Le 02 octobre 2017 à 11:07:08 janpastek a écrit :
Exténué, je n'ai fait que l'échauffement puis me suis barré....
bref, pour toi flocon, déjà bien joué pour finir sur ton 1RM en 3*5 ( putain c'est énorme quand j'y pense cette progression ), tes reps passent legit mais c'est vrai que tu es à ta limite.
Je te dirais ça donc: pour ta prochaine séance, si quelquu'n peut t'assurer, rajoutes du poids et fais comme il t'est dit de faire.
Si tu n'as personne, descends les poids de 15 kg.

Ouais ça me semble ok de faire comme ça, surtout que je ferrais très probablementma séance jeudi en fin d'aprèm (et pas le matin à 8h) donc je trouverai quelqu'un pour m'assister et je pourrais try à 90kg

Petite question :

Ton programme peut marcher pour les dips en lestés ?

Je commence a stagner avec mes séances tambouille perso, du coup je cherche quelque chose de plus structuré

En gros je bloque à 42 kg se leste en 3x3 (pour 82kg de pdc) et j'aimerai reprendre la progression sur cet exo

Le DC me fait surtout taffer les épaules et le DCH que j'adore, je peux plus en faire a cause de mon dos (mettre en place les haltères devient très chiant a 46kg par haltères ><)

Du coup il me reste que les dips

Je pense que si tu mets aussi lourd au DIH en amplitude complete tes dips devraient etre plus forts
Tu es sur de ton ampli au DIH ?

Oui je suis sur de l'amplitude, mais le 46, c'est pour une répétition, sinon je bosse en pyramide :

5x36
5x38
3x40
3x42
1x44
1x46

Puis je fais l'inverse, c'est ce qui m'a donné la meilleure progression sur cet exercice et sur le DM barre où je mon a 78kg en partant d'un échauffement a 60kg

Pour les dips, c'est très dur de fonctionner comme ça car le poids qui repose sur les bras et les épaules est beaucoup plus élevé donc les articulations sont beaucoup plus sollicité (127kg au total sur les bras), du coup c'est un format de progression qui fait faire trop de séries et de reps à mon goût

Bonjour,

Merci l'auteur pour ce programme qui me donne envie de reprendre sérieusement

C'est l'occasion pour moi de repartir sur de toutes nouvelles bases, j'ai le temps de retourner à la salle 7j7 et donc de me faire un tout nouveau programme après de longs mois d'irrégularités à cause de déplacements

Est ce que quelqu'un aurait posté par hasard un programme d'entrainement complet avec 2x squat et 2x bench dans la semaine ?

Bonjour,
dans le cadre d'une vidéo sur la périodisation et les cycles, j'aimerais donner l'exemple de ce programme, mais sur le site du 853 avec les progressions de TLM, je ne trouve aucun fichier total (les lifts pour les 3 mois)
Si quelqu'un possède une sauvegarde de son fichier avec les 3 mois remplis pour un lift, ca serait sympa s'il pouvait me l'envoyer, peu importe votre niveau, merci

seconde séance, j'ai fait 19 reps à 62.5kg sur l'AMRAP, prochaine séance à 70kg

comment ça aucun fichier total ?
Au cas où, à droite du site, tu peux voir les différents téléchargements,
prenons par exemple le "8-5-3" classique", une fois téléchargé, tu peux voir des onglets tout en bas.

Le 02 octobre 2017 à 20:46:47 janpastek a écrit :
comment ça aucun fichier total ?
Au cas où, à droite du site, tu peux voir les différents téléchargements,
prenons par exemple le "8-5-3" classique", une fois téléchargé, tu peux voir des onglets tout en bas.

Cad la progression d'un mec sur les 3 mois, son fichier rempli avec ses reps

Je te l'envoie, j'ai pas ce problème sur le site par contre, faudra qu'on voit ça en détail...

http://www.sendspace.com/file/p10x1g

Super heureux aujourd'hui. J'ai tapé 3x5+6.5 reps à 77.5kg au bench ! En août j'appréhendais déjà 70kg et j'en faisais 6-8 avec de mémoire !

C'est que la deuxième séance de mon mois 3x5, j'espère vraiment 90kg en séries pour juin 2018

je VEUX un fichier rempli
En exemple pour tracer les courbes de V et d'I

Le 02 octobre 2017 à 21:08:59 ATLAS-deadlift a écrit :
je VEUX un fichier rempli
En exemple pour tracer les courbes de V et d'I

Vu qu'il a lancé le programme y'a moins de 3 mois, je pense pas (apart lui-meme ?) qu'il y est quelqu'un qui est déjà terminé le programme en remplissant le drive

Des gens l'ont fait avant sa publication, je lui ai envoyé ça en MP

Le 02 octobre 2017 à 21:07:59 WaqzMODO a écrit :
Super heureux aujourd'hui. J'ai tapé 3x5+6.5 reps à 77.5kg au bench ! En août j'appréhendais déjà 70kg et j'en faisais 6-8 avec de mémoire !

C'est que la deuxième séance de mon mois 3x5, j'espère vraiment 90kg en séries pour juin 2018

J'ai une question à propos de ça, augmenter les glucides peut il être bénéfique pour tenir la perf? Genre 2500->2650?

Oui :p

Le 02 octobre 2017 à 21:37:33 janpastek a écrit :
Oui :p

Merci beaucoup, j'espère taper 5-6 reps à 90 à la fin ;)

Tu avais quelle RM ? J'oublie toujours

Le 03 octobre 2017 à 11:08:30 Dramastww a écrit :
Bon ba premier deload à venir pour le S4 J2 au DCI , en même temps je le fais en deuxième exo après le 3 x 8 + AMRAP au DIPS donc déjà bien entamé quoi.

Pour les DIPS j'ai fait un AMRAP 12 reps à 45 kg donc plutôt cool, je me sent beaucoup plus frai au dips le lundi que le vendredi lol, la récupération de 2 jours de weekend sans sport ça aide vraiment !

Today AMRAP au tractions pro à 18kg + AMRAP SDT à 125kg, enjoy le gros dos d'ici décembre, je pense que je servirais de sapin de Noêl.

Pas trop taxant de faire 8/5/3 sur le deuxième exercice ?

Tu progresses sur les deux lifts ? Je me vois pas progresser aux dips après mon amrap au bench

Sinon en passant j'ai validé un 3x5 + 9x65kg au bench hier, je rappelle que j'ai commencé le programme avec un topset à 8x60kg

Le 03 octobre 2017 à 11:56:57 Dramastww a écrit :

Le 03 octobre 2017 à 11:47:02 Majingomuscu57 a écrit :

Le 03 octobre 2017 à 11:08:30 Dramastww a écrit :
Bon ba premier deload à venir pour le S4 J2 au DCI , en même temps je le fais en deuxième exo après le 3 x 8 + AMRAP au DIPS donc déjà bien entamé quoi.

Pour les DIPS j'ai fait un AMRAP 12 reps à 45 kg donc plutôt cool, je me sent beaucoup plus frai au dips le lundi que le vendredi lol, la récupération de 2 jours de weekend sans sport ça aide vraiment !

Today AMRAP au tractions pro à 18kg + AMRAP SDT à 125kg, enjoy le gros dos d'ici décembre, je pense que je servirais de sapin de Noêl.

Pas trop taxant de faire 8/5/3 sur le deuxième exercice ?

Tu progresses sur les deux lifts ? Je me vois pas progresser aux dips après mon amrap au bench

Sinon en passant j'ai validé un 3x5 + 9x65kg au bench hier, je rappelle que j'ai commencé le programme avec un topset à 8x60kg

Je fais les DIPS en premier exo dans ma séance j'ai mal formulé lol (c'est l'exo sur lequel je veux progresser en priorité), c'est pour ça que le DCI est plutôt dur au fil des séances

Mais oui globalement j'ai bien progressé au DCI je pense. Pour le dips je me ferais un meilleur avis à partir du 2éme mois pendant les 3 x 5 . J'ai pris 1kg500 sans vraiment avoir pris de gras depuis le début du programme au passage.

Ah ouai tu à bien progressé au bench aussi dis donc, énormément même, gg Khey

Oui oui j'avais compris tqt je donnais ça en exemple !

T'as déjà refais des amrap au DI pour voir la progression ?

Merci khey