@warren je prépare paris ça sera mon premier d'ailleurs et je vise 3h30.
J'espère l'injection fera le taff j'en ai jamais fait avant.
Pour ma part aujourd'hui sortie longue j'en avais tellement pas envie mais si c'est dans le plan d'entrainement je me pose pas trop de questions

Que pensez-vous des fresh foam v9 de new balance ? Je les ai acheté à Décathlon et elles sont pas mal je trouve
https://www.newbalance.fr/fr/pd/fresh-foam-1080v9/M1080-V9.html#color=Black_with_White

Le 02 mars 2019 à 16:02:50 SweetEkO95LoL a écrit :
Que pensez-vous des fresh foam v9 de new balance ? Je les ai acheté à Décathlon et elles sont pas mal je trouve
https://www.newbalance.fr/fr/pd/fresh-foam-1080v9/M1080-V9.html#color=Black_with_White

Pourquoi trouves tu qu'elles sont pas mal ?
Que cherches tu ?

je cherche surtout à atténuer mes douleurs aux articulations (tibias, genoux)
je les trouve pas mal car il est agréable de marcher/courir avec.

la nouvelle paire asics metaride

https://www.asics.com/fr/fr-fr/mk/metaride

elle vous fait envie ?

Le 20 janvier 2019 à 12:11:50 Eirton a écrit :

Le 13 janvier 2019 à 12:46:31 kirikoulekangou a écrit :
Quelqu'un connait les skechers go run ?

J'ai vu qu'ils permettaient une meilleure attaque à l'avant du pied avec le drop de 4 mm je sais pas si quelqu'un a des avis ?

Les chaussures ont de l'importance mais l'attaque avant-pieds ne fait pas tout.
Ce qui compte c'est ta cadence, commences par te rapprocher des 180pbm en utilisant un métronome pendant une semaine où tu l'utilise à l'échauffement (sautiller sur place à la bonne cadence) et durant tout ton entrainement, lors de la deuxième semaine, utilise le de moins en moins et, finalement, utilise le de temps en temps après pour vérifier que tu continue de courir à a bonne cadence.
le but c'est de faire au moins 42 pas/15 secondes.
Souvent le passage attaque-talon -> attaque talon proprioceptive / attaque médio pieds ou attaque avant pieds se fait naturellement lorsqu'on fait ça.
Le fait de ne plus attaquer avec le talon à moins de rapport avec le drop qu'avec une diminution de l'amorti de la chaussure qui te pousse alors à mettre en place tes propres stratégies d'amorti (sollicitation supérieure des muscles de la chaîne postérieure : mollets, ischio/fessiers).

Le 20 janvier 2019 à 12:02:45 WARREN_buffet a écrit :
Après trois mois sans courir et plusieurs kgs pris,42 min 10 sur 10km.assez content

Je passe une echo et radio mercredi car trop mal au pied a froid

J'en profite pour vous rappeler que courir au minimum 4x/semaine (ne serais ce que 10 minutes quand vous n'avez pas le temps) est le meilleur moyen d'éviter les blessures. Ecoutez votre corps, lors d'une reprise il faut y aller doucement (pas comme le post au dessus du mien) .

Voilà pour ta question concernant les douleurs aux genoux.

En fait, c'est surtout au tibia que j'ai mal. Je peux plus courir à cause de ça

J’ai commencé la cap, j’ai fait 20km la première semaine et je me suis tapé un debut de périostite
Des conseils ?

Le 02 mars 2019 à 19:35:49 SweetEkO95LoL a écrit :
En fait, c'est surtout au tibia que j'ai mal. Je peux plus courir à cause de ça

Le 02 mars 2019 à 20:17:53 orazure a écrit :
J’ai commencé la cap, j’ai fait 20km la première semaine et je me suis tapé un debut de périostite
Des conseils ?

Changez de chaussure + semelle adapté + améliorer la qualité de foulée

Hola les runners !

Il y a 1 mois je battais mon record sur un 10km vallonné (100m d+) de 42'
Et là j'envisage de passer sous les 40' dans 3 semaines, sur une course avec un dénivelé de 50m.

Voilà mes temps récents :
6x1000 en 3'50 (r 2')
10x400 en 1'20 (r 1'20)
3000 + 2000 + 1000 en 11'49 + 7'53 + 4' (repos environ 4' puis 2')

Faisable selon vous le sub40 ?

Le 08 mars 2019 à 10:22:55 guibe30 a écrit :
Hola les runners !

Il y a 1 mois je battais mon record sur un 10km vallonné (100m d+) de 42'
Et là j'envisage de passer sous les 40' dans 3 semaines, sur une course avec un dénivelé de 50m.

Voilà mes temps récents :
6x1000 en 3'50 (r 2')
10x400 en 1'20 (r 1'20)
3000 + 2000 + 1000 en 11'49 + 7'53 + 4' (repos environ 4' puis 2')

Faisable selon vous le sub40 ?

ça doit pouvoir se faire, peut-être pas en 3 semaines par contre, perso je rame du cul à passer sous les 40 minutes alors que ça fait 1 ans que j'ai les 42' dans la poche

par contre baisse tes temps repos en AS10, si t'as besoin de 4 minutes de récup entre un 3000 et un 2000 le 10k risque d'être tendu.

baisse aussi le temps de repos du fractionné 400m je dirais

Le 08 mars 2019 à 10:54:42 FernspaherGIAT a écrit :

Le 08 mars 2019 à 10:22:55 guibe30 a écrit :
Hola les runners !

Il y a 1 mois je battais mon record sur un 10km vallonné (100m d+) de 42'
Et là j'envisage de passer sous les 40' dans 3 semaines, sur une course avec un dénivelé de 50m.

Voilà mes temps récents :
6x1000 en 3'50 (r 2')
10x400 en 1'20 (r 1'20)
3000 + 2000 + 1000 en 11'49 + 7'53 + 4' (repos environ 4' puis 2')

Faisable selon vous le sub40 ?

ça doit pouvoir se faire, peut-être pas en 3 semaines par contre, perso je rame du cul à passer sous les 40 minutes alors que ça fait 1 ans que j'ai les 42' dans la poche

par contre baisse tes temps repos en AS10, si t'as besoin de 4 minutes de récup entre un 3000 et un 2000 le 10k risque d'être tendu.

baisse aussi le temps de repos du fractionné 400m je dirais

Merci bien !!
On m'a dit que le 42' avec le dénivelé (3 longues cotes bien cassantes) ça valait 41' sur du plat
Donc avec quelques fractionnés variés et quelques sorties longues je me suis dit que ça passait !!

Apparemment si on valide le 3000+2000+1000 à allure spé avec 1' de repos ça veut dire qu'on est prêt ?
Si c'est vrai je la retenterai en étant plus frais

Apparemment si on valide le 3000+2000+1000 à allure spé avec 1' de repos ça veut dire qu'on est prêt ?

j'en ai pas la moindre idée

Salut à tous,
Je viens de tomber sur ce topic c'est vrai que généralement niveau sport je préfère voir ailleurs mais je tente ma chance pour avoir des infos 😉
Voilà je rentre en école gendarmerie en septembre, lors des notations il y a le 4km en 15 min (pour avoir 20), pour l'instant impossible pour moi.
Actuellement je fais pas mal de muscu, un peu de natation et de la course à pied (2 à 3 fois par semaines), je tourne toujours à une vitesse de 12km/h, que ce soit sur un 8km ou un 20km ma vitesse est très très souvent à 12.
Or la je devrait courir à 16km/h durant 15min, je n'ai aucun programme spécifique, généralement je cours au pif, des fois 8km, des fois 12km, mais rarement de fractionner.
Si certains peuvent me donner une ébauche de programme pour atteindre un bon niveau je suis preneur 😉

Le 08 mars 2019 à 16:45:32 deadstizz a écrit :
Salut à tous,
Je viens de tomber sur ce topic c'est vrai que généralement niveau sport je préfère voir ailleurs mais je tente ma chance pour avoir des infos 😉
Voilà je rentre en école gendarmerie en septembre, lors des notations il y a le 4km en 15 min (pour avoir 20), pour l'instant impossible pour moi.
Actuellement je fais pas mal de muscu, un peu de natation et de la course à pied (2 à 3 fois par semaines), je tourne toujours à une vitesse de 12km/h, que ce soit sur un 8km ou un 20km ma vitesse est très très souvent à 12.
Or la je devrait courir à 16km/h durant 15min, je n'ai aucun programme spécifique, généralement je cours au pif, des fois 8km, des fois 12km, mais rarement de fractionner.
Si certains peuvent me donner une ébauche de programme pour atteindre un bon niveau je suis preneur 😉

4 km en 15 min c'est un bon rythme mais largement faisable !
Des séances de fractionnés courts (30s/30s - 200m - 300m - 400m) alternées avec des fractionnés plus longs et allures spés (800m - 1000m - 2000m), en ajoutant des séances d'endurance à un rythme tranquille. Tu peux aussi rajouter des séances en côte courte.
En alternant un peu tout ça tu vas vite progresser, regarde sur internet pour les temps de passage pour chaque distance de fractionnés.

Le 08 mars 2019 à 19:57:22 guibe30 a écrit :

Le 08 mars 2019 à 16:45:32 deadstizz a écrit :
Salut à tous,
Je viens de tomber sur ce topic c'est vrai que généralement niveau sport je préfère voir ailleurs mais je tente ma chance pour avoir des infos 😉
Voilà je rentre en école gendarmerie en septembre, lors des notations il y a le 4km en 15 min (pour avoir 20), pour l'instant impossible pour moi.
Actuellement je fais pas mal de muscu, un peu de natation et de la course à pied (2 à 3 fois par semaines), je tourne toujours à une vitesse de 12km/h, que ce soit sur un 8km ou un 20km ma vitesse est très très souvent à 12.
Or la je devrait courir à 16km/h durant 15min, je n'ai aucun programme spécifique, généralement je cours au pif, des fois 8km, des fois 12km, mais rarement de fractionner.
Si certains peuvent me donner une ébauche de programme pour atteindre un bon niveau je suis preneur 😉

4 km en 15 min c'est un bon rythme mais largement faisable !
Des séances de fractionnés courts (30s/30s - 200m - 300m - 400m) alternées avec des fractionnés plus longs et allures spés (800m - 1000m - 2000m), en ajoutant des séances d'endurance à un rythme tranquille. Tu peux aussi rajouter des séances en côte courte.
En alternant un peu tout ça tu vas vite progresser, regarde sur internet pour les temps de passage pour chaque distance de fractionnés.

Dac merci 👍🏻

Salut les gars, me voilà à 12 semaines d'un trail de 25km 1300d+ ou j'espère faire un bon temps, je pense faire 2 blocs de 4 semaines dans lesquels je vais faire 2 séances de fractionnés (1courte et 1 longue) et 3 sorties en montagne, et finir sur un bloc de 4 semaines ou je vais garder une séance de VMA et le reste un maximum de bornes montagne. Si jamais mon corps me le permet, j'ajouterais une séance de PPG une semaine sur deux. A noter que la dernière semaine de chaque bloc sera allégée..
Je pratique aussi du futsal 1 fois par semaine, pensez vous que ça peut remplacer la séance de fractionné courte? ou à éviter?
Si jamais vous avez des idées de bonnes séance vma pour bien progresser je prends.
En vous remerciant amis coureurs!

Salut,

Comme séance VMA :
6 *1000 allure 10km avec 1min 30 de repos
3*2000 allure 10km avec 2 min de repos
3000 +3*1000
4*300 ( 1 min de repos entre) + 4*200 (repos autant que l'effort)+2*300

Après pour le trail, je sais pas si y a une utilité. Je jouerais plutôt sur l'endurance fondamentale + du dénivelé pour apprendre a marcher sans fatiguer en montée et relancer une fois sur du plat

Bonne course

Putain le vent en ce moment, c'est juste infâme pour courir bordel
2 semaines que ça rafale tout les jours

Le 12 mars 2019 à 16:56:13 warren_buffet a écrit :
Salut,

Comme séance VMA :
6 *1000 allure 10km avec 1min 30 de repos
3*2000 allure 10km avec 2 min de repos
3000 +3*1000
4*300 ( 1 min de repos entre) + 4*200 (repos autant que l'effort)+2*300

Après pour le trail, je sais pas si y a une utilité. Je jouerais plutôt sur l'endurance fondamentale + du dénivelé pour apprendre a marcher sans fatiguer en montée et relancer une fois sur du plat

Bonne course

Merci pour ces exemples de séances, je testerai ça