, 170-180kg au sdt, et 150 au squat
C'est une part de mes objectifs et ça devrait m'aider à être balèze

Les kheys merci d'avoir cru en moi

J'ai validé mes 4 séries de 8 à 62.5k

Mais 8 reps sur l'amrap full échec 30min pour monter la barre, pas une de plus, ça sent le deload à la prochaine séance

Le 18 septembre 2017 à 21:18:48 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 20:37:15 Oduyv a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:24:43 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:03:07 Oduyv a écrit :

Le 15 septembre 2017 à 09:26:43 WaqzMODO a écrit :
Salut.

Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé
Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

Cb de temps de pratique waqz,ça fait un moment que je te voit ici

Salut khey
J'ai +2 ans de pratique

M-m-mais nn-nassim a pp-progg-gressé à par...tir de 4 ans hein

Là depuis 2 semaines j'ai découvert comment m'entraîner, si cette année est pas la bonne franchement je go dopage

Bon janpa j'ai validé 4x8@70 au DC ! Des conseils pour 72.5 ?
Au fait, à t on le droit de prendre 3-4min de repos au lieu de 2 pour valider ses 3x8?

Tu avais pas apprit comment t'entraîner y a déjà deux mois?
Tu nous avait expliqué que le full hasard et instinct en se sortant les doigts du cul comme djoko c'était magique sur toi et que tu explosais avec

Justement c'est bien ça dont je te parle ! Actuellement je progresse bien je trouve

Juin 2018 = 120kg en RM au bench pour moi avec 85-90 en séries, 170-180kg au sdt, et 150 au squat
C'est une part de mes objectifs et ça devrait m'aider à être balèze

Bench hyper haut par rapport au squat et sdt

Le 18 septembre 2017 à 21:57:51 Atlas_gentil a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 21:18:48 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 20:37:15 Oduyv a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:24:43 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:03:07 Oduyv a écrit :

> Le 15 septembre 2017 à 09:26:43 WaqzMODO a écrit :

>Salut.

>

> Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé

> Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

>

> Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

Cb de temps de pratique waqz,ça fait un moment que je te voit ici

Salut khey
J'ai +2 ans de pratique

M-m-mais nn-nassim a pp-progg-gressé à par...tir de 4 ans hein

Là depuis 2 semaines j'ai découvert comment m'entraîner, si cette année est pas la bonne franchement je go dopage

Bon janpa j'ai validé 4x8@70 au DC ! Des conseils pour 72.5 ?
Au fait, à t on le droit de prendre 3-4min de repos au lieu de 2 pour valider ses 3x8?

Tu avais pas apprit comment t'entraîner y a déjà deux mois?
Tu nous avait expliqué que le full hasard et instinct en se sortant les doigts du cul comme djoko c'était magique sur toi et que tu explosais avec

Justement c'est bien ça dont je te parle ! Actuellement je progresse bien je trouve

Juin 2018 = 120kg en RM au bench pour moi avec 85-90 en séries, 170-180kg au sdt, et 150 au squat
C'est une part de mes objectifs et ça devrait m'aider à être balèze

Bench hyper haut par rapport au squat et sdt

Je fais pas de sumo, et du highbar ATG évidemment

Le 18 septembre 2017 à 22:22:02 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 21:57:51 Atlas_gentil a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 21:18:48 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 20:37:15 Oduyv a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 19:24:43 WaqzMODO a écrit :

> Le 18 septembre 2017 à 19:03:07 Oduyv a écrit :

>> Le 15 septembre 2017 à 09:26:43 WaqzMODO a écrit :

> >Salut.

> >

> > Je viens ici pour faire une sorte de compte rendu du programme ça fait 2 semaines que je l'ai entamé

> > Je suis passé de 45kg au début au bench à 67.5 aujourd'hui, j'espère taper 10-12 reps malgré mon rhume

> >

> > Pour le squat j'ai eu moins de chance, parti de 55 et 70 demain. J'arrive pas du tout à progresser dessus, j'ai l'impression de plus avoir le mental

>

> Cb de temps de pratique waqz,ça fait un moment que je te voit ici

Salut khey
J'ai +2 ans de pratique

M-m-mais nn-nassim a pp-progg-gressé à par...tir de 4 ans hein

Là depuis 2 semaines j'ai découvert comment m'entraîner, si cette année est pas la bonne franchement je go dopage

Bon janpa j'ai validé 4x8@70 au DC ! Des conseils pour 72.5 ?
Au fait, à t on le droit de prendre 3-4min de repos au lieu de 2 pour valider ses 3x8?

Tu avais pas apprit comment t'entraîner y a déjà deux mois?
Tu nous avait expliqué que le full hasard et instinct en se sortant les doigts du cul comme djoko c'était magique sur toi et que tu explosais avec

Justement c'est bien ça dont je te parle ! Actuellement je progresse bien je trouve

Juin 2018 = 120kg en RM au bench pour moi avec 85-90 en séries, 170-180kg au sdt, et 150 au squat
C'est une part de mes objectifs et ça devrait m'aider à être balèze

Bench hyper haut par rapport au squat et sdt

Je fais pas de sumo, et du highbar ATG évidemment

Ca change rien le sdt

No troll no clash

J'me suis toujours demandé pq le sumo était si décrédibilisé alors que même sur SS -> sumo = traditionnal en terme de force

De plus, même s'il y a moins d'amplitude le mouvement me parait plus technique à maîtriser

Enfin, si c'était plus facile pourquoi les records mondiaux sont en traditionnal et pas en sumo

J'en sais rien je demande juste

Le 18 septembre 2017 à 22:51:05 Majingomuscu57 a écrit :
No troll no clash

J'me suis toujours demandé pq le sumo était si décrédibilisé alors que même sur SS -> sumo = traditionnal en terme de force

De plus, même s'il y a moins d'amplitude le mouvement me parait plus technique à maîtriser

Enfin, si c'était plus facile pourquoi les records mondiaux sont en traditionnal et pas en sumo

J'en sais rien je demande juste

Pcq en traditionnel tu peux remarquer que les strongman tirent la barre avec leur poids,genre Eddie hall il squatte la barre limite.

Atlas... Y a soulei et blitz ils font du sumo ils ont des perfs de ouf... Faut arrêter un moment, j'attends la vidéo où tu fais 220x3 avec du tradi khey

Vous vous voilez la face je trouve

Ok les deux sont adaptés à une morphologie différente. Mais le sumo est carrément plus simple en général. Plus facile d'avoir le dos droit, limite t'as une amplitude ridicule par rapport a du sdt conv

Le 18 septembre 2017 à 21:51:42 Majingomuscu57 a écrit :
Les kheys merci d'avoir cru en moi

J'ai validé mes 4 séries de 8 à 62.5k

Mais 8 reps sur l'amrap full échec 30min pour monter la barre, pas une de plus, ça sent le deload à la prochaine séance

GG

Un deload peut ete benefique parfois!

Le 18 septembre 2017 à 23:54:42 fifalent a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 21:51:42 Majingomuscu57 a écrit :
Les kheys merci d'avoir cru en moi

J'ai validé mes 4 séries de 8 à 62.5k

Mais 8 reps sur l'amrap full échec 30min pour monter la barre, pas une de plus, ça sent le deload à la prochaine séance

GG

Un deload peut ete benefique parfois!

Merci

De toute façon je vais pas pouvoir y échapper... Sinon vous pensez pas que je peux refaire cette séance la prochaine fois histoire de tenter une meilleur amrap ? ça éviterait le deload

Le 18 septembre 2017 à 23:11:57 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 22:51:05 Majingomuscu57 a écrit :
No troll no clash

J'me suis toujours demandé pq le sumo était si décrédibilisé alors que même sur SS -> sumo = traditionnal en terme de force

De plus, même s'il y a moins d'amplitude le mouvement me parait plus technique à maîtriser

Enfin, si c'était plus facile pourquoi les records mondiaux sont en traditionnal et pas en sumo

J'en sais rien je demande juste

Pcq en traditionnel tu peux remarquer que les strongman tirent la barre avec leur poids,genre Eddie hall il squatte la barre limite.

Atlas... Y a soulei et blitz ils font du sumo ils ont des perfs de ouf... Faut arrêter un moment, j'attends la vidéo où tu fais 220x3 avec du tradi khey

Vous vous voilez la face je trouve

Ok les deux sont adaptés à une morphologie différente. Mais le sumo est carrément plus simple en général. Plus facile d'avoir le dos droit, limite t'as une amplitude ridicule par rapport a du sdt conv

Hm d'accord je vois, perso j'ai fait bcp + de sumo que de conventionnal et je tire bcp + en conventionnal qu'en sumo, mais question de morpho j'imagine (bras long, buste moyen)

Le 19 septembre 2017 à 00:10:06 Majingomuscu57 a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 23:54:42 fifalent a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 21:51:42 Majingomuscu57 a écrit :
Les kheys merci d'avoir cru en moi

J'ai validé mes 4 séries de 8 à 62.5k

Mais 8 reps sur l'amrap full échec 30min pour monter la barre, pas une de plus, ça sent le deload à la prochaine séance

GG

Un deload peut ete benefique parfois!

Merci

De toute façon je vais pas pouvoir y échapper... Sinon vous pensez pas que je peux refaire cette séance la prochaine fois histoire de tenter une meilleur amrap ? ça éviterait le deload

Le 18 septembre 2017 à 23:11:57 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 22:51:05 Majingomuscu57 a écrit :
No troll no clash

J'me suis toujours demandé pq le sumo était si décrédibilisé alors que même sur SS -> sumo = traditionnal en terme de force

De plus, même s'il y a moins d'amplitude le mouvement me parait plus technique à maîtriser

Enfin, si c'était plus facile pourquoi les records mondiaux sont en traditionnal et pas en sumo

J'en sais rien je demande juste

Pcq en traditionnel tu peux remarquer que les strongman tirent la barre avec leur poids,genre Eddie hall il squatte la barre limite.

Atlas... Y a soulei et blitz ils font du sumo ils ont des perfs de ouf... Faut arrêter un moment, j'attends la vidéo où tu fais 220x3 avec du tradi khey

Vous vous voilez la face je trouve

Ok les deux sont adaptés à une morphologie différente. Mais le sumo est carrément plus simple en général. Plus facile d'avoir le dos droit, limite t'as une amplitude ridicule par rapport a du sdt conv

Hm d'accord je vois, perso j'ai fait bcp + de sumo que de conventionnal et je tire bcp + en conventionnal qu'en sumo, mais question de morpho j'imagine (bras long, buste moyen)

non sumo = plus lourd = triche = trop facile mon rhey

Le 18 septembre 2017 à 23:11:57 WaqzMODO a écrit :

Le 18 septembre 2017 à 22:51:05 Majingomuscu57 a écrit :
No troll no clash

J'me suis toujours demandé pq le sumo était si décrédibilisé alors que même sur SS -> sumo = traditionnal en terme de force

De plus, même s'il y a moins d'amplitude le mouvement me parait plus technique à maîtriser

Enfin, si c'était plus facile pourquoi les records mondiaux sont en traditionnal et pas en sumo

J'en sais rien je demande juste

Pcq en traditionnel tu peux remarquer que les strongman tirent la barre avec leur poids,genre Eddie hall il squatte la barre limite.

Atlas... Y a soulei et blitz ils font du sumo ils ont des perfs de ouf... Faut arrêter un moment, j'attends la vidéo où tu fais 220x3 avec du tradi khey

Vous vous voilez la face je trouve

Ok les deux sont adaptés à une morphologie différente. Mais le sumo est carrément plus simple en général. Plus facile d'avoir le dos droit, limite t'as une amplitude ridicule par rapport a du sdt conv

Donc les légers seraient plus forts en sumo ?
https://www.instagram.com/deadliftgod/ ?

Hier j'ai fini mon 3x5 !
8 rep à 107.5 alors que j'en avais passé que 6 avant le deload

lundi j'attaque les séries de 3, j'espère arriver à titiller mon 1RM

Super retour pour l'instant, je vous tiens informé de la suite !

Bien joué !!