Les kheys quand on a mal en descente sur l'extérieur du genou c'est le tfl ?

Salut ! Je suis confiné alors j'en profite pour me mettre à la course à pieds (je suis en campagne et y'a personne, que ce soit bien claire )
Je cours sur un chemin autour de ma maison et qui fait une boucle d'environ 4KM, je la cours en 25min quand je suis motivé 27-30~ quand y'a du vent.
Le problème c'est que ça monte un peu au début (ce qui est pas plus mal pour se mettre en jambe), mais c'est surtout vers la fin, y'a une montée qui est assez raide pour remonter vers chez moi, j'arrive toujours à la monter, mais le problème c'est que je n'arrive pas à courir plus après ça. Comment faire ?
J'aimerais pouvoir courir 5km minimum à la fin du mois.

Le 02 avril 2020 à 11:36:22 shodawbroker a écrit :
Salut ! Je suis confiné alors j'en profite pour me mettre à la course à pieds (je suis en campagne et y'a personne, que ce soit bien claire )
Je cours sur un chemin autour de ma maison et qui fait une boucle d'environ 4KM, je la cours en 25min quand je suis motivé 27-30~ quand y'a du vent.
Le problème c'est que ça monte un peu au début (ce qui est pas plus mal pour se mettre en jambe), mais c'est surtout vers la fin, y'a une montée qui est assez raide pour remonter vers chez moi, j'arrive toujours à la monter, mais le problème c'est que je n'arrive pas à courir plus après ça. Comment faire ?
J'aimerais pouvoir courir 5km minimum à la fin du mois.

bah tu rallonges ta boucle et du coup tu finis toujours pas ta montée mais elle arrivera après 5 km.

Si tu peux pas allonger ta boucle, fait demi tour avant ta montée, 500m , tu te retournes, 500m, tu fais ta montée, t'es à 5km

Sinon devant ta montée, tu rebrousses chemin, tu fais tout en sens inverse et ça te fait presque 8km

Le 02 avril 2020 à 11:36:22 shodawbroker a écrit :
Salut ! Je suis confiné alors j'en profite pour me mettre à la course à pieds (je suis en campagne et y'a personne, que ce soit bien claire )
Je cours sur un chemin autour de ma maison et qui fait une boucle d'environ 4KM, je la cours en 25min quand je suis motivé 27-30~ quand y'a du vent.
Le problème c'est que ça monte un peu au début (ce qui est pas plus mal pour se mettre en jambe), mais c'est surtout vers la fin, y'a une montée qui est assez raide pour remonter vers chez moi, j'arrive toujours à la monter, mais le problème c'est que je n'arrive pas à courir plus après ça. Comment faire ?
J'aimerais pouvoir courir 5km minimum à la fin du mois.

Quand on débute le mieux c'est de mettre de côté le chrono, l'important c'est de courir la distance désiré avec une constance (X fois semaine) jusqu'à être capable de la courir du début a la fin.

La course à pieds

Le 03 avril 2020 à 03:23:35 Chatuchak a écrit :
La course à pieds

Developpe ou malaise

Les kheys ça veut dire quoi un genou qui chauffe ? Je suis allé courir ce matin et là j'ai remarqué qu'un de mes deux genoux est très chaud comparé à l'autre, j'ai pas de douleurs (Mais j'en ai déja eu à ce genou )

Le 08 avril 2020 à 15:32:41 UC3 a écrit :
Les kheys ça veut dire quoi un genou qui chauffe ? Je suis allé courir ce matin et là j'ai remarqué qu'un de mes deux genoux est très chaud comparé à l'autre, j'ai pas de douleurs (Mais j'en ai déja eu à ce genou )

inflammation go omega 3 curcumine glucosamine collagene

Le 08 avril 2020 à 15:33:44 snAkaMoTO a écrit :

Le 08 avril 2020 à 15:32:41 UC3 a écrit :
Les kheys ça veut dire quoi un genou qui chauffe ? Je suis allé courir ce matin et là j'ai remarqué qu'un de mes deux genoux est très chaud comparé à l'autre, j'ai pas de douleurs (Mais j'en ai déja eu à ce genou )

inflammation go omega 3 curcumine glucosamine collagene

T'as déjà eu ça ?

Le 08 avril 2020 à 15:36:55 UC3 a écrit :

Le 08 avril 2020 à 15:33:44 snAkaMoTO a écrit :

Le 08 avril 2020 à 15:32:41 UC3 a écrit :
Les kheys ça veut dire quoi un genou qui chauffe ? Je suis allé courir ce matin et là j'ai remarqué qu'un de mes deux genoux est très chaud comparé à l'autre, j'ai pas de douleurs (Mais j'en ai déja eu à ce genou )

inflammation go omega 3 curcumine glucosamine collagene

T'as déjà eu ça ?

je crois oui l'un froid et l'autre chaud en mettant mes deux paumes dessus ça me dit un truc mais après je m'en foutais pas mal, et ça fait longtemps que j'ai pas couru, je ferais attention la prochaine fois
ma réponse est instinctive, si c'est chaud c'est surement une réponse inflammatoire aux chocs que le genou subit, surtout si tu as eu une blessure auparant un truc a du être affaibli, c'était quoi ta blessure ?

Fais attention un genou qui chauffe signe une inflammation
Prends pas de risque si t’as des problèmes de genou la CAP ça peut vite se transformer en un nid à emmerde, vas-y mollo et arrête à la moindre douleur

Je sais pas j'étais pas allé voir un médecin

Mais c'était une fouler vers l'extérieur du genou gauche en descendant les escaliers après à voire couru

J'ai fait passé en corrigeant ma technique de course (j'attaquais talon et quand j'ai attaqué sur la pointe j'ai pu recourir sans douleur)

Cours tranquillement en commençant par de petites distances et en prenant du repos entre 2 sorties
Si t’as mal ou que ton genou gonfle arrête et go consulter

Pas de gonflement par contre A ma place vous vous reposeriez ? Genre 2 semaines sans courir ?

J'hésite vdd, repos complet deux semaines et reprise sur de bonnes bases où continuer à courir tranquillement

Ça dépend, tu courrais régulièrement en ce moment ?
Quand est-ce que tu t’es fait mal au genou pour la première fois ?

2x/semaines

La première fois y a un an

Marre, quand c'est plus les tibias c'est le genou, mais bon j'ai identifié la cause je tapais trop talon comme une feigniasse

T’as quoi comme chaussures ? Tibia en général c’est periostite : souvent trop de km et vieilles chaussures
T’as augmenté ton kilométrage récemment ? Je te conseille d’arrêter au moins une semaine ou deux et de reprendre tranquillement, si ton genou chauffe/gonfle/fait mal à nouveau faudra consulter
T’as changé récemment ta foulée ? C’est un grand chamboulement ça aussi

C'est depuis que jsuis passé à 10km+, pas de changement de foulée mais j'en ai eu une merdique pendant longtemps

Bon là j'arrête deux semaines, et après les deux semaines je reprends avec la bonne foulée et sur un ptit 7km pour une reprise ?

Quoi que jdis ça mais d'ici 2 jours y aura plus aucune douleurs jrepartirai courir et ainsi de suite, course, très légère douleur, repos deux jours et ça part